Hyperventilation ni neno la matibabu wakati mtu anapumua kwa kasi isiyo ya kawaida. Mara nyingi husababishwa na mafadhaiko, wasiwasi au mshtuko wa ghafla wa hofu. Kupumua kwa kasi kupita kiasi husababisha kupungua kwa kiwango cha kaboni dioksidi katika damu, na kusababisha kizunguzungu, kuzirai, udhaifu, kuchanganyikiwa, fadhaa, hofu na / au maumivu ya kifua. Ikiwa unazidisha hewa mara kwa mara (usichanganye hii na kuongezeka kwa kupumua kwa sababu ya mazoezi), unaweza kuwa na ugonjwa wa kupumua kwa hewa. Hyperventilation syndrome inaweza kusimamiwa na mikakati madhubuti hapa chini, ingawa wakati mwingine hatua bado zinahitajika.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuzuia Upungufu wa hewa nyumbani
Hatua ya 1. Pumua kupitia pua yako
Mbinu hii ni nzuri katika kushughulikia upumuaji kwa sababu hauingizi hewa nyingi kupitia kinywa chako. Kwa hivyo, kupumua kupitia pua yako kunashusha kiwango chako cha kupumua. Inaweza kukuchukua muda kuzoea mbinu hii na puani inapaswa kusafishwa kwanza. Walakini, mbinu hii ni nzuri sana na safi kwa sababu vumbi na chembe zilizomo hewani huchujwa na nywele za pua.
- Kupumua kupitia pua yako pia itasaidia kupunguza dalili za kawaida za ugonjwa wa kupumua kwa tumbo, kama vile uvimbe, ukanda na kupungua.
- Kupumua kupitia pua yako pia itasaidia kupambana na kinywa kavu na pumzi mbaya, ambayo kawaida huhusishwa na kupumua kinywa na kupumua kwa muda mrefu.
Hatua ya 2. Vuta pumzi zaidi ya tumbo
Watu walio na kupumua kwa muda mrefu kawaida huvuta pumzi fupi kupitia mdomo na hujaza tu kifua cha juu (mapafu ya juu). Hii haina tija na inasababisha ukosefu wa oksijeni katika damu na hivyo kuongeza kiwango cha kupumua. Pumzi fupi ambazo haziendi pia husababisha kaboni dioksidi nyingi kutolewa, na kusababisha maoni hasi na kusababisha kuzidisha hewa. Pumua kupitia pua yako na uwe na tabia ya kutumia diaphragm yako ili hewa iweze kuingia sehemu ya chini ya mapafu na kujaza damu na oksijeni zaidi. Mbinu hii mara nyingi huitwa "kupumua kwa tumbo" (au kupumua kwa diaphragmatic) kwa sababu tumbo la chini hujitokeza wakati misuli ya diaphragm imelazimishwa chini.
- Jizoeze mbinu hii kupitia pua yako na uangalie tumbo lako linapanuka kabla ya kifua chako kupanuka. Utahisi hali ya kupumzika na kiwango chako cha kupumua kitapungua baada ya dakika chache.
- Jaribu kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu, kama sekunde tatu kuanza.
Hatua ya 3. Fungua nguo
Kwa kweli, utapata shida kupumua ikiwa nguo ni ngumu sana. Kwa hivyo, fungua mkanda na uhakikishe kuwa suruali ni saizi sahihi (ili kufanya kupumua kwa tumbo iwe rahisi). Kwa kuongeza, mavazi katika eneo la kifua na shingo yanapaswa pia kuwa huru, pamoja na mashati na bras. Ikiwa umewahi kupumua hewa, epuka kuvaa tai, skafu, na mashati ya shingo ya kobe kwani huzuia kupumua na kusababisha shambulio la upumuaji.
- Nguo zenye kubana zitamfanya mvaaji ajisikie kutosheka, haswa kwa wale ambao ni nyeti. Kwa hivyo, watu wengine wanapaswa kufanya mkakati huu.
- Unaweza pia kuvaa mavazi yaliyotengenezwa na nyuzi laini (pamba, hariri), kwani vifaa vikali kama sufu vinaweza kusababisha kuwasha kwa ngozi, usumbufu, joto kali na fadhaa kwa watu wengine.
Hatua ya 4. Jaribu mbinu za kupumzika
Kwa sababu mkazo ni sababu kuu ya ugonjwa sugu wa kupumua, na kichocheo cha kawaida cha vipindi vikali, mikakati ya kudhibiti athari za mafadhaiko inahitajika. Mbinu za kupunguza mkazo kama vile kutafakari, tai chi, na yoga ni muhimu sana kwa kukuza mapumziko ya mwili na afya ya kihemko. Hasa yoga, sio tu kufanya anuwai kadhaa, lakini pia mazoezi ya kupumua, ambayo ni muhimu kushinda upumuaji. Kwa kuongeza, jaribu kukabiliana na mafadhaiko makubwa kwa kufanya mabadiliko mazuri na / au kufanya mazoezi ya mawazo mabaya juu ya kazi, fedha, au mahusiano.
- Dhiki nyingi au wasiwasi hutoa homoni ambazo huchochea majibu ya "mapigano au kukimbia" kwa mwili, ambayo moja ni mabadiliko katika kupumua na mapigo ya moyo.
- Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu pia kwa kukabiliana na mafadhaiko. Ukosefu wa muda mrefu wa kulala hupunguza mfumo wa kinga na husababisha hisia za wasiwasi na unyogovu
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya aerobic
Mazoezi ya kawaida ya kila siku (kila siku) ni njia nyingine ya kusaidia kuzuia kupumua kwa hewa kwani inakulazimisha kuvuta pumzi ndefu na huongeza ufanisi wa kupumua. Mazoezi ya kawaida ya aerobic pia yanaweza kupunguza uzito, kuboresha afya ya moyo, kuongeza usawa wa mwili na kupunguza wasiwasi ambao unaweza kusababisha mafadhaiko. husababisha hyperventilation. Harakati ya aerobic ni harakati yoyote inayoendelea ambayo huongeza kiwango cha moyo wako na kiwango cha kupumua hadi mahali ambapo mazungumzo ya kawaida ni ngumu.
- Mifano mingine ya mazoezi ya afya ya aerobic ni pamoja na kuogelea, baiskeli, na kukimbia.
- Kiwango cha kupumua kilichoongezeka kutoka kwa mazoezi ya aerobic (inayojulikana na kupumua kwa kina kuongeza viwango vya oksijeni ya damu) haipaswi kuchanganyikiwa na kupumua kwa hewa, ambayo inajulikana kwa kupumua kwa muda mfupi, bila kupumzika ambayo hakuendi kuongeza viwango vya dioksidi ya damu.
Hatua ya 6. Punguza matumizi ya kafeini
Caffeine ni kichocheo cha mfumo wa neva kinachopatikana kwenye kahawa, soda, chokoleti, vinywaji vya nishati, na dawa za dawa na bidhaa za kupunguza uzito zinazouzwa kwenye ebbas. Caffeine huongeza shughuli za ubongo (kwa hivyo huingilia kulala), inaweza kusababisha wasiwasi, na pia huathiri vibaya kupumua kwa sababu inahusishwa na kupumua kwa hewa na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi (usumbufu wa kupumua wakati wa usingizi).
- Ili kupunguza hatari au kiwango cha usumbufu wa kulala, kaa mbali na bidhaa zote zenye kafeini baada ya chakula cha mchana. Usumbufu wa kulala husababisha kutokuwa na utulivu ambayo inaweza kusababisha kupumua kwa hewa. Watu wengine ni wepesi kuchimba kafeini, na hawapaswi kuitumia kabisa. Walakini, pia kuna tofauti.
- Matumizi sugu, ya kila siku ya vinywaji vyenye kafeini hayana uwezekano mkubwa wa kuathiri kupumua (kwa sababu mwili umebadilika) kuliko unywaji wa mara kwa mara.
- Kahawa iliyotengenezwa hivi karibuni kawaida huwa na mkusanyiko mkubwa wa kafeini. Inaweza pia kupatikana katika cola, vinywaji vya nishati, chai na chokoleti.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutibu Hyperventilation
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari
Wakati mkazo na wasiwasi mara nyingi huwa sababu kuu za kupumua kwa hewa, pia inaweza kusababishwa na dawa. Kwa hivyo, mwone daktari wako na uulize uchunguzi na uchunguzi wa mwili ili kuhakikisha kuwa kupumua kwa hewa hakusababishwa na kufeli kwa moyo, ugonjwa wa ini, maambukizo ya mapafu, pumu, ugonjwa sugu wa mapafu (COPD), saratani ya mapafu, ugonjwa wa maumivu sugu na matibabu zaidi.
- Uchunguzi wa uchunguzi uliofanywa na madaktari ni pamoja na: sampuli ya damu, (kuangalia oksijeni na kiwango cha dioksidi kaboni), chunguza uingizaji hewa wa mapafu, eksirei ya kifua, uchunguzi wa kifua CT, ECG / EKG (hundi ya utendaji wa moyo).
- Dawa za kulevya ambazo mara nyingi hutolewa kwa kupumua kwa hewa ni isoproterenol (dawa ya moyo), seroquel (antipsychotic), na dawa zingine, kama vile alprazolam na lorazepam.
- Wanawake huwa na hyperventilate mara nyingi zaidi kuliko wanaume. Uwiano wa hatari ni 7: 1.
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu wa magonjwa ya akili
Ikiwa daktari atathibitisha kuwa kupumua kwa hewa hakusababishwa na ugonjwa mbaya, mtuhumiwa anayefuata ni wasiwasi au mshtuko wa hofu. Uliza rufaa kwa mwanasaikolojia au daktari wa akili kusaidia kutibu ugonjwa wako. Ushauri wa kisaikolojia au tiba (ambayo inakuja kwa njia na mbinu anuwai) inaweza kukusaidia kukabiliana vyema na mafadhaiko, wasiwasi, phobias, unyogovu, na hata maumivu sugu. Kwa mfano, tiba ya kisaikolojia inayounga mkono inaweza kuhakikisha kuwa unapata oksijeni ya kutosha wakati wa shambulio. Pia husaidia kushinda phobias zisizo na maana (hofu) ambazo husababisha mashambulizi ya hofu.
- Muulize daktari wako juu ya tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT) kwani inaweza kusaidia kudhibiti au kuacha mawazo hasi, wasiwasi na ushirikina wote ambao unakufadhaisha na unapata shida kulala.
- Takriban 50% ya watu walio na shida ya hofu wana dalili za kupumua kwa hewa wakati 25% ya watu walio na ugonjwa wa kupumua wana shida ya hofu.
Hatua ya 3. Jadili matibabu na daktari wako
Ikiwa shida ya kisaikolojia inayosababisha kupumua kwa hewa haiwezi kutibiwa na ushauri / tiba isiyo ya dawa na hali yako inazidi kuathiri maisha yako ya mwili na kijamii, matibabu ndio suluhisho lako la mwisho. Vimilishaji, dawa za kutuliza maumivu, vizuia beta na dawa za kukandamiza tricyclic zinaweza kuwa muhimu na kusaidia kwa wagonjwa wengine, lakini inapaswa kufuatiliwa kwa karibu (kawaida kwa muda mfupi) na kujua athari za athari (haswa kuhusu tabia ya kisaikolojia).
- Matibabu ya muda mfupi ambayo huathiri mawazo, hisia, na tabia kwa ujumla hudumu kwa wiki chache au chini ya miezi 6.
- Watu wengi wanaweza kufundishwa kudhibiti ugonjwa wa kupumua bila matibabu (haswa kwa msaada wa mtaalamu), wakati wengine wanategemea dawa. Walakini, kemikali kwenye ubongo zinaweza kuhitaji matibabu ya muda mrefu (ndani ya miaka kadhaa).
Vidokezo
- Hyperventilation pia inaweza kusababisha majeraha mabaya ya kichwa.
- Dalili za kupumua kwa hewa kwa jumla hufanyika dakika 20-30 kwa kila kipindi.
- Hyperventilation inaweza kusababishwa na kusafiri kwenda juu zaidi ya kilomita 1.82
- Watu wengi walio na ugonjwa wa kupumua kwa hewa ni kati ya miaka 15-55.
