Wakati wa msimu wa baridi na homa, je! Utalazimika kuugua? Sio lazima iwe. Ikiwa unajiandaa kwa kuchukua tahadhari fulani, kama vile kunawa mikono mara kwa mara, na kuimarisha kinga yako, msimu wa baridi na mafua huenda ukapita bila kuugua. Soma Hatua ya 1 ujifunze jinsi ya kuzuia homa ya kawaida na magonjwa mengine mabaya kwa kuchukua tahadhari rahisi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuzuia Baridi na mafua
Hatua ya 1. Osha mikono yako
Hii ndiyo njia bora zaidi ya kujizuia kupata homa au homa na kuhakikisha kuwa ugonjwa hauenei kwa watu wengine. Virusi baridi vinaweza kuenea kwa urahisi kwa kugusa. Kwa hivyo, kunawa mikono ndio njia bora ya kuondoa virusi wakati umefunuliwa. Kuosha mikono yako ni muhimu sana baada ya kuwa katika nafasi ya umma ambapo watu wengi ambao wanaweza kuwa na homa au homa wamegusa kile ulichokigusa. Osha mikono vizuri na maji ya joto na sabuni baada ya:
- Kusafiri kwa metro, basi au gari moshi
- Kuja nyumbani kutoka kwa duka lenye shughuli nyingi au duka lingine
- Kurudi nyumbani kutoka shuleni au kazini
- Kutumia choo cha umma
- Kutumia vifaa vya mazoezi
Hatua ya 2. Usiguse macho, pua na mdomo kabla ya kunawa mikono
Kugusa mabango na vifungo vya lifti hakuepukiki, lakini kugusa macho, pua na mdomo kunaweza kuzuiwa. Kugusa sehemu hizi za uso hufanya iwe rahisi kwa virusi vya homa au homa kuingia kwenye mfumo wa mwili. Usisugue macho yako, piga pua yako, au ulambe vidole kabla ya kunawa mikono na maji ya joto na sabuni.
- Vipimo vya mvua vya bakteria na vito ni vitu rahisi kuwa navyo vya kutumia ukiwa mbali na kituo ambacho unaweza kunawa mikono.
- Ikiwa lazima ufute pua yako au gusa uso wako, funika mikono yako na kitambaa - au ikiwa hauna chaguo jingine, mikono yako - kuzuia vijidudu kupita moja kwa moja kutoka kwa vidole vyako hadi usoni.
Hatua ya 3. Usishiriki chakula na vinywaji na wengine
Wakati wa msimu wa baridi na homa, ni wazo nzuri kukataa matoleo ya kushiriki chakula na vinywaji. Kuwasiliana na mate au kamasi ya mtu mwingine ni njia ya moto ya kuambukizwa virusi vyovyote ambavyo vinaweza kuwa katika mfumo wa mtu huyo. Tumia vifaa vyako vya kukata na glasi badala ya kushiriki na wengine.
Hatua ya 4. Usikope vitu vya kibinafsi kutoka kwa kila mmoja
Inaweza kuwa dhahiri kuwa miswaki haipaswi kushirikiwa na watu wengine. Walakini, kuna vitu vingine vya kibinafsi ambavyo havipaswi kugawanywa pia. Usikope nyembe, vibano vya kucha, na vitu vingine vinavyowasiliana na maji ya mwili. Taulo, vitambaa vya kufulia, na hata shuka na vifuniko vya mto pia hazipaswi kushirikiwa. Vitu vyote hivi vinaweza kuwa njia ya kupitisha viini vya baridi au homa.
- Kwa kuongezea, zana za mapambo hazipaswi kutumiwa pamoja. Kukopa lipstick ya mtu mwingine, eyeliner, mascara, na msingi pia kunaweza kuhamisha viini vya mtu huyo kwa uso wako.
- Usitumie simu za rununu za watu wengine, na safisha yako mara kwa mara.
Hatua ya 5. Epuka watu ambao ni wagonjwa
Ikiwa unashuku kuwa mtu anaweza kuwa mgonjwa, ni wazo nzuri kuweka umbali kutoka kwa mtu huyo wakati wa kushirikiana nao.
Pia fikiria kuvaa kinyago wakati wa kwenda nje ili kujikinga na bakteria na virusi
Hatua ya 6. Pata mafua
Wakati kila mtu anayekuzunguka anaumwa, hatua za ziada zinahitajika ili kujizuia kuugua pia. Tahadhari moja nzuri ni kupata mafua, ambayo, kwa watu wengi, yanafaa katika kuzuia mashambulizi hadi msimu wa homa umalizike. Tembelea daktari kwa mafua, au nenda kwenye duka la dawa la karibu ikiwa unataka kupata sindano kwa punguzo.
- Sindano tofauti za homa zinalenga kwa vikundi tofauti vya umri. Aina zingine za sindano ya homa imekusudiwa watu wenye umri wa miaka 18 na zaidi, wakati zingine zimeundwa mahsusi kwa watoto au watoto wachanga. Tembelea kliniki ya kitaalam kupata aina sahihi ya sindano ya homa.
- Ikiwa uko katika "hatari kubwa" ya kupata homa, unapaswa kupata mafua. Jamii ya "hatari kubwa" ni pamoja na: watu wenye umri wa miaka 65 na chini ya au chini ya miaka 5, wanawake wajawazito, na watu walio na hali fulani za kiafya.
Njia 2 ya 3: Imarisha mfumo wa kinga
Hatua ya 1. Kula vyakula vingi vyenye vitamini
Ugonjwa wowote unajaribu kuzuia, mpe mwili wako nafasi nzuri ya kukaa na afya kwa kula lishe yenye vitamini na madini muhimu. Watu ambao wana utapiamlo wana uwezekano wa kuugua. Ili kudumisha kinga yako ya mwili, hakikisha chakula unachokula kina vifaa vifuatavyo ambavyo ni muhimu kwa mfumo mzuri wa kinga ya mwili:
-
Vitamini A.
Kula karoti, viazi vitamu, mboga za kijani kibichi, maboga, parachichi na tikiti.
-
Vitamini B.
Kula karanga, mboga, kuku, samaki, na nyama.
-
Vitamini C.
Kula papai, brokoli, pilipili ya kengele, machungwa, kiwis, jordgubbar, na mimea ya brussels.
-
Vitamini D.
Pata jua nyingi na kula lax, siagi, na maharagwe ya soya.
-
Vitamini E.
Kula mlozi, walnuts, mbegu za alizeti, kijidudu cha ngano, na siagi ya karanga.
-
Selenium.
Kula tuna, uduvi, lax, bata mzinga, kuku na samaki anuwai.
-
Zinc.
Kula dagaa, nyama ya ng'ombe, kijidudu cha ngano, mchicha, na korosho.
Hatua ya 2. Jiweke maji
Kunywa maji ya kutosha - na kupata maji kutoka kwa mboga na matunda unayokula - ni muhimu kwa kuweka kinga ya mwili imara na kusaidia mwili kuondoa viini. Kunywa maji 2 L kila siku ili kudumisha mwili wenye afya. Ongeza ulaji wako wa maji ikiwa unahisi uko karibu kuugua. Hakikisha kukaa na maji kwa siku nzima, kuanzia asubuhi hadi usiku.
Hatua ya 3. Pumzika
Labda umekuwa na uzoefu huu: kukaa hadi usiku mbili mfululizo na siku ya tatu ulikuwa na homa. Ukosefu wa usingizi hupunguza uwezo wa mwili kupambana na magonjwa, na kuifanya iwe rahisi kuugua. Jaribu kupata angalau masaa 7-8 ya kulala kila usiku.
Hatua ya 4. Jaribu kupunguza mafadhaiko
Linapokuja shida za kulala, kiwango cha mafadhaiko katika maisha yako pia kina athari. Dhiki ya kijamii au kisaikolojia pia inaweza kupunguza mwitikio wa kinga ya mwili. Dhiki inaweza kuingiliana na mawasiliano ya mwili kati ya mfumo wa neva, mfumo wa endocrine (homoni), na mfumo wa kinga. Kimsingi, mafadhaiko huzuia mifumo hii mitatu kufanya kazi ili kudumisha usawa dhaifu unaoruhusu mwili kukaa na afya. Wanasayansi wanaamini kuwa mafadhaiko husababisha kutolewa mara kwa mara kwa homoni zinazoingiliana na utendaji wa seli nyeupe za damu, sehemu ya mfumo wa kinga inayopambana na vijidudu.
Hatua ya 5. Punguza ulaji wa pombe na tabia ya kuvuta sigara
Kunywa pombe na sigara husababisha shida anuwai za kiafya na vile vile huzidisha magonjwa ya kawaida. Ikiwa unahisi vibaya, usinywe pombe au uvute sigara. Badala yake, kunywa maji, kula vyakula vyenye afya, na kwenda kulala mapema, na unaweza kuepuka kuugua.
Hatua ya 6. Kipa kipaumbele zoezi
Kufanya mazoezi ya kila siku ni chaguo bora, lakini ikiwa hauna wakati, jaribu kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki. Mazoezi huweka kiwango cha oksijeni ya mwili kawaida, huondoa sumu mwilini, na huimarisha mwili, ndani nje.
Hatua ya 7. Tumia mvuke
Ongeza unyevu wa hewa na teknolojia (vaporizer, humidifier) au njia ya zamani (sufuria ya maji ya moto). Wakati hewa inayozunguka inakauka sana, utando wa mwili wa mwili huwa unakauka pia. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kuchukiza na haina maana, lami ni muhimu sana. Kamasi ina kingamwili nyingi muhimu ambazo zinaweza kuzuia magonjwa, na pia kufanya kama kichujio ambacho hushikilia vingamizi (bakteria) kabla ya kuingia kabisa kwenye mfumo wa mwili.
Weka kiwango cha unyevu kwenye hewa inayofaa. Jaribu kuweka unyevu kati ya 30-50% katika msimu wa joto na 30-40% wakati wa baridi. Unyevu wa hewa chini ya 30% husababisha utando wa mucous kuwa kavu sana. Kwa upande mwingine, unyevu wa zaidi ya 50% husababisha shida zingine kadhaa za kiafya
Hatua ya 8. Tumia viungo ambavyo vinaweza kusaidia mfumo wa kinga
Wakati mimea mingi haijaonyeshwa kuzuia magonjwa, kuna zingine ambazo zinaonekana kusaidia. Hakuna chochote kibaya kwa kunywa chai ya mitishamba na pamoja na viungo kwenye kupikia ili kuupa mwili nafasi nzuri ya kujiepusha na magonjwa. Jaribu viungo hivi vyenye afya:
- Vitunguu vimejulikana kusaidia kuzuia maambukizo.
- Ginseng inaaminika kuwa na uwezo wa kuongeza kinga.
- Probiotics husaidia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na kuzuia maambukizi.
- Echinacea hutumiwa kawaida kuzuia homa, lakini ufanisi wake hujadiliwa kati ya wataalamu wa matibabu.
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Magonjwa
Hatua ya 1. Pata chanjo anuwai muhimu
Magonjwa mengi yanaweza kuzuiwa na chanjo anuwai zilizopatikana wakati wa utoto au baadaye. Ikiwa haujapata chanjo za kawaida za magonjwa, au haujui ikiwa chanjo uliyopokea bado inafanya kazi, wasiliana na daktari wako. Tetekuwanga, kwa mfano, sio shukrani kwa kila chanjo - na vivyo hivyo surua, polio, na magonjwa mengine ambayo yalikuwa ya kawaida.
Hatua ya 2. Andaa kabla ya kusafiri
Ikiwa unapanga kwenda nchi nyingine, tafuta ikiwa tahadhari zinahitajika ili kuepuka kuugua. Mwili wako hauwezi kutumiwa kwa chakula na maji katika hali hiyo. Kwa kuongeza, utafunuliwa pia kwa aina anuwai ya vimelea mpya. Chukua tahadhari zifuatazo:
- Angalia daktari kwa chanjo na dawa ya kinga kabla ya kwenda kwenye maeneo ambayo malaria, kifua kikuu, na magonjwa mengine ni ya kawaida.
- Tafuta ni maji gani na chakula ni salama kunywa na kula katika eneo unakoenda. Unaweza kuhitaji kuleta vifaa vyako mwenyewe kuwa salama.
- Leta vyandarua ikiwa utaenda kwenye maeneo ambayo malaria ni ya kawaida.
Hatua ya 3. Fanya ngono salama
Maambukizi ya zinaa (magonjwa ya zinaa) sio ngumu kuzuia ikiwa tahadhari zinachukuliwa. Hakikisha kuvaa kondomu au kinga nyingine ambayo inaweza kuzuia maambukizi ya magonjwa ya zinaa wakati wa tendo la ndoa. Ikiwa una mwenzi wa kawaida, wewe na mwenzi wako mnapaswa kupimwa magonjwa ya zinaa ya kawaida.
Vidokezo
- Maji ya kunywa hutakasa mfumo wa mwili. Hakikisha kunywa maji mengi ili kujisikia vizuri na kuburudika. Kunywa maji zaidi ikiwa una homa. Ukosefu wa maji mwilini hudhuru hali ya mwili.
- Fikiria kitu kingine au ongea na mtu.
- Ikiwa unaweza kula chakula kidogo na usijitupe, jaribu kuchukua Pepto Bismol au kunywa kitu kama ale ya tangawizi.
- Watu wanaweza kuwa wazuri kwako kwa sababu wewe ni mgonjwa.
- Kula vitafunio vyepesi, kama chai na toast, mayai, viazi zilizokaangwa, nk ikiwa tumbo lako halijisikii vizuri. Usitumie vyakula na vinywaji vyenye tindikali kwa sababu vinaweza kuchochea hali ya tumbo.
- Chukua usingizi mrefu na kunywa maji mengi. Saidia kichwa chako na mto wakati wa kulala ili usiamke na baridi.
- Tazama sinema au cheza michezo ya video. Chagua vichekesho. Shughuli hizi huvuruga akili kutokana na maumivu.
- Taja majina ya wanyama / mimea / vikundi vya muziki nk. kuanzia herufi kwa mpangilio wa alfabeti. Njia hii ni nzuri kwa kuvuruga.
- Amua ikiwa unapaswa kuwasiliana na shule yako au kazi kuuliza likizo ya ugonjwa.
Onyo
- Ikiwa wewe ni mgonjwa kweli, usijaribu kujizuia kutapika kwa sababu kutapika ni utaratibu wa asili wa ulinzi wa mwili wako.
- Usiogope kwa sababu itafanya hali kuwa mbaya zaidi.
- Usile.
