Kulinda afya ya mapafu ni hatua muhimu katika kudumisha mwili wenye afya kwa muda mrefu. Baada ya muda, sumu zinazozalishwa na kuvu na bakteria zinaweza kuharibu mapafu na kusababisha magonjwa makubwa, kama vile Ugonjwa wa Kuzuia Uharibifu wa Mapafu (COPD). Kwa bahati nzuri, kuna aina ya tiba asili ambayo inaweza kutumika kusaidia kuweka mapafu yako na afya ili uweze kupumua kwa urahisi zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 5: Inaboresha Afya ya Jumla
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye antioxidants
Ingawa kuchukua lishe bora kwa ujumla huimarisha mapafu, kula vyakula vyenye antioxidant ni faida sana kwa sababu antioxidants imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kuongeza uwezo wa mapafu na ubora wa kupumua.
Vyakula vilivyo na vioksidishaji vingi ni pamoja na buluu, brokoli, mchicha, zabibu, viazi vitamu, chai ya kijani na samaki
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Zoezi la kawaida husaidia kudumisha nguvu ya mapafu. Fanya mazoezi ya moyo (mfano kutembea, kukimbia, au kuogelea) kwa angalau dakika 30 mara 4-5 kwa wiki.
Hatua ya 3. Usivute sigara
Uvutaji sigara ni moja ya sababu kuu za COPD. Kwa kuongeza, sigara pia inaweza kusababisha saratani ya emphysema na mapafu. Sumu kutoka kwa tumbaku husababisha kuvimba na kuharibu kuta za bronchi, na kufanya iwe ngumu kwa mgonjwa kupumua.
- Usitumie bidhaa za sigara zisizo na moshi, kama vile kutafuna au kuvuta pumzi, kwani bidhaa hizi huongeza hatari ya saratani ya mapafu, na pia ugonjwa wa fizi, mashimo, na saratani ya kinywa.
- E-sigara pia hudhuru afya ya mapafu. Ili kuondoa sumu kwenye mapafu, haupaswi kabisa kuvuta sigara au kutumia bidhaa za tumbaku.
Hatua ya 4. Kuzuia magonjwa
Njia moja bora ya kuzuia uharibifu wa mapafu ni kupata chanjo ya homa ya mafua kila mwaka. Homa hiyo inaweza kuharibu mapafu. Kuzuia uharibifu wa mapafu kutokana na kupumua mara kwa mara na kukohoa kunakosababishwa na homa husaidia kudumisha afya ya mapafu ya muda mrefu.
Njia 2 ya 5: Kupunguza Mambo ya Mazingira
Hatua ya 1. Pata hewa ya kutosha
Hakikisha mahali ulipo, kama vile ofisi au nyumba yako, ina hewa ya kutosha. Ikiwa unapaswa kuingiliana na vifaa vyenye hatari, kama vile moshi wa rangi, vumbi la tovuti ya ujenzi, au kemikali kutoka kwa rangi au bidhaa za utunzaji wa nywele, hakikisha unapata hewa safi ya kutosha.
- Hakikisha kuna matundu na windows wazi ili hewa safi iweze kuzunguka. Ikiwa ni lazima, vaa kipumulio cha uso wa nusu kuzuia vifaa vyenye hatari kuingia kwenye mapafu.
- Ikiwa unatumia bidhaa za kusafisha zenye kemikali kali, kama vile bleach, fungua windows au acha chumba kupata hewa safi kwenye mapafu yako.
- Usitumie mahali pa moto au majiko ya kuchoma kuni ndani kwani zinaweza kuruhusu sumu hatari kuingia kwenye mapafu.
Hatua ya 2. Jihadharini na unyeti kwa mimea
Mimea mingine hutoa spores, poleni, na vichocheo vingine angani. Hakikisha hakuna mimea ndani ya nyumba inayoweza kukasirisha mapafu.
Hatua ya 3. Tumia kichungi cha hewa cha HEPA
Kichungi cha hewa cha HEPA huchuja chembe ndogo za uchafu na vizio hewani, na kusaidia kuweka mapafu yako sawa.
Kutumia kifaa cha kusafisha hewa ya ozoni sio bora kama kupunguza vizio na vitu vingine kwenye chembechembe, na pia inaweza kusababisha kuwasha kwa mapafu. Kwa hivyo, usitumie kusafisha hewa ya ozoni
Hatua ya 4. Kampeni ya hewa safi
Kuna maeneo mengi huko Merika ambapo hewa imechafuliwa sana kutokana na uchafuzi wa mazingira. Wakati unaweza kuhisi kuwa hii sio kitu unachoweza kubadilisha, tafiti kanuni za mazingira za mitaa ili kuhakikisha serikali za mitaa zinafanya kazi kuboresha ubora wa hewa.
Jiunge na kikundi cha utetezi wa mazingira katika eneo lako. Pia, ikiwa una pumu, pata watu ambao pia wana hali hiyo ili waweze kushiriki ushauri kuhusu jinsi ya kuishi katika eneo lenye hewa chafu
Njia ya 3 kati ya 5: Pumua Vizuri
Hatua ya 1. Pumua vizuri
Kupumua vizuri ni moja wapo ya njia bora za kuimarisha mapafu yako. Vuta pumzi kutoka kwa diaphragm, nyoosha na kusukuma nje misuli ya chini ya tumbo. Kisha, wakati wa kupumua, misuli ya chini ya tumbo inapaswa kurudi ndani.
Kupumua kutoka kwa diaphragm, badala ya koo, husaidia kuimarisha na kuongeza uwezo wa mapafu
Hatua ya 2. Hesabu pumzi
Vuta pumzi, kisha utoe pumzi. Hesabu kila wakati unavuta au kutoa pumzi. Jaribu kuongeza polepole idadi ya hesabu zinazohitajika kupumua kwa hesabu 1-2.
Usijisukuma kwa bidii sana au pumua kwa muda mrefu kwani hii inaweza kumaliza ubongo wa oksijeni, ambayo inaweza kusababisha kizunguzungu, kuzimia, au uharibifu mwingine mbaya zaidi
Hatua ya 3. Boresha mkao wako
Kuketi na kusimama wima kunaweza kukusaidia kupumua vizuri na hivyo kuongeza nguvu ya mapafu. Kuketi sawa wakati unanyoosha mikono yako pia kunaweza kusaidia kuongeza uwezo wa mapafu.
Njia ya 4 ya 5: Jaribu Njia Mbadala za Dawa
Hatua ya 1. Kuwa na akili wazi
Baadhi ya mapendekezo yafuatayo hayajajaribiwa kisayansi au yanahitaji utafiti zaidi. Walakini, ikiwa una mapafu dhaifu, lakini hawataki kuchukua dawa, maoni yafuatayo yanaweza kusaidia.
Hatua ya 2. Kula oregano zaidi
Oregano ina asidi ya rosmariniki na carvacrol, dawa zote za asili na dawa za antihistamines ambazo zina athari nzuri na ya moja kwa moja juu ya mtiririko laini wa hewa kupitia vifungu vya pua na kupumua.
- Mafuta yenye nguvu katika oregano, ambayo ni thymol na carvacrol, yameonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kuzuia ukuaji wa bakteria hatari, kama Staphylococcus aureus na Pseudomonas aeruginosa, ambayo mara nyingi huzidisha kwenye mapafu ya wanyama.
- Oregano inaweza kuliwa safi au kavu. Mafuta ya Oregano pia yanaweza kuchanganywa hadi matone 2-3 kwenye maziwa au juisi ya matunda kila siku.
Hatua ya 3. Kupumua kwa mvuke ya mikaratusi, ambayo ina kiboreshaji
Eucalyptus ni kiungo cha kawaida katika lozenges na dawa za kukohoa. Eucalyptus ina expectorant, cineole, ambayo ni nzuri katika kupunguza kikohozi, kuondoa vizuizi, na kuondoa muwasho wa njia ya sinus.
Changanya matone machache ya mafuta ya mikaratusi kwenye maji ya moto na uvute mvuke kwa dakika 15 kila siku ili kusafisha mapafu yako
Hatua ya 4. Chukua umwagaji moto ili kutuliza mapafu
Sauna au kuoga na maji ya moto huongeza usiri wa jasho na husaidia kuondoa vitu vyenye madhara kutoka kwenye mapafu.
Kunywa maji baada ya sauna au umwagaji moto ili kuepusha hatari ya kukosa maji
Hatua ya 5. Tumia peppermint kupumzika misuli ya kupumua
Mafuta ya peppermint na peppermint yana menthol, dutu inayotuliza misuli laini ya njia za hewa na inafanya iwe rahisi kwako kupumua.
- Pamoja na antihistamine pia iliyo kwenye peppermint, menthol ni dawa kubwa ya kutuliza. Tafuna majani ya peppermint 2-3 (badala ya fizi ya peppermint) kwa misaada ya kiwango cha juu.
- Watu wengi hutumia mafuta ya kifua ya matibabu na bidhaa zingine za kuvuta pumzi ambazo zina menthol ili kupunguza msongamano katika njia za hewa.
Hatua ya 6. Kunywa chai ya mullein
Mullein (Verbascum thapsus) inaaminika kuwa na ufanisi katika kuondoa kamasi na kusafisha bronchi. Maua na majani ya Mullein hutumiwa kutengeneza dondoo za mitishamba ambazo zinaweza kusaidia kuimarisha mapafu.
- Mullein hutumiwa na watendaji wa dawa ya mitishamba kuondoa kamasi kwenye mapafu, kusafisha bronchi, na kupunguza uvimbe kwenye njia ya upumuaji.
- Ili kutengeneza chai ya mullein, pombe 1 tsp ya mimea kavu ya mullein katika 240 ml ya maji ya moto.
Hatua ya 7. Tumia liquorice
Ikiwa njia za hewa zimezuiwa, chai ya liquorice inaweza kusaidia. Mzizi wa licorice inaaminika kupumzika utando wa mucous kwenye koo, mapafu na tumbo.
- Licorice huvunja kamasi / koho katika njia ya upumuaji ili iweze kuondolewa na mapafu.
- Mzizi wa licorice pia una mali ya antibacterial na antiviral ambayo ni bora katika kuua virusi na bakteria ambao husababisha maambukizo ya mapafu.
Hatua ya 8. Ongeza matumizi ya tangawizi
Tangawizi ni nzuri kwa detoxification na pia kuzuia saratani ya mapafu. Tangawizi imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kuzuia ukuaji wa saratani ya mapafu isiyo ya seli (NSCLC).
- Tumia chai ya tangawizi iliyochanganywa na limao ili kuboresha kupumua na kuondoa sumu kwenye njia ya upumuaji.
- Au, kula tu kipande cha tangawizi mbichi au iliyopikwa na kila mlo. Tangawizi pia ni nzuri kwa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Njia ya 5 kati ya 5: Kuelewa Sababu za Hatari
Hatua ya 1. Jihadharini na dalili za ugonjwa wa mapafu
Kwa kawaida hatujui utendaji wa mapafu. Ikiwa mapafu yako yanafanya kazi vizuri, kupumua huhisi kama kitu cha kawaida na kiatomati. Walakini, ikiwa una kikohozi ambacho hudumu kwa zaidi ya mwezi 1 au hupumua kwa pumzi baada ya shughuli nyepesi (kama vile kutembea), unaweza kuwa na ugonjwa wa mapafu ambao unahitaji matibabu.
Ikiwa kukohoa kohozi au damu, wasiliana na daktari mara moja
Hatua ya 2. Jifunze kuhusu COPD
COPD ni neno pana kwa anuwai ya magonjwa hatari ya mapafu. Magonjwa yaliyowekwa kama COPD kawaida "yanaendelea," ikimaanisha kuwa mabaya kwa muda. COPD ni sababu ya nne inayoongoza ya vifo nchini Merika.
Mapafu yanajumuisha mifuko ya hewa ambayo imefungwa na kuta. Katika COPD, kuta kati ya mifuko ya hewa huharibiwa mara nyingi. Kama matokeo, mapafu hutoa kamasi zaidi ili njia za hewa zizuiliwe na ni ngumu kwa hewa kufikia mapafu
Hatua ya 3. Jua vikundi ambavyo viko hatarini kwa COPD
Ingawa COPD inaweza kutokea kwa mtu yeyote, kuna vikundi ambavyo vinahusika zaidi na ugonjwa huo. COPD hujitokeza kwa watu wazima, haswa wale walio na umri wa miaka 40 na zaidi, kuliko watoto.
- Idadi ya wagonjwa wa kiume ni sawa na ile ya wanawake. Walakini, wavutaji sigara wako katika hatari kubwa sana ya kupata COPD.
- Sababu za maumbile pia huathiri kutokea kwa COPD. Kikundi kidogo cha watu wenye upungufu wa alpha-1-antitypsin wako katika hatari ya kupata COPD, ambayo kwa ujumla inaonekana katika umri mdogo.
