Je! Umekuwa ukipumua kupitia kinywa chako mara nyingi zaidi kuliko pua yako? Kuwa mwangalifu, kupumua kupitia kinywa chako kunaweza kukausha kinywa chako na kusababisha koo ikiwa utaendelea kuifanya. Kwa kuongezea, tabia hii pia haizingatiwi kuwa ya kuvutia na watu wengi. Ikiwa haijajikita katika tabia, kuna uwezekano mkubwa unasababishwa na shida ya muundo au pua iliyojaa. Ili kuacha tabia hiyo, kwanza tambua sababu, halafu tumia hatua kadhaa zinazohitajika kujenga tabia nzuri ya kupumua, kupitia pua.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuamua Sababu
Hatua ya 1. Jaribu kupumua kupitia pua yako kwa dakika 2
Funga mdomo wako, angalia saa, na jaribu kupumua kupitia pua yako kwa dakika 2 bila kusimama. Ikiwa unaona kuwa unapata wakati mgumu kuifanya, kuna uwezekano mkubwa kuwa sio tabia, lakini shida ya muundo au pua iliyojaa.
- Ikiwa sababu ni shida ya kimuundo au ya mwili, mwone daktari mara moja kwa utambuzi sahihi.
- Kwa upande mwingine, ikiwa huna shida kupumua kupitia pua yako, inamaanisha kuwa umeshazoea kupumua kupitia kinywa chako kwa hivyo ni rahisi kurekebisha.
Hatua ya 2. Fanya mtihani wa mzio ili kutibu pua iliyojaa
Mzio ni sababu moja ambayo inaweza kuziba pua yako na kukulazimisha kupumua kupitia kinywa chako badala ya pua yako. Kwa kuongeza, vumbi na nywele za wanyama pia ni sababu za kawaida za msongamano wa pua. Ili kujua sababu halisi, wasiliana na daktari wako na ufanye upimaji wa mzio ikiwa inahitajika.
- Nafasi ni kwamba, daktari wako atakuandikia dawa ili kusafisha njia zako za hewa.
- Sababu nyingine ya kawaida ya msongamano wa pua ni mafua.
Hatua ya 3. Pata uchunguzi wa mdomo ikiwa una shida kupumua kupitia pua yako
Kwa kweli, kitendo cha kupumua kupitia kinywa kinaweza kusababishwa na sababu za kimuundo kama nafasi ya taya, msimamo wa kinywa, au nafasi iliyopotoka ya septal. Ili kurekebisha shida, daktari wa meno anaweza kutambua ikiwa amevaa braces au kifaa kingine cha orthodontic inaweza kuwa suluhisho sahihi. Kwa hivyo, jaribu kupanga miadi na daktari wa meno na ujadili shida unayopata kwa undani.
Katika hali nyingine, kuvaa braces kunaweza kukuzuia kupumua kupitia kinywa chako
Hatua ya 4. Tazama mtaalam wa sikio, pua na koo (ENT)
Mtaalam wa ENT anaweza kusaidia kutambua sababu haswa ikiwa utaratibu wako hautokani na mzio au shida maalum ya mdomo. Waganga wengi wanaweza kukuelekeza kwa mtaalam anayeaminika ikiwa hawawezi kupata mzizi wa shida.
Baadhi ya sababu za kawaida ni saizi ya toni au toni ambazo ni kubwa mno. Kwa hivyo, unaweza kuwa na upasuaji wa kuondoa toni ili kuwezesha mchakato wa kupumua kupitia pua
Sehemu ya 2 ya 3: Kupumua Kupitia Pua
Hatua ya 1. Wakati wowote unapoona kuwa unapumua kupitia kinywa chako, ibadilishe mara moja
Ikiwa kitendo cha kupumua kupitia pua yako hakisababishwa na shida ya muundo au shida nyingine ya mdomo, umeizoea. Kwa hilo, ondoa tabia hiyo kwa kuongeza kujitambua kwako wakati unafanya bahati mbaya. Wakati wowote unapoanza kupumua kupitia kinywa chako, fahamu kitendo na ubadilishe mara moja!
Hatua ya 2. Jikumbushe kupumua kupitia pua yako kwa kuiandika kwa maandishi yenye kunata
Ikiwa haujazoea kupumua kupitia pua yako, jaribu kujikumbusha kwa kuandika sheria hizi kwenye karatasi au barua ndogo. Kwa mfano, andika "pumua" kwenye kijiti chenye kunata na uibandike kwenye skrini ya kompyuta yako au kwenye kitabu unachokipenda ili kukumbusha kupumua kupitia pua yako.
Hatua ya 3. Tumia dawa ya pua kusafisha vifungu vya pua vilivyozuiwa
Ikiwa pua iliyojaa ni kwa sababu ya mzio au hali ya hewa ni baridi sana, jaribu dawa maalum ili kuipunguza. Unaweza kununua dawa za pua kwa urahisi kwenye maduka ya dawa anuwai. Kabla ya kuitumia, hakikisha umesoma kwa uangalifu maagizo kwenye kifurushi cha dawa! Baada ya hapo, safisha kamasi ya pua kwa mikono, ingiza ncha ya kitumizi ndani ya pua yako, kisha bonyeza kitumizi ili kunyunyizia kioevu ndani ya pua yako.
Hatua ya 4. Osha mazulia na shuka, angalau mara moja kwa wiki
Karatasi na mazulia zinaweza kunasa nywele za wanyama na vumbi, ambayo inaweza kufanya mzio wako kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, hakikisha unasafisha mara mbili kwa wiki ili kuzuia vumbi lisijilimbike na baadaye, iwe rahisi kwako kupumua kupitia pua yako.
- Ikiwa umekuwa ukilala na wanyama wa kipenzi wakati huu wote, jaribu kuacha kuifanya na uzingatie athari inayoathiri afya yako ya pua.
- Samani ambazo zimefunikwa kwa ngozi ya sintetiki, kitambaa, au vifaa vingine vya kupikia huelekea kukamata vumbi na uchafu. Kwa hivyo, unapaswa kuchagua fanicha iliyotengenezwa na ngozi halisi, kuni, au vinyl.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya kusafisha pua
Ili kufanya hivyo, pumua kupitia pua yako kwa dakika 2-3 bila kusimama. Baada ya hapo, funga mdomo wako, pumua kwa nguvu, na ubane pua yako na vidole vyako. Ikiwa una shida kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu, polepole pumua kupitia pua yako. Fanya mchakato huu mara kadhaa hadi vifungu vyako vya pua viwe wazi kabisa.
Hatua ya 6. Je, yoga au mazoezi mengine ambayo huzingatia mifumo ya kupumua
Aina anuwai ya mazoezi kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli, na yoga inahitaji mbinu nzuri za kupumua. Ikiwezekana, chukua darasa la kitaalam ili ujifunze mbinu sahihi za kupumua pua. Pia, wasiliana na tabia yako mbaya ya kupumua kupitia kinywa chako kwa mwalimu.
Sehemu ya 3 ya 3: Acha Kupumua Kupitia Kinywa Chako Unapolala
Hatua ya 1. Uongo upande wako
Kwa ujumla, mtu atalazimika kupumua kwa nguvu kupitia kinywa chake ikiwa amelala chali. Kwa hivyo, jaribu kubadilisha nafasi yako ya kulala ili kupunguza uwezekano wa kukoroma au kupumua kupitia kinywa chako wakati umelala.
Hatua ya 2. Kulala na kichwa chako kimeinuliwa wakati unapaswa kulala nyuma yako
Ikiwa unapata shida kuondoa tabia ya kulala chali, jaribu kulala kwenye mto ili kichwa chako kiinuliwe na mdundo wako wa kupumua uwe wa kawaida zaidi. Ni wazo nzuri kuhakikisha kuwa kichwa chako kimeinuliwa kwa pembe ya 30-60 ° ili kuhimiza kinywa chako kufungwa na kwa hivyo utakuwa unapumua kupitia pua yako.
Hatua ya 3. Tape mdomo wako
Njia moja unayoweza kujaribu ni kutenganisha kinywa chako ili kukifunga wakati umelala.
Ili kufanya mkanda au insulation iwe rahisi kuondoa, kwanza tumia na uiondoe mara kadhaa kwenye kiganja cha mkono wako
Hatua ya 4. Weka mkanda wa pua wakati wa kulala
Siku hizi, unaweza kununua kwa urahisi mabaka ya pua kwenye maduka ya dawa kuu. Kuvaa ni bora kwa kukulazimisha kupumua kupitia pua yako wakati wa kulala wakati unasafisha vifungu vyako vya pua. Ili kuitumia, futa plasta kutoka kwenye plastiki, kisha uiambatanishe mara moja kwenye daraja la pua yako.
Soma maagizo kwenye ufungaji kabla ya kuitumia
Hatua ya 5. Vaa kamba ya kidevu (kawaida hupatikana kwenye helmeti) ili kuweka mdomo wako wakati wa kulala
Unaweza kupata kwa urahisi kamba nzuri za kidevu katika duka anuwai za mkondoni. Ili kuitumia, funga kamba kuzunguka uso wako mpaka pembe zikutane juu ya kichwa chako. Kuvaa kamba ya kidevu ni njia nzuri ya kukomesha mchakato wa kupumua kupitia kinywa.
