Kwa bahati mbaya, hakuna tiba ya homa ya kawaida. Malalamiko mengi baridi yatatoweka ndani ya siku 3-7, ingawa zingine huchukua muda mrefu kuliko hiyo. Usimamizi wa homa ya kawaida ni mdogo katika kudhibiti dalili zake, ambazo zinafaa katika kupunguza muda wake na shida zinazowezekana. Hatua zifuatazo zitasaidia na usumbufu wa homa ya kawaida.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Punguza Pua iliyosongamana
Hatua ya 1. Piga pua yako kama inahitajika
Wakati pua yako inahisi kujazana, silika yako ya asili ni kupiga pua yako. Walakini, wengi bado wanajadili ikiwa njia hii ni nzuri au la. Masomo mengine yanaonyesha kuwa kupiga pua yako kwa nguvu kunaweza kuunda shinikizo na kunasa kamasi kwenye pua yako na kusababisha maambukizo. Kwa upande mwingine, wataalam wengine wanadai kwamba kupiga pua ndio njia sahihi ya kwenda wakati una homa kwa sababu inafuta kamasi nyingi na husaidia kusafisha pua yako. Kama uwanja wa kati, jaribu kupiga tu pua yako wakati inahitajika sana.
- Chochote unachoamini, hakikisha unapiga pua yako polepole ili kuepuka shinikizo na tumia njia iliyopendekezwa ya kupiga pua ya kubonyeza puani moja na kidole chako, na wakati huo huo, kupiga pua yako polepole ili kuondoa pua nyingine. Rudia hatua hii kwa pua nyingine.
- Ni bora kuzuia kupiga pua yako iwezekanavyo, kwani hii itavuta tu kamasi ndani ya kichwa chako. Ikiwa lazima utoke nyumbani, andaa na ulete tishu.
- Unapaswa kuosha mikono kila wakati baada ya kupiga pua ili kuzuia virusi baridi kuenea.
- Kupiga pua mara kwa mara kunaweza kukasirisha ngozi. Tumia kitambaa kilichotengenezwa kwa laini na ya hali ya juu ili kupunguza pua yenye shida.
Hatua ya 2. Kunywa chai ya limao na asali
Hii ni dawa rahisi lakini nzuri ya tiba rahisi na imekuwa karibu kwa muda mrefu. Ili kutengeneza chai ya limao na asali, chemsha maji, mimina kwenye glasi, na changanya pamoja vijiko 1.5 vya maji ya limao na vijiko viwili vya asali (au kuonja). Asali itasaidia kutuliza koo wakati limao itasaidia kusafisha pua iliyojaa.
- Chai itaonyesha athari yake mara moja na kupunguza dalili za baridi angalau masaa machache baadaye.
- Ili kuwa vizuri zaidi, kunywa chai hii wakati umejikunja katika kiti kizuri mbele ya mahali pa moto. Mara moja utahisi vizuri.
Hatua ya 3. Tumia dawa ya kupunguza pua
Vipunguzi vya pua vinaweza kupunguza msongamano wa pua haraka kwa kupunguza uvimbe kwenye vifungu vya pua na kupunguza uzalishaji wa kamasi. Vipunguzi vya msongamano wa pua vinapatikana katika fomu kibao na dawa na huuzwa kwa kaunta katika maduka ya dawa.
Kumbuka, matumizi mengi ya dawa ya pua (zaidi ya siku 3-5) inaweza kuongeza uzalishaji wa kamasi na kunasa bakteria kwenye pua
Hatua ya 4. Suuza pua yako
Njia moja ya kupunguza msongamano wa pua ambao umekuwa maarufu sana katika miaka ya hivi karibuni ni mazoezi ya kusafisha pua na sufuria ya neti. Chungu cha neti kina suluhisho la chumvi ambayo hutiwa ndani ya pua moja na kufukuzwa kupitia nyingine. Ufumbuzi wa chumvi unaweza kununuliwa katika maduka ya dawa au unaweza kutengeneza yako.
- Kutumia sufuria ya neti, inama na kuinamisha kichwa chako upande mmoja. Ingiza mwisho wa sufuria ndani ya pua moja. Mimina suluhisho la chumvi ndani ya pua. Maji yenye chumvi yatatiririka katika pua moja na kutoka kupitia nyingine.
- Suluhisho linapoacha kutiririka, piga pua yako pole pole, kisha kurudia hatua hii kwenye pua nyingine.
Hatua ya 5. Chukua expectorant
Kuchukua expectorant inaweza kusaidia kusafisha pua iliyojaa kwa kufungua kamasi, kufungua njia za hewa ili uweze kupumua rahisi.
- Kuna dawa za kutazamia kwa njia ya kioevu, poda, na vidonge na zinauzwa kwa kaunta.
- Madhara ya kutumia dawa za kutazamia ni kichefuchefu, kizunguzungu, kusinzia, na kutapika. Ikiwa unapata dalili zozote hizi, wasiliana na daktari wako mara moja.
Hatua ya 6. Tumia mafuta muhimu
Mafuta muhimu, kama vile peremende, mikaratusi, karafuu, na mti wa chai, zinaweza kusaidia kusafisha vifungu vya pua na kupunguza kupumua. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kufanya kazi na mafuta muhimu. Njia moja ni kuongeza tone au mbili ya mafuta muhimu ya chaguo lako kwenye bakuli la maji ya joto. Loweka kitambaa safi cha uso kwenye bakuli, kamua nje, kisha uitumie kufunika uso wako na uiruhusu iketi kwa dakika chache. Jaribu kuchukua pumzi ndefu na utahisi mabadiliko katika kupumua kwako kwa dakika chache.
- Unaweza pia kuchanganya tone au mbili ya mafuta muhimu katika mafuta ya petroli ili kufanya kitambaa cha kusugua kwenye kifua chako au miguu kabla ya kulala.
- Vinginevyo, unaweza kuacha tone au mbili ya mafuta muhimu kwenye pajamas yako au maji ya moto kwa kuoga ili kuvuta mvuke.
Hatua ya 7. Chukua oga ya moto
Mvuke kutoka maji ya moto utasaidia kusafisha vifungu vya pua na pia hutumika kama kupumzika. Ikiwa joto la maji hufanya kizunguzungu kidogo, weka kiti cha plastiki chini ya kuoga.
Ikiwa una nywele ndefu, tumia kitoweo cha nywele kupunguza joto mwilini baada ya kuoga
Njia 2 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Chukua muda wa kupumzika
Chukua siku mbili au tatu likizo shuleni au kazini. Hii itapunguza mfiduo wako kwa virusi kwa wengine na kukusaidia kuokoa nguvu kupambana na ugonjwa huo. Kupumzika nyumbani kutasaidia kukabiliana na usumbufu wa kuwa mgonjwa mahali pazuri na kukupa fursa ya kuhisi blanketi, vinywaji moto, na faraja zingine utahitaji kupona tena. Njia hii itapunguza uwezekano wa kupata magonjwa mengine, wakati mfumo wa ulinzi wa mwili unapungua.
Hatua ya 2. Tembelea daktari
Sema dalili zako na uulize ni dawa gani unapaswa kuchukua. Ikiwa daktari wako anakuandikia dawa, hakikisha kuichukua kama ilivyoelekezwa (kawaida mara moja au mbili kwa siku). Dawa kawaida itasaidia kupunguza ugonjwa wako. Walakini, ikiwa daktari haamuru dawa, kawaida ugonjwa unaougua utapona yenyewe ndani ya siku 3-7. Ikiwa baada ya siku 7 haujapona, tembelea daktari tena.
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi ya joto
Kukaa na maji yatapunguza athari za dalili nyingi kama vile maumivu ya kichwa na koo na kuzuia maji mwilini. Kutumia chai moto na supu ni njia nzuri ya kuongeza ulaji wa maji, kusaidia kupunguza msongamano wa pua, na kupunguza uvimbe wa pua na koo.
- Kunywa maji ya kutosha kumaliza kiu. Ni muhimu kunywa maji ya kutosha wakati unaumwa, lakini maji mengi yanaweza kufanya ini na figo zako zifanye kazi kwa bidii kuzichakata. Kunywa maji zaidi kidogo kuliko kawaida wakati unaumwa, lakini hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kunywa glasi 12 au 15 kwa siku.
- Dalili nzuri kwamba unatumia maji ya kutosha ni rangi ya mkojo wazi Rangi ya manjano ya mkojo inaonyesha mkusanyiko mkubwa wa sumu mwilini ambayo haina mumunyifu na kioevu vya kutosha. Kwa hivyo, ongeza ulaji wako wa maji.
Hatua ya 4. Pumzika vya kutosha
Mwili wako unahitaji rasilimali zote kupambana na virusi baridi. Ukikupa mwili wako nafasi ya kupumzika, haufanyi chochote isipokuwa kuufanya mwili wako kuwa mbaya. Chukua usingizi mara nyingi iwezekanavyo na usijilazimishe kufanya mazoezi ya mwili. Jaribu kuinua kichwa chako wakati wa kulala, kwani hii itasaidia kukimbia vifungu vya pua.
Jaribu kusaidia kichwa chako na mito michache juu ya kitanda, hata ikiwa inaonekana ya kushangaza. Ikiwa kichwa kinaonekana katika hali ya kuchekesha, jaribu kuweka mto wa pili kati ya shuka na godoro au uweke moja kwa moja chini ya godoro ili usionekane
Hatua ya 5. Gargle na maji moto ya chumvi na soda ya kuoka
Kubembeleza na maji ya chumvi kutasaidia kulainisha koo na kupambana na maambukizo, kwa sababu chumvi ni dawa ya asili ya antiseptic. Ongeza kijiko cha chumvi kwenye kikombe cha maji ya joto na koroga hadi kufutwa. Unaweza kuongeza soda kidogo ya kuoka ili kuondoa chumvi kutoka kwenye chumvi. Gargle na kioevu hiki hadi mara nne kwa siku ili kuponya koo kwa muda.
Hakikisha maji hayana chumvi sana au suuza kinywa chako mara nyingi, kwani hii inaweza kukausha koo lako na kufanya dalili za baridi kuwa mbaya zaidi
Hatua ya 6. Tumia humidifer (kifaa cha kutuliza chumba) au vaporizer (vaporizer)
Kutumia humidifer au vaporizer kwenye chumba unachopumzika kuweka hewa yenye unyevu itakufanya uwe vizuri zaidi. Hii itasaidia ikiwa vifungu vya pua yako au koo ni kavu na inakera. Ingawa humidifier inaweza kusaidia kutuliza koo lako, haiwezi kupunguza dalili za baridi au kufupisha muda wa homa.
Utafiti mwingine unaonyesha kwamba humidifers na vaporizers wanaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Kwa sababu humidifers inaweza kueneza vyanzo vya magonjwa na sumu na kusababisha kuchoma kali. Fikiria kwa uangalifu juu ya ikiwa kutumia humidifier ni sawa kwako
Hatua ya 7. Weka mwili wako joto
Kuweka joto wakati unaumwa ni muhimu, kwa sababu homa inaweza kukufanya uhisi dhaifu na kutetemeka. Vaa tabaka kadhaa za nguo siku nzima na ujifunike kwa blanketi kadhaa wakati wa kulala au kupumzika kwenye kitanda au sofa. Kuweka joto hautaondoa mafua, lakini itakufanya ujisikie raha zaidi.
Hii ni njia ya zamani ya "baridi," lakini kuna ushahidi mdogo wa kisayansi kuiunga mkono
Hatua ya 8. Chukua dawa za kaunta
Dawa hizi haziwezi kutibu homa ya kawaida, lakini zinaweza kusaidia kutibu dalili kama vile maumivu ya kichwa, pua iliyojaa, homa, na koo. Kumbuka kwamba dawa zote baridi za kaunta zina athari kama kichefuchefu, kukasirika kwa tumbo, na kizunguzungu. Hakikisha unaelewa hatari zinazohusiana na dawa unazochukua na wasiliana na daktari wako ikiwa unachukua dawa za dawa kwa magonjwa mengine.
- Analgesics (dawa za kupunguza maumivu) kama vile acetaminophen, aspirin, na ibuprofen, inaweza kusaidia ikiwa homa inaambatana na maumivu ya misuli, maumivu ya kichwa, au homa. Usipe aspirini kwa watoto au vijana kwa sababu inaweza kusababisha ugonjwa wa Reye (ugonjwa ambao unashambulia ini na ubongo).
- Antihistamines ni kiungo cha kawaida katika dawa za baridi na za mzio na zinaweza kudhibiti pua na macho.
- Vidonge vya kikohozi, pia vinajulikana kama antitussives, vinaweza kuzuia mwili wa mwili kukohoa. Chukua dawa hii wakati una kikohozi kavu na kisicho na tija. Kikohozi cha uzalishaji ambacho husaidia kuondoa kamasi ni sawa na haipaswi kukandamizwa. Usipe watoto wa chini ya miaka 4 dawa ya kukohoa ya kaunta.
- Chukua dawa za kaunta ambazo zinaweza kupunguza pua iliyojaa ikiwa vifungu vya pua vimevimba na kusababisha ugumu wa kupumua. Dawa ambazo hupunguza msongamano wa pua zinaweza kupunguza mishipa ya damu kwenye pua ya kuvimba ili kufungua njia za hewa.
- Punguza kamasi ya kikohozi na kikohozi cha kukandamiza ili kamasi iweze kuondolewa ikiwa ni nene sana au ni ngumu kupitisha.
Hatua ya 9. Epuka kuvuta sigara
Uvutaji sigara unaweza kudhoofisha mfumo wa ulinzi wa mwili kwa muda na kuongeza dalili za homa kali zaidi. Unapaswa pia kuepuka kahawa, chai ya kafeini, na soda.
Hatua ya 10. Kula supu ya kuku
Kuna ushahidi wa kisayansi unaonyesha kwamba supu ya kuku inaweza kupunguza mwendo wa seli fulani nyeupe za damu ambazo husababisha dalili za baridi. Kioevu cha moto kwenye supu husaidia kusafisha vifungu vya pua na kutuliza koo.
Unapaswa pia kuongeza pilipili nyekundu nyekundu ya cayenne (aina moto sana ya pilipili) kwenye supu kwani joto la pilipili litasaidia kupunguza kichwa
Njia ya 3 ya 3: Ongeza Uvumilivu
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya vitamini
Kuchukua virutubisho vya vitamini na virutubisho muhimu ni njia rahisi ya kuongeza mfumo wa ulinzi wa mwili. Unaweza kuchukua kiboreshaji kimoja kama vitamini C au kibao cha zinki au multivitamini iliyo na vitamini kadhaa. Ikiwa wewe sio shabiki wa samaki, bado unaweza kupata faida ya asidi yote muhimu ya asidi ya samaki kwa kuchukua virutubisho vya Omega 3, ambazo zimethibitishwa kuwa na ufanisi katika kuimarisha mfumo wa ulinzi wa mwili.
- Aina anuwai za virutubisho zinaweza kupatikana katika maduka ya dawa, maduka makubwa, na maduka ya chakula ya afya.
- Kuchukua virutubisho ambavyo vinaweza kuongeza kinga ya mwili wako haitaweza kuondoa homa haraka, lakini zitakusaidia kukuepusha kuugua tena.
Hatua ya 2. Kula vitunguu
Vitunguu huendeleza moyo wenye afya na mfumo wa kinga na mali yake ya antioxidant na husaidia kudumisha mzunguko mzuri wa damu. Faida moja muhimu zaidi ya afya ya vitunguu ni uwezo wake wa kuongeza shughuli za seli za mfumo wa ulinzi wa mwili.
Jaribu kutafuna vitunguu safi na kijiko cha asali. Tafuna haraka, kisha umme
Hatua ya 3. Jaribu kuchukua virutubisho ambavyo vina zinki
Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa ikiwa unapoanza kuchukua virutubisho vya zinki ndani ya siku moja ya mwanzo wa dalili za baridi, utapona siku moja mapema kuliko inavyotarajiwa na utapata dalili dhaifu tu.
Hatua ya 4. Kunywa asali safi
Asali ni nguvu ya asili ya ulinzi, ambayo pia ina mali ya antiviral. Kwa kuongezea, asali itatuliza koo, ambayo ni habari njema kwa wanaougua homa. Unaweza kunywa kijiko cha asali safi peke yako au kuchanganywa na maji moto au chai kama kinywaji.
Hatua ya 5. Ongeza ulaji wako wa vitamini C
Chukua virutubisho vya vitamini C, kunywa maji ya machungwa, na kula matunda yenye vitamini C kama machungwa, kiwis, na jordgubbar. Ingawa ufanisi wa vitamini C kwa kuponya baridi hujadiliwa, watetezi wengi wa vitamini wanapendekeza kuchukua vitamini C kila siku ili kupunguza muda wa homa ya kawaida.
Hatua ya 6. Jaribu kuchukua echinacea
Echinacea ni nyongeza ya mitishamba ambayo inadaiwa sana kuwa kinga bora na jenereta ya kuzuia virusi. Ingawa ufanisi wa echinacea ya kuondoa homa ya kawaida hujadiliwa na wataalam wengi, tafiti zingine zinadai kuwa echinacea inaweza kupunguza uwezekano wa kutokea kwa homa na kupunguza muda wa homa. Chukua vidonge viwili vya echinacea mara tu unapohisi dalili za kwanza za homa.
Hatua ya 7. Kunywa syrup ya elderberry
Elderberry ni nguvu kubwa ya ulinzi wa asili, kwa hivyo chukua kijiko cha siki ya elderberry kila asubuhi au ongeza matone kadhaa ya dondoo ya elderberry kama kinywaji cha juisi asubuhi. Sira ya elderberry inaweza kupatikana katika maduka ya chakula ya afya.
Hatua ya 8. Acha kuenea kwa chanzo cha ugonjwa
. Usiruhusu watu wengine kula au kunywa kutoka kwa vyombo vya kula ambavyo vimewasiliana nawe moja kwa moja. Badilisha mito ya mito kila siku au kila siku wakati unahisi mgonjwa. Hii itapunguza kuenea kwa maambukizo na pia kusaidia kuondoa chanzo cha ugonjwa kutoka kwa mazingira yako.
- Osha mikono yako baada ya kupiga pua. Kwa muda, hii haitasaidia, lakini itapunguza uwezekano wa virusi kupitisha kwa watu wengine.
- Epuka kuwasiliana na wanadamu iwezekanavyo. Wakati wa homa, virusi vya kawaida vya baridi (kawaida virusi vya faru au korona) vinaweza kupitishwa kwa watu wengine. Kupumzika nyumbani na kutokwenda kazini au shuleni ni jambo zuri kufanya. Ikiwa lazima ufanye kazi, punguza mawasiliano ya mwili na watu wengine. Jaribu kutogusa vitu na kunawa mikono mara kwa mara. Hii itapunguza uwezekano wako wa kuugua.
Vidokezo
- Chukua bafu ya joto ili kusafisha pua.
- Kulala na mito kadhaa kusaidia kifua chako na kichwa chako kwa pembe ya digrii 45 ikiwa pua iliyojaa au pua inayoendelea inakuweka macho katikati ya usiku.
- Piga pua yako mara kwa mara. Kupiga pua mara nyingi sana kunaweza kufanya vifungu vya nje vya pua vikauke na kuuma.
- Ikiwa una baridi na ushiriki kompyuta yako na watu wengine, safisha panya na kibodi wakati wa kuzitumia.
- Safisha nyuso mbali mbali za nyumba kutoka kwa viini ili kuepuka kuambukizwa na virusi.
- Hakuna ushahidi thabiti kwamba echinacea au vitamini C inaweza kuzuia homa ya kawaida. Pia hakuna ushahidi kwamba homa husababishwa na baridi au joto kali sana.
Vitu ambavyo vinapaswa kuzingatiwa
- Ikiwa dalili za baridi hudumu zaidi ya wiki, wasiliana na daktari kwa sababu unaweza kuwa na hali mbaya zaidi.
- Nchini Merika, Chama cha Dawa za Chakula (FDA) kinaonya kuwa jeli inayoponya baridi na jeli ya pua ya Zicam inaweza kusababisha upotezaji wa harufu. Bidhaa hizi zimeondolewa kwa hiari kwenye soko. Walakini, onyo hili halitumiki kwa bidhaa zingine za Zicam.
- Hakikisha kushauriana na dawa yoyote ya asili na daktari wako kabla ya kuchukua zaidi ya kiwango kilichoagizwa kwa vitamini C.
- Ikiwa una homa zaidi ya 38 ° Celsius, wasiliana na daktari wako. Homa kali na baridi ni dalili za mafua (mafua), ambayo ni ugonjwa mbaya zaidi.
