Kuwa na shida kupumua ni uzoefu wa kutisha ambao unasababisha mafadhaiko. Ili kurekebisha hili, fanya mazoezi ya kupumua ili uweze kupumua kwa undani, kutuliza, na kurudi kwenye kupumua kwa kawaida. Kwa kuongeza, tumia mtindo wa maisha muhimu ili kuboresha kupumua. Ikiwa unapumua kidogo, rekebisha mkao wako ili uweze kupumua vizuri. Wasiliana na daktari ikiwa unapata pumzi fupi, ugumu wa kupumua,
Hatua
Njia 1 ya 4: Kufanya Mazoezi ya Kupumua
Hatua ya 1. Fanya kupumua kwa tumbo kwa kuchukua pumzi nzito
Lala vizuri mgongoni na mkono mmoja kifuani na mmoja tumboni. Chukua pumzi ndefu kupitia pua yako. Mtiririko wa hewa ndani ya uso wa tumbo wakati unahisi tumbo linapanuka chini ya mitende ya mikono. Exhale kupitia midomo iliyofuatwa. Pumua kulingana na maagizo haya kwa dakika 5-10.
- Viganja vilivyowekwa kwenye kifua havipaswi kusonga wakati wa kupumua. Hakikisha kuwa ni tumbo lako tu linapanuka na linaingia na pumzi.
- Fanya zoezi hili mara 2-3 kwa siku ili uweze kupumua vizuri.
- Unaweza kuzoea kukaa chini, hata kusimama ikiwa utazoea.
Hatua ya 2. Pumua kwa dansi ili uweze kutulia
Vuta pumzi ndefu wakati wa kuhesabu, shika pumzi yako, kisha utoe pumzi. Vuta pumzi kwa sekunde 5, shika pumzi yako kwa sekunde 5, toa pumzi kwa sekunde 5. Fanya zoezi hili kwa pumzi 5 ili uweze kupumua kawaida.
Weka dansi yako mwenyewe kama unavyotaka, kwa mfano sekunde 3 ikiwa sekunde 5 ni ndefu sana
Hatua ya 3. Jizoeze kupumua kupitia pua moja kwa wakati ili kukabiliana na mafadhaiko
Funga pua ya kulia na kidole gumba cha kulia na uvute pumzi kupitia pua ya kushoto mpaka mapafu yajisikie kamili kisha ushikilie pumzi kwa sekunde 1. Funga pua ya kushoto na kidole cha kati na utoe nje kupitia pua ya kulia. Pumua kupitia pua ya kulia, funga pua zote kwa sekunde 1, toa pumzi kupitia pua ya kushoto.
Endelea kupumua kulingana na maagizo haya kwa sekunde 3-5 hadi uweze kupumua vizuri
Hatua ya 4. Pumua kwa sauti ya 4-7-8 ili kupumzika mwenyewe
Kaa sawa na uweke ncha ya ulimi wako nyuma ya meno yako ya chini. Vuta pumzi kupitia kinywa chako bila kusonga ulimi wako wakati ukitoa pumzi kabisa. Funga midomo yako na uvute pumzi kupitia pua yako kwa sekunde 4. Shika pumzi yako kwa sekunde 7 kisha toa kupitia kinywa chako huku ukipiga makofi kwa sekunde 8.
Fanya zoezi hili pumzi 4 pande zote
Hatua ya 5. Vuta pumzi polepole halafu toa hewa wakati unanung'unika ili uweze kupumua kwa utulivu
Vuta pumzi kwa njia ya pua yako hadi hewa ijaze mapafu yako na kisha utoe nje kupitia kinywa chako wakati unapiga kelele. Toa pumzi hadi kusiwe na hewa kwenye mapafu wakati unaendelea kulia. Zoezi hili hukuzoea kuchukua pumzi ndefu kwa utulivu na kawaida ili uhisi kupumzika.
- Fanya zoezi hili pumzi chache ili uweze kupumua kwa utulivu.
- Unaweza kusema mantra, kama "Om" unapozidi.
Njia 2 ya 4: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Boresha mkao wako ili uweze kupumua vizuri
Mkao mbaya huweka shinikizo kwenye mapafu yako na njia za hewa, na kufanya iwe ngumu kwako kupumua. Wakati wa kukaa au kusimama, dumisha mkao mzuri kwa kunyoosha mgongo wako, kurudisha mabega yako nyuma, na kuinua kichwa chako. Kwa njia hii unaweza kupumua vizuri.
Simama mbele ya kioo ili uangalie mkao wako. Jizoee kusimama au kukaa sawa hadi tabia mpya itakapoundwa
Hatua ya 2. Jisaidie ikiwa unapata pumzi fupi wakati wa kulala
Ikiwa unapata shida kupumua wakati wa kulala au kulala usiku, tegemeza mwili wako wa juu na mto au uinue kichwa cha kitanda kidogo. Hatua hii hufanya mapafu hayabanwa ili uweze kupumua vizuri wakati wa kulala.
Mbali na mito, tumia blanketi iliyokunjwa vizuri ili kuunga mwili wa juu
Hatua ya 3. Epuka vichafuzi na vichocheo
Uchafuzi wa hewa ni mbaya kwa mapafu yako na njia za hewa, na kufanya iwe ngumu kwako kupumua. Jaribu kabisa kutoka kwa vichafuzi vyote vya hewa, kwa mfano na:
- Epuka maeneo yaliyochafuliwa.
- Epuka mzio.
- Usitumie manukato na cologne.
- Usitumie bidhaa freshener ya hewa.
- Tumia bidhaa zisizo na manukato wakati wa kutunza mwili wako na kusafisha nyumba yako.
- Usiwashe mishumaa au utumie bidhaa za aromatherapy.
- Safisha nyumba ili isiwe na vumbi na ukungu.
- Jiepushe na wavutaji sigara ili usiwe wavutaji sigara.
Hatua ya 4. Tumia vyakula ambavyo ni muhimu katika kuzuia utoboaji wa njia ya utumbo
Njia ya utumbo inaweza kutobolewa ikiwa unajali chakula fulani. Bakteria na chembe za chakula ambazo huchafua mwili kupitia mashimo kwenye njia ya mmeng'enyo husababisha uchochezi na maambukizo kwa sababu mwili hukataa vitu vya kigeni. Kuvimba kunaweza kusababisha shida ya kupumua na mzio. Ili kupata nafuu, nenda kwenye lishe ili kusafisha na kulisha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Usile vyakula na vinywaji ambavyo vinaweza kusababisha mzio, kama maziwa, gluten, mayai, soya, sukari, karanga, na kafeini kwa wiki 3-4. Ikiwa hali ya mwili imepona, tumia chakula au kinywaji moja kwa moja ili kujua athari kwa mwili wako. Acha kula vyakula au vinywaji ambavyo husababisha mzio
Hatua ya 5. Tumia kichujio cha hewa kuboresha hali ya hewa ndani ya nyumba
Kuwasha kwa mapafu na ugumu wa kupumua kunaweza kutokea kwa sababu ya uchafuzi wa hewa hewani ndani ya nyumba. Ili uweze kupumua vizuri, tumia vichungi vya hewa kuondoa vichafuzi na kuboresha hali ya hewa, kwa mfano kutumia kichungi cha HEPA (hewa yenye ufanisi mkubwa).
Sakinisha kichungi cha HEPA kwenye kiyoyozi. Kwa kuongeza, tumia shabiki wa chujio hewa ili kuboresha ubora wa hewa
Tofauti:
Tumia faida ya mimea ya mapambo ili kuboresha hali ya hewa ndani ya nyumba. Weka mimea yako uipendayo kwenye kona ya sebule ili kusafisha hewa na kupamba nyumba.
Hatua ya 6. Kuwa na tabia ya kutumia dakika 30 kwa siku ili kuboresha afya ya hewa
Ikiwa unapata pumzi fupi baada ya shughuli, boresha mwili wako kwa kufanya mazoezi ili uweze kupumua vizuri. Fanya mazoezi ya kiwango cha wastani cha moyo wa moyo mara 5-6 kwa wiki dakika 30 kwa siku, kwa mfano:
- Tembea haraka.
- Endesha.
- Kutumia mashine ya mviringo.
- Baiskeli.
- Kuogelea.
- Chukua masomo ya densi.
- Kucheza michezo na timu.
Hatua ya 7. Acha kuvuta sigara ikiwa utavuta
Ingawa tayari wanajua athari ya sigara kwenye pumzi, watu wengi hawawezi kuacha kuvuta sigara. Muone daktari kwa ushauri kuhusu misaada ya kuondoa uraibu wa sigara ili uweze kudumisha afya yako.
Ondoa hamu ya kuvuta sigara kwa kutumia viraka, kutafuna fizi, au dawa ya daktari. Kwa kuongezea, muulize daktari wako habari juu ya jamii ya msaada inayokuhamasisha kuacha sigara
Njia ya 3 ya 4: Kukabiliana na Ufupi wa Pumzi
Hatua ya 1. Kaa chini ukiegemea mbele kidogo na uweke viwiko vyako kwenye mapaja yako karibu na magoti yako
Kaa vizuri na miguu yako sakafuni na kisha songesha mwili wako wa juu mbele. Pindisha viwiko vyako na uziweke kwenye mapaja yako karibu na magoti yako huku ukilegeza shingo yako na mabega. Subiri kwa dakika chache bila kubadilisha msimamo wako mpaka uweze kupumua kawaida.
Utasikia raha baada ya kufanya hatua hii kwa dakika 2-3
Tofauti:
Kaa kwenye kiti karibu na meza na uweke mikono yako juu ya meza. Sogea karibu na meza na uweke kichwa chako mikononi mwako wakati unapumzika shingo yako na mabega.
Hatua ya 2. Kunywa kinywaji cha joto ili kupumzika njia za hewa
Vinywaji vyenye joto vinaweza kupumzika njia za hewa na kulegeza kamasi kwenye njia za hewa. Sip kinywaji cha joto wakati unakosa kupumua ili uweze kupumua kawaida.
Kunywa chai ya moto au maji ya joto
Hatua ya 3. Simama na nyuma yako ukutani, ukiegemea matako yako ukutani na ukaegemea mbele kidogo ukiwa umepumzika
Panua miguu yako kwa upana wa nyonga. Konda mbele kidogo huku ukiweka mitende yako kwenye mapaja yako. Pumzika mabega yako na mikono na uzingatia pumzi. Kaa katika nafasi hii mpaka uweze kupumua kawaida.
Kawaida, unaweza kupumua vizuri baada ya kufanya hatua hii kwa dakika 2-3
Hatua ya 4. Pumua kupitia midomo iliyofuatwa ikiwa umemaliza kufanya mazoezi au una wasiwasi
Njia hii inaweza kushinda kupumua kwa pumzi inayosababishwa na shughuli za kiwango cha juu au wasiwasi. Anza zoezi kwa kuvuta pumzi kupitia pua yako kwa sekunde 2 huku ukifunga midomo yako. Kisha, safisha midomo yako kana kwamba unataka kupiga filimbi kisha utoe nje kwa kinywa chako kwa sekunde 4. Endelea na zoezi hili kwa pumzi kadhaa hadi uweze kupumua kawaida.
- Utahisi raha baada ya kupumua huku ukifuatilia midomo kwa dakika 2-3. Ikiwa sivyo, jaribu mbinu nyingine ya kupumua au tafuta msaada wa matibabu.
- Fanya zoezi hili kila siku kutibu shida sugu za kupumua. Jizoeze mara 4-5 kwa siku kwa dakika 1-2 ili uweze kupumua vizuri.
Hatua ya 5. Kuwa na tabia ya kulala upande wako huku ukiunga mkono mguu mmoja na mto
Shida za kiafya au kukoroma kunaweza kusababisha pumzi fupi wakati wa usiku. Zuia malalamiko haya kwa kulala upande wako. Tumia mto kusaidia mwili wako wa juu na uweke mto kati ya magoti yako ili kuweka mgongo wako sawa.
Ikiwa unabadilisha nafasi mara kwa mara wakati wa kulala, tumia blanketi au mto kusaidia mgongo wako ili usizunguke nyuma
Tofauti:
Ikiwa kawaida hulala nyuma yako, jaribu kuweka kichwa chako na magoti juu kuliko tumbo lako. Kusaidia kichwa chako na mito 2 na weka mito 2 chini ya magoti yako ili kuweka mgongo wako sawa.
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Tafuta matibabu haraka ikiwa umepungukiwa na pumzi
Malalamiko haya ni hatari sana, lakini usiogope. Ikiwa unapata pumzi fupi, piga huduma za dharura au mtu mwingine akupeleke hospitalini kwa msaada ili uweze kupumua vizuri.
Ikiwa umepungukiwa na pumzi, usiendeshe wakati unatafuta daktari. Fanya mtu akuendeshe kwa kliniki ya daktari salama
Hatua ya 2. Angalia na daktari wako ikiwa unapata pumzi mara kwa mara
Wakati sio wasiwasi, shida za kupumua zinaweza kuwa shida kubwa, haswa ikiwa inasababishwa na shida ya kiafya. Madaktari wanaweza kutoa utambuzi sahihi ili uweze kupata tiba.
- Kwa mfano, unaweza kuhitaji matibabu ya pumu kwa kuvuta pumzi ya steroids au kutibu shida sugu ya mapafu.
- Unapomwona daktari, mwambie kuhusu malalamiko unayoyapata na wakati umekuwa nayo.
Hatua ya 3. Tazama mtaalamu ikiwa una shida ya wasiwasi au mshtuko wa hofu ambao unasababisha kupumua kwa pumzi
Ili kushinda malalamiko haya, angalia mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kukabiliana na kupumua kwa kupumua kwa kubadilisha mitindo na fikira zako.
- Uliza daktari wako kwa rufaa ili uweze kushauriana na mtaalamu sahihi au utafute habari kwenye wavuti.
- Tiba ya shida ya kupumua inaweza kufunikwa na kampuni ya bima. Wasiliana na wakala wa bima ili kuthibitisha hili.
- Ikiwa una shida ya wasiwasi au mshtuko wa hofu, daktari wako au mtaalamu anaweza kuagiza dawa ili kukutuliza.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako ikiwa unapata dalili za kupumua kwa usingizi
Shida hii husababisha kupumua kwa pumzi wakati wa kulala usiku na ni hatari sana ikiachwa bila kutibiwa. Ili uweze kupumua vizuri usiku, daktari wako anaweza kupendekeza utumie mashine ya CPAP (shinikizo endelevu la njia ya hewa) usiku. Angalia daktari ikiwa unapata dalili za ugonjwa wa kupumua kwa kulala, kwa mfano:
- Kinywa kavu unapoamka
- Kukoroma kwa nguvu
- Kupumua kwa pumzi wakati wa kulala
- Maumivu ya kichwa unapoamka asubuhi
- Mara kwa mara kuamka usiku
- Kuhisi uchovu sana wakati wa kufanya shughuli
- Vigumu kuzingatia
- Kukasirika kwa urahisi
Vidokezo
- Ikiwa unapumua sana wakati wa mazoezi, pumzika hadi uweze kupumua kawaida.
- Ikiwa pua imefungwa, nyunyiza matone 1-2 ya chumvi ya pua ndani ya kila pua kila masaa 2-4. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, tumia dawa ya kupunguza pua kusafisha njia za hewa kama ilivyoelekezwa au kama ushauri wa daktari wako.
