Ingawa haisababishwa na virusi hatari sana, homa bado inaweza kukufanya uwe duni. Funguo la kuponya baridi haraka ni kugundua mapema. Ikiwa unafikiria umepata homa, unapaswa kuchukua tahadhari mara moja. Ongeza ulaji wako wa vitamini. Punguza shida ya koo. Safi cavity ya pua. Vitendo hivi vitaimarisha uwezo wa mwili kupambana na homa na kwa matumaini kupunguza muda wake. Mbali na vitendo hivi, unapaswa kupumzika na kupumzika iwezekanavyo. Usijaribu kuchukua viuatilifu, kwani mafua husababishwa na virusi, sio bakteria, kwa hivyo viuatilifu havitasaidia.
Hatua
Njia 1 ya 4: Ponya Baridi haraka
Hatua ya 1. Gundua homa haraka iwezekanavyo
Dalili za baridi huanza karibu mara tu baada ya kupata virusi. Ishara za baridi ni pamoja na pua, koo, kikohozi, msongamano au kamasi iliyozidi, maumivu kidogo ya mwili, joto la wastani, na uchovu kidogo. Ikiwa unataka nafasi ya kuabudu baridi haraka iwezekanavyo, lazima uchukue hatua haraka. Baada ya masaa 12 ya kwanza, baridi itaenea kubaki mwilini mwako kwa siku. Lazima uimarishe kinga yako.
Hatua ya 2. Chukua vizuia kikohozi
Tumia vizuia kikohozi ikiwa kikohozi chako ni kavu. Vidonge vya kikohozi ni pamoja na dextromethorphan na codeine. Walakini unaweza kuhitaji dawa ya codeine. Madhara ni pamoja na kusinzia na kuvimbiwa. Dextromethorphan inapatikana katika fomu ya kibao au syrup na wakati mwingine hujumuishwa na expectorant. Ukikohoa kutoka kifuani na kutoa kamasi, usichukue vizuia vikohozi, kwani dawa hizi zinaweza kuongeza nafasi ya kupata maambukizo ya kifua. Ni bora kumwuliza mfamasia wako kwa dawa ya kikohozi inayotarajiwa.
Hatua ya 3. Chukua decongestant
Dawa za kupunguza pua - fomu ya kioevu au kidonge - husaidia kubana mishipa ya damu kwenye utando wa pua na kuruhusu patupu kufunguka. Phenylephrine (kama vile Sudafed PE) na pseudoephedrine (Sudafed) ni dawa mbili za kupunguza dawa ambazo zimeonyeshwa kusaidia kutibu homa.
- Unaweza pia kupata dawa za kupunguza dawa kwa dawa ya pua bila dawa. Inachukua tu dawa ya haraka au mbili na utahisi raha mara moja. Dawa za pua zina oksimetazolini, phenylephrine, xylometazoline, au naphazoline. Tumia kama ilivyoelekezwa. Kutumia zaidi ya mara 3-5 kwa siku kunaweza kweli kuongeza hali ya msongamano.
- Madhara ya dawa ya kupunguza dawa ni pamoja na kukosa usingizi (shida za kulala), kizunguzungu, na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Usitumie dawa za kupunguza kinywa ikiwa una shida ya moyo au shinikizo la damu. Tumia chini ya mwongozo wa daktari ikiwa una ugonjwa wa sukari, shida ya tezi, glaucoma, au shida ya kibofu.
Hatua ya 4. Kunywa expectorants
Expectorant ni aina ya dawa ya kaunta ambayo husafisha dhambi kwa kulegeza kamasi na kuondoa kohozi ambalo linaweza kukwama kwenye mapafu. Dawa hii itafanya iwe rahisi kwako kupumua na kukufanya ujisikie raha zaidi.
- Expectorants zinapatikana kwa uhuru katika maduka ya dawa. Dawa hii kawaida huuzwa kwa fomu ya kioevu, lakini pia inaweza kuwa katika fomu ya kibao na poda. Nchini Merika, mtarajiwa pekee anayepatikana kwa sasa bila dawa ni guaifenesin. Kiunga hiki cha kazi ndicho kinachotafutwa zaidi wakati wa kuchagua dawa ya kikohozi. Aina ya kawaida ya expectorant iliyo na guaifenesin katika maduka ya dawa ni Mucinex.
- Kuwa mwangalifu kwa sababu kama dawa zingine, vijidudu vina athari mbaya. Madhara ya kawaida yanayohusiana na expectorants ni pamoja na kichefuchefu, kutapika na kusinzia. Acha kutumia dawa hii ikiwa unapata dalili hizi.
Hatua ya 5. Ongeza ulaji wako wa vitamini C
Vitamini C imekuwa ikiaminika kwa muda mrefu kwa mali yake ya kuzuia baridi, lakini je! Unajua kuwa inasaidia pia kupunguza muda wa homa?
- Ongeza ulaji wako wa vitamini C kwa kunywa maji ya machungwa na kula matunda na mboga kama jordgubbar, kiwi, na mboga za majani zilizo na vitamini C nyingi.
- Unaweza pia kuchukua virutubisho vitamini C, inapatikana katika fomu ya kibao kwenye maduka ya dawa na chakula. Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya za Amerika, kipimo kinachopendekezwa ni 90 mg kila siku kwa wanaume na 75 mg kila siku kwa wanawake.
Hatua ya 6. Angalia daktari
Mwili wako una uwezo wa kupambana na homa, lakini daktari wako anaweza kukupa maagizo ya ziada ili kupunguza dalili. Lakini usiulize daktari wako kwa dawa za kukinga na homa, dawa za kukinga hazitaboresha dalili au muda wa baridi yako.
- Piga simu daktari wako mara moja ikiwa unapata dalili zifuatazo:
- Maumivu ya sikio / upotezaji wa kusikia
- Homa juu ya 39ºC
- Homa juu ya 38ºC ambayo hudumu kwa zaidi ya siku 3
- Kupumua kwa pumzi / kupumua
- Kamasi ya damu
- Dalili za jumla ambazo hudumu kwa zaidi ya siku 7 hadi 10
- Koo na homa, lakini hakuna kikohozi na hakuna pua. Hii inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa koo ambayo inapaswa kutibiwa na viuatilifu mara moja kuzuia shida za moyo.
- Kikohozi na homa, lakini hakuna pua na koo. Dalili hizi zinaweza kuonyesha nimonia na inapaswa kutibiwa na viuatilifu.
Njia 2 ya 4: Futa Dhambi zako
Hatua ya 1. Piga pua yako vizuri
Wakati pua yako inahisi imejaa, kwa kawaida utataka kupiga pua yako, lakini kuwa mwangalifu usiiongezee. Wakati kupiga pua yako inaweza kusaidia kusafisha vifungu vyako vya pua vya kamasi nyingi, kupiga chafya sana au mara nyingi huwa na athari tofauti.
- Kwa kweli, wataalam wengine wanasema kuwa kupiga pua kunaweza kusababisha shinikizo kuongezeka kwa sababu ya kamasi iliyonaswa, na kusababisha uharibifu zaidi wa tundu la pua. Unaweza kuepuka shida hii kwa kupiga pua yako tu wakati unahitaji, na kutumia kusafisha vizuri.
- Njia sahihi ya kupiga pua yako ni kufunika pua moja na kidole chako, kisha piga upole ili kusafisha pua nyingine. Mchakato huo huo unarudiwa kwenye pua nyingine. Hakikisha unaosha mikono na sabuni ya antibacterial baadaye ili kuepuka kueneza virusi baridi.
- Epuka kuwasha pua kutokana na kupiga chafya kupindukia kwa kutumia leso laini ya pamba na mafuta kidogo ya petroli kulainisha na kulainisha puani.
Hatua ya 2. Jaribu kutumia suluhisho la umwagiliaji wa salini au sinus kusafisha uso wa pua
Aina yoyote ya chupa au kontena lenye ncha ndogo linaweza kutumiwa na suluhisho la chumvi ili nyembamba na kuondoa kamasi kutoka kwenye cavity ya pua.
- Jaribu kutengeneza suluhisho la chumvi kwa kuchanganya kijiko cha nusu cha chumvi ya kosher kwenye glasi ya maji.
- Jaza chombo na suluhisho la chumvi, pindua kichwa chako upande mmoja (juu ya kuzama), na ingiza mwisho wa chombo kwenye moja ya pua yako na umimina. Suluhisho la chumvi litaingia kwenye pua moja kabla ya kutoka kwenye pua nyingine. Wakati matone yanapoacha, piga pua yako kwa upole, kisha urudia mchakato huu kwenye pua nyingine.
Hatua ya 3. Tumia matibabu ya mvuke
Mvuke ni muhimu sana kwa kusafisha kichwa. Joto kutoka kwa mvuke hulegeza kamasi wakati unyevu kutoka kwa maji husaidia kutuliza vifungu vya pua kavu. Tumia mvuke kwa moja ya njia zifuatazo:
Shika uso wako na sufuria ya maji ya moto. Mimina maji ya moto ndani ya bakuli kisha weka uso wako juu yake hadi iwe wazi kwa mvuke. Weka kitambaa juu ya kichwa chako kuhifadhi mvuke. Ongeza matone mawili ya mafuta muhimu ya kusafisha sinus (kama vile mti wa chai au mafuta ya peppermint) kwa utakaso wa pua
Hatua ya 4. Chukua oga ya moto
Ndio, hata ikiwa haujisikii vizuri, haupaswi kuruka kuoga kila siku kwa sababu inaweza kusaidia kuponya baridi haraka. Pasha moto maji kwa hali ya juu lakini nzuri, na acha oga ijaze na mvuke. Ikiwa joto hukufanya ujisikie dhaifu kidogo au kizunguzungu, unaweza kuchukua kiti cha plastiki au kinyesi ndani ya bafuni.
Bafu za moto za moto zina faida sana wakati una baridi, sio tu kwa misaada, bali pia kwa athari yake ya joto na ya kupumzika. Tena, jaribu kutumia maji moto zaidi iwezekanavyo. Ikiwa unataka kuosha nywele zako (katika bafu au bafu), kumbuka kukausha nywele zako baadaye, kwani nywele zenye unyevu zitapunguza joto mwilini, ambayo sio nzuri kwa homa
Hatua ya 5. Kunywa maji ya moto
Wakati una baridi, hakuna kitu kinachofariji zaidi kuliko kinywaji moto. Lakini zaidi ya sababu ya faraja, vinywaji vya moto vinaweza kusaidia kusafisha vifungu vya pua na kupunguza koo, na kuzifanya kuwa kamili kwa kutibu homa.
- Chaguo nzuri za vinywaji moto ni chai ya mitishamba, kama vile chamomile na peremende. Chai na kahawa ya kawaida inaweza kukufanya uwe na kichwa kidogo ikiwa unahisi kizunguzungu, lakini sio nzuri kwa unyevu.
- Mojawapo ya tiba baridi za jadi ambazo bado zinafaa leo ni kinywaji rahisi kilichotengenezwa na maji moto, limao na asali. Maji ya moto huondoa vizuizi. Limau huongeza kinga ya mwili na asali hupunguza koo. Ongeza tu kipande cha limao safi kwenye kikombe cha maji ya joto na ongeza asali kwa ladha.
- Supu ya kuku kwa muda mrefu imechaguliwa kama chakula chenye lishe kwa wagonjwa baridi na sio tu kwa sababu ya athari zake rahisi kula na rahisi. Kuna ushahidi wa kisayansi kuunga mkono wazo kwamba supu ya kuku hupunguza uzalishaji wa seli fulani nyeupe za damu zinazochangia dalili za baridi.
Njia ya 3 ya 4: Kupumzisha Mwili
Hatua ya 1. Chukua muda wa kupumzika
Njia moja ya moto ya kuongeza muda wa homa-hadi siku au hata wiki-ni kuendelea na shughuli za kawaida na sio kuupa mwili muda wa kupona. Njia bora ya kuondoa homa haraka iwezekanavyo ni kuchukua likizo ya siku chache, pumzika mahali penye joto na raha, na mwili wako upumzike.
- Hata ikiwa hautaki kuchukua likizo ya ugonjwa, fikiria juu ya wafanyikazi wenzako - hakika hawataki ueneze viini katika ofisi! Kwa kukaa nyumbani, unawasaidia.
- Kwa kuongezea, homa ni virusi ambavyo vinashambulia na kudhoofisha mfumo wa kinga, na kukufanya uweze kuambukizwa magonjwa mengine au homa yako kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, kupumzika nyumbani ndio chaguo salama zaidi, angalau hadi uanze kujisikia vizuri.
Hatua ya 2. Pumzika vya kutosha
Jaribu kukumbuka kuwa mwili wako unapambana na virusi baridi na inahitaji nguvu zote ilizonazo kushinda. Uchovu na wewe mwenyewe kwa kufanya shughuli zingine nyumbani, kama vile kumaliza kazi za nyumbani, michezo, kutazama, na shughuli zingine zitazidisha baridi na kukufanya uwe mbaya zaidi. Hakikisha unapata angalau masaa nane ya kulala usiku na kuchukua usingizi mara kwa mara wakati wa mchana.
- Hata ikiwa huwezi kulala, jaribu kujifunga kitandani na blanketi la joto na kinywaji moto. Tumia fursa ya mapumziko haya kutazama tena safu yako uipendayo kama Marafiki au kumaliza vitabu vyote vya Harry Potter.
- Wakati wa kulala, jaribu kusaidia kichwa chako na mto wa ziada. Inaweza kuhisi ajabu kidogo ikiwa haujazoea, lakini pembe ya juu itasaidia kukausha cavity ya pua. Ikiwa ni wasiwasi sana, jaribu kuweka mto wa ziada chini ya shuka au chini ya godoro, kwa hivyo pembe sio kali sana.
Hatua ya 3. Hakikisha unakaa joto
Wakati hali ya hewa ya baridi au baridi haina kweli kusababisha baridi (inasababishwa na virusi baridi), kuweka joto wakati wa mchakato wa kupona itasaidia. Kwa hivyo weka thermostat, washa moto na uweke mablanketi-utahisi vizuri mara moja.
- Wakati hali ya joto ina faida, joto kavu linaweza kukasirisha cavity na koo iliyowaka. Unaweza kupambana na hii kwa kutumia humidifier kurejesha unyevu hewani. Chombo hiki kinaweza kukusaidia kupumua vizuri zaidi.
- Lakini lazima uwe mwangalifu kwa sababu humidifier inaweza kueneza vimelea na ukungu.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Kupuliza pua na kutokwa na jasho chini ya blanketi nene kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini ambao utazidisha dalili za baridi, huku ukiacha kichwa na koo kavu.
- Jaribu kunywa kidogo zaidi ya wastani wakati unaumwa, hii inaweza kuwa kwa njia ya chai ya moto, supu, matunda na mboga zilizo na maji mengi (tikiti maji, nyanya, tango, mananasi), au maji.
- Njia rahisi ya kuangalia upungufu wa maji mwilini ni kuangalia mkojo wako. Ikiwa ni ya manjano au iko wazi, uko sawa. Lakini ikiwa ina rangi ya manjano yenye rangi nyeusi, inamaanisha kuwa kuna mkusanyiko mkubwa wa kinyesi kisichochafuliwa mwilini mwako, na hii ni ishara ya kunywa zaidi.
Njia ya 4 ya 4: Kukabiliana na Dalili Nyingine
Hatua ya 1. Chukua vidonge / vidhibiti vya homa
Ikiwa una maumivu na joto la juu, chaguzi kuu mbili kwako ni acetaminophen (Tylenol) na NSAIDs (dawa zisizo za kuzuia uchochezi kama vile aspirini, ibuprofen, au naproxen). Epuka NSAID ikiwa una reflux ya asidi au kiungulia. Ikiwa tayari unachukua NSAID kutibu shida zingine, zungumza na daktari wako ikiwa unataka kuongeza matumizi yao. Usichukue zaidi ya kiwango kilichoamriwa, kama ilivyoelekezwa kwenye kifurushi. Matumizi mengi yanaweza kusababisha sumu ya ini. Hautaki kuwa na hali nyingine mbaya zaidi wakati unajaribu kupambana na homa.
Hatua ya 2. Gargle na maji ya chumvi ili kupunguza koo
Msongamano sio dalili pekee isiyofurahi ambayo utalazimika kushindana nayo kwa muda mrefu kama kozi, kavu, kuwasha, au koo ni kama vile inakera. Njia rahisi na ya asili ya kushughulikia hii ni kubana na suluhisho la chumvi. Maji yatamwaga koo, wakati mali ya antiseptic ya chumvi inasaidia kupambana na maambukizo. Tengeneza suluhisho lako mwenyewe kwa kuchanganya kijiko cha chumvi kwenye glasi ya maji ya joto. Ikiwa ladha ni mbaya sana, ongeza soda kidogo ya kuoka ili kujificha chumvi kidogo. Gargle na suluhisho hili hadi mara nne kwa siku. Usimeze.
Hatua ya 3. Kunywa syrup ya elderberry
Elderberry inasemekana ni nzuri kwa kuongeza kinga ya asili, na kwa hivyo inajulikana sana kama dawa ya asili ya homa. Wazee huwa na flavonoids, ambazo zina mali ya antioxidant na zinaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa seli za mwili. Walakini, masomo machache sana yamefanywa juu ya wanadamu, kwa hivyo watafiti hawajui ni ufanisi gani. Unaweza kutumia elderberry kwa njia kadhaa kama zifuatazo:
- Chukua kijiko cha syrup ya elderberry kila asubuhi. Sirafu hii inaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa.
- Ongeza matone kadhaa ya dondoo ya elderberry (pia inapatikana katika maduka ya dawa) kwenye glasi ya maji au juisi.
- Au kunywa chai ya elderberry - kinywaji cha moto na maua ya mzee na majani ya peppermint.
Hatua ya 4. Kunywa kijiko cha asali safi
Asali safi ni nzuri na ya asili kwa kuongeza kinga, na kwa sababu ni ya kuzuia virusi na hupunguza koo, asali ndio kiungo kikuu katika tiba nyingi za asili za baridi.
Unaweza kunywa kijiko cha asali safi peke yako au kuchanganywa na maji au chai ya joto. Dawa nyingine nzuri ya asili ya kuponya homa ni glasi ya maziwa iliyochanganywa na kijiko cha unga wa manjano, kisha ikachochewa haraka na kijiko cha asali. Jaribu kutumia asali safi, ya kawaida, kwani mwili wako unakua na uvumilivu kwa vizio vikuu ambavyo vinatoka eneo lako mwenyewe
Hatua ya 5. Kula vitunguu
Vitunguu vina faida nzuri za kiafya kwa shukrani kwa dawa zake za antimicrobial, antiviral na antibiotic. Kuna ushahidi unaonyesha kuwa vitunguu mbichi vinaweza kusaidia kupunguza dalili za baridi, kufupisha muda wa homa na kuongeza kinga ya mwili, na kuzuia homa kurudi.
- Vitunguu vinaweza kuchukuliwa kama nyongeza, lakini matokeo bora hupatikana wakati wa kuliwa mbichi. Ponda karafuu ya vitunguu na ikae kwenye joto la kawaida kwa dakika 15. Utaratibu huu uliruhusu ukuzaji wa kiwanja kinachoitwa allicin - chanzo chenye nguvu cha bakteria ambacho hufanya vitunguu kuwa na faida kwa afya.
- Vitunguu vinaweza kuliwa mbichi (ikiwa una tumbo kali) au vikichanganywa na asali kidogo au mafuta ya mzeituni na kuenea kwa watapeli.
Hatua ya 6. Chukua virutubisho asili
Kuna virutubisho fulani vya asili ambavyo vinaaminika kusaidia kupunguza dalili za baridi. Ingawa inaweza sio kutibu au kuacha baridi, inaweza kusaidia kuiondoa haraka. Mfano:
- Echinacea ni nyongeza ya mitishamba ambayo inaaminika ina mali ya antiviral ambayo husaidia katika kutibu magonjwa ya kupumua. Inapochukuliwa katika fomu ya kibao mara tu dalili za kwanza zinapoonekana, echinacea inaaminika kupunguza muda wa homa.
- Zinc ni dutu nyingine ya asili ambayo imethibitishwa na utafiti wa kisayansi kufupisha muda wa homa kwa kuzuia uzazi wa virusi. Zinc inaweza kuchukuliwa kwa njia ya vidonge, lozenges au syrup.
- Ginseng ni dawa ya zamani ya homa ambayo imethibitishwa kisayansi kusaidia kufupisha muda wa homa, na pia kuimarisha kinga. Ginseng inaweza kuchukuliwa kama nyongeza, au kuchemshwa kwa maji kutengeneza chai.
