Mashambulizi ya pumu hutokea wakati huna kubeba inhaler yako? Ingawa inahisi kutisha, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kujituliza na kurekebisha densi yako ya kupumua kawaida. Baada ya hapo, jaribu kufanya mazoezi ya vidokezo anuwai ambavyo vinaweza kuzuia au angalau kupunguza uwezekano wa mashambulizi ya pumu katika siku zijazo.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 4: Kudhibiti Kupumua bila Inhalers
Hatua ya 1. Angalia muda
Kwa ujumla, mashambulizi ya pumu hudumu kwa dakika 5 hadi 10. Wakati wowote pumu inapotokea, jaribu kuchunguza muda wake. Ikiwa kupumua kwako hakurudi katika hali ya kawaida baada ya dakika 15, piga daktari wako mara moja!
Hatua ya 2. Kaa chini au kaa chini mara moja ikiwa umesimama
Kuketi katika nafasi iliyosimama kwenye kiti ni nafasi nzuri ya kurekebisha kupumua. Usiiname au kulala chini, kwani zote mbili zitakufanya iwe ngumu kwako kupumua.
Hatua ya 3. Fungua nguo ulizovaa
Suruali au kola za shati ambazo ni ngumu sana zinaweza kuzuia kupumua kwako. Kwa hivyo, jaribu kuchukua wakati wa kulegeza sehemu ya vazi ambalo linafanya iwe ngumu kwako kupumua vizuri.
Hatua ya 4. Vuta pumzi kwa undani na polepole kupitia pua yako, kisha utoe nje kupitia kinywa chako
Pumzika na jaribu kuzingatia tu densi ya pumzi yako. Jaribu kuvuta pumzi kwa hesabu ya tano, kisha utoe nje kwa hesabu ya tano. Ikiwa unataka, unaweza pia kufunga macho yako na kufikiria kitu cha kutuliza wakati unajaribu kurekebisha densi yako ya kupumua.
- Unapovuta, zingatia kupata hewa nyingi ndani ya tumbo lako la tumbo iwezekanavyo. Baada ya hapo, tumia misuli yako ya tumbo kushinikiza hewa kutoka nje. Mbinu hii inaitwa njia ya kupumua kwa diaphragmatic na ina uwezo wa kuongeza nguvu ya pumzi.
- Ili kuhakikisha kupumua kwako ni nzuri, jaribu kuweka mkono mmoja juu ya tumbo lako (chini tu ya mbavu zako), na mwingine kwenye kifua chako. Wakati unapumua, unapaswa kusonga mitende yako tu juu ya tumbo lako, sio kifua chako.
Hatua ya 5. Piga simu kwa polisi au huduma za dharura za afya ikiwa shambulio la pumu halitakoma
Ikiwa bado unapata shida kupumua baada ya dakika 15, piga simu kwa polisi au hospitali ya karibu mara moja! Unapaswa pia kufanya hivyo wakati wowote unahisi unapata shambulio kali la pumu au unahisi wasiwasi sana. Hali zingine ambazo zinapaswa kuwa za wasiwasi na zinahitaji matibabu ya haraka:
- Ugumu kuzungumza katika sentensi kamili
- Jasho kwa sababu ni ngumu kupumua
- Kupumua haraka sana
- Vipande vya kucha na / au ngozi huonekana rangi au hudhurungi
Njia 2 ya 4: Kutumia Mikakati Mingine
Hatua ya 1. Uliza mtu aandamane nawe
Usisite kuwaambia wageni kuhusu shambulio lako la pumu ikiwa tu utahitaji kupelekwa hospitalini. Kwa kuongezea, wasiwasi wako utapunguzwa ikiwa unajua kuna mtu ambaye atafuatana nawe kila wakati hadi densi yako ya kupumua iwe bora.
Ikiwa uko peke yako mahali pa umma, usisite kuuliza msaada kwa mgeni kwa kusema, “Ninaugua pumu lakini sina mpumzi wangu. Unataka kuongozana nami hadi kupumua kunarudi katika hali ya kawaida?”
Hatua ya 2. Kunywa kikombe cha kahawa kali nyeusi au chai
Kwa kweli, kunywa kikombe moja hadi mbili cha kahawa au chai iliyo na kafeini pia inaweza kusaidia mwili kupambana na mashambulizi ya pumu. Kwa ujumla, mwili una uwezo wa kubadilisha kafeini kuwa theophylline, ambayo ni kingo inayotumika katika dawa zingine za pumu. Kwa kuongezea, kunywa maji ya joto pia kunaweza kupunguza kohozi na kamasi ili iweze kusaidia kupumua kwako.
Usile zaidi ya vikombe viwili vya kahawa ili moyo wako usipige haraka sana
Hatua ya 3. Tumia mbinu za acupressure
Kubonyeza vidokezo vya acupressure karibu na mapafu yako kunaweza kupumzika misuli yako na kurekebisha densi yako ya kupumua. Jaribu kutumia shinikizo laini kwenye eneo la mbele la bega la kulia, juu tu ya kwapa, kwa dakika chache. Baada ya hapo, fanya mchakato sawa mbele ya bega la kushoto kwa muda huo huo.
Ikiwa hauko peke yako, jaribu kuuliza mtu aliye karibu nawe bonyeza kitufe cha acupressure ndani ya bega, karibu 3 cm chini ya mwisho wa juu wa bega. Kubonyeza hatua hii kwa dakika chache inaweza kusaidia kupunguza kupumua kwako
Hatua ya 4. Tumia faida ya mvuke kufungua njia zako za hewa
Njia wazi ya hewa itakusaidia kupumua vizuri zaidi. Ikiwa uko nyumbani, jaribu kwenda bafuni, ukifunga mlango, kisha uwashe bomba la maji ya moto na kukaa hapo kwa dakika 10-15. Niniamini, baada ya hapo hakika utaweza kupumua vizuri zaidi na kwa utulivu.
Ikiwa ndivyo, jaribu kuwasha kibadilishaji unyevu (kifaa cha kurekebisha unyevu wa hewa). Ikiwa sivyo, jaribu kujaza ndoo au bafu na maji ya moto, kisha ulete uso wako karibu na uso wa ndoo au bafu ili kufunua mvuke ya moto kwa kutoroka. Hakikisha pia umefunga kichwa chako na kitambaa ili kunasa mvuke
Hatua ya 5. Nenda mahali pengine
Wakati mwingine, kubadilisha mahali ni dawa yenye nguvu sana ya kupunguza mafadhaiko na kurekebisha densi yako ya kupumua. Kwa kuongezea, panorama inayobadilika pia inaweza kupumzika mwili na kudhibiti kupumua.
Kwa mfano, ikiwa uko nyumbani, jaribu kuhamia kutoka jikoni hadi sebuleni. Walakini, ikiwa uko mahali pa umma, nenda bafuni au nenda nje kupata hewa safi kwa dakika chache
Njia ya 3 ya 4: Kutambua Vichochezi vya Pumu
Hatua ya 1. Elewa sababu za kawaida zinazosababisha mashambulizi ya pumu
Kwa kweli, mashambulizi ya pumu yanaweza kusababishwa na hali anuwai. Ili kutibu pumu, hakikisha una uwezo wa kutambua vichocheo vya kawaida; baadhi yao ni:
- Allergenia kama vile vumbi, mtumbwi wa wanyama, mende, moss, na poleni (poleni)
- Machafu kama kemikali, moshi wa sigara, uchafuzi wa hewa, na vumbi
- Dawa zilizo na aspirini, dawa za kuzuia uchochezi (NSAIDs), na dawa za kuzuia beta
- Kemikali zinazotumika kuhifadhi chakula, kama vile sulfate
- Maambukizi ya njia ya kupumua ya juu, kama vile maambukizo ya virusi ya pua, koo, au mapafu
- Michezo na shughuli zingine za mwili
- Hewa ambayo ni baridi sana au kavu
- Shida za matibabu kama vile mafadhaiko, acha kupumua wakati wa kulala (apnea ya kulala), na hisia inayowaka kwenye kifua
Hatua ya 2. Weka jarida maalum la kubaini vichochezi vya pumu
Njia moja ya kutambua vichocheo vya shambulio la pumu ni kurekodi vyakula vyote unavyokula pamoja na sababu zingine ambazo huchochea mashambulizi yako ya pumu. Wakati wowote unaposhambuliwa na pumu, angalia vyakula ambavyo ulikula hivi karibuni au sababu zingine za hatari kwenye jarida lako. Katika siku zijazo, jaribu kuzuia vyakula au vichocheo vingine kupunguza hatari ya kurudia mashambulizi ya pumu.
Ikiwa shambulio lako la pumu lina kichocheo dhahiri, jitahidi kila wakati kuzuia kichocheo hicho
Hatua ya 3. Fanya mtihani wa mzio
Allergener zina aina maalum za molekuli za kinga, ambazo ni molekuli za IgE, ambazo zinaweza kusababisha utengenezaji wa histamine na wapatanishi wengine wa mzio. Ikiwa shambulio la pumu mara nyingi hufanyika baada ya kula kitu, kuna sababu kubwa ni mzio wa chakula. Ili kurekebisha hili, fanya uchunguzi wa mzio mara moja kwenye kliniki au hospitali iliyo karibu.
Hatua ya 4. Tambua ikiwa mwili wako ni nyeti kwa vyakula fulani
Usikivu wa chakula ni hali ya kawaida na sio sawa na mzio, lakini pia inaweza kusababisha shambulio la pumu. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa 75% ya watoto walio na pumu pia walikuwa na unyeti wa chakula. Ili kujua ikiwa una hali hii pia, jaribu kutambua vyakula ambavyo vinaweza kusababisha shambulio lako la pumu, kisha uwasiliane na daktari wako. Watu wengine huwa na unyeti kwa:
- Gluteni (protini inayopatikana katika bidhaa za ngano iliyosafishwa)
- Casein (protini inayopatikana katika bidhaa za maziwa)
- Yai
- Matunda ya machungwa
- Karanga
- Chokoleti
Njia ya 4 ya 4: Kuchukua virutubisho
Hatua ya 1. Ongeza matumizi ya vitamini C
Kuchukua mwili na vitamini C zaidi imeonyeshwa ili kupunguza ukali wa mashambulizi ya pumu. Kwa ujumla, unapaswa kuchukua 500 mg ya vitamini C kila siku ilimradi hauna shida za figo. Kwa kuongeza, ongeza matumizi ya vyakula vyenye vitamini C kama vile:
- Familia ya machungwa kama machungwa na zabibu
- matunda
- Tikiti
- Kiwi
- Brokoli
- Viazi vitamu
- Nyanya
Hatua ya 2. Tumia vyakula vyenye
Molybdenum ni madini ndogo. Kwa ujumla, kipimo kinachopendekezwa kwa watoto wenye umri wa miaka 1-13 ni 22-43 mcg kwa siku. Watu zaidi ya miaka 14 wanapaswa kula mcg 45 ya molybdenum kwa siku, wakati wanawake ambao ni wajawazito na / au wanaonyonyesha wanadaiwa wanahitaji mcg 50 ya molybdenum kwa siku. Ingawa multivitamini nyingi zina molybdenum, bado unaweza kuzinunua kwa uhuru katika maduka ya dawa anuwai. Aina zingine za vyakula ambavyo vina molybdenum asili:
- Nafaka
- Dengu
- Mbaazi
- Mboga ya kijani kibichi
- Maziwa
- Jibini
- Karanga
- Innards
Hatua ya 3. Nyongeza mwili na seleniamu
Selenium ni dutu ya asili ambayo inahitajika kusaidia athari za kibaolojia za mwili kudhibiti uvimbe. Ikiwa unataka kuchukua nyongeza ya seleniamu, chagua kiboreshaji kilicho na selenomethionine ili iwe rahisi kwa mwili kunyonya. Kwa kuongezea, usitumie zaidi ya mcg 200 ya seleniamu kwa siku kwa sababu kipimo kingi kitakuwa sumu kwa mwili wako. Aina zingine za vyakula ambavyo vina matajiri katika seleniamu:
- Ngano
- Kaa
- Moyo
- Uturuki
Hatua ya 4. Chukua nyongeza ya B6
Fahamu kuwa vitamini B6 ina uhusiano wa karibu sana na athari zaidi ya 100 ya mwili. Licha ya kuweza kupunguza uvimbe, vitamini B6 pia itasaidia kinga yako! Kwa ujumla, watoto wenye umri wa miaka 1-8 wanapaswa kuchukua 0.8 mg ya nyongeza kwa siku; watoto wenye umri wa miaka 9-13 wanapaswa kuchukua 1 mg ya nyongeza kwa siku; vijana na watu wazima wanapaswa kuchukua virutubisho 1.3-1.7 mg kwa siku, wakati wanawake ambao ni wajawazito na / au wanaonyonyesha wanapaswa kuchukua miligramu 1.9-2 za virutubisho kwa siku. Aina zingine za vyakula vyenye vitamini B6 na vinaweza kufyonzwa kwa urahisi na mwili:
- Salmoni
- Viazi
- Uturuki
- Kuku
- Parachichi
- Mchicha
- Ndizi
Hatua ya 5. Chukua nyongeza ya B12
Ikiwa ulaji wako wa vitamini B12 ni mdogo, jaribu kuchukua virutubisho vya ziada vya B12 ili kupunguza uwezekano wa mashambulizi ya pumu. Kwa ujumla, watoto wenye umri wa miaka 1-8 wanapaswa kuchukua 0.9-1.2 mg ya nyongeza kwa siku. Vijana na watu wazima wanapaswa kuchukua virutubisho 2.4 mg kwa siku, wakati wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha wanapaswa kuchukua 2.6-2.8 mg ya virutubisho kwa siku. Vyanzo vingine vya chakula vyenye vitamini B12 ni:
- Nyama
- Chakula cha baharini
- Samaki
- Jibini
- Yai
Hatua ya 6. Ongeza matumizi ya vyakula vyenye omega 3 asidi asidi
Omega asidi ya mafuta 3 ina mali bora ya kuzuia-uchochezi au ya kupambana na uchochezi kwa mwili wako. Kwa hivyo, jaribu kutumia angalau 2000 mg ya EPA (eicosapentaenoic acid) na DHA (docosahexaenoic acid) kila siku. Vyanzo vingine vya chakula vyenye asidi ya mafuta ya omega 3:
- Salmoni
- Anchovy
- Mackereli
- Herring
- Sardini
- Samaki ya jodari
- Walnuts
- Mbegu za kitani
- Mafuta ya kanola
Hatua ya 7. Jaribu kuchukua virutubisho vya mitishamba
Kwa kweli, kuna aina kadhaa za mimea ambayo hutumiwa kutibu pumu. Walakini, hakikisha kwanza unashauriana na daktari wako juu ya hamu ya kutumia mimea yoyote, haswa kupunguza hatari ya mwingiliano hasi na dawa zilizoamriwa na daktari. Ikiwa mimea inatumiwa kwa njia ya virutubisho, hakikisha unafuata kila wakati maagizo ya matumizi na kipimo kilichoorodheshwa kwenye ufungaji. Ikiwa hutumiwa katika fomu ya unga au mimea iliyokaushwa, jaribu kutengeneza 1 tsp. mimea kavu au 3 tsp. mimea safi na 250 ml ya maji ya moto kwa dakika 10 kunywa kama chai. Kunywa glasi tatu hadi nne za chai ya mimea kila siku kwa matokeo bora.
- Licorice
- lobelia inflata (tumbaku ya India)
