Aromatherapy imetumika kwa karne nyingi kupumzika na kuuburudisha mwili, na hata kutibu magonjwa. Kuoga na aromatherapy hutoa faida kadhaa mara moja, kama vile kutuliza akili, kulainisha ngozi, na kuuburudisha mwili. Kuna njia kadhaa za kuingia kwenye aromatherapy, hata ikiwa una ngozi nyeti. Kuanzia kutumia mafuta muhimu, kuloweka jeli, hadi mishumaa ya aromatherapy na harufu nzuri, wewe na mwenzi wako mnaweza kufurahiya uzoefu wa kuoga wa kifahari.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujifunza Kuhusu Aromatherapy
Hatua ya 1. Jifunze kuhusu aromatherapy
Aromatherapy ni matumizi ya manukato (kawaida kutoka kwa mafuta muhimu) kudumisha afya ya mwili na kisaikolojia. Aromatherapy imekuwa ikitumika kwa karne nyingi katika tamaduni anuwai ulimwenguni. Kwa kujua aina tofauti za manukato na faida za kiafya za aromatherapy, unaweza kuamua ni aina gani ya aromatherapy inayofaa zaidi.
Mtu yeyote-kutoka kwa watu wazima hadi watoto-anaweza kutumia aromatherapy. Walakini, kwa watoto wadogo sana, watu wazima, na wanawake wajawazito, unapaswa kuwa mwangalifu unapotumia mafuta muhimu na maji ya moto
Hatua ya 2. Jifunze juu ya faida za kiafya za aromatherapy
Mafuta muhimu yanaweza kutoa faida tofauti za kiafya wakati inhaled au kutumika kwa ngozi. Mafuta muhimu pia yanaweza kupunguza au kuponya magonjwa kama kupumua kwa pumzi au kutuliza hali ya kisaikolojia, kama wasiwasi. Kwa kujifunza juu ya faida za aromatherapy, unaweza kuchagua mafuta muhimu ambayo yanafaa mahitaji yako.
- Aromatherapy inaweza kupunguza dalili za magonjwa fulani ya mwili. Kwa mfano, kutumia mafuta muhimu ya mikaratusi inaweza kusaidia kupunguza pumzi fupi.
- Aromatherapy pia inaweza kupunguza dalili za magonjwa fulani ya akili. Kwa mfano, kutumia lavender au mafuta muhimu ya chamomile inaweza kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu.
- Kwa ujumla, matumizi ya aromatherapy (haswa ikiwa inatumiwa wakati wa kuoga kwa joto) inaweza kusaidia kupumzika na kutuliza mwili.
Hatua ya 3. Jifunze juu ya mafuta muhimu
Mafuta muhimu hutolewa kutoka kwa kunereka kwa majani, shina, maua, gome la miti au mizizi ya mimea fulani. Mafuta haya yana asili ya mimea inayotumiwa kwa hivyo mafuta muhimu sio maji tu ya maji au vinywaji vyenye harufu nzuri.
- Mafuta muhimu kawaida ni vinywaji wazi ambavyo sio mafuta sana na, kwa kweli, huwa kama maji.
- Mafuta muhimu pia sio manukato au manukato.
- Mafuta muhimu yamejilimbikizia sana kwa hivyo sio lazima utumie sana kupata faida.
Hatua ya 4. Tafuta mafuta muhimu ambayo yanafaa mahitaji yako
Utahitaji kutumia mafuta tofauti muhimu katika umwagaji wako, kulingana na faida unayotaka kupata kutoka kwa aromatherapy (kwa mfano kupumzika na kutuliza akili au kupunguza dalili za ugonjwa). Kila mafuta yana yaliyomo tofauti na kwa kujua yaliyomo katika kila mafuta, unaweza kuchagua mafuta muhimu ambayo yanafaa mahitaji yako.
- Daima uwe na uteuzi mpana wa mafuta muhimu yanayopatikana ili uweze kuyatumia wakati wowote unapotaka au kuhitaji.
- Mafuta muhimu ya Bergamot yanaweza kupunguza mafadhaiko, unyogovu, wasiwasi, na kutibu maambukizo kadhaa ya ngozi kama psoriasis na ukurutu.
- Mafuta muhimu ya Chamomile inaweza kuwa sedative yenye nguvu. Mbali na kuwa antiseptic, mafuta muhimu ya chamomile pia yanaweza kuboresha hali na kupunguza unyogovu.
- Mafuta muhimu ya Eucalyptus husaidia kupunguza shida za kupumua, homa, na maumivu ya kichwa, na inaweza kuwa kichocheo. Kwa kuongezea, mafuta haya muhimu pia yana kiyoyozi na deodorant.
- Mafuta muhimu ya Jasmine yanaweza kupunguza mvutano na mafadhaiko. Mafuta haya muhimu pia yanaweza kuzindua mchakato wa leba, kupunguza unyogovu na shida za kupumua.
- Mafuta muhimu ya lavender yanaweza kuwa chaguo bora kwa misaada ya mafadhaiko. Kwa kuongezea, mafuta haya pia yanaweza kutumika kama dawa ya kukandamiza, deodorant, na sedative.
- Mafuta muhimu ya limao yanaweza kuboresha mkusanyiko, kuboresha mmeng'enyo, na kutibu chunusi.
- Mafuta muhimu ya Marjoram yanaweza kupunguza wasiwasi na mafadhaiko, uchovu wa kukimbia, na kutibu shida za kupumua na mzunguko.
- Mafuta muhimu ya rose yanaweza kupunguza unyogovu na wasiwasi, na pia kuboresha digestion. Kwa kuongezea, mafuta haya pia huboresha mzunguko wa damu na hushinda shida za kupumua, kama vile pumu.
- Mafuta muhimu ya Peppermint yana athari ya baridi na ya kutia nguvu ambayo itakuacha uhisi umejaa tena. Mafuta haya pia yanaweza kuongeza uangalifu wa akili.
- Mafuta muhimu ya mti wa chai yanaweza kutumika kama dawa ya kuponya kuchoma au kupunguzwa, na pia kupunguza vidonda baridi (malengelenge kwenye midomo yanayosababishwa na virusi vya herpes rahisix) na maumivu ya misuli.
- Kwa orodha kamili ya mafuta muhimu na viungo vyake, tembelea https://www.aromaweb.com/essentialoils/default.asp #essentialoilprofiles.
Hatua ya 5. Tumia mafuta ya kubeba ili kuchanganya na mafuta muhimu
Kwa kuwa mafuta muhimu yana mkusanyiko mkubwa, utahitaji kuyapunguza na mafuta ya msingi ili iwe rahisi kutumia. Kuna aina ya mafuta ya mboga ambayo yanaweza kutumika kama mafuta ya msingi, pamoja na mafuta tamu ya mlozi, mafuta ya mbegu ya parachichi, mafuta ya zeituni, na mafuta ya sesame. Matumizi ya mafuta ya msingi pia hutoa faida zaidi, kama vile kulainisha ngozi vizuri.
- Hakikisha unatumia mafuta asilia ya mboga. Mafuta ya mboga ni "mwenzi" anayefaa na mzuri zaidi kwa mafuta muhimu. Baadhi ya mafuta ya msingi yanayofaa zaidi ni pamoja na mafuta tamu ya mlozi, mafuta ya mbegu ya parachichi, mafuta ya mzeituni, na mafuta ya sesame.
- Usitumie maji au vimiminika vingine kuyeyusha mafuta muhimu kwani mchanganyiko huo itakuwa ngumu kutumia vizuri kuoga au kuoga (na bafu).
Hatua ya 6. Kuwa mtumiaji mwenye habari ya mafuta muhimu
Kwa kuwa kila aina ya mafuta ina yaliyomo tofauti na inaweza kuwa hayafai kwa watumiaji wote, ni muhimu usome au ujue yaliyomo kwenye mafuta kabla ya kuyatumia. Pia ni wazo nzuri kufanya mtihani wa mzio kwenye ngozi kabla ya kutumia mafuta ya kuoga.
- Kwa kusoma lebo kwenye chupa ya mafuta, unaweza kujua ubishani wa mafuta. Kwa mfano, haupaswi kutumia mafuta muhimu ya mikaratusi ikiwa una mjamzito, uuguzi, au una kifafa.
- Ikiwa hausomi ubadilishaji wa mafuta muhimu, una hatari ya kuwa na athari kubwa kwa afya yako mwenyewe.
- Kabla ya kutumia mafuta kwa kuoga, fanya mtihani wa mzio kwenye ngozi kwanza. Paka moja kwa matone mawili ya mafuta yaliyopunguzwa ndani ya kiwiko. Iache kwa masaa 24 na ikiwa hakuna ngozi ya ngozi, unaweza kutumia mafuta muhimu kwa kuoga.
Hatua ya 7. Tambua njia inayotakiwa ya kutumia mafuta muhimu
Kuna njia anuwai za kutumia mafuta muhimu kama aromatherapy. Kuanzia na umwagaji wa joto ili kuipasha moto na dawa ya kunukia, tumia njia inayokufaa zaidi.
- Njia moja bora ya kutumia mafuta muhimu kwa aromatherapy ni kuyachanganya na mafuta ya msingi kisha uwaongeze kwenye umwagaji.
- Matumizi ya mafuta muhimu yaliyoongezwa kwenye maji ya kuoga yanaweza kuwa na nguvu sana kwa watu wengine kwa sababu kuna watu wengine ambao wana ngozi nyeti. Katika hali kama hizi, unaweza kutumia deodorizer yenye joto ili kupata faida za aromatherapy.
Hatua ya 8. Nyunyiza mafuta kwenye kitambaa
Ikiwa hutaki kupaka mafuta kwenye ngozi yako (au angalau fanya mawasiliano ya ngozi moja kwa moja na mafuta) kwa sababu una ngozi nyeti, unaweza kunyunyiza mafuta kwenye kitambaa. Harufu ya mafuta inaweza kukupumzisha na iwe rahisi kulala.
- Unaweza kufanya dawa muhimu ya mafuta kwa urahisi. Ongeza 30-40 ya mafuta yako unayopenda muhimu (haswa yale ambayo husaidia kupunguza usingizi) kwa 45 ml ya maji yaliyosafishwa. Changanya hizo mbili kwenye chupa safi ya dawa, kisha spritz (kidogo tu) kwenye kitambaa.
- Kiasi cha mafuta muhimu unayotumia itategemea jinsi unataka harufu iwe kali.
- Unahitaji tu kunyunyiza mafuta, kidogo, kwenye kitambaa kupata faida. Huna haja ya kuzamisha kitambaa kwenye mafuta kwani hii inaweza kukasirisha ngozi.
Sehemu ya 2 ya 2: Bafu ya Aromatherapy
Hatua ya 1. Chagua mafuta muhimu unayotaka kutumia na uchanganye na mafuta ya msingi
Kabla ya kufurahiya anasa ya umwagaji wa aromatherapy, chagua mafuta muhimu au loweka gel inayofaa mahitaji yako. Unaweza kutaka kupumzika, kuburudisha, au kupunguza dalili za ugonjwa fulani. Mara tu unapochagua mafuta muhimu unayotaka kutumia, changanya mafuta na mafuta ya msingi (kulingana na upendeleo wako).
- Ikiwa huwezi kupata mafuta muhimu, jaribu kutumia gel yenye kunukia yenye harufu nzuri, chumvi ya aromatherapy, au bomu la kuogelea (bidhaa ya mpira ya "bomu" inayochanganyika na maji na yenye harufu nzuri). Ikiwa ngozi yako inakerwa na mafuta muhimu, unaweza kutumia bidhaa hizi. Walakini, unapaswa kuzingatia kuwa bidhaa hizi zinaweza kuwa na athari sawa (au tofauti) kama mafuta muhimu.
- Kutumia mafuta muhimu katika umwagaji wa maji, changanya mafuta na mafuta ya msingi. Uwiano unaofaa zaidi ni juu ya matone 7-12 ya mafuta muhimu hadi 25 ml ya mafuta ya msingi. Kiasi cha mafuta muhimu unayotumia itategemea jinsi unataka harufu iwe kali.
Hatua ya 2. Andaa maji ya kuloweka
Sasa ni wakati wa kujaza bafu yako ya kuoga na maji na mchanganyiko muhimu wa mafuta ili uweze kupata faida kamili ya aromatherapy. Hakikisha maji yaliyotumiwa sio moto sana ili uweze kujisikia kupumzika. Pia, ongeza mafuta wakati unapojaza bafu na maji ili mafuta yaweze kuenea na uchanganye vizuri.
- Ikiwa huna bafu inayoingia nyumbani, weka mafuta muhimu yaliyoyeyuka kwenye sifongo cha kuoga na kuoga kama kawaida. Hakikisha unapumua kwa undani wakati unasugua mwili wako na sifongo.
- Hakikisha maji hayana moto sana unapojaza bafu ili usichome ngozi yako. Unaweza kutumia kipima joto kuangalia hali bora ya maji kwa mtu yeyote. Kila mtu ana upendeleo tofauti au safu bora za joto. Kwa mfano, joto bora la maji kwa watoto na watoto wachanga ni kati ya nyuzi 37 hadi 38 Celsius.. Kwa wazee (wazee), joto bora la maji liko katika kiwango cha nyuzi 37 hadi 39. Kwa wanawake wajawazito, joto bora la maji ni nyuzi 37 au 38. Wakati huo huo, kwa watu wengi, joto bora la maji ni kati ya anuwai ya nyuzi 36 hadi 40 Celsius.
- Ongeza mafuta muhimu wakati bafu inajazwa kueneza mafuta sawasawa.
- Ikiwa hautaki kuongeza mafuta kwenye umwagaji, jaribu kuongeza maziwa yote kwenye umwagaji kusaidia laini na kulainisha ngozi.
Hatua ya 3. Unda mazingira mazuri na ya kupumzika
Kawaida, watu huoga na aromatherapy kupumzika miili yao. Ikiwa unataka kuuburudisha mwili wako, bado unahitaji kufanya bafuni iwe sawa na kupumzika iwezekanavyo kwa kucheza muziki, kuanzisha vyoo, na kuwasha mishumaa.
- Mishumaa ya Aromatherapy na taa za harufu zinaweza kuongeza yaliyomo au faida ya mafuta muhimu. Kwa kuongezea, mwanga laini wa taa ya mshumaa unaweza kukufanya upumzike zaidi. Zote zinapatikana sana kwa wauzaji wakuu na mkondoni.
- Ikiwa una ngozi nyeti, kutumia mishumaa ya aromatherapy na taa za harufu inaweza kuwa mbadala mzuri.
- Punguza taa za bafuni, lakini usizime (isipokuwa unatumia mshumaa).
- Muziki mtulivu unaweza kusaidia kuweka mhemko kwako kujisikia umetulia na kuburudishwa.
Hatua ya 4. Sugua ngozi yako kwa brashi kavu au kitambaa kabla ya kuingia kwenye birika
Tumia brashi ya loofah au ya kuoga kusugua ngozi yako kabla ya kuingia kwenye bafu. Hii sio tu inaboresha mzunguko wa damu na huondoa seli za ngozi zilizokufa, lakini pia husaidia mafuta kuingizwa ndani ya ngozi na kulainisha ngozi.
- Tumia brashi na bristles asili au loofah kusugua mwili wako.
- Anza kwa kusugua miguu yako, kisha fanya njia yako hadi kifuani. Sugua kwa mwendo wa moja kwa moja (na mrefu). Hakikisha unasugua mwili mara kadhaa na kurudia kuhakikisha unasugua mwili wote sawasawa.
- Kuwa mwangalifu unaposugua sehemu nyeti za mwili.
- Ukimaliza, unaweza kuingia kwenye bafu ya kuogelea au kuoga kwa joto.
Hatua ya 5. Loweka katika aromatherapy
Sasa, ni wakati wako kufurahiya kile kilichoandaliwa: umwagaji wa aromatherapy! Umwagaji wa kifahari na aromatherapy kwa wakati unaofaa unaweza kukupa faida za aromatherapy.
- Ili kupata faida ya aromatherapy vizuri, unahitaji loweka kwa dakika 15-20. Kulala kwa muda mrefu kuliko wakati uliopendekezwa kunaweza kukauka au kuharibu ngozi.
- Jaribu kutumia vyoo, kama vile mito au maua ya maua, kukusaidia uhisi kupumzika zaidi.
- Ili kukufanya ufurahie zaidi hisia za kuloweka na aromatherapy, funika macho yako na kitambaa cha joto cha kuosha. Hakikisha umelowesha kitambaa cha kuosha na maji safi (sio maji ambayo yamechanganywa na mafuta muhimu) ili mafuta yasiingie machoni pako.
- Hakikisha maji yanayoloweka hayanywi au kuingia machoni.
- Mara tu unapokuwa nje ya bafu, jifungeni kitambaa cha joto ili kujiweka joto na kuweka ngozi yako unyevu hadi utumie unyevu kwa ngozi yako.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba ni wazo nzuri kutumia kwanza mafuta muhimu kwanza. Daima unaweza kuongeza harufu kwa kuongeza mafuta muhimu ikiwa unahisi haitoshi, lakini ikiwa harufu ni kali sana, itakuwa ngumu kupunguza harufu.
- Unaweza kuchanganya aina tofauti za mafuta muhimu, lakini kuyachanganya huchukua uzoefu kidogo na majaribio ili kujua ni manukato gani yanayofanya kazi vizuri wakati yamechanganywa.
Onyo
- Usitumie mafuta muhimu sana kwani yanaweza kuchochea ngozi.
- Hakikisha mafuta ya aromatherapy au chumvi haingii machoni pako.
- Usinywe mafuta muhimu yaliyotumiwa. Mafuta muhimu yanaweza kutumika tu kwa mada.
