Njia 3 za Mazoezi ya Aerobics

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kwa maana pana, mazoezi ya aerobic ni zoezi linalolenga kufanya kazi kwa misuli kubwa kama mikono na miguu yako. Kwa kufanya mazoezi ya mazoezi ya viungo, mdundo wako wa kupumua na mapigo ya moyo yatakua haraka ili mtiririko wa oksijeni kwa misuli utaongezeka. Mtiririko huu wa oksijeni utasafisha mtiririko wa damu wa kaboni dioksidi na asidi ya lactiki inayojazana kwenye misuli yako. Mazoezi ya kawaida ya aerobic yanaweza kusaidia kurekebisha shinikizo la damu na cholesterol, kuboresha utendaji wa mapafu, kupunguza kiwango cha moyo wakati wa kupumzika, kuboresha afya ya moyo na mishipa, kupoteza uzito kupita kiasi, na kujenga misuli. Zoezi la aerobic pia linaweza kufanywa kwa kutembea au kucheza mpira wa kikapu, lakini "aerobics" ambayo tutazungumzia hapa ni mazoezi ambayo yanachanganya muziki na harakati kama vile kucheza ili iweze kujisikia kufurahisha zaidi na kukufanya uwe mraibu.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Jitayarishe kabla ya kufanya mazoezi ya Aerobics

Hatua ya 1. Amua ni mazoezi gani ya aerobic unayotaka

Watu wengine wanapenda kubuni programu yao ya mazoezi, lakini kwa hiyo, lazima utambue ni programu gani inayokupendeza. Masomo ya aerobics kawaida huwa na sababu anuwai ambazo unahitaji kuzingatia kabla ya kuamua kujiunga. Baadhi ya sababu kuu, pamoja na:

Gym au nyumbani? Je! Ungependa kwenda kwenye mazoezi, au kufanya mazoezi nyumbani kwa msaada wa kicheza DVD, video ya YouTube, au kitu kama hicho?
Aina za mazoezi ya aerobic. Kuna aina nyingi za mazoezi ya aerobic, pamoja na:
- Zoezi lengwa: aerobics kwa wazee, wanaume, wanawake wajawazito, n.k.
- Kufanya mazoezi ya kibinafsi: kambi ya buti, sanaa ya kijeshi, densi ya hip hop, salsa ya latin, nk.
Mkufunzi: madarasa ya mazoezi huwa yanazingatia mwongozo wa mwalimu (halisi na halisi), na ikiwa mkufunzi wa mafunzo sio sawa kwako, uzoefu wako wa mafunzo hautakuwa mzuri. Wakufunzi tofauti wa aerobics wana haiba tofauti, unyeti, na tabia.
Athari ngumu dhidi ya athari nyepesi. Faida na hasara zinaelezewa kwa undani zaidi hapa chini.
Kiwango chako cha usawa wa sasa. Ikiwa unatosha vya kutosha, labda programu ya mazoezi ya nguvu sana itakuwa kwako. Walakini, ikiwa unaanza na aerobics, utahitaji mpango wa Kompyuta.

Hatua ya 2. Ruhusu muda wa kutosha kufanya mazoezi kulingana na mapendekezo ya afya

Ikiwa lengo lako ni kupunguza uzito au tu kuboresha afya yako, hakuna kitu kitabadilika mwilini mwako isipokuwa utafanya mazoezi mara kwa mara.

Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika inapendekeza kwamba watu wazima wafanye angalau masaa 2.5 ya mazoezi ya wastani ya aerobic (athari nyepesi) kwa wiki au mazoezi ya nguvu ya aerobic (athari ngumu) ya angalau dakika 75 kwa wiki.
Hii inamaanisha, saa moja ya mazoezi ya aerobic kwa wiki bado hayajafuatana na viwango vya kitaalam vya maisha ya kiafya. Tenga muda wa kutosha wakati wa wiki ili malengo yako ya mafunzo yatimizwe.
Jambo lingine ambalo unapaswa kufanya mara kwa mara ni kufanya mazoezi ya kuharakisha kiwango cha moyo wako kwa nusu saa kila siku katika wakati wako wa ziada.
Ikiwa unataka kupoteza uzito, utahitaji kufanya mazoezi zaidi kwa sababu mapendekezo hapo juu ni miongozo inayolenga kukusaidia kuishi maisha yenye afya.

Hatua ya 3. Andaa mpango wa mazoezi kama maandalizi ya awali

Uko huru kuchagua mazoezi ya aerobic unayopenda lakini fikiria njia ya busara zaidi ya kufanya mazoezi. Kati ya mambo matano yaliyopendekezwa ya mazoezi ya mwili, ambayo ni mazoezi ya aerobic, mazoezi ya kuimarisha mwili, mazoezi ya msingi ya kuimarisha misuli, mazoezi ya usawa, na mazoezi ya kubadilika, aerobics ni moja tu ya njia nyingi za kufanya mazoezi. Walakini, kwa kuandaa mpango wa awali wa maandalizi, unaweza kuingiza njia na zana anuwai kwenye mpango huu ili uweze kufanya mazoezi kwa usawa kulingana na mapendekezo yaliyotolewa.

Zoezi la Aerobic: Kwa kweli, unataka kiwango cha moyo wako kuwa haraka mara kwa mara. Hii ndio sababu kwa nini waalimu wa aerobics wanakuuliza uendelee kutembea mahali kila mabadiliko ya harakati badala ya kuacha kupumzika. Ikiwa wakati wa mazoezi ya aerobic bado unaweza kuzungumza vizuri, hii inamaanisha kuwa sehemu yako ya mazoezi sio nzito ya kutosha kwa hali yako ya mwili.
Mazoezi ya kuimarisha mwili: kufanya safu ya mazoezi ya aerobic wakati wa kuinua uzito kutaunda misuli mikononi mwako, wakati kutumia uzani kwenye vifundoni vyako kutaunda misuli kwenye miguu yako.
Mazoezi ya kuimarisha msingi: hizi zinajumuisha harakati zinazolenga tumbo lako, harakati za upepo kwa mfano. Kushikilia uzito wakati wa kufanya upepo inaweza kutoa faida zaidi kwa kuimarisha misuli ya msingi.
Mafunzo ya usawa: Harakati nyingi katika mazoezi ya aerobic zinahitaji ubadilishe uzito wako kwenye miguu yako. Wakati unafanya hoja hii, zingatia kusonga uzito wako pole pole na kwa uangalifu wakati unajaribu kudumisha usawa. Hamstring hatua za kuimarisha na kuruka kwa ski, kwa mfano, ni fursa nzuri za kuzingatia usawa.
Mafunzo ya kubadilika: Unapofanya harakati ambazo zinahitaji kunyoosha, jipe ahadi kamili ya kunyoosha misuli yako. Harakati za upepo ni mfano bora kwa wale ambao hawawezi kugusa miguu yao kwa mara ya kwanza kwa sababu miili yao haiwezi kubadilika vya kutosha. Kubadilika kwako polepole kutakua bora na umakini zaidi na mazoezi.

Hatua ya 4. Chagua tracksuit ambayo hukuruhusu kusonga kwa uhuru

Usivae nguo zilizotengenezwa kwa nyenzo ngumu kwa mazoezi ya aerobic kwa sababu unahitaji kuweza kutembea kwa uhuru wakati unanyoosha mikono na miguu. Kwa kuwa utatoa jasho sana, vaa nguo ambazo hazikuzidi joto, kama vile kaptula na shati la mafunzo ya riadha. Unapaswa pia kuvaa viatu vya michezo, sio kujaa au viatu vya kazi.

Hatua ya 5. Andaa eneo kubwa na lenye hewa

Wakati wa mazoezi ya aerobic, unapaswa kugeuza mikono yako, mateke, na kuzunguka. Kwanza, songa meza na viti pembeni ya chumba na andaa eneo tupu kubwa la kutosha kwako kuzunguka bila kuwa na wasiwasi juu ya kitu kinachovunjika au kujiumiza mwenyewe kwa kugonga meza.

Hatua ya 6. Panga nyimbo kwa mpangilio unaopenda

Uchunguzi kadhaa umeonyesha uhusiano kati ya utunzi mzuri wa wimbo na kuongezeka kwa ufanisi wa mazoezi. Kwa kuwa lengo kuu la mazoezi ya aerobic ni kuharakisha mdundo wa mapigo ya moyo wako, chagua muziki unaokwenda haraka ili ujaribu kulinganisha nyendo zako na mpigo wa wimbo. Walakini, chagua nyimbo unazopenda zaidi! Muziki bora, ndivyo utakavyokuwa ukisonga na kuwa bora na mazoezi yako yatakuwa bora. Hasa ikiwa unaweza kufurahiya mazoezi yako kwa sababu ya muziki kwa sababu hautachoka na kuacha kufanya mazoezi baada ya vikao vichache vya mazoezi.

Hatua ya 7. Nyosha misuli kubwa kabla ya kuanza mafunzo

Usiponyosha kabla ya kufanya mazoezi, misuli yako inaweza kuwa na msongo mkubwa na kujeruhiwa, badala ya kuwa bora.

Anza kutoka nafasi ya kusimama na miguu yako pamoja na kisha jaribu kugusa vidole vyako. Jaribu kuweka magoti yako sawa wakati wa harakati hii.
Wakati unabonyeza mguu mmoja ukutani na vidole vyako juu, jaribu kuleta mwili wako karibu na mguu wako kunyoosha misuli yako ya ndama.
Ingia kwenye nafasi ya kuchuchumaa ili kunyoosha nyundo zako.
Simama kwa mguu mmoja na vuta nyayo ya mguu wako kuelekea kwenye matako yako ili kunyoosha misuli yako ya quadriceps.

Hatua ya 8. Andaa chupa ya kunywa iliyojaa maji

Ikiwa utatoka jasho sana wakati wa mazoezi yako, utahisi uchovu sana na wasiwasi. Daima endelea kunywa maji karibu na unywe kila unapohisi kiu au unataka kupumzika.

Njia ya 2 ya 3: Kufanya Zoezi la Athari ya Aerobics ya Mwanga

Hatua ya 1. Fanya zoezi la kuathiri aerobic ikiwa hali yako iko katika kitengo kilichofafanuliwa na mapendekezo ya kiafya

Mtindo mkali zaidi wa mazoezi ya aerobic (athari ngumu) inaweza kusababisha kuumia kwa watu ambao wana shida za pamoja au hawako tayari kufanya mafunzo mazito ya athari. Zoezi la athari ya mwangaza imeundwa ili kupunguza hatari ya kuumia mguu na inashauriwa kwa wazee, wanawake wajawazito, na watu walio na uzito kupita kiasi. Ikiwa utaanguka katika kitengo hiki au una shida ya pamoja, usifanye mazoezi ya nguvu kabisa, isipokuwa daktari wako amekupa ruhusa. Ikiwa unenepe kupita kiasi na unataka kukurahisishia kuzoea mazoezi yako, aerobics ya athari nyepesi ni njia nzuri ya kuutumia mwili wako kwa mwendo anuwai kabla ya kufanya mazoezi magumu zaidi.

Rudia harakati kadhaa mara kadhaa kabla ya kufanya harakati tofauti. Unaweza kuanza na harakati yoyote, lakini fanya harakati sawa kwa angalau wiki moja au mbili kabla ya kufanya kitu kingine chochote.
Fanya harakati sawa mara kwa mara. Kwa mfano, tembea miguu yako kurudi na kurudi kupoa kati ya harakati ngumu ambazo hufanya misuli yako kuhisi moto. Baada ya hapo, endelea na mazoezi yako na harakati ngumu zaidi.

Hatua ya 2. Jitie joto kwa kutembea mahali

Usifanye mazoezi mara moja kwa nguvu kubwa kabla ya joto. Kwa kupasha moto, mtiririko wa damu mwilini mwako utaharakisha polepole. Kwa kuongeza, inapokanzwa pia inaweza kutolewa mvutano katika misuli ambayo itatumika, na hivyo kupunguza hatari ya mafadhaiko kwenye misuli. Fuata densi ya muziki unaotumia kuongoza mwendo wako, lakini chagua densi ya muziki ambayo ina kasi ya kutosha ili mdundo wa harakati zako uweze kuharakisha mdundo wa mapigo ya moyo wako.

Acha mikono yako itundike kawaida kandokando yako au unaweza kuizungusha kwa mwendo thabiti wa kudhibitiwa ili ufanyie kazi misuli yako ya mkono.
Inua miguu yako juu ya kutosha kwamba wanahisi moto baada ya kuwa umekuwa ukisonga kwa muda. Hautatoa jasho ikiwa utazunguka tu mahali!
Fanya joto hili kwa angalau dakika mbili kwa kujiandaa kwa hatua ngumu zaidi.
Furahiya muziki! Piga makofi ukipenda. Utaendelea kufanya mazoezi ikiwa unajisikia vizuri wakati wa kufanya mazoezi.

Hatua ya 3. Hatua nyuma na mbele

Chukua hatua tatu mbele wakati unazungusha mikono yako kwa nguvu. Kwenye hesabu ya nne, weka miguu yako sakafuni ukipiga mikono yako. Rudia harakati hii nyuma ili urudi kwenye nafasi ya asili.

Rudia harakati hii kwa mapenzi hadi utakapokuwa na kuchoka na unataka kufanya harakati mpya

Hatua ya 4. Fanya harakati kubwa za kisigino

Kuanzia nafasi ya kusimama, songa mguu mmoja mbele na bonyeza kisigino chako sakafuni. Fanya harakati hii na mguu mwingine wakati unafuata densi ya muziki. Inua mikono yako kwa kiwango cha bega au kifua kila wakati unarudisha miguu yako kwenye nafasi ya kuanza, na panua mikono yako chini kila wakati unasogeza miguu yako mbele. Weka harakati zako chini ya udhibiti na uzifanye kwa uangalifu wakati unakaza misuli yako, badala ya kuruhusu mvuto kukufanyia mazoezi haya yote.

Hatua ya 5. Fanya mwendo wa upande

Weka mguu wako wa kulia kwa upana wa kutosha kwa upande wa kulia kwa mwendo mzuri (usipoteze usawa wako!) Kisha leta mguu wako wa kushoto karibu na mguu wako wa kulia na gusa sakafu na mguu wako wa kushoto. Ingiza mguu wako wa kushoto katika nafasi ya kuanzia na kisha gusa sakafu na mguu wako wa kulia karibu na kushoto kwako.

Unaweza kuchanganya harakati hii na harakati za mikono, kuanzia kutembeza mikono yako hadi kuzungusha mabega yako.
Kusokota kwa bega hufanywa kwa kusonga bega lako mbele kidogo na kisha kuipindisha juu na nyuma. Badala ya mwelekeo wa kuzunguka kwa mabega yako na densi ya muziki kufanya kazi ya bega na misuli ya nyuma.

Hatua ya 6. Fanya mwendo wa kutembea kama bata

Mwendo wa kutembea kama bata sio sawa na kutembea mahali, lakini kutembea huku ukiinama magoti. Harakati hii itaongeza uchomaji kwenye misuli yako ya paja. Usisahau kufanya harakati za kusukuma mikono yako kwa njia iliyodhibitiwa pande zote mbili za mwili wako.

Weka mgongo wako sawa wakati wa harakati hii ili kuzuia maumivu ya mgongo

Hatua ya 7. Fanya mwendo wa kuokota zabibu

Sogeza mguu wako wa kushoto kwenda kushoto kwa upana mzuri, lakini unapogeuza mguu wako wa kulia kuelekea kushoto kwako, vuka mguu wako wa kulia nyuma yako mbali na mguu wako wa kushoto wakati unahamisha uzito wako kwa mguu wako wa kulia. Piga mguu wako wa kushoto kushoto ili urudi kwenye nafasi nzuri ya kusimama kwa bomba moja na kisha hatua mguu wako wa kulia karibu na mguu wako wa kushoto. Rudia harakati hii kuanzia mguu wa kulia ukielekea kulia.

Piga miguu yako mbele kwenye kipigo cha mwisho (wakati kawaida ungeleta miguu yako pamoja) kuongeza shughuli zako za moyo.
Anza harakati kushoto kwa kuacha mikono yako moja kwa moja chini na kisha uinyanyue polepole kwa pande na juu ya kichwa chako huku ukinyoosha mikono yako kwa uangalifu mpaka ziwe sawa juu ya kichwa chako kwenye kipigo cha nne.
Punguza mikono yako unapoenda kulia mpaka warudi sawa katika nafasi ya kuanza.

Hatua ya 8. Fanya mikazo ya nyundo

Tembea mguu wako wa kulia kisha nyanyua kisigino chako cha kushoto nyuma huku ukiinama goti lako la kushoto. Huna haja ya kugeuza mguu wako nyuma lakini piga goti tu kuleta kisigino chako cha kushoto karibu na matako yako. Teremsha mguu wako wa kushoto tena na urudie harakati hizi upande mwingine kwa kukanyaga upande wa kushoto kulingana na mahadhi ya wimbo.

Unaweza kunyoosha mikono yako mbele kana kwamba unasukuma hewa mbali na kifua chako na kila contraction ya nyundo. Baada ya hapo, leta mikono yako karibu na kifua chako wakati unapunguza miguu yako sakafuni.
Unaweza pia kufanya hoja ya kupiga mishale na mikono yako: nyoosha mkono mmoja pembeni na kisha unamishe mkono mwingine, ukileta mitende yako karibu na kifua chako. Weka viwiko vyako ukielekeza pembeni. Endelea kusonga na mguu mwingine. Harakati hii inapaswa kuonekana kama unashikilia upinde na mshale.
Ili kuongeza matumizi ya nguvu kwenye misuli, unaweza kurudia contraction hii ya nyundo mara tatu kwa kila upande kabla ya kuhamia upande mwingine. Kwa njia hii, misuli yako haitatulia tena mara moja na mazoezi yatakuwa magumu zaidi.

Hatua ya 9. Tafuta darasa la athari ya aerobics

Kuna mazoezi mengi ya athari ya chini ambayo unaweza kuchagua kulingana na mahitaji yako. Baadhi ya madarasa unaweza kuchukua kwa mfano:

Zoezi la athari nyepesi na harakati za hatua (aerobics ya hatua.)
Madarasa ya Zumba yenye harakati nyepesi: Ngoma za Zumba zinazoambatana na muziki wa Kilatini au miondoko mingine kawaida huchezwa na kuruka na kuruka vya kutosha kuweka mafadhaiko kwenye viungo. Tafuta madarasa ya Zumba ambayo hufanywa na athari nyepesi.
Nguvu ya yoga: yoga ya nguvu ni moja wapo ya mbinu za mazoezi ya yoga iliyoundwa huko Merika. Zoezi hili gumu linaweza kuharakisha mapigo ya moyo wako bila kukaza viungo vyako, lakini itakuwa bora ikiwa ungejiunga na darasa la yoga kwa Kompyuta.
Darasa la baiskeli: zoezi hili hufanywa kwa baiskeli iliyosimama lakini kawaida hufuatana na muziki uliochaguliwa na mwalimu.
Aerobics ya maji: zoezi hili linafanywa katika dimbwi la kuogelea. Buoyancy asili ya maji hulinda viungo vyako na hutoa upinzani kwa harakati zako na kufanya mazoezi yako kuwa salama na yenye nguvu zaidi.

Njia ya 3 ya 3: Kufanya Zoezi la Aerobics ya Athari Ngumu

Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya nguvu ya aerobic ikiwa viungo vyako viko katika hali ya kawaida na uzito wako ni bora

Utafiti unaonyesha kwamba mwili wenye afya hufanya mazoezi kwa kutumia nguvu kwenye viungo. Zoezi hili linaweza kuunda na kuimarisha mifupa na kuharakisha mdundo wa mapigo ya moyo. Tena, usishiriki katika mazoezi ya nguvu ya aerobic ikiwa una maumivu ya pamoja au mfupa isipokuwa daktari wako anaruhusu. Ikiwa unajisikia uko tayari kufanya mazoezi ya kuathiri ngumu, hii ni njia nzuri ya kupata kiwango cha moyo wako na mafunzo ya nguvu zaidi na ujenge misuli yako bora kuliko aerobics ya athari nyepesi.

Kama vile unapofanya mazoezi ya aerobics nyepesi, uko huru kuchanganya na kupanga mpangilio wa harakati unazopenda kwa kuchagua muziki wa haraka

Hatua ya 2. Joto

Joto unaweza kufanya kama katika athari nyepesi ya mazoezi ya aerobic kwa kutembea mahali. Zoezi hili linalenga kuutayarisha mwili wako kwa mazoezi ya mwili ambayo yanahitaji nguvu zaidi. Labda umekuwa ukinyoosha, lakini mazoezi haya peke yake hayatoshi kuzuia misuli ya misuli kufanya kazi kwa bidii mara moja. Jipatie joto kwa kutembea mahali kwa dakika mbili kabla ya kuanza kufanya mchanganyiko wa aerobics yenye athari kubwa.

Hatua ya 3. Fanya mwendo wa mkasi

Unapaswa kufanya zoezi hili kwa kuruka huku ukisogeza miguu yako na kurudi kama mkasi. Unaweza kufanya harakati hii ukiwa umeshikilia makalio yako au ukinyoosha mikono yako kwa mwendo unaodhibitiwa kama unavyofanya wakati wa kutembea au kukimbia lakini kwa anuwai pana.

Kuanzia nafasi ya kusimama, fanya mwendo wa kuruka ili mguu mmoja uwe mbele na mwingine uwe nyuma.
Rukia tena wakati unabadilisha miguu yako.
Lazima uruke kubadilisha miguu kulingana na mpigo wa wimbo unaosikiliza.
Jihadharini na kituo cha mwili wako cha usawa. Panua mikono yako kwa pande ili kutuliza mwili wako ikiwa unahisi uko karibu kuanguka.

Hatua ya 4. Fanya mwendo wa upepo

Zoezi hili limefanywa limesimama bila kusonga miguu yako, lakini bado inaweza kusemekana kuwa ngumu sana na unaweza kupoteza usawa wako ikiwa haujali. Anza katika nafasi ya kusimama na miguu yako upana wa bega kando kwa nafasi ya "magumu". Panua mikono yako kwa pande zinazofanana na sakafu.

Jaribu kuweka viwiko vyako sawa, kisha punguza mkono wako wa kulia wakati unajaribu kugusa ndani ya pekee ya kiatu chako cha kushoto. Jaribu kwa bidii usipinde magoti wakati wa harakati hii.
Pindisha mkono wako wa kushoto juu wakati unajaribu kutazama juu mkono wako wa kushoto. Ikiwa haujisikii utulivu wa kutosha kufanya harakati hizi, unaweza kuchagua kuweka macho yako sakafuni unapoinua mkono wako wa kushoto.
Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia harakati hii upande wa pili kwa kugusa mkono wako wa kushoto hadi ndani ya pekee ya kiatu chako cha kulia.
Jaribu kuweka mgongo wako sawa na sambamba na sakafu, badala ya kuwinda au kujikunja juu.

Hatua ya 5. Jog mahali

Acha mikono yako ibadilike kawaida kana kwamba unakimbia. Ikiwa unataka hoja hii kuwa ngumu zaidi, inua magoti yako juu. Unaweza kufanya kukimbia mara kwa mara na kukimbia kwa kuinua magoti yako juu ili kuharakisha mdundo wa mapigo ya moyo wako bila kukuchosha.

Hatua ya 6. Fanya kuruka kwa ski

Anza katika nafasi ile ile ambayo kawaida ungefanya ikiwa ungekuwa ukiteleza kwa kupiga magoti, ukileta kifua chako mbele kidogo, kisha ulete mitende yako mbele ya kifua chako, ukipiga viwiko vyako ndani.

Kutoka kwa msimamo huu ulioinama, ruka upande wa kulia na miguu yako pamoja na utulie bado na miguu yako pamoja. Usawazisha uzito wako kwa kutumia visigino vyako na kisha urudi kwenye nafasi ya asili ya kuinama.
Harakati hii ya kuruka inapaswa kufanywa kando, sio mbele au nyuma.
Unapofanya kuruka huku, inua mikono yako moja kwa moja kando ya kichwa chako unapoanza kuruka. Unapotua tena, punguza mikono yako moja kwa moja kando kando yako huku ukiinama viwiko vyako, kisha urudi kwenye nafasi iliyopinda.
Rukia kutoka kushoto kwenda kulia wakati unarudia harakati.
Ili kuifanya iwe ngumu zaidi, weka kitu karibu na wewe ili uruke. Mazoezi yako yatakuwa bora kuruka kwako juu.

Hatua ya 7. Rudia harakati hizi

Chochote cha harakati unayochagua, kutoka kwa mikato ya nyundo hadi vinu vya upepo, rudia kila mara hizi tatu kila upande. Kwa kurudia huku, harakati zitakuwa ngumu zaidi na mchakato wa kuchoma kwenye misuli yako utakuwa wa haraka zaidi kwa sababu upande wa mwili unaoufundisha haupumziki mara moja baada ya kumaliza harakati.

Hatua ya 8. Tafuta darasa la athari ya juu ya aerobics

Una anuwai anuwai ya athari ya juu ya kuchagua kutoka, kwa hivyo unapaswa kupata darasa linalofaa mahitaji yako. Baadhi ya madarasa unaweza kuchukua kwa mfano:

Zoezi la aerobic na harakati za kukanyaga ambazo kawaida hufanywa kwenye ubao (hatua ya aerobics.)
Zumba, darasa la densi lililoambatana na Kilatini na muziki mwingine.
Mafunzo ya Crossfit ni mazoezi ya aerobic yaliyopangwa katika programu ya mazoezi ambayo inachanganya harakati na mbinu anuwai za mafunzo.
Capoeira, sanaa ya kijeshi ya Brazil ambayo inajumuisha kucheza na harakati za sarakasi wakati unafuata mdundo wa muziki.
Tae Bo, mazoezi ya aerobic ambayo inachanganya Tae Kwon Do, karate, ndondi, na densi.
Piga mazoezi ya karibu na ujiunge na darasa la aerobics wanalotoa.