Mtandao umechukua jukumu la kudhibiti kazi, uhusiano wa kijamii, na ahadi. Walakini, wakati mwingine utahisi kuwa maisha yako mkondoni yanachukua maisha yako halisi. Ikiwa unataka kukaa mbali na vifaa vya elektroniki, ujumbe wa mkondoni, na media ya kijamii, unaweza kutumia zana na mikakati hapa chini kukusaidia kuhisi kushikamana zaidi na ulimwengu wa kweli.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubuni Mazingira Yako ya Nyumbani
Hatua ya 1. Hamisha kompyuta yako kwenye chumba chako cha kompyuta au nafasi ya kazi
Chumba chako cha kulala, vyumba vingine, na kila kona ya nyumba yako inapaswa kuwekwa mbali na vifaa vya elektroniki.
Hatua ya 2. Hamisha chaja yako kwenye chumba cha tarakilishi
Wakati betri ya kifaa inahitaji kuchajiwa, acha kifaa kwenye chumba cha kompyuta. Sauti na mtetemo wa kifaa kinachochajiwa vitavuruga amani yako ya akili.
Hatua ya 3. Fanya chumba chako cha kulala mbali na vifaa vya elektroniki
Usilete simu yako ya rununu, kompyuta kibao au Runinga chumbani. Imethibitishwa kuwa taa ya samawati inaingilia tabia za mtu kulala.
Walakini, watu wengi hawapati usingizi wa kutosha
Hatua ya 4. Zima saa ya kengele wikendi
Kuamka peke yako siku chache kwa wiki kutakufanya ujisikie kuridhika zaidi. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, tumia saa 1 unayotumia kwenye wavuti kulala.
Watu ambao hulala kwa masaa 7 hadi 8 kila siku wana viwango vya chini vya mafadhaiko na wana afya njema. Ukosefu wa usingizi utapunguza utendaji wa mfumo wako wa kinga na pia kuongeza wasiwasi
Hatua ya 5. Pakua kipima muda mtandaoni kinachokukumbusha wakati umetumia dakika 30 au 60 mkondoni
Labda utatumia muda mwingi na vifaa vyako vya kielektroniki kwa sababu wakati unazidi wakati unachukua habari.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupanga Shughuli Zisizo za Dijiti
Hatua ya 1. Furahiya kuoga kwa kujiloweka mwenyewe
Andaa kikombe cha kahawa au glasi ya divai na soma kitabu wakati unajiloweka kwenye bafu. Punguza taa za bafuni na uwasha mshumaa wa kupumzika, kisha furahiya mchakato wa kuingia kwenye umwagaji wa joto na mtindo wa nyumbani.
Hatua ya 2. Waalike marafiki nyumbani kwako, kupitia simu, sio kupitia Facebook au ujumbe mfupi
Kuwa na sherehe ndogo ya bidhaa zilizooka nje ya nyumba yako.
Hatua ya 3. Chukua safari kwenda msituni
Kupata nje na kuchukua matembezi ya maumbile imeonyeshwa kuwa njia bora ya kuboresha ustadi wa kutatua shida na kutuliza ubongo. Weka simu yako ya mkononi kwenye mkoba wako (kwa sababu za usalama) na usiitumie wakati wa kusafiri.
Hatua ya 4. Jiunge na ligi ya michezo, kilabu mseto, au shughuli zingine za kikundi
Hatua ya 5. Jenga "ngome ya upweke"
Chagua siku ya wiki ambayo utakaa mbali na mtandao. Waambie wafanyakazi wenzako, familia, na marafiki kwamba hautatumia simu yako ya rununu. Jaza wakati wako kwa kutengeneza chakula kizuri, kusoma vitabu, au kutengeneza ufundi.
Hatua ya 6. Unda kikundi cha "mtandao wa mbali"
Kwa saa moja kila wiki, panga mkutano na washiriki wa kikundi bila vifaa vyovyote vya elektroniki, ama simu za rununu au kompyuta. Kukaa mbali na mtandao inakuwa rahisi wakati una marafiki wenye masilahi sawa.
Hatua ya 7. Fanya hobby yako
Ikiwa huwezi kutaja burudani 2 au zaidi unazofurahiya ndani na nje, basi mtandao unaweza kuchukua nafasi ya kituo cha ubunifu na utulivu wa mafadhaiko.
Anza kutengeneza ufundi au kuchukua darasa
Hatua ya 8. Panga likizo kwa angalau wiki 2 kwa mwaka
Andaa likizo yako vizuri, ili kuna mtu ambaye anaweza kushughulikia shida zozote zinazotokea ukiwa likizo. Rudisha neema waliyokuwa wamefanya walipokuwa likizo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupunguza Uraibu wa Vifaa vya Elektroniki
Hatua ya 1: Tibu vifaa vya elektroniki na wavuti kama kitu cha kulevya
Wakati mtu anapenda kitu unachoandika kwenye Facebook, endorphins hutolewa, kama vile unapotumia pombe au chakula. Ikiwa unatumia mtandao zaidi ya masaa 30 kwa wiki, unaweza kuhitaji kushauriana na mshauri wa dawa za kulevya.
Watu ambao hutumia zaidi ya masaa 30 kwa wiki kuingiliana kijamii wana hatari kubwa ya kujiua ikiwa wataacha kutumia mtandao. Hii ni mbaya sana kwa watu ambao wanalazimishwa kuacha kutumia mtandao
Hatua ya 2. Chagua usiku mmoja wa juma ambapo haupokei simu za kazi
Ikiwa unafanya kazi zaidi ya masaa 40 kwa wiki, pendekeza mpango wa usiku mmoja bure kila wiki ambapo timu yako ya kazi haipokei barua pepe au simu za kazini.
Hatua ya 3. Waulize wanafamilia kujiunga ili kukaa mbali na mtandao
Usiwalazimishe. Kwa kulazimisha vijana kuacha kutumia vifaa vya elektroniki, unahimiza upinzani, kwa hivyo ni bora kuwatoa wanafamilia wako nje ya nyumba na uwaombe waweke simu zao za rununu wakati wako nje.
Hatua ya 4. Tafuta mahali, kama pwani au bustani ya jiji ambayo haina huduma ya simu
Nenda huko nje kwa masaa machache kwa wiki na ufurahie kutoroka kwa mtandao.
Hatua ya 5. Tumia watu wanaojibu barua pepe moja kwa moja usiku
Washa wanaojibu barua pepe moja kwa moja kila usiku kabla ya kutoka ofisini, kwa hivyo hakuna shinikizo la kukagua simu yako kwa barua pepe za kibinafsi au za kitaalam.
