Gesi na ubaridi hutokea kwa sababu ya mchakato wa asili wa mmeng'enyo wa chakula wakati wa kumeng'enya chakula. Wakati gesi haifukuzwi na mwili kwa njia ya kupiga au kupitisha gesi, hujiunda katika njia ya kumengenya na husababisha kusumbua. Soma juu ya njia za kupunguza gesi na kujaa hewa kwa kubadilisha tabia yako ya kula na kutumia dawa kutibu dalili zako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Utatuzi wa Matatizo mara moja
Hatua ya 1. Epuka kushika gesi tumboni
Watu wengi hulazimisha miili yao kushikilia gesi ili kuepusha aibu, lakini kutoa nje gesi ni kazi ya asili ya mwili kusaidia kutoa bidhaa za mmeng'enyo. Kujizuia kupitisha gesi huongeza tu maumivu na usumbufu. Badala ya kuishikilia, tafuta mahali pazuri pa kuiondoa.
- Ikiwa uko mahali pa umma wakati gesi na uvimbe unapotokea, nenda bafuni mara moja na ukae hapo hadi maumivu yatakapopungua.
- Ikiwa una shida kupitisha gesi, jaribu kurekebisha msimamo wako wa mwili ili gesi iwe rahisi kutolewa. Lala chini na kupumzika misuli hadi shinikizo la tumbo na utumbo liishe kabisa.
- Kufanya harakati kadhaa pia inaweza kusaidia kushinda shida hii. Kutembea kwa kasi kuzunguka kizuizi au ngazi za juu na chini zitasaidia na mchakato wa kuondoa gesi.
Hatua ya 2. Tumia pedi moto au compress
Ili kupunguza shinikizo kwenye tumbo lako linalosababishwa na gesi na kujaa hewa, lala chini na weka chupa ya maji ya moto au kontena la joto kwenye tumbo lako. Acha joto na uzani ulazimishe gesi kutoka mwilini mwako na kupunguza shinikizo.
Hatua ya 3. Kunywa chai ya mint au chamomile
Mint na chamomile ni nzuri kusaidia kumengenya na kupunguza maumivu ya tumbo. Nunua mikoba ya mint au chamomile, au tumia majani safi ya mint au maua kavu ya chamomile. Ingiza viungo kwenye maji ya moto na ufurahie athari ya kutibu ubaridi na gesi mara moja.
Hatua ya 4. Tumia vitunguu
Vitunguu pia ni muhimu kwa kuchochea mfumo wa tumbo na kupunguza gesi na kujaa hewa. Vidonge vya vitunguu vinapatikana katika maduka ya chakula, lakini vitunguu safi vitatoa unafuu haraka.
- Kula supu ya vitunguu, kwa sababu maji ya joto yatapitisha vitunguu kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa mwili wako haraka zaidi. Piga karafuu chache za vitunguu na uwape kwenye mafuta kwenye jiko. Ongeza mboga au kuku ya kuku, wacha ichemke kwa dakika chache kisha ifurahie joto.
- Epuka ulaji wa vitunguu na vyakula vingine ambavyo vinaweza kusababisha ubaridi na uzalishaji zaidi wa gesi. Kwa matokeo bora unaweza kula tu vitunguu au kutengeneza supu ya vitunguu.
Hatua ya 5. Chukua dawa za kupunguza kaunta kwenye kaunta
Ikiwa unasikia shinikizo la gesi na upole, dawa hiyo inafanya kazi kuzuia gesi na upole. Chagua dawa zinazofanya kazi kuvunja Bubbles za gesi na kupunguza shinikizo kwenye matumbo na tumbo.
- Dawa za kaunta ambazo zina simethicone ni muhimu kwa kutibu malezi ya gesi.
- Mkaa ulioamilishwa pia unasemekana kuwa muhimu kwa kushughulikia gesi. Mkaa ulioamilishwa unauzwa katika maduka ya chakula ya afya na maduka ya dawa.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Epuka vyakula vinavyosababisha mwili wako kutoa gesi nyingi
Gesi hutengenezwa wakati wanga ambazo hazijeng'enywa ndani ya utumbo mdogo huchafuliwa na bakteria ambao pia wapo kwenye matumbo. Vyakula ambavyo husababisha hii kwa ujumla huathiri watu wengine kuliko wengine. Ikiwa tumbo lako huvimba na hutoa gesi mara kwa mara, unaweza kuhitaji kupunguza au kuzuia vyakula vifuatavyo:
- Karanga na mbegu. Maharagwe meusi, maharagwe ya figo, maharagwe ya lima, mbaazi, na kunde zingine husababisha malezi ya gesi. Vyakula hivi vina sukari, ambayo ni oligosaccharides ambayo haiwezi kumeng'enywa na mwili; sukari ambazo haziwezi kumeng'enywa hubaki sawa wakati wa mchakato wa kumengenya na kusababisha uzalishaji wa gesi kwenye utumbo mdogo.
- Matunda yenye mboga na mboga. Fiber ina faida nyingi za kiafya, lakini haimeng'enywe kwa hivyo ni moja ya sababu kuu za uzalishaji wa gesi na ulafi. Jaribu kujua ni matunda na mboga gani yenye nyuzi inayosababisha shida. Kabichi, broccoli, na mboga zingine huwa na kusababisha uzalishaji wa gesi kuliko mboga za saladi.
- Bidhaa za maziwa zilizotengenezwa na maziwa ya ng'ombe. Maziwa ya ng'ombe yana lactose, ambayo haifai kwa mfumo wa mmeng'enyo wa watu wengine. Epuka maziwa, jibini, ice cream, na bidhaa zingine za maziwa zilizotengenezwa na maziwa ya lactose. Maziwa ya mbuzi yanasemekana kuwa rahisi kumeng'enya, unaweza kujaribu kama njia mbadala.
- Viongeza vya bandia. Sorbitol, Mannitol, na vitamu vingine bandia husababisha upole kwa watu wengi.
- Soda na vinywaji vingine vya kaboni. Vipuli vya hewa katika vinywaji vya kaboni husababisha kusumbua kwa sababu hewa inabaki imeshikwa ndani ya tumbo.
Hatua ya 2. Badilisha mpangilio ambao chakula huingia mwilini
Unapokula, mwili wako kawaida hutoa asidi hidrokloriki, ambayo huvunja protini. Ukianza kula wanga, asidi hidrokloriki itatumika kabla protini haijapata wakati wa kuchimba kabisa. Protini ambazo hazijachakachuliwa vizuri huchafuliwa na kusababisha gesi na kujaa hewa.
- Badala ya kuanza chakula chako na mkate na saladi, kula kwanza kupunguzwa kwa nyama, samaki, au protini nyingine.
- Ikiwa kumengenya protini inaendelea kuwa shida, fikiria kuchukua kiambatisho cha asidi hidrokloriki inayouzwa katika duka za chakula. Chukua kiboreshaji hiki baada ya kula wakati mwili wako bado unakaga chakula.
Hatua ya 3. Tafuna chakula vizuri
Kutafuna chakula ni sehemu ya kwanza ya hatua yote ya kumengenya, wakati meno na mate huanza kuchimba chakula kinywani. Hakikisha unatafuna kila kipande vizuri kabla ya kumeza ili kupunguza mzigo wa kazi kwenye tumbo na matumbo yako, na hivyo kupunguza mchakato wa uchakachuaji na uzalishaji wa gesi.
- Jaribu kutafuna kila mdomo mara 20 kabla ya kumeza. Weka vyombo vyako kila kukicha ili kutoa muda wa kutosha kutafuna chakula.
- Kupunguza kasi ya kula pia huzuia kuingia kwa hewa kama inavyotokea wakati unakula haraka. Kwa hivyo kwa kula polepole zaidi, kupiga mshipa na tumbo huweza kuzuiwa.
Hatua ya 4. Kula vyakula vichachu
Digestion inahitaji usambazaji mzuri wa bakteria. Wanadamu wamekuwa wakiongeza miili yao na vyakula vyenye bakteria kwa karne nyingi.
- Mtindi una probiotic ambayo ndio chanzo kikuu cha bakteria ambayo husaidia mmeng'enyo wa chakula. Kefir ni bidhaa nyingine ya maziwa iliyotengenezwa ambayo inameyeshwa kwa urahisi na mwili.
- Sauerkraut, kimchi, na mboga zingine zilizochachwa pia ni njia mbadala nzuri.
Hatua ya 5. Chukua enzymes za kumengenya
Vidonge vya enzyme ya kumengenya vinaweza kusaidia mwili wako kuvunja vifaa ngumu-kuyeyusha kama mbegu, nyuzi, na mafuta ambayo yanaweza kusababisha gesi au kujaa hewa. Jaribu kutambua chakula kinachosababisha shida na uchague nyongeza sahihi.
- Ikiwa una shida kuchimba karanga, jaribu Beano, ambayo ina Enzymes zinazohitajika kuchimba oligosaccharides.
- Enzymes ya kumengenya inapaswa kuchukuliwa kabla ya kula, sio baada ya kula, wakati mwili wako uko tayari kuchimba chakula mara tu baada ya chakula kuingia kupitia kinywa chako.
Njia ya 3 ya 3: Shinda Tumbo
Hatua ya 1. Jihadharini na mzunguko na ukali wa dalili zako
Ni kawaida kwa bloating na gesi kutokea mara kwa mara, haswa baada ya kula vyakula vya kuchochea kama karanga au ice cream. Ikiwa una bloating chungu au gesi karibu kila siku, kunaweza kuwa na shida kubwa zaidi ambayo haiwezi kutatuliwa tu kwa kubadilisha tabia zako za lishe.
- Ugonjwa wa haja kubwa (IBS) huathiri matumbo, na kusababisha kukakamaa na kuhara wakati unakula chakula fulani.
- Ugonjwa wa Celiac ni shida ya mmeng'enyo inayosababishwa na gluten, protini inayopatikana katika mkate na bidhaa zingine za chakula zilizo na ngano, shayiri au rye.
- Ugonjwa wa Crohn ni shida ya mmeng'enyo ambayo inaweza kuwa kali ikiwa haitatibiwa vyema.
Hatua ya 2. Tafuta msaada wa matibabu
Ikiwa mara nyingi huzalisha gesi na uzoefu wa uvimbe ambao husababisha maumivu au huingiliana na shughuli za kila siku, mwone daktari wako mara moja kujadili sababu na suluhisho. Kwa kuwa uzalishaji wa gesi na unyonge mara nyingi huhusiana moja kwa moja na chakula unachokula, unahitaji kujadili tabia yako ya kula na mtindo wa maisha na daktari wako.
Vidokezo
- Mazoezi ya kawaida pia husaidia kupunguza uzalishaji wa gesi na ulafi na kuzuia mashambulizi ya baadaye. Kutembea kila siku, kukimbia, au kuogelea kutaupa mwili muda wa kutoa gesi.
- Jaribu kula ndizi, cantaloupe, na maembe. Epuka kunywa vinywaji baridi.
- Jaribu kulala chini na miguu yako juu.
