Baada ya kufanyiwa upasuaji wa handaki ya carpal, mkono wako utahitaji kufundishwa. Walakini, haifai kuharakisha na kupunguza matumizi ya mkono. Fanya mazoezi kila wiki ili usiweke mzigo mkubwa kwenye mkono wako na kusababisha jeraha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Wakati wa Wiki ya Kwanza ya Utunzaji
Hatua ya 1. Fuata mpango wa ukarabati uliopendekezwa na daktari
Programu hii inafanya kazi kwa kuponya tishu laini, kuzuia ugumu wa mkono, na kutengeneza mishipa yako na tendons. Labda utahitaji kuangalia na daktari wako na / au mtaalamu wa mwili mara kwa mara ili kuhakikisha kila kitu kinaenda kulingana na mpango.
Hatua ya 2. Inua mkono wako juu kadiri uwezavyo
Hii inahitaji kufanywa wakati wa siku nne za kwanza za kazi ili kuzuia uvimbe. Unaweza kutumia kombeo la mkono ukiwa umesimama au ukisogea ili kuweka mkono wako juu.
Unapolala au kukaa chini, weka mikono yako juu ya mto ili mikono yako iko juu ya kifua chako. Kwa hivyo, uvimbe unaweza kuwa mdogo ambao utasaidia kupunguza maumivu
Hatua ya 3. Sogeza vidole vyako na unyooshe iwezekanavyo
Baada ya kunyoosha vidole vyako, jaribu kuinama vifungo vyako mpaka vidole vyako viguse msingi wa kiganja chako. Rudia mchakato huu mara 50 ndani ya saa moja. Zoezi hili litasaidia kuimarisha tendons dhaifu.
Badilisha kati ya mazoezi ya kidole yafuatayo mpaka utahisi harakati ni rahisi kufanya bila maumivu
Hatua ya 4. Panua na funga vidole vyako pamoja
Zoezi hili rahisi linalenga kufanya kazi kwa vidole vinavyohamia na tendon za kubadilika. Zoezi hili pia litapunguza uvimbe. Hapa kuna jinsi:
- Fungua mikono yako na weka vidole vyako sawa. Panua vidole vyako kwa upana iwezekanavyo, kisha uzikunje tena kwenye ngumi iliyokazwa.
- Rudia zoezi hili mara kumi.
Hatua ya 5. Tumia mikono yako kwa shughuli rahisi za kila siku
Wakati mazoezi yanaweza kuwa ya faida sana, shughuli za kila siku zinazotumia mikono yako pia zinaweza kuwa mazoezi mazuri. Walakini, usitumie mikono yako kwa muda mrefu, haswa ikiwa shughuli unazofanya zinaweka shida kwenye mikono yako, kama vile kuandika kwenye kompyuta ndogo.
Kama ukumbusho, usirudi kazini kwa angalau wiki mbili baada ya upasuaji ili misuli ya mkono ipone vizuri. Ukilazimisha mkono wako, maumivu yatarudi na tendon dhaifu itakasirika
Hatua ya 6. Tumia matibabu ya barafu ili kupunguza maumivu au uvimbe
Tumia matibabu ya barafu kila siku, haswa katika siku nne za kwanza za baada ya kazi. Baridi itasaidia kupunguza uvimbe na maumivu kwa sababu baridi huzuia mishipa ya damu.
Funga pakiti ya barafu au pakiti baridi kwenye kitambaa kidogo ili barafu isiguse ngozi yako moja kwa moja. Ngozi yako inaweza kuharibika ikiwa barafu inawasiliana moja kwa moja na ngozi kwa muda mrefu sana. Punguza baridi mkono wako kwa dakika 15-20
Sehemu ya 2 ya 3: Wakati wa Wiki ya Pili ya Utendaji
Hatua ya 1. Uliza daktari / muuguzi aondoe mavazi ya baada ya kazi
Utapewa bandeji yenye nguvu sana kufunika mishono. Plasta hii lazima iondolewe inapokuwa chafu; wakati wa kuondoa mkanda, safisha mkono na karibu na mshono kwa wakati mmoja.
Ingawa unaweza sasa kuoga na kuloweka mikono yako, usizamishe mikono yako kwenye dimbwi au bakuli la maji
Hatua ya 2. Vaa brace ya mkono
Daktari atakupa kitambaa cha mkono cha kuvaa wakati wa wiki ya pili ya kazi. Brace hii itaweka mkono salama na immobile.
Braces lazima iondolewe kabla ya kuoga na wakati wa kufanya mazoezi katika hatua zilizo chini
Hatua ya 3. Jumuisha mazoezi ya kunasa gumba kwenye kawaida yako ya mazoezi
Endelea kufanya mazoezi ya harakati zako za kidole, na inapaswa kujisikia rahisi wakati mkono wako unaboresha. Ongeza "gumbo la gumba" kwa kawaida yako ya mazoezi. Ujanja, fungua mikono yako na unyooshe vidole vyako. Kabili mitende yako juu, kisha piga gumba gumba, na ujaribu kufikia msingi wa kidole kidogo kwa upande wa mkono wako. Baada ya hapo, irudishe kwenye nafasi yake ya awali.
Rudia mara 10
Hatua ya 4. Fanya zoezi la kunyoosha kidole gumba
Zoezi hili, linaloitwa "kunyoosha kidole gumba," hufanywa kwa kufungua mitende yako, kunyoosha vidole vyako vyote, na kugeuza mitende yako ili iwe wima. Chukua kidole gumba na uvute nje.
Hesabu hadi tano kisha uachiliwe. Rudia mara 10
Hatua ya 5. Jaribu mazoezi ya mkono wa mkono
Zoezi hili hufanywa kwa kunyoosha mikono yako mbele yako huku ukiweka viwiko vyako sawa na mitende yako ikiangalia sakafu. Shika vidole vilivyo sawa vya mkono wako mwingine, kisha bonyeza kwa upole hadi uhisi kunyoosha. Zoezi hili litasaidia kunyoosha misuli kwenye mkono wa nyuma na nyuma ya mkono.
Shikilia msimamo huu kwa sekunde 5. Rudia hadi mara tano kwa siku
Hatua ya 6. Fanya zoezi la kubadilika kwa mikono
Zoezi hili hufanywa kwa kunyoosha mikono yako mbele yako huku ukiweka viwiko vyako sawa na mitende yako ikitazama dari. Shika vidole vya mkono wako wa moja kwa moja na mkono mwingine na ubonyeze kwa upole hadi uhisi kunyoosha. Vuta vidole vya Ana kuelekea mkono wa mbele. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 5, kisha uachilie. Rudia mara tano.
Songa hadi kunyoosha inayofuata. Tazama kiganja chako chini na ushike vidole kwa mkono mwingine. Sogeza juu kuelekea mkono wako hadi uhisi kunyoosha. Hesabu hadi tano na uachilie. Rudia mara 5
Hatua ya 7. Fanya curls za mkono
Unahitaji msaada wa meza, kiti, au mkono wako mwingine. Nyosha mikono yako mbele yako na ushike mikono yako. Weka mkono wako juu ya meza mpaka inaning'inia juu ya ukingo. Kabili mitende yako sakafuni.
- Sogeza mitende yako juu na chini kwa kupiga mikono yako; fanya kwa uangalifu sana. Rudia mara 10, kisha zungusha mikono yako ili mitende yako iangalie sakafu. Sogeza mikono yako juu na chini mara 10
- Unaweza kubadilisha meza na mkono wako mwingine kuunga mkono kiwiko chako.
Sehemu ya 3 ya 3: Wakati wa Wiki ya Tatu ya Utendaji
Hatua ya 1. Ondoa seams
Tembelea kliniki ya daktari ili kuondoa mishono yako. Unaweza kuloweka mkono wako ndani ya maji tena ndani ya siku 3-4 baada ya kuondoa mishono. Itabidi subiri mishono midogo kupona na kufunga.
- Tumia lotion au cream kusugua jeraha lililoachwa na mishono. Hii itasaidia kupona kovu. Usitumie mafuta ya kunukia kwani yanaweza kukasirisha eneo ambalo mishono iko.
- Massage eneo hilo na lotion kwa dakika tano, mara mbili kwa siku.
Hatua ya 2. Punguza polepole utumiaji wa brace ya mkono
Hautahitaji tena kuvaa brace usiku, lakini bado vaa wakati wa mchana. Hatimaye utaweza kupunguza muda ambao brace huvaliwa wakati wa mazoezi ya mwili.
Ukiamua kurudi kazini, tunapendekeza uendelee kuvaa brace kwa wiki 6 baada ya kurudi kazini
Hatua ya 3. Anza kufanya mazoezi ya kuimarisha, kama vile viboreshaji vya mikono na curls za mkono
Clench mitende yako ili kuongeza shinikizo kwenye mikono yako na unyooshe mikono yako wakati unatumia mazoezi ya extensor yaliyojadiliwa katika sehemu iliyopita. Hii itazidisha mazoezi na kutoa matokeo bora.
Curls za mkono, zilizojadiliwa katika sehemu iliyopita, zinaweza kuongezeka kwa kushikilia uzani mwepesi, kama chupa ya maji au mpira wa tenisi. Uzito huu ulioongezwa unaweza kuongeza nguvu ya mazoezi kwa kuongeza upinzani uliowekwa kwenye mkono
Hatua ya 4. Jaribu zoezi la ulnar
Zoezi hili hufanywa kwa kukaa sawa na kutazama mbele. Pindisha kichwa chako upande wa mkono ulioendeshwa, ukiinua mkono unaohusiana upande wa mstari wa bega. Fanya ishara "sawa" kwa kubonyeza vidokezo vya kidole gumba chako na kidole chako pamoja.
Inua mikono yako, kisha uinamishe kuelekea kichwa chako huku ukiinua viwiko vyako ili mduara uliotengenezwa na kidole gumba na kidole cha mbele uwe mbele ya macho yako. Vidole vingine vitatu vimewekwa karibu na uso na masikio. Bonyeza uso wako na mikono yako ili iwe sawa kabisa. Hesabu hadi tano, na kurudia mara 10
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya mtego
Mazoezi ya mtego wa wiki hii hufanywa ili kujenga na kuimarisha misuli ya mkono, mkono, na eneo la kushikilia. Unaweza kutumia msaada wa mwenyekiti. Unaweza pia kuongeza uzito kwenye kiti ili kuongeza nguvu ya mazoezi na kufanya mazoezi magumu zaidi.
- Uongo juu ya tumbo lako sakafuni mbele ya kiti ili uweze kushika miguu ya kiti wakati unanyoosha mikono yako. Shikilia kwa nguvu huku ukiweka viwiko vyako sawa na kuegemea sakafu.
- Zoezi la kwanza ni kuinua kiti hewani kwa sekunde 10, kisha uirudishe sakafuni. Zoezi la pili ni sawa au chini, lakini unainua kiti chako kwa sekunde 30-40 na una mapumziko kidogo kati ya mazoezi ili kuimarisha vikundi vyote vya misuli ya mkono.
- Zoezi la tatu hufanywa kwa kuinua kiti kwa sekunde mbili, kisha kuipunguza haraka bila kugusa sakafu. Baada ya hapo, inua tena kwa sekunde mbili kisha uipunguze chini chini, na kadhalika. Sheria ya sekunde mbili inatumika kwa sababu huwezi kuinua haraka na kupunguza kiti.
- Zoezi la mwisho hufanywa wakati wa kufanya harakati za kupotosha ambazo zinahitaji utulivu na nguvu kutoka kwa misuli. Ongeza tu kiti juu ya sakafu kwa sekunde 20-30 wakati unafanya mwendo wa kupindisha ili kiti kiwe kando kidogo kushoto na kulia.
Vidokezo
- Ikiwa lazima uoge, funga mkono wako kwenye mfuko wa plastiki ili kuzuia bandeji hiyo isinyeshe maji.
- Ili begi la plastiki lisiondoke, maji hayapaswi kuwashwa kwa mpangilio mkali. Kwa njia hiyo, ndege ya maji haitoi mkoba wa plastiki kwenye mkono wako.
