Wakati mtu anakuita "kilio," kwa ujumla hufikiriwa kuwa huwezi kudhibiti hisia zako, au kujisikia huzuni bila sababu dhahiri. Yeyote wewe ni, jina la utani "kwanini" sio jina zuri, lakini usijali: unaweza kujifunza kudhibiti hisia zako kwa ufanisi zaidi. Wakati hisia zako zinafurika, zinaweza kupasuka na kukufanya utake kulia kwa urahisi. Walakini, unaweza kujifunza mbinu kadhaa za kutuliza mhemko wako, kwa muda mfupi na mrefu. Ikiwa unajisikia kila wakati kihemko kupita kiasi, unaweza kuhitaji pia kutafuta sababu ya ndani zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na hisia kwa muda mfupi
Hatua ya 1. Chukua muda wa kuvuta pumzi
Badala ya kuzingatia kile kinachokusumbua, chukua muda kuzingatia pumzi yako. Funga macho yako, na hesabu hadi nne unapovuta. Hesabu hadi nne tena unapotoa. Zingatia kupumua kwako badala ya shida yako.
Weka mikono yako juu ya tumbo lako. Utahisi tumbo lako linapanuka unapovuta. Hii inaitwa kupumua kwa diaphragmatic, na inasaidia kutuliza
Hatua ya 2. Ongea na mtu
Kuchukua dakika chache kuzungumza juu ya kile kinachokusumbua, iwe na rafiki au mtu wa familia, inaweza kupunguza hali hiyo. Hatua hii pia inaweza kukusaidia kujua ni nini kinachokusumbua.
Ongea na mtu unayemwamini. Ni ngumu kusema kuwa unapata wakati mgumu ikiwa una wasiwasi kuwa mtu mwingine atakuhukumu au kukudhihaki. Pata rafiki unayemwamini, mwanafamilia, mwalimu au mwalimu ili kushiriki mawazo yako na
Hatua ya 3. Ondoka
Wakati mwingine inahitajika kuondoa machozi ni kukaa mbali na shida. Ikiwa unaweza, jaribu kwenda nje kwa dakika chache ili uondoke. Kwa kuongeza, kuwa nje kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko ndani yako.
Waambie watu kile unachofanya, ikiwa unataka. Unaweza kusema kitu kama "Ninahitaji kupumzika sasa. Nitarudi baada ya dakika tano."
Hatua ya 4. Pumzisha akili yako
Ikiwa huwezi kujiweka mbali, jaribu kugeuza mtazamo wako kiakili. Fikiria juu ya kitu kinachokufanya ufurahi sana. Unaweza kufikiria mtu na kumbukumbu nzuri unazo nao. Vinginevyo, jaribu kufikiria juu ya likizo yako unayopenda. Zingatia kabisa mawazo kwa dakika chache, ukijitahidi kadiri uwezavyo kuchora maelezo mengi iwezekanavyo kutoka kwa kumbukumbu.
Hatua ya 5. Tambua ni mhemko gani unaosababisha machozi yako
Chukua muda kufikiria juu ya jinsi unavyohisi kweli. Umekasirika? Inasikitisha? Je! Kweli unahisi furaha? Hisia nyingi zinaweza kusababisha machozi na kwa kuanza kuyatambua, unaweza kuelekeza machozi kwa urahisi zaidi unapojua zaidi wakati ulianza.
Jihadharini na kile kinachotokea kwa mwili wako. Kwa mfano, hasira inaweza kukufanya ukonde uso, usikie hasira na moto, au kufanya misuli yako iwe na wasiwasi. Huzuni inaweza kukufanya ujisikie "chini" na vitu "polepole."
Hatua ya 6. Usijipige
Una haki ya kuwa na hisia. Machozi ni ishara ya hisia hizi. Ukiona unalia, usianze kujikemea; Utajisumbua tu na hautaboresha hali hiyo.
Badala yake, jaribu kujikubali. Kwa mfano, ikiwa unakasirika, sema mwenyewe, "Ninahisi hasira sasa hivi. Hasira ni hisia ya asili. Ni sawa kuhisi hivyo, lakini ninaweza kudhibiti majibu yangu kwake. Sihitaji kulia."
Hatua ya 7. Tumia mawazo mazuri
Wakati watu wana maana kwako inaweza kukuumiza. Hii inaweza kusababisha kuonekana kwa machozi. Usisahau kukagua kile watu wamekuambia kwa njia nzuri kwako mwenyewe.
- Kwa mfano, ikiwa mtu amecheka na kukata nywele kwako mpya, ni kawaida kujisikia hasira au kuumiza. Jaribu kujikumbusha kwamba kile watu wengine wanafikiria juu yako hakijalishi; la muhimu ni jinsi unavyojisikia juu yako. Unaweza kusema, "Nimeumia kwamba marafiki zangu wananichekesha kukata nywele, lakini naipenda. Si lazima nijisikie vibaya kwa sababu mtu hapendi."
- Sema mambo mazuri mwenyewe kwenye kioo kila asubuhi. Hatua hii itasaidia kujenga ujasiri ambao unaweza kukusaidia kudhibiti machozi yako. Wewe ni hodari na mwenye akili, na unaweza!
Njia ya 2 ya 3: Kusimamia Dhiki na hisia kwa muda mrefu
Hatua ya 1. Jifunze kusema hapana
Wakati mwingine, mafadhaiko na hisia nyingi zinaweza kutokea kwa sababu unajisukuma mwenyewe kupita kiasi. Jifunze kusema hapana kwa baadhi ya ahadi zako ili uweze kujitolea kwa wengine.
- Njia bora ya kupinga ni kuiweka rahisi. Maana yake, usitoe maelezo mengi, sema tu "Hapana, samahani siwezi kufanya hivyo." Sio lazima utoe sababu kwa nini huna wakati wa kujitolea kwa kitu fulani.
- Sio lazima useme kabisa. Kwa mfano, ikiwa mtu atakuuliza upike keki kwa huduma ya kijamii, unaweza kusema kuwa hauna wakati wa kupika keki, lakini uko tayari kununua zingine ikiwa unaweza.
Hatua ya 2. Jizoeze usimamizi wa wakati
Usikubali kupotea kwenye orodha ya mambo ya kufanya. Fanya mpango wa kufanyia kazi kila kitu. Anza na kile muhimu zaidi, na fanya ratiba ya kuifanyia kazi. Mara tu unapoanza kumaliza kazi zingine kwenye orodha, utahisi mkazo unapoanza kuyeyuka.
Hatua ya 3. Chukua muda kila siku kuandika
Kuandika jarida kuhusu jinsi unavyohisi inaweza kuwa afueni kubwa. Baada ya muda, hatua hii pia inaweza kukusaidia kujifunza kinachokukasirisha, hatua ambayo inaweza kupunguza maumivu ya hali hiyo.
Ikiwa haujui ni wapi uanzie, jiulize ni wakati gani ulifurahiya na ni wakati gani haukupenda juu ya siku hiyo. Zingatia ni mhemko gani unacheza katika kila hali
Hatua ya 4. Jaribu kutafakari
Kutafakari kunaweza kuwa rahisi kama kujifunza kusikiliza kupumua kwako. Kutafakari kunamaanisha kuchukua hatua nyuma kutoka kwa ulimwengu, kuchukua mwelekeo wako mbali na mafadhaiko na kupumzika mwili wako.
Kwa mfano, aina moja ya kutafakari inajumuisha kurudia mantra mara nyingi. Mantra ni neno fupi au kifungu kinachosaidia kuelekeza akili, kama "om." Walakini, spell yako inaweza kuwa chochote unachotaka. Zingatia kuachilia akili yako iwe huru, zingatia kurudia kifungu tena na tena
Hatua ya 5. Jaribu hobi ya kurudia
Burudani kama vile knitting au hata kutatua puzzles inaweza kukusaidia kutoka mbali na hisia zako. Kwa hali hii zinafanana na kutafakari na kwa hivyo kukusaidia kusafisha akili yako.
Hatua ya 6. Zoezi mara nyingi
Mazoezi ni njia bora ya kudhibiti mafadhaiko. Kwanza, kuzama katika harakati na shughuli hizi inakuwa aina ya kutafakari ambayo inakusaidia kusahau kile kilichokosea. Kwa kuongezea, mazoezi huongeza endorphins ambayo hukufanya ujisikie vizuri juu ya maisha. Lengo kufanya dakika 150 za shughuli za aerobic kwa wiki, ikiwa unafanya mazoezi kwa kiwango cha wastani.
Hatua ya 7. Pambana na marafiki wako
Wakati mwingine, sio kosa lako. Wakati mwingine, shida ni watu unaoshirikiana nao. Wakati mwingine unapojikuta katika hali ambapo mtu anaumiza hisia zako, mwambie. Hauwezi kurekebisha vitu ikiwa hausemi chochote.
Inaweza kuwa ngumu kuweka kwa maneno, lakini maneno hayaitaji kuwa kitu maalum. Unachosema tu ni, "Kile [ulichofanya au kusema] kiliniumiza, na ningefurahi ikiwa haukufanya tena."
Hatua ya 8. Zunguka na watu bora
Ikiwa unajisikia chini kila wakati kwa sababu ya watu walio karibu nawe, unaweza kuhitaji kupata marafiki wapya. Kwa kweli, pia wape watu walio karibu nawe nafasi ya kubadilika. Walakini, ikiwa wanakuumiza mara kwa mara, inaweza kuwa wakati wa wewe kupata marafiki wapya.
Njia ya 3 ya 3: Tambua Sababu ya Kulia Kwako
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unaonewa
Mtu mnyanyasaji, iwe ni shuleni, kazini au uwanja wa michezo, anaweza kukufanya utake kulia. Kwa bahati nzuri, kuna watu ambao unaweza kuwageukia ikiwa unaonewa. Hapa kuna ishara za uonevu:
- Mtu hutumia nguvu zake kudhibiti au kukuumiza. Kwa mfano, mtoto mkubwa shuleni anakushtua, au mtu anatumia habari yako ya kibinafsi kukulazimisha ufanye vitu ambavyo hupendi.
- Mtu mnyanyasaji anaweza pia kukutenga na marafiki wako au kukuzuia usifanye mambo shuleni.
- Uonevu unaweza kuwa wa kimwili, wa maneno, au wa kijamii. Udhalilishaji wa mwili ni pamoja na vitu kama kupiga, kusukuma, na kujikwaa. Unyanyasaji wa maneno ni pamoja na vitu kama kukasirisha na kejeli. Uonevu wa kijamii ni pamoja na vitu kama kukutenga, kuwaambia watoto wengine wasiwe marafiki na wewe na kukuaibisha kwa makusudi.
- Ikiwa vitu hivi vinatokea mara kwa mara, unaweza kupata uonevu.
- Ongea na mzazi anayeaminika, mwalimu au mshauri kwa msaada. Usijaribu kumkabili mnyanyasaji peke yake; Unaweza kujidhuru.
- Hata "marafiki" wanaweza kukuonea. Marafiki wazuri watakuwa wema na wanaounga mkono. Kutaniana itakuwa ya kucheza, sio mbaya, na marafiki wazuri wataacha kutaniana ikiwa utawauliza. Ikiwa kawaida huhisi kufurahi unapokaa na marafiki, inaweza kuwa ishara kwamba sio marafiki wa kweli.
Hatua ya 2. Chimba kirefu
Wakati mwingine, hisia zako za uso hufunika kitu kirefu zaidi. Endelea kuchimba ili kuona ikiwa kuna mhemko mwingine huko chini, na ni nini husababishwa nao. Unaweza kulia shuleni wakati mtu anakukosoa, lakini kinachokusumbua sana ni kitu kuhusu mpenzi wako. Ikiwa unaweza kujua ni nini kinachokusumbua, unaweza kuchukua hatua za kurekebisha hali hiyo, kama vile kuwa na mazungumzo mazito na mtu anayehusika.
Hatua ya 3. Tazama dalili za mafadhaiko
Kuhisi kusisitiza kunaweza kukufanya uhisi hisia zaidi na kuzifanyia kazi mara nyingi. Kwa mfano, unaweza kujiona unahisi kutotulia au kukasirika, na unaweza kujikuta ukilia mara nyingi zaidi.
- Kwa ujumla unaweza pia kukosa utulivu na kujikuta ukikasirika zaidi na wengine.
- Unaweza pia kupata dalili za mwili, kama vile kutoweza kulala vizuri, kuwa na maumivu ya kichwa, kuhisi uchovu zaidi, na kuugua kwa urahisi.
Hatua ya 4. Tazama mzunguko wako wa hedhi
Ikiwa wewe ni mwanamke, machozi yanaweza kuhusishwa na mzunguko wa hedhi. Wanawake wengine hupata ugonjwa wa premenstrual, ambao unaweza kuanza wiki moja au mbili kabla ya kipindi chao. Hii inawezekana inahusiana na homoni. Ugonjwa huu unaweza kukusababisha usijisikie usawa wa kihemko wakati unafanyika, pamoja na kusababisha machozi zaidi.
Hatua ya 5. Tazama sababu zingine, za kina zaidi
Hisia zisizodhibitiwa, haswa ikiwa zinaendelea kuendelea, inaweza kuwa ishara ya kitu kibaya zaidi. Kwa mfano, inaweza kuwa unasumbuliwa na unyogovu wa kliniki au unasumbuliwa na shida ya wasiwasi.
