Ikiwa unataka kubadilisha njia unayofikiria na kuishi, hakika unaweza. Ubongo wetu unazidi kutengeneza unganisho mpya mara kwa mara na kujitengenezea kufanya kazi kwa njia unayoiambia. Kwa kukuza kujitambua na kukaa ukizingatia, unaweza kudhibiti kinachojulikana kama mawazo hasi na tabia mbaya na kuwa mtu bora, mzuri zaidi kuanzia sasa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Mawazo yako
Hatua ya 1. Anza kwa kufuatilia mawazo yako katika maisha yako ya kila siku
Uzuri wa mageuzi ya kibinadamu uko katika ukuaji wake ambao ulijiumba katika majukumu mawili: upande wa zamani ambao unachukua jukumu la kufanya na upande uliobadilika katika ufuatiliaji. Unaweza kujichunguza mwenyewe na mawazo yako wakati wowote. Kuona mawazo yoyote ambayo yanaashiria hatari, pumzika na fikiria. Je! Mawazo haya ni hasi? Uharibifu? Ni nini kilichosababisha? Je! Mawazo haya ni ya busara? Kupata mraibu? Utaweza kutambua mifumo katika mawazo yako unapoanza kufanya mazoezi ya kukuza kujitambua.
Andika mawazo yako yanapoibuka. Hii itafanya iwe rahisi kwako kutambua mitindo yako ya mawazo. Unaweza kuwa na maoni ya kujidharau, kutokuwa na tumaini, mawazo ya wasiwasi, au chochote kile. Pia ni njia nzuri ya kujua mazungumzo ya kijinga yanayoendelea kichwani mwako na ujikomboe kutoka kwao kwa wakati mmoja
Hatua ya 2. Tambua mawazo yako
Baada ya wiki moja, angalia kila mfano kwa uangalifu. Labda mawazo yako ni hasi, mara nyingi unajikosoa mwenyewe au wengine, au una mawazo yasiyo ya lazima kwa sababu hayana umuhimu au hayana faida kwako. Mifumo hii itakuwa tofauti kwa kila mtu. Mara tu unapoweza kutambua mifumo yako ya mawazo, utaweza kuyazuia.
Mara tu utakapokuja kujitambua, hii ndio wakati unaweza kujizuia mwenyewe-na hapa ndipo mabadiliko yanaweza kuanza. Baada ya yote, huwezi kufika popote ikiwa hujui unakokwenda
Hatua ya 3. Tambua kuwa kila kitu ni sehemu ya mduara mkubwa
Wengi wetu tunahisi hatia juu ya kufikiria kuwa hisia zetu ndio sababu ya matendo yetu. Kama matokeo, tutajisikia wanyonge na hatuwezi kufanya chochote isipokuwa tujisikie hivi ili tufanye kama hivyo. Kwa kweli, aina hii ya kufikiria sio kweli.
- Imani na mawazo yako huamua jinsi unavyohisi, ambayo nayo itaamua matendo yako, na baadaye itakuwa na athari katika maisha yako. Matokeo yanayotokea maishani mwako yataunda imani na mawazo yako, ambayo huamua jinsi unavyohisi… na mduara unaendelea tena kutoka hapa. Ikiwa unaelewa hii kama duara, utapata ni rahisi kuona kuwa kwa kubadilisha moja ya mambo haya, unaweza kurudisha mfumo kwa ujumla.
- Upande mwingine wa imani hii ambayo sio sahihi zaidi ni imani kwamba hatuna nguvu. Hii sio kweli hata kidogo - ukweli ni kwamba, wewe ni mtu mwenye nguvu. Kila wazo, tabia, na hafla katika maisha haya ni yako, na unaweza kuibadilisha. Wewe ubadilishe mmoja wao na wengine watabadilika pia.
Hatua ya 4. Weka umbali kati ya mawazo na matendo yako
Mchakato huu hakika utaunda duara, kwa hakika, lakini mchakato unaweza kupungua. Unapoanza kuhisi muundo unarudi, simama na kupumua. Jaribu kuwa tendaji. Jinsi ya kujibu kama chaguo lako ni nini? Je! Ni mawazo gani mazuri unaweza kuunda kutoka kwa matokeo ya mawazo yako?
- Kwa mfano, tuseme unatazama televisheni na unaona tangazo linaloigiza mwanamke mrembo. Kisha unafikiria mwenyewe, "Sitakuwa kama yeye," au "Sitakuwa kamwe." Sitisha kwa muda, kisha tulia wazo hili vizuri. Fikiria, "Lakini nina nguvu za x, y, na z," au "Nitatumia kama motisha kuanza kujaribu na kujisikia vizuri juu yangu, kwa sababu nimeamua kupata furaha, sio uzembe."
- Tambua kuwa matendo na mawazo yako yote yatalipwa ipasavyo. Je! Wewe huhisi wasiwasi kila wakati? Labda una shida nyingi au haupati kile unachotarajia. Je! Una hisia ambazo hupenda kujishusha? Labda unajisikia salama kwa kukaa katika kutofaulu, kwa hivyo sio lazima usikitishwe ikiwa matarajio yako hayakutimizwa. Fikiria unachopata kutoka kwa mawazo yako? Je! Vitu ulivyonavyo vinafaa kwako?
Hatua ya 5. Fikiria kila neno unalotumia akilini mwako na unalosema kwa wengine
Maneno yako yanaweza kuumiza hisia za watu wengine - pamoja na wewe mwenyewe - na hii itakuwa na matokeo mabaya kwako na kwako katika matendo na mawazo yako. Ikiwa mawazo haya yanaanza kuonekana, jiambie acha. Acha tu. Geuza mawazo yako kwa vitu vingine, vyema zaidi ambavyo vinaweza kukuweka kwenye njia sahihi.
- Ikiwa unasema vitu vyema na vya kupenda, hii ndio utapokea tena. Unayoelezea kwa njia nzuri na ya upendo italeta mema kwa wote na kuunda nguvu nzuri. Ikiwa unafikiria kuwa huwezi kufanya kitu, hii ndio itatokea. Ukifungua akili yako na kufikiria unaweza kufanya chochote unachoweka akili yako, utafaulu.
- Wakati mwingine sisi sote tunashikwa na kucheza rekodi ambayo inajirudia rudia katika akili zetu. Rekodi hii inaweza kusema kila wakati, "mimi ni mbaya," au "Mimi sio kitu," au "Ninajisikia mfadhaiko sana," au vitu vingine vingi visivyo na maana. Bonyeza kitufe cha kusitisha ili kusimamisha rekodi hii na kuibadilisha na mpya. Alisema nini? Je! Rekodi hii mpya haifariji zaidi? Kuwa mwangalifu kwamba rekodi za zamani hazionekani tena. Na kumbuka: unaweza kuziondoa kila wakati.
Hatua ya 6. Chagua vitendo vyako tendaji
Ukiwa mtoto umefundishwa kufikiria, kutenda na kukubali mfumo wa imani ambao mara nyingi unakuumbua kuwa mtu mwenye utu fulani. Hofu na ukosefu wa usalama uliyowahi kupata pia inaweza kubeba maishani mwako kama mtu mzima. Mara nyingi tunashikwa na mitindo ya athari, bila kutambua kwamba tunaweza kuelewa hali tuliyo nayo na kujibu kwa njia anuwai. Ikiwa umezoea kutoa athari hasi, ni wakati wa kuchukua fursa ya kutathmini tena. Ikiwa kitu kinakufanya uwe na hasira, kwa nini? Je! Watu wengine unaowajua wangeitikia vivyo hivyo? Je! Wanafanyaje ambayo inaweza kuwa tofauti na yako? Je! Wataitikiaje ambao wanaweza kuwa bora kuliko wako?
Jiulize kwanini unaitikia kwa njia fulani. Je! Umetoa bora yako? Je! Kuna njia nyingine yoyote unaweza kuitikia? Fanya uamuzi wa kuunda mawazo yako na imani yako inayofanana kabisa na wewe ni nani, unataka kuwa nani, na ufanye bidii kuifanikisha
Hatua ya 7. Unda mawazo mapya ili kuunda tabia hizi mpya nzuri
Mara tu unapogundua mawazo yako mabaya na unaweza kuyazuia, badilisha na mawazo mazuri. Sasa inabidi ujitahidi na kurudia mawazo haya mapya mara nyingi iwezekanavyo. Mawazo haya mapya yatakuwa tabia, kama vile mifumo yako ya mawazo pia imeunda kama tabia yako. Kwa muda mrefu unaweza kuweka kichwa chako chini na kufikiria hii inawezekana, hii ndio itatokea. Ndivyo ubongo unavyofanya kazi.
Itakusaidia kuandika, kutafakari, na kuzungumza juu ya mazoezi na wapendwa wako. Hii itafanya mchakato wote kuwa wa kweli zaidi, unaoonekana, na sehemu ya maisha yako-kwa hivyo hautalazimika kutenda kama wazimu kama ulivyofanya zamani, ikiwa utatazama nyuma. Unaweza kugundua kuwa wengine wamehamasishwa kwa kufanya uamuzi wa kubadilisha na kuiga kujitolea kwako kwa kujiboresha
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako
Hatua ya 1. Tambua umuhimu wa kubadilisha tabia mbaya na ushikamane nayo
Wakati mwingine sio akili tu inayopaswa kubadilishwa-pia ni tabia na uraibu (ambazo ni sawa). Ikiwa una tabia ambayo unataka kuivunja, labda tabia ya kula kupita kiasi au utegemezi wa dawa za kulevya, anza kwa kujiweka katika hali ambayo lazima ushughulike na kichocheo kisha ushikamane nayo. Itakuwa ngumu, lakini itakuwa rahisi kwa wakati. Na kwa njia hii, unayo udhibiti wake. Wakati unaweza kuidhibiti, utahisi vizuri zaidi.
- Kwa mfano, unajaribu kuacha tabia ya kula kupita kiasi. Wacha tu tuseme, uko nyumbani, na hivi karibuni kawaida utakula vitafunio. Ruhusu kunuka au kuona picha za chakula na usikate tamaa. Labda unaweza kushikilia kwa sekunde 30 au hadi dakika 5 - fanya kadiri uwezavyo.
- Kipengele ambacho kinapaswa kupatikana ni uwezo wa kuifanya katika hali za kila siku. Watu wengi walio na uraibu hurejea na kufaulu-lakini mara tu wanapofika nyumbani (na kuendelea na maisha yao ya kila siku), wanakata tamaa. Jaribu kuifanya katika hali sawa na maisha yako ya kila siku ili juhudi hii iweze kutoa matokeo bora.
Hatua ya 2. Jionyeshe kwa vichocheo vya uraibu wako katika mazingira tofauti
Ikiwa unataka kuacha ulevi, ni wazo nzuri "kujizuia" katika mazingira tofauti na katika hali tofauti. Chukua hatua moja kwa wakati - usinywe divai ukifika nyumbani kutoka kazini. Baada ya muda, hitaji hili litatoweka. Halafu, elekea baa, na uvumilie kutokunywa hapo. Hii pia itakuwa tabia. Hatua inayofuata, nenda kwenye sherehe. Lazima ukabiliane na kichocheo kwa namna yoyote na ujaribu kushinda.
Fanya pia kwa nyakati tofauti. Wakati mwingine ulevi utakua na nguvu, na hii ni ishara ya hatari kubwa. Lakini ikiwa unaweza kujiweka wazi kwa hali tofauti, mwili wako utaanza kuweza kupinga hamu wakati wote, sio tu kwa nyakati fulani
Hatua ya 3. Endelea kufanya hivyo - ukiwa bado umeshikilia
Mara tu umefika hapa, uko karibu na uhuru. Huu ni wakati ambao unaiga tabia zako lakini bado sio. Mlevi anaweza kukaa tena kwenye baa, akimimina kinywaji, lakini asinywe. Mtu ambaye alikuwa akila kupita kiasi anaweza kupika chakula kwa familia yake na kisha kuwatazama wakifurahiya. Ikiwa uko tayari katika hatua hii, unaweza kuwa na uhakika tayari unayo nguvu ya kudhibiti mawazo na tabia zako. Hongera kwa mafanikio yako!
Kwa kuifanya, hali hiyo itakuwa halisi zaidi kuliko kufikiria tu au kufikiria ni nini umetumwa. Njia hii inaingiliana kwa kiwango tofauti sana na inahitaji nguvu kubwa - lakini njia hizi zote zinaweza kutekelezwa kabisa
Hatua ya 4. Toa maoni mengine mazuri
Hauwezi ikiwa unataka tu kubadilisha kitu na usibadilishe na kitu kingine. Baada ya yote, ubongo wako daima unahitaji tuzo. Sio hivyo tu, wewe mwenyewe unastahili baada ya kufanya kazi ngumu hii yote. Wakati mwingine ukikaa kwenye baa na usinywe tena, chagua kinywaji chako kisicho cha pombe. Usile? Jaribu kunywa chai ya barafu yenye kuburudisha. Unakabiliwa na foleni ya trafiki na haukukasirishwa tena? Cheza CD yako uipendayo na ufurahie muziki. Chochote kinachokufanya ujisikie vizuri (lakini sio kwa kufuata tabia mbaya) kitakufanikisha.
Njia hii inatumika pia kwa akili. Wacha tuseme bosi wako anakukaripia na mara moja unahisi kama kupiga kelele na kupiga kelele au kukasirika sana. Jaribu kufanya kile unachofurahiya. Unaweza kutembea, piga simu kwa rafiki, au soma kitabu unachokipenda. Mwishowe, hasira haibadiliki tena. Ubongo wako hautagundua tena kwa sababu umeondoa tabia hii. Kuanzia sasa unaweza kutoa majibu mapya mazuri. umeshinda
Hatua ya 5. Fanya tafakari
Ingawa hii inaweza kuonekana kama kitu ambacho uko ndani, faida za kutafakari ni kubwa - na inasaidia sana kudhibiti mawazo yako na kujitambua. Pamoja, kutafakari kunaweza pia kukusaidia kutulia na umakini, ikifanya iwe rahisi kwako kudhihirisha haya yote mazuri. Tabia zote mbaya zitatoweka ikiwa ubongo wako unaweza kufanya kazi kwa njia sahihi.
Je! Hupendi kutafakari? Haijalishi. Ni nini kinachoweza kukufanya uwe mtulivu na unaozingatia? Soma kitabu cha kupendeza? Unacheza michezo ya video? Kupika? Fanya. Mradi shughuli inaweza kukuweka kwenye kile kinachoitwa bustani ya zen, hii itakuwa nzuri kwako
Njia ya 3 ya 3: Kufanya uundaji upya wa ubongo kukufanyie kazi
Hatua ya 1. Tambua kuwa mawazo hasi hayana thamani kabisa
"Unataka kula lishe" na uamini kuwa tabia zako za kula sio nzuri ni vitu viwili tofauti. Ingekuwa dhahiri kwamba mtu ambaye "alitaka kula tu" hatapata matokeo yoyote. Kwa upande mwingine, mtu ambaye anaamini kweli kwamba tabia yake ya kula sasa sio nzuri atafanikiwa. Ili uweze kupanga upya ubongo wako, lazima uwe na hakika kabisa kuwa mawazo na tabia hasi hazina thamani kwako. Ikiwa unaamini hii, vitendo bora vitafuata.
Labda tayari umeelewa kuwa mawazo hasi husababisha matendo hasi na mifumo hasi. Wao ni kama mawingu yanayofunika mwanga mkali maishani, na yatasababisha kutokuwa na furaha. Hakika sio ngumu kuona kwamba mawazo hasi hayana thamani kabisa, sivyo? Wamekupeleka wapi? Walimchukua wapi kila mmoja wetu?
Hatua ya 2. Fikiria ubongo wako kama kompyuta
Ubongo wako ni wa plastiki na ni rahisi kuumbika. Huu ni ukweli. Neuroplasticity ni neno la mabadiliko katika ubongo wako kwa sababu ya kuwa na uzoefu mpya na mawazo mapya. Kwa kifupi, ubongo wako ni kama kompyuta. Ubongo wako una uwezo wa kurekebisha, kupokea habari na kuitumia. Ikiwa unaweza kuamini nguvu ya kompyuta, lazima pia uamini nguvu ya ubongo wako mwenyewe.
Sababu nyingine ambayo unaweza kufikiria ubongo wako kama kompyuta ni kwamba inauwezo wa kukuruhusu uone matokeo yoyote yanayowezekana wakati wowote. Unaingiza habari kwenye ubongo wako (kama vile ungefanya kwenye kompyuta), ubongo wako unachakata (kama vile kompyuta hufanya), na kisha ubongo wako hutoa suluhisho (kama kompyuta). Walakini, ukibadilisha jinsi unavyochakata habari au jinsi unavyoweka habari au hata habari iliyoingizwa, utapata matokeo tofauti-kama vile kompyuta hufanya. Fikiria tofauti na utapata mfumo tofauti kabisa wa uendeshaji. Mfumo bora kuliko ule uliotumia hapo awali
Hatua ya 3. Hakikisha kuwa unaweza kuona mabadiliko kama kitu fulani ambacho kinaweza kutokea bila kusita hata kidogo
Hii inahusiana na maoni kwamba mawazo hasi hayana thamani. Akili yako inapaswa kuwa katika hali nzuri kwa ubongo wako kuanza kubadilisha, au kupanga upya. Mwishowe, "Nataka kupunguza uzito" na "Ninaamini kwamba ninaweza kupunguza uzito" ni mawazo mawili tofauti kabisa. Kwa kifupi, lazima ujiamini. Wewe ni mtu anayeweza kubadilika. Na unaweza kufanya hivyo pia.
Imani hii inaweza kukusaidia kuanza kufanya mazoezi ya kufikiria vizuri. Ikiwa unaamini kuwa kitu kinawezekana, utaona fursa zaidi zimefunguliwa kwako. Ni kama kuona cheche ya nuru, ikiangaza maisha yako na nuru nzuri. Ghafla kila kitu kikaangaa zaidi. Kila kitu kinaweza kuonekana. Unaanza kuamini kuwa unaweza kuifanya, na kweli unaweza
Hatua ya 4. Changamoto kila wazo linalojitokeza kichwani mwako
Unapokuwa na ustadi zaidi katika usanidi huu, anza kuzingatia mawazo yako na kuyapinga. Je! Mawazo yako yanalingana na ukweli au yanategemea tu imani? Je! Haya ni mawazo yako mwenyewe au mawazo uliyopewa? Ikiwa unakutana na mawazo ambayo ni imani tu na sio yako mwenyewe, wape changamoto. Je! Kuna mawazo bora? Je! Kuna akili inayofaa zaidi? Je! Kuna mawazo mazuri zaidi? Je! Kuna mawazo mengine ambayo yanaweza kukusogeza karibu na yule unayetaka kuwa?
Utamaduni wetu huwa na "kutulea" kwa njia fulani. Tunafundishwa kufikiria, kujifunza, na kutenda kwa jumla kwa njia fulani zinazokubalika. Uko huru kutumia neocortex yako (ubongo wako uliobadilika sana) na kuifanya ifanye kazi. Je! Ni nini bora kwako? Je! Ni sawa na maadili yako mwenyewe?
Hatua ya 5. Tumia programu kupanga upya
Tayari kuna programu za karibu kila kitu, pamoja na mawazo mazuri na mafunzo ya ubongo. Maisha Yasiyo na Msongo na Ninaweza Kufanya Ni mifano miwili ya teknolojia ambazo zinaweza kutuliza akili yako na kuamsha akili yako kuwa na motisha nzuri. Ikiwa uandishi haufurahishi kwako, hii inaweza kuwa chaguo bora zaidi.
