Kwa watu wengine, kutembea ni kazi ngumu. Labda una udhuru kama, "Nimechoka sana" au, "Nitakosa kipindi changu cha televisheni ninachokipenda." Wakati huo huo, unakosa shughuli za kufurahisha za nje, fursa za kutolewa kwa mafadhaiko na kuboresha afya yako. Ukiwa na akili wazi, muziki sahihi, na wimbo sahihi, kutembea kunaweza kuwa mchezo mpya unaopendwa ambao unaweza kufanywa kwa urahisi au hata kama burudani ya kutafakari.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Michezo ya nje
Hatua ya 1. Angalia hali ya hewa
Unahitaji kuhakikisha kuwa jua nje ili kutembea ni raha. Kutembea hakuna raha wakati kuna moto sana, baridi, au wakati kunanyesha. Katika hali mbaya ya hewa, ni rahisi kukata tamaa baada ya kujaribu kutoka na lazima ugeuke. Haifurahishi hata kidogo.
Kuwa mwangalifu wakati wa baridi, haswa ikiwa unatembea kwenye theluji safi. Barafu iliyofichwa chini ya theluji inaweza kusababisha kuumia
Hatua ya 2. Vaa nguo nzuri
Hakika hautaki kuudhi ngozi yako wakati wa kufanya mazoezi, ambayo itakuzuia katikati na kuanzisha unganisho kwenye ubongo kati ya kutembea na maumivu. Hakikisha nguo zako ziko huru na zinafaa nje. Angalia kabla ya kwenda nje ikiwa unahitaji koti. Unapokuwa vizuri zaidi, matembezi yako yatakuwa ya kufurahisha zaidi.
- Ikiwa unatembea usiku, nguo zako zinapaswa kuwa na rangi nyekundu au zina viakisi usiku. Usalama ni kipaumbele, hata ikiwa sio lengo la haraka.
- Vaa viatu vizuri, lakini vinafaa. Kuvaa viatu, kupindua, au viatu vingine visivyo na msaada ambavyo havijatengenezwa kwa kutembea kunaweza kusababisha kuumia.
Hatua ya 3. Fikiria kutembea kama kituko
Fikiria vituko vyote utaona lakini labda haujawahi kuona hapo awali. Jaribu kufikiria upepo mkali unaovuma usoni mwako na jua likiwaka mwilini mwako. Futa mawazo yako ya usumbufu, lakini hakikisha unakaa kulenga mahali unapotembea!
Ulimwengu umejaa vichocheo vingi ambavyo ubongo hauwezi kusindika kimwili. Hata ukipitia njia ile ile tena na tena, kutakuwa na vitu ambavyo unaona kwa mara ya kwanza kila wakati
Hatua ya 4. Ukienda mahali usipojua, chukua simu yako, GPS au ramani nawe
Ikiwa haujui uko wapi, utahitaji kifaa kukusaidia kurudi nyumbani. Ni bora kuleta simu ya rununu yenye vifaa vya GPS kwani unaweza kuhitaji kupiga simu wakati wa dharura.
Unaweza kuhitaji kuwajulisha marafiki au familia kuhusu ratiba yako na malengo, haswa ikiwa haujazoea kubeba simu yako. Ikiwa kitu kinakutokea, watajua jinsi ya kukupata wakati unahitaji msaada
Hatua ya 5. Leta kicheza iPod au mp3 na chupa ya maji
Kuna vitu viwili vya bei rahisi ambavyo hufanya kutembea kufurahishe zaidi: muziki na maji. Muziki hufanya miguu yako kusonga na mwili wako kwa mpigo, na maji hukufanya uwe na maji (ambayo ni muhimu sana wakati wa joto). Kutochukua yoyote kati yao kutakufanya uwe mwepesi na kiu, ambayo haiwezi kuunga mkono mazoezi mazuri ya kutembea.
Ikiwa unataka kuchukua matembezi ya raha, unaweza kuhitaji kuleta vitafunio. Mfuko wa karanga, chembechembe za wafer, au matunda yote ni chaguo nzuri na rahisi kuchukua nawe
Sehemu ya 2 ya 3: Kuanza Utaratibu wa Kutembea
Hatua ya 1. Anza na umbali mfupi kwanza
Tembea karibu na kitongoji au bustani. Tembea kwenye ardhi tambarare, kwani ni ngumu zaidi kutembea kwenye nyuso zisizo sawa (kama changarawe). Ikiwa unaweza tu kutembea umbali mfupi, hakuna shida. Hata umbali mfupi ni mzuri kwa afya, kupunguza shinikizo la damu, kiwango cha moyo, na kusaidia kupoteza uzito.
Kama bonasi iliyoongezwa kwa faida za kiafya za kutembea, mfumo wako wa kinga kawaida hujibu haraka kwa kutembea. Ikiwa unajisikia kama unaweza kutembea tu kitalu cha jiji kwa raha, pumzika kwa siku mbili, kisha ujaribu tena. Unaweza kushangaa kupata kwamba unaweza kutembea vizuri zaidi kila siku
Hatua ya 2. Alika marafiki wako
Kutembea peke yako ni nzuri, lakini wakati mwingine kuwa na rafiki wa kuzungumza naye ni bora zaidi. Wote wawili mnaweza kufurahiya mchezo huo na kuhisi faida pamoja, na pia kuwa na furaha na uwepo wa kila mmoja.
Isitoshe, kutembea na rafiki pia ni salama. Kuna nguvu kwa idadi na ikiwa kitu kibaya kinakutokea, nafasi yako ya kupata bora ni bora na marafiki
Hatua ya 3. Fanya kwa wakati tofauti kila wakati
Unapoanza, unaweza kugundua kuwa hupendi kutembea katikati ya mchana. Labda ni moto sana au eneo unalotembea limejaa watoto wa shule. Katika hali kama hizo, usilaumu matembezi; ikiwezekana, tembea kwa wakati tofauti. Unaweza kupata kwamba mwili wako pia unakubali zaidi kutembea kwa nyakati tofauti.
Asubuhi asubuhi na jioni na jioni wakati wa jua ni nyakati nzuri za kutembea ikiwa ratiba yako inaruhusu. Jua huunda mwangaza wa dhahabu kwenye upeo wa macho, kuangazia kila kitu kuzunguka, na kwa kawaida kuna wakimbiaji wachache, watembeaji, na wapanda baiskeli wanaojaza njia yako
Hatua ya 4. Zingatia mazingira yako
Kutembea kama roboti kutaondoa madhumuni ya mazoezi ya kutembea yenyewe. Kuwa katika maumbile na kuwa sehemu ya mazingira yako ni moja wapo ya mambo bora ya kutembea. Kila wakati unapoenda nje, pata kitu kimoja ambacho haujawahi kuona hapo awali. Labda kuna pesa zimelala barabarani ?!
Njia hii pia ni salama. Utaona nini cha kuepuka, kama vile nyufa kwenye lami, miamba, au kinyesi cha wanyama. Pia utagundua matembezi madogo ambayo haujajua kamwe, utaona maua mapya, miti mpya, au hata kwa bahati mbaya angalia kwenye madirisha ya watu
Sehemu ya 3 ya 3: Kuhakikisha matembezi ni ya kufurahisha
Hatua ya 1. Mara tu unapozoea umbali mfupi, jaribu umbali mrefu
Wakati mwingine inachukua muda kwa ubongo kuelewa inachofanya na kurekebisha densi. Kwa hivyo, kutembea kwa muda mrefu na kupendeza kunaweza kuokoa raha yake mwenyewe. Sehemu nzuri za kuangalia inaweza kuwa mbuga kubwa, sehemu mpya za mji, wilaya za ununuzi (kuona watu), au vitongoji vingine vya makazi.
Ikiwa unahisi uchovu sana, kukosa pumzi, au kizunguzungu, pata kiti mara moja. Pumzika, kunywa na subiri hadi utakapopona kabisa kabla ya kujaribu kuendelea
Hatua ya 2. Tumia pedometer
Njia moja bora ya kuweka mazoezi yako ya motisha ni kujua ni umbali gani umefika. Pedometer (na ndio, kuna programu za hiyo ikiwa unataka kutumia simu yako) fuatilia ni hatua ngapi umechukua na kuna aina ambazo zinaweza pia kufuatilia wakati. Umechukua hatua ngapi leo? Je! Unaweza kupiga nambari za jana?
Kwa pedometer, unaweza kuweka malengo. Je! Unataka kuchukua hatua 2,000? 5,000? 10,000? Kwa rekodi, hatua 2,000 ni sawa na maili 1. Mapendekezo ya sasa ya afya ya moyo na kudumisha uzito ni kama hatua 10,000 kwa siku, au maili 5
Hatua ya 3. Pumzika kidogo ili kunyonya mazingira yako na uzingatie hisia zako
Sio lazima uendelee kutembea wakati wa mazoezi yako ya kutembea. Pata benchi la starehe, kaa chini, na uloweke yote ndani. Je! Ni ndege gani anayeteleza kwa mbali? Na hiyo miti, inaitwaje?
Wakati wa mapumziko, tumia hisia zako tano. Tafuta harufu ambayo hukuiona hapo awali. Angalia pembe mpya za kupiga risasi. Gusa maua unayopita kila wakati. Inaweza hata kutolewa dhiki bora kuliko kutembea yenyewe
Hatua ya 4. Fanya kutembea kwako kutafakari zaidi
Kutembea peke yako inaweza kuwa raha kubwa, kukupa fursa ya kutafakari, kutuliza akili yako, au hata kupumua tu kwa undani. Haina gharama yoyote na inaweza kuongeza hali muhimu ya kihemko / kiroho kwa mchezo wako. Hapa kuna maoni kadhaa ya kujaribu:
- Fanya kazi, kupumua kwa tumbo kwa kina, labda kurekebisha kasi yako. Utakuwa ukisikiliza mwili wako badala ya kusikiliza mawazo yakipiga kelele akilini mwako, ambayo inaweza kukupa utulivu wa akili.
- Rudia maneno ya kutafakari, uthibitisho mzuri, au sala katika akili yako na uirekebishe kwa pumzi au hatua yako. Utarudi kutoka kwa matembezi yako ukiwa na matumaini, ujasiri na motisha ya kutembea tena haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 5. Fanya vinginevyo
Hakikisha kutembea ni utaratibu wa kila siku, lakini usiruhusu iwe kuchoka. Tafuta sehemu mbili au tatu unazofurahiya, na ufanye mzunguko katika ratiba yako. Tembea kwa nyakati tofauti, umbali tofauti, na muziki tofauti au na watu tofauti. Sasa, unapaswa kuweza kufurahiya safari. Furahiya mazoezi yako ya kutembea!
Vidokezo
- Kutembea inaweza kuwa tarehe ya kufurahisha na ya gharama nafuu kwa mvulana au msichana ambaye anapenda nje.
- Jambo moja ambalo karibu ni lazima ni mavazi mazuri, lakini hakikisha inafaa!
- Pindisha mikono yako unapotembea. Hii itafanya kutembea kwa ufanisi zaidi.
Onyo
- Hakikisha unatembea mahali salama.
- Leta simu ya rununu, lakini kumbuka kuwa haitakulinda, na silaha ndogo za kujilinda (kama dawa ya pilipili) ikiwa mtu atakushambulia, lakini hakikisha unachoshughulika nacho ni kweli.
- Daima angalia na daktari wako au mtaalamu wa afya aliyehitimu kwanza ikiwa afya yako au upumuaji umewahi kuathirika. Tembea na mwenzako ikiwa una shida za kiafya.
- Ikiwa haujisikii vizuri, usitembee. Unaweza kuambukiza watu wengine au kufa.
- Tembea na kusudi, hata ikiwa ni hadi mwisho wa barabara na kurudi. Unapoendelea kuboresha, kila wakati panga kutembea kwa njia potofu, ili ikufikishe kwa unakoenda, hadi uwe na ujasiri katika nguvu yako. Hakika hautaki kujitosa karibu na ziwa, tu kukuta umechoka sana kurudi nyuma.
