Chukua bikini. Vaa kwenye mwili wako. Nene au nyembamba, iliyotiwa toni au ya kupendeza na huru, unaonekana mzuri!
Kuweka mwili wako tayari kwa msimu wa bikini itachukua bidii na kujitolea, lakini sio lazima ujiteseke mwenyewe. Soma nakala hii ili ujifunze jinsi ya kupunguza uzito kwa njia yenye afya, na ufurahie kuifanya!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kuweka Malengo
Hatua ya 1. Amua ni sehemu gani unayotaka kurekebisha
Hii itakusaidia kuchagua lishe sahihi na regimen ya mazoezi kwako.
Jiulize maswali yafuatayo: Je! Ninataka kupunguza uzito? Je! Nataka kupoteza kilo ngapi za uzani? Je! Ninataka kupata misuli? Je! Nimeridhika na uzani wangu, lakini nataka kuupunguza?
Hatua ya 2. Pima mwili wako na chukua vipimo
Hii itakusaidia kufuatilia maendeleo yako.
Kumbuka kuwa misuli ina uzito zaidi ya mafuta, kwa hivyo ikiwa lengo lako ni kupata misuli au kuongezea misuli yako, unaweza kupata uzito kwa jumla. Ikiwa ndio hali, basi zingatia kupima umbo la mwili wako, sio kwa nambari kwenye mizani
Hatua ya 3. Piga picha yako "kabla" ya mwili
Hii itakusaidia kukuhimiza, na itakufanya ujisikie kuridhika sana unapopiga picha zako za mwili "baada" ya mwili.
Hatua ya 4. Nunua bikini unayotaka kuvaa (isipokuwa unayo tayari) na uitundike mahali pengine utaiona kila siku
Hii itakumbusha kwanini ulianza, haswa katika siku hizo ngumu wakati unataka kukata tamaa.
Sehemu ya 2 ya 5: Kula Afya
Hatua ya 1. Punguza ulaji wako wa kalori
Hii ni muhimu sana ikiwa unajaribu kupunguza uzito. Kumbuka kuwa mazoezi peke yake hayatakufanya upunguze uzito; Lazima ubadilishe lishe yako.
Hatua ya 2. Kula mboga nyingi na matunda
Aina hizi za vyakula zimejaa vitamini na madini, na zitakusaidia kuwa kamili na kutia nguvu siku nzima. Mboga ya majani na mboga isiyo na wanga ni chaguo bora kwako; kula vipande vipande tu vya matunda kwa siku.
Hatua ya 3. Kula protini konda
Uturuki, kuku na samaki ni vyakula ambavyo havina mafuta mengi lakini vina protini nyingi. Ikiwa wewe ni mboga, jaribu tofu, tempeh, burger ya veggie na mayai.
Hatua ya 4. Kunywa angalau glasi 8 za maji kila siku, ni muhimu sana kwako usiwe na maji mwilini
Hatua ya 5. Punguza matumizi yako ya sukari
Soma lebo za chakula na ujue sukari iliyofichwa kwenye mavazi, michuzi, na mikate.
Jaribu kujiepusha na vileo. Ikiwa unashikilia nayo, chagua divai juu ya visa vya sukari au bia yenye kiwango cha juu
Sehemu ya 3 ya 5: Kufanya Zoezi la Aerobic
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya dakika 30 ya moyo mara 3-5 kwa wiki
Mifano ni pamoja na kutembea, kukimbia, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, na / au kutembea. Mazoezi kama haya inaboresha afya ya moyo wako na huongeza kimetaboliki yako, hata baada ya kumaliza kufanya mazoezi.
Hatua ya 2. Chagua zoezi ambalo unapenda
Kwa njia hii una uwezekano mkubwa wa kuendelea kufanya mazoezi na mazoezi.
Hatua ya 3. Jiunge na darasa la mazoezi au mazoezi
Ikiwa una shida kukaa motisha, kuwa karibu na watu wengine inaweza kusaidia. Pamoja, ikiwa unalipa uanachama kwenye mazoezi, unaweza kuhisi jukumu kubwa la kufundisha.
Hatua ya 4. Fanya mabadiliko rahisi ya maisha
Ikiwa huwezi kupata wakati wa kufanya mazoezi rasmi, basi fanya mabadiliko rahisi ili kufanya utaratibu wako wa kila siku uwe wa kazi zaidi.
- Hifadhi zaidi mbali na unakoenda na tembea.
- Tembea karibu na maduka makubwa au Hifadhi katika jiji lako kwa masaa machache.
- Safisha nyumba au fanya kazi zingine ambazo zinahitaji utumie miguu yako.
Sehemu ya 4 kati ya 5: Kaza
Hatua ya 1. Je, yoga, pilates, au mazoezi mengine ili kutoa sauti kwa mwili kwa ujumla
Ni muhimu sana kwa wanawake ambao wanataka kukaa nyembamba. Zoezi hili pia linaboresha kubadilika, mkao, na mhemko.
Hatua ya 2. Zoezi mikono yako
- Kunyanyua uzani. Weka zoezi karibu mara 10-20, ikiwa unaweza kufanya zaidi ya hapo, inamaanisha uzito unaochagua ni mwepesi sana na ukifanya reps chini ya 10-20 inamaanisha uzito unaotumia ni mzito sana. (Daima ondoa uzito mpaka usiwe na nguvu tena)
- Fanya kushinikiza. Kwa toleo lililobadilishwa, weka magoti yako sakafuni.
Hatua ya 3. Zoezi abs yako
- USIFANYE Crunches. Crunches inaweza kuharibu rekodi kwenye mgongo wako (ambayo haiwezi kutibiwa).
- Fanya mbao kwa muda mrefu iwezekanavyo. Hakikisha mwili wako unakaa sawa; usiruhusu makalio yako kuyumba. (Fanya mbele ya kioo kuangalia mwili wako)
Hatua ya 4. Imarisha miguu yako
- Fanya squats. Pia itasaidia toni kitako chako!
- Fanya mapafu. Shikilia kengele kila mkono kwa uzito ulioongezwa.
- Tumia baiskeli ya mviringo iliyosimama au yenye upinzani mkubwa.
Sehemu ya 5 ya 5: Kaa Uhamasishwe
Hatua ya 1. Weka jarida la chakula na / au mazoezi
Watu ambao huweka maelezo juu ya chakula wanachokula hupunguza uzito zaidi kuliko wale ambao hawana. Hakikisha unasoma lebo za chakula na ujumuishe vidonge, mavazi, na michuzi wakati wa kuhesabu ulaji wako wa kalori.
Hatua ya 2. Jizoeze na watu wengine
Hii itawaburudisha na kuwahamasisha wakati wote wa mazoezi yenu.
- Tafuta rafiki au mwanafamilia wa kukimbia, kukimbia, au kuongezeka nawe.
- Jiunge na darasa la mazoezi kwenye mazoezi yako ikiwa wewe ni mshiriki wa mazoezi hayo.
- Pata mkufunzi wa kibinafsi.
Hatua ya 3. Pata marafiki ambao wote hupunguza uzito
Unaweza kusaidia kuhamasishana wakati viwango vya motisha viko chini, na hata kushindana na kila mmoja kama nyongeza ya kuongeza.
Vidokezo
- Ncha nzuri ni kuzima TV na kwenda nje. Kutembea kwa raha kwa muda mrefu kutakusaidia mwishowe!
- Kumbuka - kufa kwa njaa mwili wako kutasukuma kimetaboliki yako tu katika hali ya kuishi. Hii inamaanisha kuwa mwili utajaribu kuhifadhi nishati kwa kupunguza kasi ya kimetaboliki. Kwa hivyo, ingawa unaweza kula kidogo, mwili wako utatengeneza na kuhifadhi mafuta zaidi. Shika na lishe ya wastani ambayo ni pamoja na anuwai ya vyakula safi na vyakula vyote badala yake. Kimsingi, kadri unavyotibu mwili wako, ndivyo mwili wako utakutendea vizuri!
- Kumbuka - ikiwa una njaa mwenyewe, basi mara tu unapoanza kula tena uzito wako utarudi katika hali ya kawaida! Fanya lishe na mazoezi kwa wastani kwa matokeo bora.
- Tafuta ni aina gani ya vyakula ni udhaifu wako na jaribu kuzuia maeneo ambayo unajua yanahudumia.
- Ikiwa unapata wakati mgumu kupambana na chokoleti au hamu nyingine ya sukari na mafuta, basi fanya mazoezi rahisi kama kukaa ili kuondoa akili yako kula. Pia, kunywa maji mengi na jaribu kutokula vitafunio kubwa au chakula cha mchana.
- Sio mazoezi yote lazima yajisikie kama mazoezi. Tumia shughuli za kufurahisha kama ununuzi ili utumie kama Workout yako ya moyo!
- Ikiwa unatamani chokoleti au unataka kwenda kununua popcorn wakati unatazama sinema, pata yako! Ikiwa hutimizi hamu yako ya kula vyakula kama hivyo, utavunjika moyo haraka zaidi. Kula vyakula hivi kwa wastani kunamaanisha kuwa haupaswi kula kila wakati, lakini kwa kiwango cha kutosha ili usipate wazimu!
- Usiwe mgumu sana kwako ikiwa utarudi kwenye tabia mbaya za zamani. Inatokea kwa karibu kila mtu. Kumbuka kujisaidia na jaribu tena. Lazima daima uwe na chanya.
- Ikiwa unatafuta chakula dukani, nenda kwenye sehemu ya "afya" ya chakula.
- Tafuta vyakula vyenye afya, kama matunda, na ula badala ya vitafunio visivyo vya afya.
- Sio lazima upate njaa ili kupata mwili unaoutaka! Huenda tayari unatafuta nzuri kwa msimu wa joto!
- Usijitie njaa! Unaweza kuwa katika hatari ya shida za kiafya.
- Jisajili kwa mchezo wa shule au burudani. Hapo utapewa mazoezi, na utahamasishwa kufanya kazi kwa bidii ili kushinda.
- Jua aina ya mwili wako. Ikiwa umbo la peari, labda utakuwa umbo la peari hata ikiwa umepoteza pauni 7. Haijalishi ni uzito gani unapoteza au unapata, aina yako ya mwili kwa jumla itabaki vile vile. Haraka unakubali hii, ndivyo utakavyokuwa na furaha na mwili wako.
Onyo
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza lishe mpya au zoezi la mazoezi.
- Hakikisha unatumia kalori za kutosha kudumisha afya yako.
- Kuwa mwangalifu wakati wa kuinua uzito au kutumia vifaa vingine vya michezo.
- Usitarajia kuona mabadiliko makubwa katika wiki chache.
