Ikiwa unataka kuwa mwanariadha wa Olimpiki, lazima ufanye vitu sahihi. Itakuwa safari ndefu na ngumu, lakini itastahili ikiwa umefanikiwa. Ikiwa uko tayari kujitolea kwa mchezo wako na kwako mwenyewe kwa miaka mingi, unaweza kuwa tayari na mawazo ya mwanariadha bora zaidi wa Olimpiki. Kwa kuwa umekuwa ukiota medali, kwanini subiri tena? Haya!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Maandalizi
Hatua ya 1. Tathmini usawa wako wa mwili
Ni rahisi kuona mwanariadha wa Olimpiki kwenye Runinga kisha ufikiri, "Ninaweza kufanya hivyo!" Ikiwa unasoma nakala hii na kifurushi kikubwa cha vitafunio kwenye paja lako na lita 2 za Coca Cola kando yako, fikiria tena. Hili ni jambo zito. Hili ni jambo ambalo watu wamejitolea maisha yao yote. Una uhakika?
Hiyo ilisema, michezo mingine ya Olimpiki inahitaji viwango tofauti vya usawa. Ikiwa huwezi kuogelea mita 400 kwa dakika 4, usiitoe jasho. Vitu vingine vingi unaweza kujaribu. Ni nini kinachokufaa?
Hatua ya 2. Chagua mchezo wako
Kwa hivyo hii hapa: Unaweza kutaka kuchagua mchezo ambao umekuwa ukifanya kwa muda mrefu. Msemo huu kuhusu masaa 10,000 ya mazoezi, miaka 10 sio kweli kwa 100%, lakini ukweli sio mbali. Wanariadha kwa ujumla hutumia mafunzo ya miaka 4 hadi 8 kabla ya kushindana kwenye Olimpiki, kwa hivyo ni bora ukichagua kitu ambacho umeshazoea!
- Kwa ujumla, unataka kuanza mapema iwezekanavyo. Walakini, kuna tahadhari: anza mapema sana na unaweza kuchoma au kufikia kilele chako mapema. Walakini, ikiwa mchezo unaopenda una umri wa wastani wa zamani, hii inaweza kuwa sio shida kwako. Oscar Swahn (mpiga risasi) ana umri wa miaka 72!
- Chuki kukuambia, lakini kuna sababu kadhaa za kutostahiki moja kwa moja. Ikiwa una urefu wa 183 cm, huwezi kujiunga na timu ya wanawake ya mazoezi. Ikiwa wewe ni kipofu, hautafanya mishale - aina hiyo ya kitu. Haishangazi, sawa?
- Jambo lingine la kuzingatia ni umaarufu wa mchezo wako. Ikiwa wewe ni mwanaume, una nafasi 1 katika 45,487 ya kucheza mpira wa kikapu. Kwa wanawake, una nafasi sawa na wanaume wanaocheza mpira wa kikapu, lakini nafasi yako nzuri ni mpira wa mikono - kuwa na nafasi ya "1 kati ya 40". Fikiria nyuma kwenye mchezo wako!
Hatua ya 3. Anza kufanya mazoezi kila siku
Kila siku. Wakati mwingine mara mbili kwa siku! Hata kama huna "mafunzo", unapaswa kufanya kitu kinachohusiana kukusaidia kuwa mwanariadha wa Olimpiki. Inaweza kupumzika kama sehemu ya kawaida (ambayo ni lazima), kutumia kubadilika na nguvu (badala ya nguvu ya moyo na mishipa, kwa mfano), kujaribu lishe yako, na kadhalika. Daima kuna jambo la kufanya!
- Chukua wainuaji wa uzito, kwa mfano. Sio busara kuinua uzito wa masaa 10 kwa siku - hiyo ni njia ya "sio" kushindana kwenye Olimpiki (na njia ya "kuingia" katika hospitali ya karibu). Lakini wanainua nzito kwa kusema, saa 2 kwa siku - kisha tumia masaa mengine 8 kupona, kurekebisha, na kupumzika. Inaweza kuwa kama kazi ya wakati wote, kwa kweli.
- Dumisha kujitambua. Unajua msemo wa zamani, "mazoezi hutufanya tukamilike?" Wanakosea. Jizoeze kufanya mazoea au maamuzi. Ukizima akili yako na kuendelea kufanya mazoezi hautajifunza kitu hata kimoja kutoka kwa hatua ambazo mwili wako hupitia. Unapaswa kujua kila wakati mkao wako, tabia, na jinsi unavyoweza kuboresha (na jinsi unapaswa kukuza). Hizi ndio faida za kuwa kocha, lakini zingine zinapaswa kutoka kwako pia. Kwa hivyo…
Hatua ya 4. Tafuta mkufunzi
Ikiwa umepewa brashi na ujifunze kupaka rangi, unaweza kuifanya. Unaweza kuifanya kila siku ya maisha yako na labda unaweza kuwa mzuri sana. Lakini hautajua jinsi ya kujaribu. Hujui mbinu zingine za kujaribu. Hujui nguvu na udhaifu wako wapi. Na inawezekana kwamba utaweka chini brashi yako na kutazama Runinga. Una maana sawa?
Lazima upate mkufunzi. Hata ikiwa wewe ndiye mwogeleaji / mkimbiaji bora katika Solo, hakuna mtu atakayejua ikiwa huna mkufunzi na unganisho. Makocha hawatakupa tu motisha, ushauri na ukosoaji, watakuingia kwenye mashindano na watakuwa wakala wako
Hatua ya 5. Weka kazi yako
Ndio kweli. Endelea nayo. Au ikiwa kazi ni ngumu sana na unateseka, basi usifanye. Kisha, tafuta kazi rahisi. Olimpiki ni ghali sana. Lazima ulipe kocha, vifaa, basi safari na hayo ni mambo matatu tu makubwa. Wazazi wa wanariadha wengi wa Olimpiki wanatarajia kufilisika ili serikali iweze kuwasaidia. Hakikisha tu pesa zako zinaendelea kupita.
- Ukiweza, pata kazi inayounga mkono mazoezi yako - kama vile kufanya kazi kwenye mazoezi au kuogelea. Ikiwa unaweza, kuwa kocha! Kazi kama hiyo itahisi kama haifanyi kazi kweli. Na hakikisha muda ni rahisi sana - utahitaji wakati wa kufanya mazoezi.
- Kwa rekodi, kuwa mwanariadha wa Olimpiki, hata ikiwa utafaulu, sio kazi inayolipa sana. Wacheza mpira wa Ligi ya Indonesia ambao hucheza mara chache wana mshahara mkubwa kuliko wewe. Wengi huanza kazi (kijeshi, mkufunzi, hata mhudumu) na wanapopita umri wao, bado wana kazi za kawaida, zinazolipwa vizuri. Ikiwa unataka kuwa kwenye Olimpiki, haufanyi kwa pesa.
Hatua ya 6. Ndoto
Je! Unajua jinsi watu wanasema ikiwa unataka kuwa mwigizaji, huwezi kuwa na mipango mingine? Je! Ikiwa unataka kuwa kitu kinachohitaji bidii, lazima utaki hiyo tu, hakuna kitu kingine chochote? Kuwa mwanariadha wa Olimpiki ni kama hiyo. Lazima uitamani sana kwamba kula, kulala, na kupumua hufanywa kwa ajili yake. Unapaswa kuota juu yake kila usiku. Hii sio tu hobby.
Hii itakuwa kitu pekee kinachokufanya uifanye. Kutakuwa na siku ambazo unafanya mazoezi kwa bidii unarusha juu, siku ambazo hautaki kusonga mwili wako kabisa, kisha unaamka na mwishowe fanya mazoezi. Bila ndoto, unakata tamaa, na wengi wako hivyo
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Mzito
Hatua ya 1. Kushindana
Ni jambo zuri kuwa na mkufunzi, kufanya mazoezi kila siku, na kuwa mzito juu yake, lakini lazima ujaribu ujuzi wako. Katika michezo mingi, ndiyo njia pekee ya kujiweka sawa na mwishowe kujulikana (michezo mingi ya Olimpiki haina "jaribio"). Anza na jiji lako, kiwango cha mkoa, na mwishowe kitaifa!
Mara nyingi unafanya kitu, ndivyo utakavyozoea zaidi. Fikiria wakati Olimpiki ilikuwa mashindano yako ya kwanza! Kushiriki katika mashindano mengi - hata kwa kiwango kidogo - kutakuandaa kiakili
Hatua ya 2. Tazama maisha yako masaa 24 siku 7
Haufundishi masaa machache kwa siku - unafundisha masaa 24 siku 7. Kila kitu unachofanya - "kila kitu" kitaamua maendeleo yako, utendaji na mafanikio. Inahitaji bidii, uvumilivu, uvumilivu, utulivu wa akili, na nidhamu. Hii ndio sababu:
- Lishe yako. Kila kitu unachokula kinakuathiri. Kula wanga nyingi wakati usiofaa itafanya mazoezi yako yaende vibaya. Kafeini nyingi inakuzuia kulala. Epuka sana au kidogo sana kwa chochote kinachokuzuia 110%.
- Kulala. Wanariadha wa Olimpiki wanapaswa kulala angalau - angalau - masaa 8 kwa siku. Haiwezekani kufundisha mwili wako bila kulala.
- Tabia zako za mtindo wa maisha. Ikiwa ungependa kunywa vileo, hii sio yako. Achana nayo.
Hatua ya 3. Pata pesa
Ikiwa umekuwa ukishindana kwa muda mrefu, inawezekana kwamba utatambulika. Mara tu unapojulikana, unaweza kupokea pesa kwa juhudi zako. Inategemea nchi yako, lakini wanariadha bora hupata kitu kwa wakati wanaotumia. Pesa hizi zitakuja kwa njia ya udhamini au kutoka kwa serikali yako.
Kwa hivyo, kuwa sehemu ya Menpora kwa sababu yoyote. Unavyojulikana zaidi, ni bora zaidi
Hatua ya 4. Weka malengo
Malengo halisi, yanayoweza kufikiwa, ya muda mfupi na ya muda mrefu. Unahitaji malengo ya kufanya kazi ambayo sio "kuwa baridi" au "fanya mazoezi kila siku". Kuna rekodi nyingi zinazovunjika. Kuna mechi nyingi za kushiriki. Weka malengo yako ya wiki hii. Weka malengo yako ya mwezi huu. Na weka malengo kwa mwaka huu. Hii itakuwa motisha kwako.
Jambo bora zaidi juu ya hii ni kwamba utakuwa unashughulika na idadi nyingi. Iwe inaenda kasi, ngumu, au kufanya zaidi, kuna nambari ndani yake. Kwa hivyo jiangalie mwenyewe na nini unaweza kufanya. Ikiwa unajua wapi kuanza, unajua umefikia wapi - na ni umbali gani unaweza kwenda
Hatua ya 5. Jitathmini kihalisi
Wanariadha wengi wazuri. Mamilioni ya watu katika ulimwengu mkuu. Ili kujua ikiwa kweli unastahili Olimpiki lazima ujiangalie kwa kweli. Je! Unalinganishaje na wengine? Ilichukua muda gani kuanza kulinganisha? Je! Wakati uliotumia ni wa thamani? Umeendeleaje mbali? Je! Ni nini kinachoweza kufanikiwa? Kocha wako alisema nini juu ya hili?
Ni muhimu kufanya hivyo mara kwa mara. Sio ya kufurahisha, kwa kweli - lakini ndivyo inavyotokea unapokuwa mzito. Unapaswa kujua unaposimama wakati wote. Lazima uchukue maoni na utumie kupata bora. Vitu hivi vyote vinalenga kutuliza akili yako, sawa? Kwa hivyo pamoja na hali yako nzuri ya mwili, hakikisha hali yako ya akili pia ni nzuri
Hatua ya 6. Acha maisha yako ya kijamii
Michezo ya Olimpiki sio jambo la kuchukuliwa kwa uzito. Kuna wakati unafanya mazoezi tu kupata bora. Huo ndio wakati ambao unachukua wakati wako mwingi! Halafu inakuja wakati Olimpiki inabaki miezi sita tu na hiyo ndio "maisha yako yote". Sema marafiki wako (marafiki wako labda ni mkufunzi wako na wachezaji wenzako, kwa hivyo hakuna haja). Sahau onyesho la Jumamosi usiku. Sahau asubuhi ya Jumapili wavivu. Una kazi ya kufanya.
Hili sio jambo rahisi. Kutakuwa na wakati ambapo unahisi haifai bidii. Hapo ndipo unapaswa kupambana na mawazo hayo. Hujafikia lengo lako. Unaweza kukusanyika pamoja kutazama sinema na marafiki wako wa zamani baadaye
Hatua ya 7. Elewa maumivu
Sio lazima uipende, lakini lazima uijue, uivumilie, na wakati mwingine hata uiombe. Lazima ujiloweke kwenye birika la cubes za barafu, jasho hadi unakaribia kufa, kimbia hadi utupie. Wewe karibu lazima uitake. Itakuwa jambo la kila siku. Wakati fulani hautaweza kuinua mikono yako juu ya kichwa chako. Walakini, maumivu yataondoka na yatakapotokea tena, hayatakuwa mabaya kama hapo awali.
Majeruhi sio jambo la kuchukuliwa kwa uzito hapa. Tunazungumza kupoteza miaka ya mafunzo ikiwa utaumia. Na wakati mwingine, inachukua maumivu kidogo kuzuia maumivu makubwa. Ikiwa unaweza kuvuta kitu kutoka hapa, "kuwa mwangalifu". Kamwe usijidhuru mwenyewe ili usiweze kupona. Jua kile mwili wako unaweza kukubali na nini hauwezi. Na kuwa mwangalifu
Sehemu ya 3 ya 3: Kulenga medali
Hatua ya 1. Shiriki katika mashindano ya kitaifa
Michuano ya kiwango cha kitaifa ya kila mchezo ni ufunguo wa kwenda juu zaidi. Huko utaonekana kwa Olimpiki na utapata miaka michache ijayo ya maisha yako. Baada ya kuingia kwenye mashindano mengine madogo, ni wakati wa kuingia kubwa au kuacha.
Sio michezo yote ni sawa. Michezo mingine ina majaribio ya Olimpiki. Lakini kuwa sehemu ya timu ya kitaifa, ingawa sio dhamana ya kuwa mwanariadha wa Olimpiki, ni hatua nzuri sana
Hatua ya 2. Pita na usimamie majaribio ya olimpiki
Ingawa sio michezo yote inayo majaribio, huenda ukalazimika kuchukua majaribio ya kufuzu ya Olimpiki. Na hapo lazima uwe bora zaidi ya washiriki wote - sio kuifanya vizuri tu. Ukishakuwa juu, sasa umeingia rasmi! WOW! Angalia ulipo sasa.
Hatua ya 3. kuzoea kusafiri
Kati ya mechi, mazoezi na kutembelea vituo tofauti vya mafunzo, utakuwa kwenye harakati kila wakati. Sio tu inachukua pesa nyingi, lakini pia inaweza kuchosha. Ni ngumu kudumisha uhusiano na inakera kuishi kwa sanduku - lakini angalia upande mzuri, unaweza kuona mengi!
Kituo cha mafunzo ya Olimpiki nchini Indonesia kipo Jakarta. Mbali na hayo, pia utasafiri kuzunguka ulimwengu. Ni kawaida kwa wanariadha wa Olimpiki wa baadaye kutembelea washindani na uwanja wao wa mazoezi ili kupata hisia ya jinsi ilivyo kwenye uwanja wa kimataifa. Kusisimua
Hatua ya 4. Pumzika
Sio utani. Wanariadha wengi wa Olimpiki wamepumzika zaidi wanapokuwa karibu na Olimpiki. "Kupumzika zaidi" hapa, kwa kweli, ni ngumu zaidi kuliko watu wa kawaida wanaweza kufanya. Hautaki kujiumiza, kuchoma nje, au kuchukua hatari. Kwa hivyo, furahiya. Jambo gumu zaidi linakuja. Unastahili wakati wa bure hivi sasa.
Hatua ya 5. Fikiria
Sehemu muhimu ya kufanikiwa kwenye Olimpiki ni kufikiria. Fikiria kila hatua ya mchakato na jinsi unavyotaka ifanye kazi. Kufikiria kila inchi ya wakati wako, kila harakati za mwili wako, kila tabasamu unalotengeneza kwa kamera. Kufikiria kila kitu kichwani mwako kabla ya kuanza kunaweza kukutuliza pia. Na kutokuwa na hofu ni sehemu ya mchezo wako!
Kila mwanariadha ana ibada yake mwenyewe. Ibada yako inaweza kuwa kutafakari, yoga, au kuimba wimbo upendao. Chochote kinachojisikia sawa akilini mwako ndicho unapaswa kufanya. Utaijua utakapoionja
Hatua ya 6. Iweke moyoni mwako
Inasikika kwa bei rahisi, lakini ni ukweli. Hata watu wenye talanta asili wanashindwa wakati hawana ushindi mioyoni mwao. Mwanariadha wa kawaida ambaye anataka kushinda zaidi ya kitu chochote katika ulimwengu huu anaweza kumpiga mwanariadha ambaye akili yake iko umbali wa kilomita 1,600, akitamani angekuwa mahali pengine. Kwa hivyo panda ndani yako mwenyewe. Hii inaweza kuwa maamuzi kwako.
Sawa, ikiwa unataka kitu kisayansi zaidi, tunayo: utafiti wa Briteni unasema kuwa sio talanta ndani yako ambayo huamua kila kitu. "Tofauti ya uzoefu, upendeleo, fursa, tabia, na mazoezi ndio vigezo vya mafanikio." Kwa hivyo ikiwa hauamini maneno cheesy, sayansi hutoa uthibitisho. Hata kama haukuzaliwa kuwa bora, unaweza kuwa bora
Vidokezo
- Usikate tamaa! Jikaze. Huwezi kujua ni mbali gani unaweza kuendelea.
- Daima fanya bora.
- Msaada kutoka kwa wanafamilia unaweza kusaidia.
- Imani, kama ilivyosemwa hapo awali, ni jambo la muhimu zaidi. Lazima uwe na hii kubwa kuliko kitu chochote.
- Utahitaji pesa nyingi kwa gharama na vifaa vya mafunzo.
- Lazima uwe tayari kufanya vitu ambavyo hautaki kufanya. Huu sio utani. Hakikisha kuwa hii ndio unayotaka katika maisha yako.
- Ikiwa una ulemavu, bado unaweza kushiriki, kwa hivyo pata kilabu au shirika linaloweza kukusaidia.
Onyo
- Majeruhi ni hatari inayopatikana kila wakati, usifanye mazoezi kwa bidii kuliko unavyoweza kumudu, hata kama mkufunzi wako atakuambia. Mkojo, misuli ya misuli, fractures, uharibifu wa ubongo, na zaidi. Kamwe usiruhusu watu wengine wakuambie ufanye vitu kupita mipaka yako, isipokuwa wewe ni mvivu;).
- Shida za akili zinaweza kutokea ikiwa umejeruhiwa katika mafunzo. Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kutumia miaka 20 ya mafunzo yako ya maisha, tu kushindwa au kupoteza kazi ya miguu na mikono yako.
