Kuwa mjenga mwili kunachukua zaidi ya misuli kubwa tu. Ikiwa una nia ya ukuaji wa mwili na misuli, unaweza kujifunza kuanza kufanya mazoezi na kula haki ya kujenga misuli kwa njia inayolengwa na ya kawaida, na pia jinsi ya kuingia katika ulimwengu wa ushindani wa ujenzi wa mwili wa kitaalam.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kuanza
Hatua ya 1. Pata mazoezi mazuri
Unaweza kuanza kujiweka sawa na kujenga misuli nyumbani, na usanidi wa kimsingi wa mazoezi ya nyumbani, lakini bila ufikiaji wa vifaa vya mazoezi ya kitaalam, haiwezekani kuwa mjenga mwili anayependeza kifuniko cha jarida la Muscle & Fitness. Ikiwa unataka kuwa mjenga mwili wa ushindani, basi ni muhimu kupata mazoezi mazuri katika eneo lako ambapo unaweza kufundisha. Baadhi ya mazoezi bora ya ujenzi wa mwili ulimwenguni ni:
- Ukumbi wa Dhahabu huko Venice, California
- Ukumbi wa asili wa Hekalu huko Birmingham, Uingereza
- Ukumbi wa Powerhouse wa Bev Francis huko Syosset, New York
- Metroflex huko Arlington, Texas
- Ukumbi wa oksijeni huko Kuwait
Hatua ya 2. Tambua vikundi muhimu vya misuli na anatomy ya msingi
Wajenzi wa mwili ni wanariadha wa nusu na wasanii wa nusu. Kama vile mchongaji hutumia udongo au marumaru, mjenga mwili hutumia jasho na kusudi kufundisha misuli na kuuumbua mwili wake kwa kimo fulani. Kupanga unachotaka kutoka kwa faida ya ujenzi wa mwili na jinsi unavyopata sura, ni sehemu kubwa ya mchakato huu. Pata vitabu vifuatavyo kufanya utafiti wa mwili:
- Anatomy ya Grey
- Encyclopedia of Modern Bodybuilding na Arnold Schwarzenegger
- Ujenzi wa mwili: Njia ya kisayansi
Hatua ya 3. Kipa kipaumbele malengo
Ikiwa unataka kuwa mjenga mwili, basi wakati unapoanza itachukua mipango kadhaa, kulingana na mahali ulipo na mwili wako. Kupanga na kuunda ni mchakato unaoendelea, kwa hivyo ni vizuri kukaa chini na kukutana na wajenzi wengine wa mwili na wakufunzi kuzungumza juu ya sehemu gani za mwili za kujenga.
- Ikiwa unenepe kidogo, basi katika hatua za mwanzo unahitaji kuzingatia kufanya mazoezi ya kuchoma kalori kupunguza asilimia yako ya mafuta, kabla ya kuanza kuzingatia kujenga misuli yako ya kifua kuwa kazi ya sanaa iliyochongwa. Anza kufanya mafunzo ya Cardio na mzunguko (mafunzo ya kupinga kutumia kiwango cha juu cha aerobics) kupunguza uzito.
- Ikiwa tayari umekonda na unataka kujenga misuli, anza kukuza utaratibu wa mazoezi ya nguvu, ukizingatia harakati za kiwanja (mazoezi ambayo yanajumuisha zaidi ya kikundi kimoja cha misuli) kwanza, kisha endelea na mazoezi ya kujitenga (mazoezi ambayo yanahitaji kikundi kimoja cha misuli) kwa kulenga angalau kikundi kimoja cha misuli. vikundi maalum vya misuli ambavyo vimetambuliwa kama inavyohitajika.
Hatua ya 4. Jifunze fomu inayofaa kwa kila zoezi
Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuinua uzito vizuri, jaribu mazoezi tofauti na kengele tupu, kisha badili kwa ving'ora vyenye uzani ili kuhakikisha kuwa unaanza misingi.
- Fikiria kushauriana na mkufunzi wa kibinafsi kwa mwongozo, angalau wakati unapoanza tu. Inawezekana sana na kwa kweli kuna uwezekano mkubwa wa kufanya mazoezi mabaya bila mwongozo, na kusababisha sio kuumia tu, lakini kupoteza muda mwingi na juhudi.
- Ni muhimu pia kwenda kwenye mazoezi ili ujifunze kutoka kwa wajenzi wengine wa mwili. Jiunge na jamii ya ujenzi wa mwili na ujifunze kutoka kwa wenye uzoefu zaidi wa kuinua uzito juu ya njia sahihi ya kufundisha.
Hatua ya 5. Wasiliana na mtaalam wa lishe
Kila mtu ana kimetaboliki tofauti na inahitaji virutubisho tofauti vya ziada ili kujenga misuli. Ni wazo nzuri kukutana na mtaalam wa lishe au mshauri wa afya angalau mara moja ili upate mpango wa lishe haswa unaofaa mwili wako na kile unachotaka kufanya nayo. Haiwezekani kutoa mpango wa jumla wa lishe kwa kila mtu, kwa hivyo utahitaji mpango wa lishe ambao ni maalum kwa mahitaji yako.
Hatua ya 6. Tafuta jinsi ya kulipa bili
Wajenzi wa mwili hawapati pesa nyingi, kwa hivyo wazo la kuwa mtaalamu wa ujenzi wa mwili ni kama wazo la kuwa mshairi mtaalamu au mchoraji mtaalamu: inachukua moyo wako na roho yako, lakini unahitaji pia kujua jinsi ya kutunza maelezo ya vitendo. Utahitaji kusaidia ujenzi wa mwili na aina zingine za kazi kulipa bili.
- Fikiria kuwa mkufunzi binafsi mwenye leseni, ikiwa wewe ni mtu ambaye anafurahiya kutumia wakati kwenye mazoezi. Hii hukuruhusu wakati mwingi wa bure, na hata unalipwa ili kujadili maswala ya uzito na mazoezi na watu wengine. Suluhisho la kushinda-kushinda kwa wajenzi wa mwili walio tayari.
- Wajenzi wa mwili mara nyingi wana fursa rahisi za kupata kazi ambazo zinahitaji mwili mkubwa. Fikiria kupata kazi kama bouncer (karani wa kilabu cha usiku ambaye anaondoa wageni wanaotatizwa), mlinzi, mtoa hoja (anayefanya kazi kwa kampuni inayohamia), au kwenye ghala.
Hatua ya 7. Kuwa tayari kwa mchakato mrefu
Ni muhimu kujua kwamba hautaanza kuua (kuinua barbell hadi kwenye kicheko chako, kisha kuachilia) siku moja na kuamka siku inayofuata ikiwa kubwa kama Hulkster. Ujenzi wa mwili huchukua muda mrefu kuona matokeo unayotaka, lakini kwa wakati sahihi na kujitolea, utaanza kuona matokeo hayo. Hii sio uwanja wa mageeks ya wikendi wanaopenda sinema za vitendo, ni mtindo wa maisha wa saa 24 siku 7. Kufikiria juu ya uwezo ulionao sasa? Fanya mazoezi.
Sehemu ya 2 ya 5: Jizoeze
Hatua ya 1. Endeleza utaratibu wa mafunzo ya nguvu
Mazoezi unayofanya yatategemea malengo ya mwili na kipindi katika mchakato wa mafunzo. Walakini, kwa ujumla inashauriwa ushikamane na mazoezi yale yale makuu ya kiwanja ambayo wajenzi wa mwili hutumia, ili mazoezi haya yawe sehemu muhimu ya mafunzo ya nguvu. Baadaye unaweza kuingiza mazoezi ya kujitenga na vifaa vya mazoezi katika kawaida yako, lakini sasa unapaswa kuzingatia kupoteza uzito na kujenga misuli, kwa kufanya mazoezi yafuatayo:
- Vikosi (mazoezi ya kuongeza nguvu na saizi ya miguu na matako na kujenga nguvu ya mwili)
- Kuinua wafu
- Vyombo vya habari vya juu (kuinua barbell kutoka kifua hadi kichwa) wakati umesimama
- Vyombo vya habari vya benchi (kuinua kengele kutoka kifua hadi juu ya kichwa katika nafasi ya kukaa, lakini mwili umelala kwenye benchi)
- Vuta-kuvuta (vuta mwili hadi uzidi upau uliotumiwa na mikono kushikilia)
- Tumbukiza (fanya mazoezi kwa kushikilia baa, mikono katika mstari ulionyooka, kisha punguza mwili mpaka mikono ipinde digrii 90, kisha uinue mwili juu)
- Safu (fanya mazoezi kwa kushikilia kipande cha vifaa, ukivute mbele, kisha uivute)
Hatua ya 2. Anza na uzani mzuri
Kuchagua kiwango sahihi cha uzito kuinua ni muhimu kwa kujenga aina sahihi za misuli na kuzuia kuumia. Kwanza, unahitaji kuamua mzigo wako wa juu zaidi: uzito mkubwa zaidi unaweza kuinua, angalau mara moja. Tumia mtangazaji (mtu ambaye husaidia kuinua uzito kuwa salama) na upate mzigo wako wa juu. Kwa kweli, mjenzi wa mwili anayeanza anapaswa kuinua asilimia 70-80 ya nguvu kubwa kwa marudio 6-10 ya seti 3-4 za mazoezi. Hii ndio seti bora ya mazoezi na anuwai ya marudio kwa ukuaji wa misuli.
- Ikiwa unakabiliwa na hatua iliyosimama, ni muhimu kushikilia marudio 1-5 ya uzito mzito (asilimia 85-90 ya nguvu kubwa), wakati mwingine huingiliwa wakati wa ratiba ya kila wiki. Usisukume sana na usiende haraka sana, kwani unaweza kuumia.
- Tumia nguvu ya kuendelea. Unapoendelea hadi mahali ambapo uzani wako unaonekana kuwa mwepesi mwishoni mwa mwakilishi wa 10, ni muhimu kuongeza mzigo pole pole ili kuepuka kudumaa.
Hatua ya 3. Rekebisha hatua iliyosimama hapo awali
Wajenzi wote wa mwili watapitia hatua ya kudumaa, ambayo ndio mahali ambapo hauoni matokeo ya haraka ambayo umeona wiki kadhaa au hata siku zilizopita. Kujifunza jinsi ya kugundua na kusahihisha viwango hivi vilivyodumaa kutakusaidia kukuepusha na jeraha na pia kukusogeza mbele kuelekea matokeo unayotaka.
- Ikiwa unataka kikundi cha misuli kukua, basi unahitaji kuongeza uzito unaofundisha na kupunguza marudio ya harakati.
- Ikiwa unataka kuimarisha kikundi cha misuli, unahitaji kupunguza uzito na kuongeza kurudia kwa harakati.
Hatua ya 4. Weka malengo kwa vikundi maalum vya misuli kwa siku maalum
Kwa ujumla, wajenzi wa mwili watatenganisha vikundi kadhaa vya misuli kufundisha siku kadhaa za wiki. Unaweza kuwa na siku moja unafanya kazi miguu na abs, halafu siku inayofuata unafanya kazi kifua na mikono, halafu siku nyingine unafanya kazi mabega yako na nyuma, na ijayo unafanya kazi yako kwa kupigwa.. Siku ya mwisho ya mazoezi inaweza kuwa ya moyo, kisha ujipe siku mbili za kupumzika na kupona.
- Wajenzi wa mwili wanapaswa kufanya seti 6-10 kwa kila sehemu ya mwili, kwa wiki, yenye marudio 6-10 kwa harakati za kiwanja, na marudio 8-15 ya harakati za kutengwa kwa kufundisha misuli maalum.
- Tumia utaratibu unaokufaa. Hakuna njia ya kuweka ratiba ya mazoezi ya kila wiki, lakini inasaidia kuiweka sawa.
Hatua ya 5. Pia fanya mazoezi ya Cardio kuchoma kalori
Wajenzi wengi wa mwili wanafikiria kwamba moyo unaweza "kupunguza uzito," ambayo ni kweli, lakini pia ni muhimu kupunguza asilimia ya mafuta ya mwili wako ikiwa unaanza tu. Wajenzi wa mwili wanahitaji kusawazisha mazoezi ya moyo na kujenga misuli kubwa, ambayo inaweza kuwa changamoto.
- Mafunzo ya Cardio hayatafanya misuli yako kuwa ndogo, lakini itawafanya wakue polepole zaidi. Walakini, hakuna mtu atakayeweza kuona tumbo ngumu ikiwa hautaunguza sehemu yake ya kwanza kwanza. Punguza mafuta, kisha jenga misuli.
- Jaribu kufanya zoezi hilo kwa mapumziko, ambayo ni pause ya sekunde 30 wakati wa kukimbia kilomita 16 kwa saa, kisha pause ya sekunde 30 wakati wa kukimbia kilomita 8 kwa saa. Fanya kwa angalau dakika 5, kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Fanya Cardio baada ya mazoezi yako na fanya zoezi kwa wakati wote unafanya Cardio. Acha kufanya moyo wakati unahisi nyembamba na unaweza kuhisi misuli yako ya mkono bila safu ya mafuta.
Hatua ya 6. Ruhusu misuli kupumzika na kupona kabla ya kufanya zoezi linalofuata
Pia ni muhimu sana kuingiza wakati wa kupona katika mafunzo. Sio tu unaweza kufundisha kila wakati na kufikiria unaweza kujenga misuli haraka kwa njia hiyo. Hii itakuumiza. Unahitaji kupumzika angalau siku mbili kila wiki, wakati ambao haufundishi kabisa.
Kwa wajenzi wengi wa mwili, hizo ni siku ambazo unaweza kufanya mambo mengine: tan, nenda kwenye tarehe, au safisha. Tumia siku hizo kupata vitu vingine ili uweze kuzingatia mazoezi yako wakati wa siku zako za mazoezi, ikikusaidia kukaa umakini
Sehemu ya 3 ya 5: Kula sawa
Hatua ya 1. Kutana na mahitaji ya kalori kwa njia sahihi
Lishe ni moja ya mambo makubwa na muhimu zaidi ya ujenzi wa mwili. Unaweza kuinua uzito siku saba kwa wiki, fanya mazoezi kwa bidii, na ufanye mazoezi ya aina yoyote ya Cardio ulimwenguni, lakini ikiwa umepungukiwa na lishe, hautaona ongezeko kubwa, kubwa kwa saizi ya misuli na nguvu. Jifunze kula kiasi kizuri na aina sahihi ya kalori ili kujenga misuli unayotaka.
Ili kukidhi kalori za kila siku unahitaji kujenga misuli kubwa, kuzidisha uzito wako wa mwili kwa pauni na 20, kupata makisio ya kile unahitaji kila siku kufundisha
Hatua ya 2. Kula chakula kingi cha protini konda
Protini husaidia kujenga misuli haraka na unahitaji kwa kiwango cha juu katika lishe yako ikiwa unataka kuwa mjenga mwili. Ongeza uzito wako kwa pauni na 0.8 ili kujua ni gramu ngapi za protini unapaswa kula kwa siku. Ulaji wa kila siku wa protini unapaswa kuwa karibu asilimia 20-35 ya kalori.
- Kuku konda, nyama, mayai, na kunde inapaswa kuunda sehemu kubwa ya lishe yako.
- Wajenzi wengi wa mwili hujisikia vizuri juu ya kifua cha kuku na broccoli baada ya miezi michache, kwa hivyo ni wazo nzuri kununua kitabu cha kupikia kugeuza viungo anuwai kuwa chakula cha kupendeza. Chakula ni mafuta. Kutibu kama biashara.
Hatua ya 3. Kula wanga-polepole
Wanga ni vitu muhimu kwa kudumisha maduka ya glycogen ya misuli ambayo hutoa nguvu ya mazoezi ya juu na inapaswa kufanya asilimia 60 ya ulaji wa kalori ya kila siku. Wanga huchochea kutolewa kwa insulini, ambayo ni dutu yenye nguvu sana kwa ukuaji wa tishu.
- Kula vyakula vingi vya wanga kwenye siku za mazoezi, haswa baada ya mazoezi. Hii ni njia nzuri ya kukuza ukuaji mkubwa wa misuli na kupunguza mafuta yasiyotakikana. Unapaswa pia kula chakula chote kilicho na wanga na protini masaa 1.5 baada ya mazoezi yako.
- Vyakula rahisi vya wanga kama vile mchele, tambi, ndizi, na nafaka nzima ni nzuri sana katika kipindi hiki. Vyakula hivi hutoa ongezeko la haraka la insulini na huongeza anabolism ya misuli.
- Punguza wanga kwa sehemu ndogo za wanga ya kiwango cha chini cha glycemic kama shayiri au kipande cha matunda wakati mwingine wa siku kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kusaidia ujenzi wa misuli dhaifu.
Hatua ya 4. Fikiria kuongeza protini ya whey
Vidonge vya protini kama vile unga wa curd ni chakula cha kawaida kati ya wajenzi wa mwili na wana faida kubwa kwa waongeza uzito, haswa ikiwa unajitahidi kupata kiwango chako cha protini.
- Vidonge vya protini vinafaa zaidi ndani ya dakika 30 ya mazoezi, kwa hivyo misuli inaweza kupona haraka na kukua. Wakati mwingine wa kunywa kutetereka kwa protini ni karibu saa moja kabla ya mazoezi, ambayo inaweza kusaidia kuchochea usanisi wa protini.
- Inashauriwa usichukue virutubisho zaidi ya 3 vya virutubisho vya protini kwa siku, kwani utakuwa unatupa virutubisho vya protini tu, na epuka kutumia protini nyingi.
Hatua ya 5. Tumia mafuta yenye afya kuongeza testosterone
Mafuta yenye afya ni sehemu muhimu ya mpango mzuri wa kujenga misuli na lishe bora. Mafuta yenye afya ikiwa ni pamoja na karanga, mafuta ya mizeituni, parachichi, siagi na mayai, ambayo inasaidia uzalishaji wa testosterone, itakusaidia kujenga misuli na kupona haraka.
- Katika siku ambazo huruhusu misuli yako kupumzika na sio mazoezi, ni muhimu kurudia matumizi ya wanga na mafuta. Ongeza mafuta kwa siku za kupumzika bila mazoezi na punguza wanga kwa sababu haufanyi mazoezi kwa hivyo hauitaji nguvu kutoka kwa wanga.
- Epuka mafuta ya mafuta na vyakula vingine vyenye mafuta ambavyo vina vihifadhi. Vyakula vya kukaanga, jibini, na chochote kilicho na syrup ya mahindi ya fructose inapaswa kuepukwa wakati wa mazoezi.
Hatua ya 6. Kaa maji
Wajenzi wa mwili kawaida hubeba kontena kubwa la kunywa lililojazwa maji kwa sababu moja: mahitaji yako ya maji lazima yatimizwe ili mwili uwe na afya. Wakati wa mazoezi, unahitaji kunywa angalau 300 ml ya maji kila dakika 10-20 wakati wa mazoezi.
- Epuka vinywaji vya michezo na vinywaji vingine vyenye sukari wakati wa mazoezi. Endelea kunywa maji. Baada ya mazoezi yako, unaweza kunywa maji ya nazi ili kujaza elektroni au kutumia vidonge vya elektroliti kwa maji ya kunywa, kutengeneza michezo yako mwenyewe.
- Kula ndizi na tarehe baada ya mazoezi yako kusaidia kujaza viwango vya elektroliti, weka viwango vya potasiamu juu na ufanye kazi ya kupona kuwa bora.
Sehemu ya 4 ya 5: Kuendeleza Mwonekano
Hatua ya 1. Anza kuuliza baada ya mazoezi
Je! Ni wakati gani mzuri wa kupiga picha na kupendeza sanaa yako? Mara tu unapofundisha misuli. Wakati unahisi nguvu na nguvu, ni kwa sababu misuli yako imejaa damu. Huu ni wakati mzuri wa kuona maendeleo yako na kufahamu ujenzi wa misuli unayofanya, na pia kufanya mazoezi yako.
Jizoeze kubadilika kwa mwili mzima (kuinama au kuambukizwa), huku ukijaribu kuweka kila wakati misuli kwa wakati mmoja, hata ikiwa unapiga abs yako mara nyingi. Hili pia ni zoezi
Hatua ya 2. Tambua misuli maalum unayotaka kujenga
Unapouliza, hii ni fursa nzuri ya kukagua idadi ya mwili wako, kuboresha sauti yako ya misuli, na kutaja maeneo ya misuli unayohitaji kujitenga au kufanya kazi kwa bidii kwa kikao cha mafunzo ya wiki ijayo. Ni nini kinachohitajika kuidumisha? Ni nini kinachohitaji kuinuliwa? Ni mazoezi gani yanahitajika kufanywa ili kupata matokeo unayotaka?
Pia ni wazo nzuri kutafuta maoni kutoka kwa wakufunzi wengine na wajenzi wa mwili kwenye ukumbi wa mazoezi. Tabia nyingi za kujenga mwili zitatokea katika hatua hii, zikionekana kwenye chumba cha mazoezi, na kuuliza watu wengine ni nini unahitaji kufanya kazi
Hatua ya 3. Pata gia sahihi
Ingawa inaweza kuwa sio jambo muhimu zaidi, ikiwa unajaribu kuwa mjenga mwili, utahitaji pia kupata nguo na vifaa ambavyo vitasaidia kuonyesha jinsi ulivyo na nguvu. Nunua shina za kujipiga, T-shirt zilizobana ambazo zinasisitiza misuli, na mkanda mzuri wa mafunzo kusaidia kukuweka salama wakati wa mazoezi yako. Kinga kwa kuinua uzito pia ni vifaa vya kawaida.
Hatua ya 4. Nyoa nywele zote za mwili kila mara
Hii labda ni sehemu ya kushangaza kuzungumzia, lakini wajenzi wa mwili wanapenda kufanya vitu visivyo vya kawaida kuhusiana na misuli ya kuponda. Hii inamaanisha kupanga ratiba ya kunyoa mwili mara kwa mara, haswa baada ya mashindano. Sio lazima ufanye hivi kila wakati, lakini pia unahitaji kuondoka katika eneo la hekalu, ni kawaida kunyoa mara chache kwa mwezi ili kuweka mambo sawa, kisha unyoe kabisa kabla ya kuingia kwenye shindano.
Hatua ya 5. Pata ngozi nyeusi hata
Ikiwa una ngozi ya rangi, ni ngumu zaidi kuona msimamo wa misuli. Kuweka giza toni ya ngozi husaidia kuunda tofauti kubwa, kuunda vivuli ambapo misuli huonekana. Ni rahisi na ya kupendeza kupendeza kuona misuli ikiwa ngozi ni nyeusi kidogo. Kwa hivyo, unahitaji kuweka giza ngozi kila wakati ili kuhakikisha misuli inaonekana bora.
Usisahau makwapa. Chupi nyeupe ni makosa ya kawaida ambayo Kompyuta hufanya
Sehemu ya 5 ya 5: Kuwa Mtaalamu
Hatua ya 1. Anza kushiriki kwenye mashindano ya mkoa
Fungua mashindano ya ujenzi wa mwili wa kikanda ni njia ya kuingia kwenye ulimwengu wa ushindani. Kila mtu huanza katika kiwango cha mitaa na polepole hujenga njia yake hadi kiwango cha kitaifa. Ikiwa uko katika hali nzuri na unataka kupata uzoefu, jaribu kushindana na uone ikiwa una ustadi wa kuipeleka kwenye ngazi inayofuata ya ushindani, na labda hata uende mtaalamu. Kwa orodha ya mashindano ya amateur huko Merika, tembelea wavuti hii.
Hatua ya 2. Jisajili na IFBB kushindana katika kiwango cha kitaifa
Shirikisho la Kimataifa la ujenzi wa mwili na uimara (IFBB) inasimamia mashindano yote ya kitaifa na kimataifa ya ujenzi wa mwili, pamoja na Arnold Classic, Mr Olympia, na mashindano anuwai ya kikanda. Ikiwa unataka kwenda kitaalam na kushindana katika kiwango cha kitaifa, unahitaji kujiandikisha na IFBB na ushindane.
Hatua ya 3. Endelea kufanya mazoezi
Ulimwengu wa ushindani wa ujenzi wa mwili unaweza kuwa mkali, wenye nyota, na wa kigeni, lakini jambo moja linakaa ndani yake: uko kwenye mazoezi na unafanya mazoezi. Lazima uendelee kupata wakati na kufanya kazi ya kupata sura na kudumisha kazi unayounda.
Hatua ya 4. Kuvutia wafadhili kuingia katika hatua ya kitaalam
Ushindani zaidi unavyoshinda na mwili wako unavyoonekana zaidi, basi unahitaji kuanza kuvutia wadhamini, haswa kuingia katika hatua ya taaluma. Hii inamaanisha kuwa utaweza kupata pesa kufundisha kikamilifu, bila kuwa na wasiwasi (angalau kwa njia hiyo) kufanya vitu vingine kufadhili ujenzi wako wa mwili. Ni ndoto ambayo kila mjenzi wa mwili anajitahidi na inapatikana tu kwa wateule wachache, na maumbile na juhudi ya kufanya mwili uwe sawa na viwango vya mashindano ya Olimpiki. Jitahidi kufikia hili.
Hatua ya 5. Panua uwezo wako
Wajenzi wa mwili ambao wanataka kuichukua kwa kiwango kingine-tunazungumza juu ya Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrignos, Jay Cutlers, Ronnie Colemans-sio tu maridadi sana, lakini wana talanta nzuri sana katika medani zingine. Kuwa na haiba na talanta anuwai za kufanya mambo mengine itakusaidia kujitokeza, na pia kukufanya iwe rahisi kuuza kwa wadhamini.
