Ikiwa umewahi kuona watu wakiruka sana katika majengo ya jiji, labda watu hawa wanafanya mazoezi ya parkour, pia inajulikana kama kukimbia bure. Parkour ni mchezo ambao unajumuisha harakati ambazo zinahitaji usahihi na kasi, na zinahitaji kutoka hatua ya A hadi B kwa haraka iwezekanavyo wakati wa kufanya harakati za sarakasi. Kukimbia bure ni karibu sawa na parkour, ni kwamba tu kukimbia bure pia kuna harakati nzuri kama vile somersaults, inazunguka na harakati zingine. Soma nakala hii ili kuanza kufanya mazoezi ya parkour au kukimbia bure.
Hatua
Njia 1 ya 3: Jizoeze Peke Yako
Hatua ya 1. Kudumisha hali ya mwili
Lazima uwe na uvumilivu wa hali ya juu. Anza kwa kufanya mazoezi ya kimsingi ya mazoezi ya viungo kama vile kushinikiza, kuvuta, kukaa, na squats. Hizi ni mazoezi ya kimsingi ya kufanya mazoezi ya parkour. Wataalam wanasema unahitaji kuwa na uwezo wa kufanya push-up 25, vuta-vuta 5 na squats 50 kabla ya kuanza kufanya parkour.
Hatua ya 2. Jizoeze kutua na kutingisha
Parkour inajumuisha kuruka sana kutoka sehemu za juu, na unaweza kujeruhi ikiwa haujui kutua au kuanguka salama. Unapaswa kuanza na kuruka kutoka urefu wa mita au mita 1. Ardhi ikiwa mbele ya miguu yako imeinama kwa magoti na ikiwa unaruka kutoka urefu zaidi ya mita 1, songa mbele unapotua. Tembeza kwenye mabega yako, sio nyuma yako, unaweza kujeruhi ikiwa unatembea nyuma yako.
Hatua ya 3. Jizoeze harakati za kuruka na kupanda
Hatua hii ngumu inaweza kukusaidia kupita vizuizi vilivyo karibu nawe. Unapoanza kufanya mazoezi mara nyingi, utapata hatua unazopenda na uanze kuunda harakati zako za kipekee.
Hatua ya 4. Mazoezi ya kawaida
Kama mchezo mwingine wowote, parkour inahitaji mazoezi ya kawaida ili kuijua, vinginevyo ujuzi wako hautakua. Jizoeze angalau mara mbili au tatu kwa wiki na hakikisha unaendelea kufanya mazoezi ya hatua zako za kimsingi wakati unajifunza zile ngumu zaidi.
Hatua ya 5. Jipatie ubunifu mwenyewe
Anza kufanya mazoezi ambayo unajiunda, kujaribu mara kwa mara kupata harakati mpya, na kutafuta changamoto mpya ambazo unataka kujua. Unapojua uwezo wako kamili, hakuna chochote mtu mwingine anaweza kufanya kukuwekea kikomo.
Hatua ya 6. Eleza hatua ya lengo na fanya chochote kinachohitajika kufikia hatua hiyo
Anza kwa kasi ndogo na uwe salama. Fuatilia njia kati ya vidokezo viwili mara kwa mara mpaka upate kunyongwa. Kwa njia hiyo, kasi yako, uvumilivu, na utapata ni rahisi kupita vizuizi kwenye njia.
Mchakato huu unaweza kuchukua masaa, siku au hata miaka kumiliki kulingana na njia unayochagua, uwezo wako, na mambo mengine. Jambo muhimu zaidi ni kuendelea kufanya mazoezi hata ikiwa itachukua muda mrefu. Njia hii ndio dhamana kuu ya parkour, na utaelewa zaidi juu ya parkour
Hatua ya 7. Endeleza mtindo wako mwenyewe
Shinda vizuizi kwa njia ya kipekee ambayo wewe tu unaweza kufanya. Hatua ambazo watu wengine hutumiwa hazifanyi kazi kila wakati kwako. Hii ndio sababu huwezi kutegemea tu rekodi za watu wengine kwa kujifunza. Mara tu unapopita hii na unaweza kudhibitisha kuwa wewe ni tofauti na wengine, hatua unazoweza kuchukua zitatofautiana hata zaidi.
Njia 2 ya 3: Jizoeze na Kikundi au Chukua Mafunzo
Hatua ya 1. Anza kufanya mazoezi na watu wengine
Kufanya kazi pamoja katika vikundi vidogo (watu 2-4) kunaweza kuleta mabadiliko katika kikao chako cha mafunzo. Marafiki wapya wanaweza kukuambia tofauti mpya za hoja, njia zinazoweza kutafutwa, na maoni kuhusu wewe. Mawazo ya harakati ambayo hutoka kwa wengine yanaweza kukusaidia kupanua ujuzi wako hata zaidi.
Hatua ya 2. Itumie wakati wa mazoezi kushirikiana
Hakikisha maoni yanayokuja yanatoka kwa washiriki wote wa kikundi na sio mtu mmoja tu. Hii ni njia nzuri sana ya kuifanya na marafiki wako kuunda hatua mpya za ubunifu. Lakini kwa upande mwingine, ukinakili harakati za watu wengine tangu mwanzo, utabaki na mtindo wa harakati ambao haukufaa.
Kumbuka kwamba wakati washiriki wengi wa kikundi wanaweza kuongeza kwenye maoni ya ubunifu ambayo huja, mara nyingi huwa na watu wengi sana kwa hivyo hautaweza kufanya mazoezi unayotaka kujua. Kujifunza parkour peke yako ndio njia bora ya kuzuia aina hii ya kitu. Uzoefu wa kibinafsi ndio hufanya parkour kuwa ya kipekee
Hatua ya 3. Jifunze kutoka kwa kocha wa parkour
Hii ni njia inayosaidia sana kwa mtu ambaye hajui kukaa katika sura na kuzuia kuumia. Walakini, bado unashauriwa kufanya mazoezi ya harakati mwenyewe. Kwa sababu kwa kufundishwa na mtu mwingine, unaweza kunyongwa njiani hivi kwamba unafundishwa kuwa haifanyi kazi kwako. Kocha mzuri atakufundisha hatua za msingi ambazo ni muhimu kuanza parkour na kukufundisha jinsi ya kufanya harakati hizo salama. Kocha mzuri atakuongoza kupata mtindo wako wa harakati na kukusaidia kuijua, wakati kocha mbaya atakufundisha mtindo wake wa harakati.
Kama umaarufu wa parkour unavyoongezeka, watu wengine wanataka kufundisha kama kazi ya muda. Angalia vizuri ikiwa mkufunzi wako anatoza ada au la. Kocha ambaye bado ni mwanachama wa jamii ya parkour na bado anafanya mazoezi pamoja atakufundisha bure
Njia 3 ya 3: Njia za Kawaida za Master Parkour
Hatua ya 1. Kuwa mwangalifu wakati wa kuvuka vizuizi
Vikwazo vingine ambavyo utapita vitaweza kuharibika kwa urahisi. Weka tabia yako ikiwa unashirikiana na mazingira, na uwajibike ikiwa kwa bahati mbaya utavunja kitu. Angalia hali ya mwendo ambao utafuatilia kabla ya kufanya hoja hatari. Jambo muhimu zaidi ni kuangalia ikiwa mguu unateleza, unakabiliwa na uharibifu, au hauna utulivu. Ukiteleza au kitu kikivunjika au kukatika wakati unatua kitasababisha jeraha kubwa.
Hatua ya 2. Vaa nguo zinazofaa
Huna haja ya nguo za kufafanua. Unahitaji tu jozi ya viatu na nguo ambazo ni sawa kwako kuvaa unapofanya mazoezi.
Hatua ya 3. Anza kwa kufuatilia hatua A hadi B
Jaribu kufuatilia njia kutoka hatua A hadi B. Fanya harakati ambayo inaonekana asili wakati wa kutafuta njia. Parkour sio mchezo ambao una idadi ya kiwango cha kuruka au harakati za sarakasi. Parkour ni harakati inayobadilika kila wakati ambayo haina mipaka. Njia bora wakati wa kutafuta njia ni kujaribu njia tofauti na kutanguliza ufanisi na kasi.
Hatua ya 4. Kuunda densi
Hii ndio inayotenganisha parkour na sarakasi. Rhythm hufanyika katika parkour wakati unafanya mabadiliko laini kutoka kwa kikwazo kimoja hadi kingine, kana kwamba kikwazo hakikuwepo. Rhythm inaweza kufundishwa kwa kufanya mbinu na mkao sahihi, ambayo inafanya harakati zako ziwe ngumu. Kutua vizuri ni moja wapo (sio kwa kukanyaga au kuanguka juu ya kutua).
Hatua ya 5. Zoezi mara kwa mara
Hakikisha kuwa hali ya mwili wako imehifadhiwa vizuri. Wachezaji wa Parkour wanategemea usawa wao wa mwili kushinda vizuizi. Parkour ni mchezo ambao unahitaji usawa wa mwili.
Hatua ya 6. Jizoeze mara nyingi
Tafuta mahali ambapo unaweza kufanya mazoezi kila siku. Tafuta mahali pamoja na vizuizi vingi vya kufanya mazoezi (kuta, mabango, n.k.). Lengo lako ni kutafuta njia za ubunifu kushinda maelfu ya vizuizi kwa kutumia mwili wako kwa kila njia inayowezekana.
Vidokezo
- Haijalishi ni nini kinatokea siku zote kumbuka kutokata tamaa. Ikiwa parkour ni mchezo wako basi kuanguka tena na tena ni somo muhimu. Lakini maumivu ambayo husikika sio somo.
- Daima joto na unyoosha. Fanya kunyoosha misuli kabla ya kuanza. Pumzika viungo vyako vyote (haswa magoti na miguu). Unaweza kuzunguka kila kiungo ili kufanya hivyo.
- Kunywa maji mengi na vyakula vyenye afya kama matunda na mboga kabla ya kufanya parkour.
- Ikiwa mikono yako inauma au inaumwa baada ya kufanya mazoezi ya parkour, hii inaweza kuwa nzuri kwako. Mkono wako utakuwa na nguvu kadri unavyopona na utaweza kufanya mazoezi kwa muda mrefu kuliko hapo awali. Mikono yako inaumiza kwa sababu safu ya nje ya ngozi mikononi mwako haiko tayari kwa shinikizo, lakini baada ya hapo mikono yako itaandaliwa vizuri.
- Usiruke kutoka mahali pa juu mpaka ujue mbinu sahihi kwa kufanya mazoezi ya kuruka kutoka sehemu ya chini.
- Zingatia mazingira yako kabla ya kuanza.
- Hakikisha viatu vyako vimefungwa vizuri ili usiteleze.
- Pumzika wakati misuli yako inapoanza kuhisi uchungu na uchungu. Kama vile unapofanya mchezo mwingine wowote, unahitaji kupumzika. Kunywa kinywaji cha nishati na pumua kidogo.
- Ingawa ni muhimu kuchukua mazoezi yako kwa umakini na kujaribu kuunda hatua zako mwenyewe, kuna misingi ambayo unahitaji kujua kabla ya kuifanya.
- Jizoeze kasi na uvumilivu. Parkour inahitaji uende haraka na haraka kukabiliana na mazingira. Parkour sio mwendo wa polepole.
- Usiwe na haraka. Unaweza kujiumiza ikiwa unakimbilia. Pumzika na uache mashaka yako ya ndani.
- Ingawa kuna hatua ambazo kila mtu anaweza kuiga, kuunda yako mwenyewe kunaweza kufanya harakati zako kuwa tofauti zaidi.
- Suruali ya jasho ni kipande cha nguo ambacho kinaweza kukufanya uwe vizuri. Usivae kaptula, kwani utakuna miguu yako unapokosea na kuanguka.
- Jaribu mazoezi kwenye sakafu kabla ya kuhamia mahali ngumu zaidi, kwa hivyo unajua ikiwa unaweza kuhama au la.
- Ikiwa wewe ni mwanzoni, fanya mazoezi kwenye sakafu laini.
- Kula chakula chenye afya na kaa sawa. Kula vyakula visivyo vya afya kama hamburger kunaweza kufanya harakati zako kupungua.
- Kuwa mwangalifu kwa sababu unaweza kujeruhi wakati unafanya harakati hizi.
- Vaa nguo za starehe. Usivae jeans. Jeans hazifai wakati wa kufanya parkour kwa sababu harakati zako za mguu zitakuwa nyembamba na ngumu.
- Nyoosha baada ya joto misuli yako. Kunyoosha kabla ya kupata joto kunaweza kupunguza nguvu ya misuli yako kwa 30%.
- Ikiwa una pumu, hakikisha hauishii pumzi, kwani hii inaweza kuwa na athari kubwa kwa jinsi unavyokimbia.
- Jizoeze kuruka kwenye trampoline.
- Wakati wa kufanya parkour, amini kwamba unaweza kuifanya vizuri na ujiseme kwamba hakuna kitu kinachowezekana.
- Usikate tamaa. Endelea kujaribu ndiyo njia pekee.
- Usifanye vitu hatari kama kuruka kutoka sehemu za juu sana ikiwa haujui mbinu sahihi. Utaumia vibaya.
Onyo
- Jihadharini kuwa mchezo huu ni hatari sana. Ikiwa wewe ni mwanzoni, usifanye hatua ngumu na hatari. Uboreshaji wa hatua kwa hatua ni ufunguo wa kupaki. Weka usalama kwanza.
- Daima kubeba simu ya rununu. Ikiwa wewe au rafiki yako umejeruhiwa vibaya, unaweza kupiga hospitali ya karibu. Hasa ikiwa uko peke yako.
- Kabla ya kufanya kuruka yoyote au hatua zingine za sarakasi, angalia mali zako kila wakati. Usiruhusu simu yako ya rununu ianguke wakati unaruka.
- Mtu anayeweza kuhukumu uwezo wako ni wewe mwenyewe. Ikiwa unahisi haifanyi mambo sawa, uliza msaada kwa mtu mwingine.
- Zingatia hali zinazozunguka njia uliyochagua. Usiumize mkono wako kwa kupanda ukuta mkali, mkali.
- Usiingiliane na watu ambao wako karibu kufanya kuruka juu. Watakukasirikia na watashindwa kufanya hivyo.
- Usifanye harakati kali wakati una njaa, kiu, au uchovu. Vinginevyo unaweza kuzimia.
- Mara nyingi utaanguka na kujeruhi, kwa hivyo kuwa mwangalifu wakati unapoanza harakati.
- Ikiwa haujui na hauna uhakika wakati wa kuruka, usiendelee!
