Kazi ambayo haiitaji kuhama sana, na hata inakufanya uonekane umeganda kwenye kiti chako, ukiangalia kwenye skrini ya kompyuta siku tano kwa wiki, sio ya kuchosha tu bali pia ni hatari kwa afya yako. Kukaa kuendelea kwa muda mrefu kila siku inadaiwa kuhusishwa na shida anuwai za kiafya, pamoja na kunona sana, cholesterol nyingi, magonjwa ya moyo, na hata saratani. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa zinazokuwezesha kupata damu yako na kusukuma kalori wakati unafanya kazi yako ifanyike kwa wakati. Angalia Hatua ya 1 hapa chini ili kuanza kuchoma kalori kazini.
Hatua
Njia 1 ya 2: Choma Kalori Mbali na Dawati Lako
Hatua ya 1. Kuwa na majadiliano ya biashara kwa miguu
Badala ya kukaa kwenye ofisi iliyojaa au chumba cha mkutano kuwa na mazungumzo muhimu ya biashara, ikiwa una nafasi, kwanini usifanye hivyo ukitembea nje? Ikiwa hali ya hali ya hewa inaruhusu, mazoezi haya yanaweza kuinua na kuridhisha kuliko kufanya mkutano wa kukaa ambao kawaida hualika kusinzia. Walakini, kwa sababu fulani aina hii ya mazoezi bado haijulikani sana. Kutembea wakati unazungumza kunakupa fursa nzuri ya kuchoma kalori bila kuacha kazi yako. Unapotembea unaweza kuwa na majadiliano, kufanya mikutano kujadili maswala ya kazi, au kujadili mipango ya siku zijazo. Kutembea kunaweza hata kuongeza nguvu zako, na kukupa nguvu zaidi kuliko kawaida kushughulikia majukumu hayo!
Hatua ya 2. Fanya safari yako ya kufanya kazi nafasi ya kufanya mazoezi
Njia moja bora na isiyopingika ya kuingiza mazoezi katika mazoea yako ya kila siku ya kazi na kuanza kuchoma kalori ni kuona safari ya kwenda kazini kama fursa ngumu ya kufanya mazoezi kila siku badala ya kuwa mzigo unaohitaji kufika ofisini. Jaribu kwa kila njia inayowezekana usikufanye uketi kwenye gari wakati wa trafiki ya asubuhi. Ikiwezekana, na unaishi karibu kabisa, unaweza kutembea au baiskeli kwenda kazini. Ikiwa sivyo, chukua usafiri wa umma na upate kituo cha karibu ambacho kinaweza kutembezwa au baiskeli kukamilisha safari yako kwenda kazini.
Baada ya muda, kuepuka matumizi ya gari kunaweza kukuokoa pesa nyingi. Huna chochote cha kutumia kwa kuendesha baiskeli na kutembea - isipokuwa kwa gharama ya kununua viatu na / au kubadilisha sehemu zako za baiskeli. Gharama ya usafirishaji wa umma inaweza kuwa gharama kubwa, lakini ikilinganishwa na gesi unayotakiwa kununua kila wiki au mbili (bila kusahau gharama ya kudumisha gari), mara nyingi ni ghali
Hatua ya 3. Anzisha kilabu cha michezo cha mini kazini
Zoezi lolote limerahisishwa wakati unafanya na watu wengine ambao wanaweza kukusaidia na kukutia moyo, kwa hivyo, ikiwezekana, fikiria kuanzisha kikundi cha mazoezi kazini na wafanyikazi wenzako. Mazoezi haya ni ya kawaida sana, haswa katika kampuni ndogo au kuanza. Kama sehemu ya utaratibu wako, labda unaweza kutenga dakika 15 kabla ya chakula cha mchana kila siku kwa mazoezi ya mini ambayo huzingatia kupumzika misuli - Jumatatu, Jumatano, na Ijumaa unaweza kuzingatia mikono yako na uwe na "kilabu cha kushinikiza", wakati Jumanne na Ijumaa Alhamisi unaweza kuzingatia tumbo na kuwa na "kilabu cha tumbo". Chaguzi hazihesabiki, zimepunguzwa tu na ladha yako na ya wafanyikazi wenzako.
Ikiwa bosi wako anaruhusu, unaweza kuhitaji kutangaza kilabu chako cha michezo kwenye sehemu za kupumzika, mapumziko ya chakula cha mchana, nk
Hatua ya 4. Toka nje wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana
Kawaida mapumziko ya chakula cha mchana huchukua karibu saa moja, kulingana na tabia zako za mahali pa kazi. Ikiwa una muda, tumia mapumziko yako kama fursa ya kufanya kikao kifupi cha mafunzo ya aerobic. Jaribu kutembea kwa kasi, jog, au baiskeli hadi unakoenda, ikiwezekana. Ikiwa unaamuru kuchukua, unaweza kujaribu kujaribu kutembea wakati unakula chakula chako.
Hatua ya 5. Tembea kwa kasi kazini
Tumia kila fursa unayopata kuamka na kusogea! Ikiwa unapaswa kutembea kuzunguka ofisi, jaribu kusonga haraka. Sio lazima ukimbie haraka na uwe na hatari ya kugongana na mtu ili upate faida kwa kuchukua kasi - kutembea tu kwa kasi zaidi kuliko kawaida kunaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi. Unaweza kushangaa kupata kwamba kutembea kwa kasi mara kwa mara inaweza kuwa zoezi kubwa, haswa ikiwa kazi yako mara nyingi inahitaji uendelee kusonga siku nzima.
Hatua ya 6. Panga safari ya biashara ambayo inafaa mahitaji yako ya usawa
Wakati kusafiri kwa biashara kunaweza kukufanya utembee kuzunguka nchi (au hata ulimwengu), wakati mwingine haupati nafasi ya kuhama. Masaa marefu kwenye ndege, mabasi, magari, treni, na zingine zinaweza kuathiri vibaya juhudi zako za kuchoma kalori. Mbaya zaidi, mikutano mingi ya biashara hufanyika wakati wa kula vyakula anuwai ambavyo vinaingiza ulimi, lakini ni mnene wa kalori. Kwa hivyo wakati wowote nafasi inapojitokeza, panga mapema. Lete vifaa vya mazoezi (kama vile gripper au bendi ya mazoezi) ili uweze kufanya mazoezi kwenye hoteli au kwenye kiti chako unapokuwa safarini. Bora zaidi, jaribu kuweka hoteli ambayo ina mazoezi au kituo cha mazoezi ya mwili kwa wageni. Wakati wa kusafiri, utakuwa mbali na chanzo chako cha faraja, lakini hii sio sababu ya kupuuza mwili wako.
Hatua ya 7. Fanya mafunzo ya uzito ili kuongeza kimetaboliki yako ili uweze kuchoma kalori zaidi kazini
Tishu za misuli huwaka kalori zaidi kuliko tishu za mafuta (kalori 73 zaidi kwa kilo kwa siku, kuwa sawa), kwa hivyo unapojenga misuli zaidi, ndivyo kiwango chako cha kupumzika cha kimetaboliki (RMR). Fikiria kwamba kila seli ya misuli unayopata ni kama kiwanda kidogo ambacho huwaka moto kalori kwako, hata wakati umelala, na hufanya kazi hata haraka wakati wa mazoezi. Kujenga misuli na mazoezi ya uzani, na mazoezi ya nguvu, au zingine nje ya kazi ni njia za kuaminika za kuhakikisha kuwa unachoma kalori nyingi iwezekanavyo kazini, hata katika hafla hizo adimu ambapo unapaswa kukaa kimya.
Hatua ya 8. Salimia kafeini, lakini puuza sukari na cream
Kuna ushahidi wa kuunga mkono nadharia kwamba kafeini inaweza kukusaidia kupunguza uzito, ingawa uhusiano kati ya hizo sio saruji. Caffeine inaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi kwa kuamsha mchakato wa thermogenesis - njia ambayo mwili wako hutoa joto na nguvu. Caffeine pia inaweza kukandamiza hamu yako, kwa hivyo unakula chini ya kawaida. Walakini, jambo lenye faida zaidi ya utumiaji wa kafeini ni kwamba inaweza kukupa nguvu ya kuimarisha umakini wako - kwa mfano, kutembea mbele kidogo kwenye mashine ya kukanyaga au kubana gripper ya mkono wako mara moja zaidi.
Walakini, usitegemee sana kafeini kama msaada katika mazoezi au kupoteza uzito. Kafeini haiwezi kuchukua nafasi ya mazoezi halisi na, ikiwa utatumia sana, athari zote za kuchoma kalori zina rangi ikilinganishwa na hali yako ya kutokuwa na utulivu na woga
Njia 2 ya 2: Choma Kalori kwenye Dawati Lako
Hatua ya 1. Tengeneza (au nunua) dawati lililosimama
Njia bora ya kuchoma kalori wakati unafanya kazi kwenye dawati inaweza kupatikana kwa kuondoa sababu zinazokuzuia kufanya chochote, kukaa tu. Badala ya kukaa siku nzima, jaribu kuhamia dawati la karibu, kaunta au baraza la mawaziri, na, ikiwa hiyo ni ya kutosha, weka kompyuta yako ndogo hapo na ufanye kazi ya kusimama. Ikiwa ni ya chini sana, jaribu kuweka kadibodi kadhalika ili kusaidia kompyuta yako ndogo ili iweze kukaa juu. Kusimama kuchoma kalori zaidi kuliko kukaa - tofauti halisi inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kwa ujumla ni karibu kalori 50 kwa saa.
Kwa peke yake, kalori 50 sio nyingi, lakini baada ya muda hata bidii hii ya ziada inaweza kulipa. Wacha tufikirie unasimama kazini kwa masaa 4 kwa siku - hiyo ni kalori 200 kwa siku. Kwa siku 5 za kazi kwa wiki, hiyo ni kalori 1,000. Takwimu hii ni ya kutosha kwamba, ukishikilia sababu zingine sawa, uzito wako unaweza kuanza kupungua, japo hatua kwa hatua mwili unahitaji kupata au kupoteza kalori 3,500 ili kupata au kupoteza kilo 0.5 ya mafuta
Hatua ya 2. Kazi kwenye treadmill
Kuna kitu bora kwa afya yako kuliko dawati lililosimama, yaani dawati la kukanyaga au meza ya kutembea. Kufanya kazi kwenye mashine ya kukanyaga hukuruhusu kufanya mazoezi mepesi wakati unafanya kazi - pamoja na kuchoma kalori, utapata pia kuwa kutembea wakati wa kufanya kazi kutaongeza kiwango chako cha nguvu na motisha. Jedwali la kutembea linapatikana sokoni, ingawa ni ghali kidogo. Ikiwa una ufikiaji wa mashine ya kukanyaga ya kawaida, chaguo cha bei rahisi ni kununua (au kutengeneza, au kuboresha) standi maalum ambayo hukuruhusu kuweka kompyuta yako ndogo juu ya uso uliopendekezwa ambao mashine nyingi za kukanyaga zinao.
Sio lazima hata ukimbie au jasho kufaidika na kufanya kazi kwenye mashine ya kukanyaga, lakini kwa kadri unavyotembea kwa kasi, kalori unazidi kuchoma
Hatua ya 3. Nunua kiti cha mpira wa usawa (kiti kinachotumia mpira wa usawa badala ya mto wa kiti)
Amini usiamini, haiwezekani kuchoma kalori na kutoa sauti katikati yako tu kwa kubadilisha aina ya kiti unachotumia. Ikiwa ofisi yako haiwezi kutoa moja, fikiria kununua mwenyekiti wako wa mpira wa usawa. Unapokaa kwenye kiti hiki, mwili wako unapaswa kunyoosha misuli yako ya msingi (karibu na kifua chako) kukuweka sawa na usawa. Baada ya muda, utahisi "kuchoma" kidogo katikati yako, ambayo inaonyesha kwamba unatumia misuli yako (na kuchoma kalori).
Kama kipengee kilichoongezwa, mwenyekiti wa mpira wa usawa hukuruhusu kushuka juu na chini polepole ukiwa umekaa, kwa hivyo unatumia nguvu kidogo na kuchoma kalori zaidi wakati wa kuifanya
Hatua ya 4. Tumia kishikizi cha mkono, barbell ndogo, au bendi ya mazoezi
Ikiwa huwezi kufanya cardio au kufanya kazi kwa msingi wako kwenye dawati lako, bado unayo fursa ya kuchoma kalori na mwili wako wa juu. Chaguzi anuwai zinapatikana kwa kufanya kazi ya mwili wako wa juu unapofanya kazi - zingine za kawaida ni kushikana kwa mikono, barbells ndogo, bendi za mazoezi, na kadhalika. Chaguo hili ni la bei rahisi, ndogo na nyepesi. Zana hii inatoa fursa nzuri ya mazoezi wakati unahitaji kusoma kitu, iwe kwenye skrini ya kompyuta au kwenye karatasi, kwa sababu wakati wa kusoma labda hautalazimika kutumia mikono yako sana. Tumia fursa hii kubana gripper yako, fanya biceps yako, au fanya mazoezi ukitumia bendi ya mazoezi. Mara nyingi (na kwa nguvu) unafanya zoezi hili, kalori zaidi utaungua.
Hatua ya 5. Fanya harakati kama mtu asiye na utulivu
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa shughuli za kiwango cha chini (kwa mfano, kugonga miguu na mikono, kupotosha nywele zako, kusogeza miguu yako wakati unazungumza, n.k.) kunaweza kusaidia kuchoma kalori za ziada na kuboresha usawa wako wa mwili. Kwa kweli, utafiti mmoja uligundua kuwa watu wanene wanapaswa kuiga shughuli ambazo watu konda hufanya kila siku, pamoja na tabia ya kuzunguka, ili waweze kuchoma kalori zaidi ya 300 kwa siku. Ikiwa sababu zingine zote zinabaki sawa, hii inamaanisha kupoteza uzito wa karibu kilo 15 kwa mwaka!
