Ikiwa umewahi kutazama onyesho la Mitindo ya Siri la Victoria, hakika unajua kuwa modeli hizo ni nzuri sana na zina ujasiri. Unataka kuwa kama wao?
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Michezo kama Malaika
Hatua ya 1. Zoezi angalau mara tatu hadi tano kwa wiki
Ni wazi kuwa hakuna mtu (hata Malaika wa kijinsia kabisa) anayeweza kuonekana kama mfano wa Siri ya Victoria bila kufanya kazi kwa bidii na mazoezi makali. Wasichana hawakuwa wembamba tu - walikuwa na afya njema, walitosha na wenye nguvu.
- Kwa zaidi ya mwaka, mifano ya Siri ya Victoria hufanya kazi kati ya mara tatu na tano kwa wiki, kwa saa moja hadi mbili kwa kila kikao. Kawaida hujaribu kutofautisha kipindi cha mazoezi kwa kubadilisha moyo, misuli, na mafunzo ya nguvu.
- Walakini, mbele ya onyesho la Mitindo ya Siri la Victoria, Malaika wanaongeza kwenye michezo yao ili waweze kuonekana bora katika wakati huu maalum. Wakati wa wiki mbili kabla ya maandamano, walikuwa wakifanya mazoezi mara sita kwa wiki, masaa mawili kwa siku, chini ya usimamizi wa mkufunzi wa kibinafsi.
Hatua ya 2. Fanya cardio
Cardio ni lazima ikiwa unataka kuonekana kama mfano wa Siri ya Victoria. Workout ya Cardio hutumika kama mazoezi ya mwili mzima, kusaidia kujiondoa pauni kadhaa za ziada na kuboresha mazoezi ya mwili.
- Chagua mazoezi ya moyo kulingana na upendeleo wako mwenyewe- ikiwa utapata aina ya mazoezi unayopenda, utakuwa na uwezekano wa kuingia ndani.
- Mazoezi mengine mazuri ya Cardio ya kuchagua ni pamoja na kukimbia (nje au kwenye mashine ya kukanyaga), baiskeli (madarasa ya baiskeli tuli ni ya kupendeza!) Na kuogelea; uhakika ni mchezo ambao hufanya moyo wako kupiga haraka!
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya ujenzi wa mwili
Kumbuka kwamba kupoteza uzito peke yake haitoshi; Unahitaji pia kuingia kwenye umbo lenye sauti na nguvu! Njia bora ya kufanikisha hii ni (kama Malaika wanajua) kupitia mazoezi ya ujenzi wa mwili.
- Malaika wanapenda Ballet Mrembo; darasa la mazoezi ya mwili lililoongozwa na ballet ambalo husaidia kujenga misuli yenye nguvu, laini, kuboresha mkao na kuongeza kubadilika. Lily Aldridge ni shabiki, aliwahi kusema: "Ni mapenzi yangu."
- Ubora wa kickboxing wa kiwango cha juu ni zoezi lingine linalopendwa, kwani hutoa faida za moyo na pia kusonga miguu na matako. Candice Swanepoel ni ushahidi wa faida zake.
- Wao pia ni mashabiki wa yoga na pilates, mazoezi ambayo husaidia kuongeza na kuimarisha misuli. Wakati nguvu ni muhimu kwao, misuli kubwa haifai kabisa. Unataka mwili ambao unaonekana kuwa mwembamba na wa kike iwezekanavyo.
Hatua ya 4. Zingatia abs, miguu na matako
Ikiwa kazi yako ni kutembea haraka ndani ya chupi za kupendeza, basi miguu nyembamba, matako yenye tani na tumbo tambarare ni muhimu. Kwa hivyo ikiwa unataka kuonekana kama mfano wa Siri ya Victoria, lazima ufundishe sehemu hizo za mwili.
- Kwa miguu, mapafu ni mazoezi bora ya kufanya kazi ya mapaja ya ndani na nje. Jaribu kufanya mapafu na uzani wa kilo 2.5 hadi 5 kwa kila mkono ili kuongeza nguvu. Kwa ndama, jaribu kunde ya ndama (ncha juu ya vidole kutoka nafasi ya kusimama).
- Kwa matako, fanya squats na maiti - mazoezi haya hayakupi tu kitako chako umbo la sauti na mviringo, pia hufanya kazi miguu na kiwiliwili. Lakini kumbuka, ili uonekane kama mfano wa Siri ya Victoria, unahitaji kuangalia konda, sio misuli, kwa hivyo zingatia kurudia maradufu na uzani mwepesi kuliko njia nyingine.
- Ili kupata tumbo gorofa, kuwa rafiki na crunches. Pia jaribu kurudisha crunches na crunches za kando ili kufanya kazi kwa misuli yako yote ya tumbo. Mbao pia ni zoezi la kupendeza la kujenga nguvu za kiwiliwili. Angalia mazoezi mengine ya kutuliza abs hapa.
Hatua ya 5. Jaribu kufikia saizi bora ya Malaika
Ni wazo nzuri kuwa na malengo maalum wakati wa mazoezi. Na ni lengo gani bora kuliko kufikia saizi bora ya mwili wa Malaika wa Siri wa Victoria?
- Malaika wengi wana saizi ya mwili ya 86-61-86, ikimaanisha wana kraschlandning ya cm 86, kiuno 61 cm na kiboko 86 cm. Hii inamaanisha kuwa mifano ya Siri ya Victoria ina umbo la kawaida la mwili wa glasi (kichocheo na makalio ni angalau inchi 25 kubwa kuliko kiuno).
- Unaweza kujaribu kuwa karibu nao kwa njia ya mazoezi. Lakini pia lazima uwe wa kweli - wanawake wengi hawataweza kufikia saizi halisi, kwani mengi inategemea maumbile na umbo la mwili wa asili.
- Lakini usiruhusu hii ikudhoofishe! Bado unaweza kuonekana mrembo kama Malaika bila kuwa saizi sawa - jitahidi kadiri uwezavyo kufikia umbo bora la mwili kwako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kula kama Malaika
Hatua ya 1. Kuwa na laini, juisi na baa zenye lishe kwa kiamsha kinywa
Ni muhimu kujua kwamba Malaika wengi sio asili ya "lishe", lakini wanakula kwa njia nzuri sana na wanajaribu kula vyakula safi, hai na "safi" mara nyingi iwezekanavyo. Kwa hivyo, vyakula vitamu na vyenye mafuta haviwiwi wakati wa kula kifungua kinywa.
- Malaika kadhaa wameonyesha upendo wao kwa smoothies zenye afya na juisi kwa kiamsha kinywa, kwani wana afya nzuri, wanajaza na wanapeana nguvu nyingi kupata siku hiyo.
- Kuanza asubuhi yako na kiamsha kinywa chenye matunda, jaribu kuchanganya kikombe 1 cha barafu na kikombe cha matunda (jordgubbar, jordgubbar au Blueberries), kikombe cha mtindi wazi (mafuta ya chini), ndizi 1 ndogo, kijiko 1 cha asali na kikombe cha shayiri.
- Kwa juisi ya kijani kibichi yenye afya kamili iliyo na vitamini na virutubisho, weka maapulo 2 ya kijani kibichi, mabua 4 ya celery, tango 1, majani 6 ya kale, limau na cm 2 ya tangawizi safi kwenye juicer.
- Ikiwa unataka kiamsha kinywa cha kujaza zaidi, changanya juisi na baa ya lishe, au piga omelet ndogo au oatmeal.
Hatua ya 2. Kula nyama konda na mboga za mvuke kwa chakula cha jioni
Kwa ujumla, chakula cha mchana na chakula cha jioni ni sawa au chini; nyama konda na mboga iliyokaushwa au sahani ya saladi.
- Hakikisha hautumii sana mboga mboga; kwa kweli inakuwa bora ikiwa bado ni mbichi kidogo. Mboga zingine zinazopendwa na Malaika ni arthicoke, avokado, brokoli na kale, ambazo hupenda kunyunyiza chumvi, mimea na mafuta kidogo ya mzeituni (kulingana na mshauri wao wa lishe, Dk Charles Passler).
- Kwa protini, chagua nyama kama vile kuku, bata mzinga na samaki, ambazo zimetiwa mimea, mimea au maji ya limao kabla ya kuchoma au kuchoma.
- Jaribu kukaa mbali na nyama nyekundu yenye mafuta na vyakula vyenye kabohydrate kama tambi na mkate. Malaika wanapenda "kula safi" ambayo inamaanisha kuzuia chakula chochote kilichosindikwa na kuchagua chakula asili, kisicho na kemikali.
- Inamaanisha pia kukaa mbali na vyakula vyenye mafuta kama vile keki za Kifaransa na pipi na tamu. Lakini kwa kweli unahitaji kujipatia keki ya chumvi au chokoleti mara kwa mara. Ni bora kuliko kusahau kula keki nyingi mara moja.
Hatua ya 3. Kula vitafunio kila masaa 2 hadi 3
Kama ilivyotajwa hapo awali, mifano ya Siri ya Victoria sio "kula chakula", wanakuwa tu waangalifu ni aina gani ya chakula wanachoweka miilini mwao.
- Kwa hivyo sio lazima uwe na njaa kupata muonekano wa Malaika; kwa kweli, virutubisho wanavyotumia huwahimiza kula kila masaa 2 hadi 3!
- Kula vitafunio kila masaa 2 hadi 3 husaidia kuweka kimetaboliki yako kukimbia na kuzuia kushuka kwa kiwango cha sukari katika damu.
- Vitafunio pia husaidia kupambana na hamu ya vyakula vilivyo kwenye "orodha ya chakula inayojaribu!"
- Vitafunio vilivyopendekezwa ni nusu ya baa yenye lishe, kipande cha matunda au wachache wa mlozi.
Hatua ya 4. Chukua virutubisho kwa nywele, ngozi na kucha zenye afya
Wakati lishe yenye juisi zenye afya na matunda na mboga nyingi zitatoa virutubisho na vitamini vingi, itakuwa bora ikiwa utachukua virutubisho vya lishe ili nywele zako, ngozi na kucha sio duni kuliko Malaika.
- Fikiria virutubisho vyenye vitamini anuwai kama PHYTO Phytophanere, ambayo husaidia nywele na kucha kucha haraka na nguvu, na inafanya kazi kupunguza madoa na kupunguza pores.
- Kama njia mbadala, unaweza kutumia nyongeza ya maji, kama vile Nyongeza ya Maji ya Kupambana na oksijeni kutoka kwa Dk. Brandt. Hii ni aina ya siki yenye vitamini ambayo unaweza kuongeza kwenye maji yako ya kunywa. Nyongeza hii ya maji huweka ngozi wazi na afya, na pia hutoa nyongeza ya nguvu!
- Washauri wa lishe ya Malaika pia wanapendekeza virutubisho kusaidia mfumo wa utumbo kufanya kazi (kuzuia uvimbe na kusaidia kupoteza uzito) na virutubisho vinavyoendeleza utendaji wa misuli. Walakini, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua kiboreshaji hiki.
- Fuata ushauri wa Malaika mwenyewe! Miranda Kerr hunywa vijiko vinne vya mafuta ya nazi kila siku ili kuweka ngozi na nywele zake zenye afya na kung'aa.
Hatua ya 5. Kunywa lita 2 za maji kila siku
Unaweza kuwa tayari unajua kuwa maji ya kunywa ni muhimu sana, lakini ikiwa unataka kuonekana kama mfano wa Siri ya Victoria, unahitaji kuchukua ushauri huu kwa uzito!
- Malaika hunywa karibu lita 2 za maji kwa siku; sawa na glasi nane. Ili kuendelea nao, huenda ukalazimika kubeba chupa ya maji siku nzima!
- Maji ni muhimu sana kwa sababu yanaweza kuvuta sumu kutoka kwa mfumo wa mwili, kuongeza mtiririko wa damu na kuifanya ngozi yako iwe safi na inang'aa!
- Unaweza pia kuongeza ulaji wako wa maji kwa kunywa chai ya kijani na mimea mingine (ambayo imejaa vioksidishaji) na kula matunda na mboga zilizo na maji mengi, kama matango, nyanya, tikiti maji, beet na lettuce.
Sehemu ya 3 ya 3: Vaa kama Malaika
Hatua ya 1. Tengeneza uso wako kama Malaika
Ili kuonekana kama Malaika wa Siri wa Victoria, lazima ujifunze jinsi ya kutumia mapambo kama wao. Malaika huwa hawapiti kupita kiasi na vipodozi, wanapendelea muonekano mzuri zaidi na mzuri kwa kutumia uangazeji na nyororo zaidi!
- Jaribu kuchagua msingi wa madini au poda inayofanana na ngozi yako - hutaki uso wako uonekane kama kinyago! Tumia kujificha chini ya macho yako au kufunika madoa kwenye ngozi yako ikiwa ni lazima. Kisha tumia blush nyekundu na tinge ya shaba ili kuongeza mwanga mzuri kwenye mashavu yako.
- Tumia kivuli cha macho (eyeshadow) na rangi zisizo na rangi kama cream na kahawia. Kisha, tumia penseli ya jicho au kioevu (eyeliner) nyeusi au kahawia, kulingana na sauti yako ya ngozi, kuelezea tu kope la juu. Tumia mascara ya rangi moja kuongeza sauti na uthabiti kwa viboko vyako.
- Malaika kawaida hawavai midomo yenye ujasiri, wanapendelea midomo ya rangi ya waridi na rangi ya ngozi. Jaribu kutumia lipstick yenye unyevu ambayo ni kivuli tu au nyepesi mbili au nyeusi kuliko rangi yako ya asili ya mdomo. Kaa mbali na midomo yenye kung'aa au kitu chochote kinachong'aa sana au kung'aa.
Hatua ya 2. Kuwa na nywele za kushangaza
Nywele zenye kushangaza ni muhimu kwa kila Malaika wa Siri wa Victoria. Weka nywele zako zikiwa katika hali nzuri kwa kupunguza ncha mara kwa mara, ukitumia kiyoyozi kirefu kila wiki na uepuke kutumia kupita kiasi zana za uundaji, kama vile chuma kilichonyooka, curlers na kavu za nywele. Kadri unavyotunza nywele zako, ndivyo zitakua haraka-na unajua, nywele ndefu na zenye afya ni alama ya mfano wa Siri ya Victoria.
- Linapokuja suala la kuvaa, Malaika wanapendelea curls huru ambazo zinaonekana bila mpangilio. Ili kufanikisha mtindo kama huu wa nywele, hakikisha nywele zako zimeshaoshwa na kuwekewa hali ya hewa, na tumia mafuta ya kulaa seramu au nywele (kama vile mafuta ya argan) kuongeza mwangaza. Puliza kavu na kavu nywele zako kwa kutumia brashi yenye meno ya pande zote ili kuongeza kiasi cha ziada.
- Nywele zinapokauka, nyunyizia kinga ya joto na anza kutumia chuma kilichonyooka au chuma cha kukunja kutengeneza curls kubwa, huru (kwa maagizo maalum angalia hapa na hapa. Ukimaliza, nyunyizia dawa ya nywele kidogo kutengeneza curls. kaa muda mrefu na sasa uko tayari kwenda. hatua yako mwenyewe!
Hatua ya 3. Pata ngozi nzuri ya mwili wa dhahabu
Kama unavyoweza kugundua, Malaika wote wana ngozi nzuri ambayo inang'aa kana kwamba walikuwa nje kwenye jua. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuonekana kama mfano wa Siri ya Victoria, lazima uchungue ngozi yako ya rangi!
- Walakini, kama Malaika wanajua, ngozi yenye afya ni muhimu zaidi kuliko ngozi. Kwa hivyo, kuvaa jua ya jua ni muhimu kabisa ikiwa una mpango wa kuchomwa na jua na bwawa. Vinginevyo, ngozi yako iko katika hatari ya kuchomwa na jua na matangazo meusi kutoka jua; sembuse mchango wake kwa mikunjo, kuzeeka mapema na saratani ya ngozi!
- Ikiwa santuri za asili zinaonekana kama kazi nyingi, ikiwa una ngozi iliyofifia sana, au unataka tu kuzuia mfiduo wa jua - usifadhaike! Unaweza kupata ngozi ya asili kutoka chupa. Hakikisha umefuta mafuta vizuri kabla ya kutumia bidhaa yenye giza.
Hatua ya 4. Kuwa na meno meupe kamili
Meno meupe, sawa kabisa ni sifa nyingine ambayo lazima inamilikiwa na Malaika. Fanya mazoezi ya utunzaji mzuri wa afya ya kinywa kwa kusaga meno mara 2 hadi 3 kwa siku, kupiga mara kwa mara na kuepuka vyakula na vinywaji vyenye sukari.
- Unapaswa pia kujaribu kutembelea daktari wa meno mara mbili kwa mwaka. Madaktari wa meno wanaweza kusafisha meno yako vizuri, wakiondoa madoa au plaque ambayo haiwezekani kuondoa nyumbani. Pia hufanya meno yako yaonekane meupe!
- Ikiwa ni lazima, unaweza pia kuomba matibabu ya kusafisha meno kama vile laser au blekning. Bei inaweza kuwa ghali kabisa, lakini ikiwa kweli unataka tabasamu nyeupe yenye kung'aa, matokeo yatastahili. Vivyo hivyo kwa braces-ikiwa meno yako yamepotoka, muulize daktari wako wa meno kwa chaguzi za kunyoosha.
Hatua ya 5. Chagua nguo ambazo zinavutia
Mifano ya Siri ya Victoria ni wanawake wa darasa, na ingawa wanatumia muda mwingi katika nguo zao za ndani tu, bado wanaonekana wa kupendeza na wa kifahari; si rahisi hata kidogo.
- Jaribu kuiga njia yao ya maisha ya kila siku kwa kuvaa nguo nadhifu na zinazofaa ili kuonyesha upande wako wa kike. Fikiria suruali pana, mashati, au nguo fupi zilizokatwa na sketi ambazo zinakumbatia kiuno. Vaa mapambo rahisi na uchague visigino vifupi au viatu vya gorofa.
- Jambo muhimu zaidi ni kuvaa nguo zinazokufaa. Usivae nguo ndogo sana ukifikiri zitakufanya uonekane mwembamba - kwa kweli, ina athari tofauti. Daima jaribu nguo unazotaka kununua kwanza na uliza rafiki anayeaminika ambaye anaweza kukupa maoni ya kweli.
- Kuonekana kwa Malaika daima ni kamili hata wakati wanapumzika. Vaa mavazi ya michezo (kama vile vazi linalofaa la maridadi la Victoria, na kuweka nywele zako nadhifu hata ikiwa iko kwenye mkia wa farasi.
- Kwa kweli, Malaika asingekuwa kamili bila chupi ya Siri ya Victoria! Usiogope chupi za kupendeza; Chupi za kupendeza zimeundwa kukufanya ujisikie mrembo, hata na jeans na fulana! Tena, vaa saizi inayofaa, hii ni muhimu kwa sababu nguo za ndani ambazo ni ndogo sana zinaweza kuongezeka na kupunguka mahali pabaya, wakati saizi kubwa sana haitatoa msaada unaohitaji.
Hatua ya 6. Kuwa mwanamke mzuri ndani na nje
Malaika wa Siri wa Victoria sio tu wanawake wazuri zaidi ulimwenguni, pia wanajulikana kwa urafiki wao, wema na utu wa kushangaza kwa jumla! Hizi ni sifa ambazo unaweza kutumia kwa urahisi katika maisha yako ya kila siku. Tabasamu na fadhili vinaweza kung'aa kama Malaika!
Vidokezo
- Unaweza kutumia siagi ya mwili kila siku ili ngozi yako iwe na maji na inang'aa.
- Ikiwa mazoezi ni ya kuchosha kwako, anza na dakika chache kwa kiwango cha chini kinachohitajika, na polepole ongeza nguvu.
- Kula chakula kidogo kidogo kwa siku ili kuweka kimetaboliki yako. Njia hii husaidia kuchoma mafuta na kupunguza uzito.
- Sio lazima uwe kahawia dhahabu kuwa mzuri! Kuna wanawake wengi wa ngozi na rangi nyeusi huko nje ambao bado ni wa kushangaza!
- Sio lazima uwe na matiti makubwa ili uwe mzuri. Lakini ikiwa kweli unataka saizi ya ziada, vaa sidiria na waya na / au povu ya ziada.
- Chukua madarasa ya densi kama ballet, bomba, jazba, hip-hop, na kadhalika. Kucheza kunaweza kukufanya uwe hai na uwe sawa.
Onyo
- Usijitese mwenyewe kufa na njaa! Si thamani yake. Njia bora zaidi ya kupata umbo bora ni kula sehemu ndogo kwa siku na kufanya mazoezi mara kwa mara.
- Epuka upandikizaji kwani zinaweza kusababisha shida na itaonekana bandia. Upende mwili wako wa asili, ni bora kuliko bandia.
- Usichunguze ngozi yako kwa njia hatari! Unaweza kupata saratani ya ngozi (hatari mbaya zaidi) miaka baadaye. Leo mitindo mingi ya Siri ya Victoria ni ya rangi au nyeusi. Tani za ngozi asili bado ni bora.
