Vinywaji vya nishati ya rangi na ladha anuwai zinaweza kupatikana ulimwenguni kote. Walakini, vinywaji hivi vyote vina viungo sawa, ambayo ni maji, ladha na elektroni. Kwa bahati nzuri, unaweza kutengeneza kinywaji chako cha nishati nyumbani kwa sababu ni rahisi kutengeneza na viungo ni rahisi kupata.
Viungo
Nyenzo ya msingi
- 473 ml ya maji
- 236 ml juisi ya matunda isiyotiwa sukari (unaweza kutumia tufaha, machungwa, limau, chokaa, zabibu, au juisi ya zabibu)
- 1/8 kijiko cha chumvi
- Vijiko 2 vitamu vya asili (asali, sukari ya miwa, nekta ya agave, n.k.)
Viungo vya ziada
- Matunda mapya
- Mbegu za Chia
- Vidonge vya kafeini (200 mg)
- Maji ya nazi
- Kale / mchicha
- Vijiko 2 vya siki ya asili ya apple cider (husaidia kuboresha sukari ya damu
Viungo vya Kunywa Protini
- Ndizi 1 nzima, kata sehemu 4
- Kijiko 1 cha kijidudu cha ngano (msingi wa kijidudu cha ngano)
- 236 ml isiyopendeza, mtindi usio na mafuta
- Kijiko 1 cha Whey au protini bandia
Hatua
Njia 1 ya 1: Kutengeneza Kinywaji Rahisi cha Nishati
Hatua ya 1. Elewa faida ya vinywaji tofauti vya nishati
Kwa asili, vinywaji vyote vya nishati hurejeshea mwili wako na kutoa madini, vitamini, na elektroni mwili wako unahitaji kufanya kazi bora. Vinywaji vingine vya nishati vinafanywa ili kukufanya uwe macho / safi. Aina zingine huupa mwili wako nguvu tena baada ya mazoezi, na zingine husaidia kuongeza matokeo ya mazoezi. Kwa kujua vifaa vya kinywaji cha nishati, utaweza kutengeneza aina sahihi ya kinywaji cha nishati.
-
Electrolyte:
Kemikali ya asili ambayo husaidia misuli yako kuwasiliana na kufanya kazi vizuri. Electrolyte hupatikana kwenye chumvi na matunda mapya kama ndizi na jordgubbar.
-
Sukari:
Wanadamu wanahitaji sukari ili kuweza kufanya shughuli kwa sababu sukari ndio kitengo cha nguvu kinachohitajika na misuli na seli kuishi. Sukari inaweza kupatikana karibu katika vyakula vyote, kutoka asali na sukari iliyokatwa kwa matunda na mboga. Kwa sababu ni aina ya wanga rahisi, sukari itabadilishwa moja kwa moja kuwa nishati baada ya kumeng'enywa.
-
Protini:
Kazi nyingi za mwili wa mwanadamu hufanywa na protini, kutoka kwa utumiaji wa misuli hadi kupinga maambukizo. Baada ya mazoezi makali, tunahitaji kujaza protini kuponya misuli yetu na kukuza ukuaji wao. Katika vinywaji vingi vya nishati, protini inaweza kupatikana kwenye mtindi, maziwa, au poda maalum za protini.
Hatua ya 2. Unganisha maji, juisi ya matunda, chumvi na vitamu katika blender
Weka kioevu chote kwenye blender na tumia kijiko kuionja. Ikiwa inaendelea sana, ongeza juisi zaidi ya matunda. Walakini, ikiwa ina ladha kali au tamu, ongeza maji zaidi.
- Badilisha maji na maji ya nazi ili kuongeza potasiamu na sukari rahisi inayotokea kwa kinywaji chako.
- Usiongeze sukari ikiwa unatumia juisi za matunda tamu au idadi kubwa ya matunda.
- Unaweza pia kuongeza maji kidogo na kutumia barafu badala yake kutengeneza kinywaji baridi.
Hatua ya 3. Ongeza matunda kupata vitamini na sukari
Matunda ni chanzo asili cha nishati, vitamini, na madini ambayo mwili unaweza kusindika haraka kwa nishati. Ingawa sio kamili, matunda yafuatayo yanaweza kutoa faida kwa kinywaji chako:
- Watermelon, blueberries, na cherries zina vyenye antioxidants ambazo zinaweza kupunguza maumivu ya misuli.
- Ndizi, kiwis na persikor zina kiwango kikubwa cha potasiamu. Potasiamu ni elektroliti muhimu.
- Matunda ya machungwa yana vitamini C nyingi, ambayo inahitajika kwa mfumo wa kinga na moyo. Kwa kuongeza, aina hii ya matunda pia itakuweka macho.
Hatua ya 4. Matunda na mboga kama kale, mchicha, na mapera (na ngozi zao) zina nyuzi na vitamini A
Hatua ya 5. Ongeza virutubisho kama poda ya protini au kafeini
Mara tu ukiunda msingi wako wa kinywaji cha nishati, unaweza kuongeza virutubisho ili kuongeza faida za kinywaji. Ili kufanya kinywaji kizidi na kujaza zaidi, unaweza kuongeza mtindi na barafu.
- Poda ya protini na kijidudu cha ngano ni nzuri kwa kusaidia kujenga misuli baada ya mazoezi makali.
- Mbegu za Chia zina antioxidants, calcium na omega 3 ambayo inaweza kusaidia kuongeza nguvu na afya ya ubongo.
- Ingawa unga wa kafeini na taurini ni hatari katika viwango vya juu, matumizi yao yanaruhusiwa kisheria na inaweza kuongeza nguvu katika vinywaji vyako kama vile "Red Bull" au "Rockstar" vinywaji. Hakikisha kuangalia kipimo kilichopendekezwa kabla ya kukiweka kwenye kinywaji chako.
Hatua ya 6. Changanya viungo vyote
Ikiwa unatengeneza kinywaji rahisi kilicho na maji, juisi, chumvi, na sukari, unaweza kuichanganya na kijiko. Walakini, ikiwa unaongeza matunda, mtindi, barafu au mboga kama vile kale, utahitaji kutumia blender kuichanganya.
