Kulewa ni rahisi. Kunywa pombe na kutokulewa ni ngumu sana. Ikiwa unataka kuacha kunywa au kufanya mazoezi ya kunywa pombe kupita kiasi, kuna njia nyingi za kupunguza unywaji wako wa pombe. Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kushikamana na maoni yako - ikiwa unataka kulewa ni uamuzi wako, sio wa mtu mwingine.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kunywa kwa uwajibikaji
Hatua ya 1. Kunywa pombe moja tu kwa saa moja
Hii inaweza kujumuisha risasi, kopo la bia, glasi ya divai, au kinywaji kilichochanganywa. Haijalishi chaguo lako ni nini, jaribu kunywa moja tu kwa saa. Unaweza pia kuepuka hangover kwa sababu ini yako inaweza kuchimba pombe na kuitoa nje ya mfumo wako ndani ya saa moja. Ikiwa una nidhamu ya kufanya hivyo, utaweza kunywa raha bila kupoteza fahamu.
Kunywa kinywaji chako polepole. Jaribu kufurahiya polepole badala ya kuimimina haraka
Hatua ya 2. Weka kikomo kwa usiku mmoja kulingana na kiwango chako cha uvumilivu kwa pombe
Jaribu kuweka mipaka kabla na kuwa na nidhamu juu ya kuzifuata. Ikiwa unajua unaweza kulewa baada ya kunywa bia 3, ni wazo nzuri kutenganisha nyakati unazokunywa bia ili usilewe. Kila mtu ana kiwango tofauti cha uvumilivu kwa pombe, kwa hivyo hakuna idadi kamili ya kuweka kikomo hiki. Ikiwa hauna hakika, idadi inayopendekezwa ya vinywaji ni tatu kwa wanaume na 2 kwa wanawake.
- Leta pesa taslimu, sio kadi, kwa hivyo unapaswa kuacha wakati unakosa fedha.
- Wanawake hulewa haraka kuliko wanaume kwa sababu ya tofauti ya aina ya mwili.
- Kwa vile wewe ni mzito, ndivyo unavyoweza kunywa pombe zaidi kabla ya kuhisi kulewa.
Hatua ya 3. Kunywa kwa uangalifu
Kunywa kwa ladha, sio kwa sababu unataka kulewa. Jaribu kufurahiya ladha na harufu ya pombe, badala ya kunywa mara moja. Tumia pesa kwa vinywaji vya bei ghali lakini vitamu sana kwa sababu vitakuwa vinywaji pekee unavyofurahiya usiku wa leo. Chochote chaguo chako cha kunywa, jaribu kukithamini polepole.
- Kuleta glasi kwenye midomo yako na kugeuza glasi. Badala ya kunywa, jaribu kuvuta pumzi yake.
- Onja kinywaji hicho wakati unakimeza. Ikiwa haina ladha nzuri, inamaanisha sio nzuri kunywa.
- Kila mtu ana kiwango tofauti cha uvumilivu wa pombe, kwa hivyo kunywa kadri uwezavyo, sio kuthibitisha kitu au kutokubaliana na marafiki.
Hatua ya 4. Kunywa maji kabla, kati, na baada ya vileo
Maji yameonyeshwa kusaidia katika kunyonya na kuvunjika kwa pombe na unapaswa kunywa kitu kabla ya kuongeza pombe. Jaribu kunywa glasi ya maji kabla ya kila pombe, kisha kunywa glasi ya maji kati ya vinywaji vikali.
Kunywa maji polepole ili kuongeza muda kati ya vileo
Hatua ya 5. Acha kunywa pombe na kula kitu
Chakula, tofauti na watu wengi wanavyoamini, hakikuzui kulewa. Walakini, chakula kinaweza kupunguza wakati unachukua kwa pombe kufikia ubongo wako. Kula chakula pia hufanya tumbo kujaa na kukuzuia kunywa pombe kwa muda.
Hatua ya 6. Jaribu kutengeneza kinywaji chako chenye mchanganyiko kwa kutengenezea pombe
Wakati wa kunywa vinywaji vyenye pombe, chagua vinywaji vyenye mchanganyiko ambavyo unaweza kudhibiti. Kwa mfano, unaweza kuuliza nusu ya pombe badala ya risasi kamili na ujaze iliyobaki na soda au mchanganyiko. Kwa njia hiyo bado unaweza kufanya tafrija lakini usinywe pombe kupita kiasi mapema sana.
Jaribu "shandy," ambayo ni bia nyepesi iliyochanganywa na limau ili uweze kufurahiya pombe kidogo kwa uwajibikaji
Hatua ya 7. Tafuta marafiki
Tafuta rafiki ambaye atakunywa vinywaji sawa na wewe na ambaye hataki kulewa pia. Unaweza kutazamana na kukanyaga kwa uangalifu ikiwa mambo yatatoka mikononi. Pia ni rahisi kuweka akili zako ikiwa kila mtu aliye karibu nawe ana busara na angalau una marafiki sawa.
Hatua ya 8. Jua kile unakunywa
Usikubali vinywaji hovyo, haswa kwenye sherehe. Wakati unywaji mmoja kwa saa ni mzuri, vinywaji vyenye mchanganyiko kwenye sherehe nyumbani na mahali pengine vinaweza kuwa na nguvu tofauti. Kwa kuongezea, mara nyingi vinywaji hivi ni vitamu ili pombe iwe imefunikwa. Ikiwa uko kwenye sherehe kama hii, chagua bia, divai, au jaribu kuchanganya vinywaji vyako mwenyewe.
Njia 2 ya 3: Kunywa Bila Kulewa
Hatua ya 1. Usinywe pombe kupita kiasi
Mwishowe, ikiwa pombe inaingia mwilini, wewe mapenzi kulewa. Mara moja ndani ya mwili, pombe kawaida huchujwa kwenye ini na kuingia kwenye ubongo kupitia damu. Chaguo bora kuizuia ni kunywa kwa uwajibikaji. Vidokezo vifuatavyo vinapaswa kukusaidia kushinda athari za pombe kidogo na epuka hangover baada ya bia chache.
Hatua ya 2. Kula vitafunio vyenye mafuta wakati wa vinywaji
Endelea kula vitafunio kama hii kwa sababu mafuta yatasaidia kuzuia athari za pombe. Kwa hivyo, pombe itakuwa polepole kuingia mwilini. Hakika, kiuno chako kitakua kikubwa, lakini ubongo wako utahisi nyepesi. Vitafunio vizuri ni pamoja na:
- Chakula cha haraka
- Karanga
- pizza
- Ice cream na kutetereka kwa maziwa (bidhaa za maziwa pia zinaweza kusaidia kupunguza athari za pombe).
Hatua ya 3. Kula kijiko cha chachu ili kupunguza athari za pombe
Kijiko kidogo cha chachu ya mwokaji hujulikana kuvunja pombe kama ini. Kwa njia hiyo, hautakuwa mlevi kama kawaida. Changanya tu chachu na maji au mtindi na unywe kabla ya kuanza kunywa. Wakati athari sio miujiza, matumizi ya chachu yana uwezo wa kupunguza viwango vya pombe ya damu kwa 20-30%.
- Hii itazuia kunyonya kwa pombe. Walakini, Hapana itakuepusha na ulevi.
- Kumbuka, hata hivyo, kwamba ufanisi wa kutumia chachu bado unajadiliwa kisayansi.
Hatua ya 4. Jenga uvumilivu wa pombe kwa muda
Kadiri unavyokunywa pombe mara kwa mara, ndivyo mwili wako utakavyokuwa kuzoea athari za hangover. Kwa kuongeza, kiwango cha pombe ambacho kitakulewesha kitaongezeka. Kwa njia hiyo, unaweza kunywa zaidi kabla ya kuanza kusikia ulevi. Kadiri unavyokunywa zaidi, ndivyo mwili wako unavyostahimili pombe. Kunywa glasi 1-2 za vileo kila usiku itafanya iwe rahisi kwako kuzuia hangovers wakati wa kunywa.
Walakini, haupendekezi kunywa tu kuongeza uvumilivu wako kwa pombe kwa sababu ya athari za mwili, akili na kijamii. Njia hii inaweza kweli kusababisha shida za kiafya na ulevi wa pombe kwa muda mfupi
Hatua ya 5. Punguza pombe, haswa vinywaji vyenye mchanganyiko
Punguza kiwango cha pombe na ongeza kioevu zaidi. Njia hii hukuruhusu kunywa, tu na pombe nyepesi. Kwa njia hii, utaepuka kulewa. Unaweza hata kuchanganya bia na limau ili kupunguza kiwango cha pombe.
Hatua ya 6. Kunywa glasi ya maziwa kabla ya kunywa na uwe na glasi nyingine ya maziwa katikati ya usiku
Bidhaa za maziwa zinaweza kupaka tumbo na hivyo kupunguza kiwango cha pombe kufyonzwa. Ingawa pombe bado itaingia mwilini, njia hii inaruhusu ini kuchimba pombe kabla ya kuingia mwilini.
- Vinywaji vya kaboni vinaweza kuingiliana na mipako hii. Kwa hivyo, njia hii haiwezi kufanya kazi ikiwa unachanganya bia au visa na soda.
- Kama njia zingine, njia hii bado inajadiliwa kisayansi. Walakini, watu wengi wanahisi faida za kutumia maziwa haya.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Shinikizo kutoka kwa Marafiki
Hatua ya 1. Jaribu kujiamini katika uamuzi wako wa kutokunywa
Pombe sio ya kila mtu, na kwa kweli sio "chaguo bora la maisha." Kwa hivyo usisikie kama wewe ni lousy au hafurahi kwa sababu tu hautaki kunywa. Jaribu kuelewa ni kwanini hutaki kunywa ili uweze kusema hapana kwa urahisi hata katika hali ngumu zaidi.
- Ikiwa umeamua kutokunywa, kwa sababu yoyote, jaribu kushikilia uamuzi huo. Maneno "kinywaji kimoja tu, kweli" mara nyingi hutuongoza kwenye usiku mbaya.
- Sio lazima ujieleze mwenyewe kwa mtu yeyote kwa nini hutaki kunywa. Pombe ni burudani, sio mtindo wa maisha au falsafa. Ikiwa hutaki kunywa, hutaki kunywa.
Hatua ya 2. Epuka hali ambazo mara nyingi husababisha pombe
Kwenda baa au kushiriki tafrija nyumbani kwa rafiki kunaweza kuvutia, haswa ikiwa unajaribu kuacha kunywa pombe au ni rahisi kutongoza. Jaribu kupendekeza hafla zingine kwa marafiki wako, tafuta maeneo mapya ya kubarizi na jaribu kupanga shughuli zingine za kufanya badala ya kukaa na kunywa.
- Sio lazima uepuke kila mtu anayekunywa. Badala yake, hakikisha kwamba hakuna utamaduni wa kunywa unaoweza kukushawishi au kusababisha wengine kukuhimiza "usirudi nyuma."
- Jaribu kuwaambia marafiki wako wa karibu kabla kwamba hainywi. Waambie ni kwanini na waombe wakusaidie kukaa kiasi kabla ya sherehe kuanza.
Hatua ya 3. Jaribu kujifunza kusema hapana haraka na kwa utulivu
Ikiwa mtu anauliza ikiwa ungependa kunywa, jibu bora ni rahisi na thabiti "Hapana asante." Kawaida jibu hili litatosha, lakini wakati mwingine watu watauliza ufafanuzi au udhuru, au watakusihi unywe pamoja nao. Ni wazo nzuri kusema "hapana" haraka, moja kwa moja na kwa uaminifu inapohitajika. Hakikisha umewasiliana kwa macho na muuliza maswali na sema maneno yafuatayo wazi na bila shaka:
- "Sinywi tena, asante."
- "Niko kwenye jukumu la dereva usiku wa leo."
- "Mimi ni mzio wa pombe!" ni utani mzuri kupunguza mhemko wakati unakataa.
Hatua ya 4. Inua kinywaji kingine mkononi mwako
Mara nyingi hii ni ya kutosha kumshawishi mtu mwingine asikupe kinywaji. Haijalishi una kinywaji gani mkononi mwako, lakini kawaida kuchukua kinywaji cha kupendeza mara nyingi ni njia ya moto ya kuonyesha kuwa hainywi pombe.
- Jaribu kuzungumza na bartender kabla na kumjulisha kuwa hutaki kunywa pombe. Mpe kidokezo na umshukuru kwa vinywaji vya kupendeza na maji anayotoa.
- Ikiwa mtu anaendelea sana, chukua kinywaji anakupa na ushikilie. Wakati kinywaji kiko mkononi mwako, unaweza kukiacha peke yako bila kulazimika kunywa na labda watu wengi hawatajua sio glasi mpya.
Hatua ya 5. Tafuta shughuli zingine isipokuwa kujaribu kulewa
Una uwezekano wa kunywa kidogo unapokuwa mahali na kitu kinachopotosha kama chakula, mchezo kama Bowling, mishale au mabilidi, au kwenda kwenye tamasha. Wewe pia hauna uwezekano wa kunywa ikiwa ni nyepesi, mahali hapo hakujazana, na uko vizuri. Hakikisha watu wana vitu vingine vya kufanya au kuongea na kunywa sio shughuli kuu.
Hatua ya 6. Jaribu kuondoka ikiwa shinikizo inahisi sana
Ikiwa shinikizo la kunywa linaanza kuharibu jioni yako, ni wakati wa kuondoka. Pombe sio, na haipaswi, shughuli ya msingi. Ikiwa kitu pekee ambacho watu wengine karibu na wewe wanafanya ni kulewa na hawaheshimu uamuzi wako wa kukaa kiasi, basi unapaswa kuondoka.
Hatua ya 7. Tafuta njia za kuepuka majaribu
Ikiwa unajua utataka kunywa zaidi ya inavyotakiwa, jaribu njia kadhaa kujikumbusha kuacha. Kumbuka sababu ambazo hautaki kulewa na fikiria kwa nini kukaa kiasi usiku kucha ni muhimu kwako. Kuna njia kadhaa za kufanya hivi:
- Tumia hila ya bendi ya mpira. Vaa bendi za mpira kwenye mikono. Kila wakati unahisi hamu ya kunywa, vuta bendi ya mpira dhidi ya ngozi yako ili utambue usinywe.
- Uliza rafiki akukumbushe usinywe pombe kupita kiasi. Unaweza kuchagua rafiki asiyekunywa au mwenye busara juu ya kujua mipaka yako na kuacha kwa wakati unaofaa. Au unaweza kumuuliza ndugu yako.
- Pindua umakini wako. Jaribu kusimama na kucheza, kupiga gumzo na mtu, au kucheza dimbwi.
- Jipatie zawadi kama kwenda kununua, kula chakula unachopenda, kutazama sinema, au kupiga marafiki ambao wako mbali na wewe ikiwa utaweza kukaa mbali na pombe.
Vidokezo
- Jaribu kupata habari nyingi juu ya shida zinazohusiana na pombe. Kuna vyanzo vingi vya habari vinavyopatikana mkondoni na kupitia misingi ambayo ina habari juu ya shida na magonjwa yanayohusiana na pombe. Jaribu kupata na kusoma habari hii kukusaidia kudumisha kujitambua.
- Ikiwa unatumia chakula kunywa zaidi, utalewa pia. Usikosee na suluhisho hili.
- Epuka kujadili tabia za kunywa, iwe ni nani anayeweza kupiga nani au matangazo ambayo umeamua kutokunywa. Pamoja na kuwa mada ya kuchosha ya mazungumzo, unazingatia pombe kama swala na wanaweza hata kukuhimiza unywe ikiwa mambo yatapata ushindani zaidi. Jaribu kubadilisha mada au unaweza kujisamehe kwa choo.
Onyo
- Nunua kinywaji kisicho cha kileo mwenyewe ikiwa huwezi kumwamini rafiki au mtu mwingine kuifanya. Hata ikiwa wana maana nzuri, kununua pombe wakati hautaki ni shida na sio haki.
- Ikiwa una shida na uraibu na umelewa pombe, chukua muda kutafuta msaada.
