Mafundo ya misuli kawaida hufanyika kwenye misuli ya bega na mara nyingi hupatikana na wanariadha au watu ambao wamekaa. Harakati za kurudia (kama vile kupiga mpira) zinaweza kusababisha nyuzi za misuli kubana na kuvuta, ambayo huhisi kama fundo lenye ukubwa wa kidole gumba chini ya ngozi. Misuli ya bega, haswa ile iliyounganishwa na shingo (kama vile misuli ya trapezius), pia hukabiliwa na kuvuta na kuunganisha kutoka kwa slouching ya muda mrefu (kama vile wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta) na / au mafadhaiko mengi. Kwa sababu yoyote, vifungo kwenye misuli ya bega vinaweza kuondolewa kwa uangalifu maalum nyumbani au kwa msaada wa mtaalam wa misuli.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kufunua Mafundo ya Misuli Nyumbani
Hatua ya 1. Fanya kunyoosha mwanga
Mafundo ya misuli kimsingi ni spasms sugu ya misuli inayosababishwa na harakati zinazojirudia au mkao ambao hufanya nyuzi za misuli zikubaliane kwa muda mrefu. Misuli inapaswa kuandikika kwa muda mfupi tu, kisha kupumzika kabisa. Walakini, kufanya harakati sawa mara kwa mara (kwa sababu ya taaluma yako kama mwanariadha, kuinua uzito, kusafisha nyumba, n.k.) au kudumisha mkao fulani kwa muda mrefu wakati wa kufanya kazi kunafanya nyuzi za misuli kukakamaa na kuzisababisha kuendelea mkataba. Kwa hivyo, spasms sugu ya misuli na vifungo vya misuli vinaweza kutibiwa kwa kunyoosha mwanga kwa sababu kunyoosha kunaweza kupunguza mvutano, kuboresha mtiririko wa damu na kuongeza kubadilika. Kama mwongozo wa jumla, shikilia kunyoosha (jaribu kutopiga) kwa sekunde 30 na uifanye angalau mara tatu kwa siku hadi maumivu ya fundo yapungue.
- Wakati umesimama au umekaa sawa, panua mikono yako mbele ya mwili wako na fikia kiwiko cha mkono wako. Vuta nyuma ya kiwiko chako kwa upole kwenye kifua chako hadi uhisi kunyoosha kwenye bega lile lile. Hakikisha unapunguza mabega yako mbali na masikio yako (usiiinue). Kunyoosha hii ni kamili kwa misuli ya nje na nyuma ya bega.
- Wakati umesimama au umekaa sawa, rudi nyuma na ufikie mkono upande wa pili (upande na fundo begani). Polepole vuta mkono wako mpaka uhisi kunyoosha vizuri kwenye bega lenye shida. Kunyoosha hii ni nzuri haswa kwa misuli ya bega inayohusiana na shingo. Ili kuongeza kunyoosha, unaweza kupindua kichwa chako kuelekea bega tofauti.
Hatua ya 2. Tumia chombo cha [Do Full Body Massage | massage] mkono
Kupata mafundo katika misuli kubwa kama ile iliyo kwenye bega sio ngumu sana. Fundo litajisikia thabiti kuliko tishu zinazozunguka na inaweza kuwa chungu kubonyeza. Tofauti na jeraha la misuli kali, kunaweza kuwa hakuna dalili dhahiri za uchochezi, uvimbe au uwekundu. Kwa hivyo, jisikie bega lako na upate vifungo vya misuli, ambayo pia huitwa alama za kuchochea. Mara baada ya kupatikana, tumia massager ambayo hutetemesha fundo kwa dakika tano hadi kumi na angalia ikiwa fundo linafunguliwa. Unaweza kuhitaji kubonyeza kwa bidii kwa kipindi kirefu kupata matokeo dhahiri.
Wakati massager za mikono hupatikana katika maduka ya dawa na kawaida huwa ni ya bei rahisi, unaweza pia kutumia massager ya jadi ya mbao kufumbua mafundo. Huenda ikalazimika kujitahidi zaidi ikiwa unatumia massager ya jadi, lakini kawaida hizi ni za bei ghali
Hatua ya 3. Tumia mpira wa tenisi
Ikiwa fundo la bega liko karibu na bega na ni ngumu kufikiwa, fikiria kutumia mpira wa tenisi kuzunguka. Weka mpira wa tenisi chini tu ya fundo na ulale juu ya mpira kwa dakika tano au zaidi. Hii inaweza kuwa ya wasiwasi mwanzoni, lakini unaweza kuhisi fundo linaanza kulegeza na kufunguka.
Hatua ya 4. Tumia compress moto ya mvua
Kama ilivyoelezewa hapo juu, vifungo vya misuli ni aina sugu ya jeraha la misuli na kawaida haisababishi uchochezi na maumivu makali yanayotokea na majeraha ya misuli kali. Kwa hivyo, kutumia barafu kwa vifungo vya misuli sio sahihi kwa sababu unahitaji kuongeza mtiririko wa damu. Badala yake, weka kitufe cha moto chenye mvua kwenye ncha za misuli ya bega. Vipu vya joto vyenye joto vyenye joto (misuli, tendons na mishipa) na kukuza mtiririko wa damu ambao ni bora kwa misuli ya muda mrefu na vifungo vya misuli. Viungo vyema vya kukandamiza maji moto ni pamoja na begi iliyojazwa nafaka (kawaida ngano au mchele) ambayo inaweza kupokanzwa kwenye microwave, mimea na / au mafuta muhimu. Pasha moto begi kwenye microwave kwa muda wa dakika mbili au hivyo kisha tumia konya moto ya moto kwenye fundo la misuli kwa dakika 15, angalau mara tatu kwa siku.
- Kutumia compress moto na mvua kabla ya mazoezi inaweza kusaidia kupunguza mvutano wa misuli na uchungu, na pia kuongeza uwezo wa tishu kunyoosha.
- Umwagaji wa joto pia unaweza kutumika kama bomba moto la mvua kwa misuli. Jaribu kuongeza chumvi yenye madini ya Epsom ili kutuliza misuli yako zaidi.
- Usitumie mikunjo ya moto na pedi za joto za jadi kwani hii inaweza kupunguza maji kwenye tishu laini na kuongeza hatari ya kuumia zaidi.
- Ikiwa mazoezi unayoenda yana chumba cha mvuke, jaribu kutumia muda mfupi kupumzika hapo, kwani sauna ni chanzo kizuri cha joto la mvua.
Hatua ya 5. Chukua dawa za kaunta
Vifuraji vya misuli, kama vile cyclobenzaprine, vinaweza kusaidia kwa spasms na mafundo ya misuli kwa sababu hutoa mvutano katika misuli. Walakini, ikiwa unachukua dawa hiyo kwa mdomo (kwa kinywa), athari sio tu kwa eneo la shida. Kwa hivyo, kupumzika kwa misuli kunaweza kusababisha hisia za kushangaza kwa watumiaji wengine kwa sababu hupunguza usumbufu wa misuli katika mwili wote. Ikiwa ncha za misuli zinasababisha maumivu makali, dawa za kuzuia-uchochezi (NSAIDs) kama vile ibuprofen, naproxen au aspirini inaweza kuwa na ufanisi zaidi na kusababisha athari chache.
- Baadhi ya dawa hizi zinaweza kuwa kali kwa tumbo, figo na ini. Kwa hivyo, haifai kuitumia kwa zaidi ya wiki mbili. Walakini, dawa yoyote unayochagua, ni bora kuichukua baada ya kula.
- Daima fuata maagizo kwenye kifurushi au wasiliana na daktari wako kwa maagizo wazi juu ya kipimo sahihi.
- Jaribu kutumia cream ya kupunguza maumivu kama Counterpain au Zeropain moja kwa moja kwenye eneo la shida.
Hatua ya 6. Angalia eneo lako la kazi
Ikiwa ni wazi kuwa vifungo vya misuli hausababishwa na shughuli za michezo au mafunzo, fikiria ikiwa eneo lako la kazi au dawati ndio sababu. Kwa mfano, ikiwa nafasi ya dawati la kompyuta au mwenyekiti haibadilishwa kwa saizi yako, inaweza kusababisha shida kwenye mabega, shingo na nyuma ya kati (iko kati ya vile bega). Wakati wa kukaa kwenye dawati na ukiangalia mbele, macho yako yanapaswa kuwa sawa na juu ya mfuatiliaji; silaha zinapaswa kuwa karibu sawa na sakafu wakati wa kuchapa na kupumzika kwenye viti vikali vya mikono; Viwiko vinapaswa kuwa inchi chache kutoka pande za mwili; na nyayo za miguu zinapaswa kuwa gorofa sakafuni.
- Ikiwa nafasi ya mkono ni ya juu sana au ya chini kwa sababu ya nafasi ya dawati au mwenyekiti wa kazi, uko katika hatari kubwa ya kupata shida za bega.
- Ili kupunguza mafadhaiko kwenye mabega yako, tumia ngazi ya juu kwa kazi iliyo kwenye urefu wa juu au jaribu kukaribia kazi inayowezekana iwezekanavyo.
- Usibane simu kati ya shingo na kichwa. Badala yake tumia vifaa vya sauti au spika ya sauti.
- Ikiwa unatumia masaa kwenye gari lako kwenda na kutoka kazini, hii inaweza kuwa sababu ya maumivu ya bega lako. Jaribu kuweka mikono yako katika nafasi ya chini kwenye gurudumu na mitende yako imeangalia chini.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupata Tiba ya Mtaalam kwa Kidokezo cha Mabega
Hatua ya 1. Pata massage na mtaalamu wa massage
Ikiwa kutumia massager ya kutetemeka au mpira wa tenisi hautatulii shida yako ya fundo la bega, fikiria kuona mtaalamu wa massage. Massage iliyofanywa kwenye tishu za kina husaidia na mvutano wa muda mrefu na mafundo kwani hupunguza misuli na mvutano, huchochea mzunguko wa damu na kukuza kupumzika. Anza na kikao cha massage ya dakika 30, ukizingatia bega la kidonda na eneo karibu na hilo (shingo ya chini na nyuma ya kati). Wacha mtaalamu afanye massage kwenye nyuzi za misuli kwa kadiri unavyoweza kusimama bila kusababisha maumivu.
- Mtaalam wa massage anaweza kufanya aina ya tiba ya spasm ya misuli kwa kubonyeza kidole gumba au ncha ya kiwiko kwenye fundo ili kufanya nyuzi za misuli zipumzike. Inaweza kuwa chungu, lakini ni nzuri. Kwa hivyo, iachie uzoefu na maarifa ya mtaalamu.
- Kamwe usisahau kunywa maji safi mara tu baada ya kikao cha massage ili bidhaa zinazoweza kusababisha uchochezi na asidi ya lactic ziondolewe kutoka kwa mwili. Vinginevyo, utakuwa na maumivu ya kichwa nyepesi au maumivu siku inayofuata.
Hatua ya 2. Fikiria matibabu ya acupuncture
Tiba sindano ni mbinu ya zamani ya matibabu ambayo inajumuisha kuingiza sindano nyembamba kwenye vidokezo maalum kwenye ngozi / misuli katika jaribio la kupunguza maumivu na uponyaji wa kasi. Taratibu za kutibu sindano sio chungu kwani huchochea kutolewa kwa dawa za kupunguza maumivu za asili (inayoitwa endorphins) na matibabu huchukua kati ya dakika 15-45 kwa karibu shida zote za musculoskeletal. Tiba sindano kwa majeraha ya bega inaweza kuwa nzuri sana, haswa ikiwa inafanywa muda mfupi baada ya kugundua mwanzo wa dalili.
- Tiba ya tiba inayofanywa mara moja peke yake haiwezi kumaliza kabisa shida ya mafundo ya bega. Kwa hivyo, fikiria kuchukua dawa angalau mara tatu kabla ya kufanya uamuzi juu ya ufanisi wake.
- Kumbuka kwamba vidokezo vya kutema dalili ambavyo vinaweza kukomesha fundo la bega sio zote ziko kwenye bega. Zingine zinaweza kupatikana kwenye sehemu za mwili mbali na bega.
- Tiba sindano hufanywa na wataalamu anuwai wa matibabu ikiwa ni pamoja na madaktari, tiba ya tiba, naturopaths na physiotherapists. Yeyote utakayemchagua, hakikisha wana cheti ambacho kinatambuliwa nchini Indonesia.
Hatua ya 3. Fanya miadi na tabibu
Tabibu ni mtaalam wa misuli na mifupa ambaye anazingatia kuanzisha harakati za kawaida na kufanya kazi kwenye misuli na viungo vya mgongo na maeneo yanayohusiana, kama vile bega. Ikiwa fundo la bega liko karibu na vile vya bega au shingo, kuna nafasi kwamba nyuma ya kati au shingo pia inaweza kuwa na shida. Wataalam wa tiba ya tiba wamefundishwa katika mbinu za mwongozo za kunyoosha misuli ya wakati, kufungua vifungo na kurekebisha viungo vilivyoathiriwa. Marekebisho ya pamoja mara nyingi hutoa sauti isiyo na maumivu ya "popping" au "crackling". Baada ya kurekebisha viungo misuli yote / misuli inayohusiana karibu nayo itahisi kupumzika.
- Wakati matibabu moja na tabibu wakati mwingine yanaweza kutatua shida ya fundo la bega, labda utahitaji kupatiwa matibabu kadhaa kabla ya kuona matokeo muhimu.
- Wataalam wengine wa matibabu ambao hufanya marekebisho kwa vifaa ni pamoja na osteopaths, madaktari na physiotherapists.
- Sio bima yote ya afya inayofunika matibabu na tabibu. Kwa hivyo, unaweza kulazimika kutumia pesa zako mwenyewe kwa matibabu.
Hatua ya 4. Tembelea mtaalamu wa tiba ya mwili
Ikiwa fundo lako la bega haliwezi kutibiwa nyumbani, tiba ya mtaalamu ya kutibu au matibabu na tabibu, unaweza kutaka kuzingatia njia nyingine ya ukarabati wa bega iliyoongozwa na mtaalam wa mwili. Daktari wa familia anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa fizikia ambaye anaweza kukuonyesha kunyoosha maalum na mazoezi ya kuimarisha kurekebisha shida za misuli ya bega. Mtaalam anaweza kutumia mashine, uzito wa bure, kamba za mpira na / au mipira ya mazoezi ili kuimarisha mabega yako ili waweze kuhimili ukali wa mchezo wako au mazingira ya kazi.
- Physiotherapists pia wamefundishwa kutibu mafundo ya misuli na tiba ya ultrasound au msisimko wa misuli ya elektroniki ikiwa inahitajika.
- Ukarabati wa mwili kawaida unahitaji kufanywa mara 2-3 kwa wiki kwa wiki 4-8 ili kuwa na athari kubwa kwa shida sugu za bega.
- Shughuli nzuri za kuimarisha mabega yako ni pamoja na kupiga makasia, kuogelea, kushinikiza na kuvuta.
Vidokezo
- Ili kuepukana na shida za bega, usibeba begi ambalo mzigo wake haujasambazwa sawasawa. Badala yake, tumia mkoba wa kawaida na kamba zilizofungwa.
- Yoga inaweza kuwa na faida kwa kunyoosha na kupumzika misuli ya wakati.
- Ikiwa shida yako ya bega inazidi kuwa mbaya na husababisha maumivu makali, fanya miadi ya kuona daktari wako.
