Ikiwa unataka kubana kiwiko chako kwa sababu inahisi kuwa mbaya au ngumu, pindua na panua triceps kwa kuinama na kunyoosha mkono wako mara kadhaa. Kama tu kubana viunzi vyako, viwiko ni vizuri baada ya kubana kwa sababu ya kupoteza shinikizo kwenye viungo. Walakini, njia hii haiwezi kuondoa maumivu ya kuchoma kwenye kiwiko, inaweza hata kufanya maumivu kuwa mabaya zaidi. Ikiwa kiwiko ni chungu, mwone daktari mara moja kwa sababu malalamiko haya yanaweza kuwa ni kwa sababu ya kuvimba kwa bursa, epicondylitis (kiwiko cha tenisi), au tendon ya biceps iliyopasuka.
Hatua
Njia 1 ya 2: Crackling na Kurejesha Pamoja Elbow
Hatua ya 1. Mkataba wa triceps yako kwa kunyoosha mikono yako ili utunue viwiko vyako
Wakati wa kufanya kuruka kwa triceps, mikono ni sawa na triceps imepewa kandarasi ili waweze kuchangiwa iwezekanavyo. Kitendo hiki huchochea shinikizo kwenye kiwiko cha kiwiko ili kutoa vipuli vidogo vya hewa kutoka kwenye giligili ya synovial ndani ya pamoja, na kusababisha sauti ya kupunguka kama wakati knuckle inapobofyewa.
- Triceps iko upande wa nyuma wa mkono wa juu nyuma ya biceps.
- Usifanye kuruka kwa triceps ikiwa maumivu ya kiwiko ni makali. Unaweza kuwa na shida mbaya zaidi ya matibabu kuliko kutenganishwa kwa kiwiko.
Hatua ya 2. Unyoosha mkono na usambaze triceps ili kurudisha kiwiko cha kijiko kilichotengwa
Tumia mbinu ya kuruka kwa triceps katika hatua iliyo hapo juu ili kurudisha kiwiko cha kijiko kilichohama. Ikiwa umeondoa kiwiko cha kiwiko chako, kwa mfano, kutokana na jeraha wakati wa michezo, jaribu kugeuza kiwiko chako ili kurudisha mfupa wa mkono kabla ya kuonana na daktari. Ikiwa kiwiko chako bado kinaumia baada ya kuumwa kwa kwanza, pumzika triceps zako kwa kuruhusu kiwiko chako kiiname kidogo.
- Kisha, nyoosha mikono yako mara nyingine tena. Endelea kupumzika triceps na kunyoosha kiwiko mara kadhaa hadi mshikamano wa kijiko uwe sawa.
- Hatua hii hufanya mifupa ambayo hukutana kwenye kiwiko kusuguana.
Hatua ya 3. Usiendelee kubwabwaja kiwiko chako ikiwa kiungo cha kijiko bado kinateleza
Acha kuruka kwa triceps wakati umeinama na kunyoosha kiwiko chako mara 5-6, lakini kiwiko bado si sawa. Ikiwa inaendelea, harakati hii hufanya tu mwisho wa mifupa ya mkono kusugana. Badala ya kurejesha pamoja, hatua hii inafanya kiwiko kiwe chungu zaidi.
Ikiwa unapata hii, mwone daktari au uje kwa idara ya dharura (IGD) hospitalini
Njia 2 ya 2: Kupitia Tiba ya Tiba
Hatua ya 1. Mwone daktari ikiwa utengano wa pamoja haujasuluhishwa
Wakati mwingine, kutengana kwa pamoja na kuvunjika kwa mfupa ni ngumu kutofautisha. Ikiwa umekuwa ukigonga viwiko vyako, lakini bila mafanikio, ona daktari au nenda kwa ER haraka iwezekanavyo. Usichelewesha matibabu ikiwa kiwiko kinazidi kuwa mbaya.
Nenda kwa ER mara moja ikiwa kiwiko ni chungu sana, hakiwezi kuinama, au mkono umefa ganzi
Hatua ya 2. Muone daktari ikiwa kiwiko chako kimevimba au ni chungu
Kuna nafasi nzuri ya kukuza bursae ikiwa umezoea kupiga viwiko mara kadhaa kwa siku kwa kusudi au la. Kuvimba kwa bursa husababishwa na uvimbe wa tezi za maji kwenye kiwiko kwa sababu ya kufanya shughuli nyingi na kupata msuguano mwingi. Unaweza kuwa na bursae ikiwa kiwiko chako cha kiwiko kimevimba na kuumiza wakati unasogeza.
Ikiwa unasikia sauti ya kukatika kwenye kiwiko chako lakini haujui sababu, unaweza kuwa umevunja kano la misuli au misuli, kuvunjika kwa mfupa, au kiungo kilichopunguka
Hatua ya 3. Eleza daktari wako dalili zako na jinsi maumivu yanavyokuwa makali
Daktari wako anahitaji kuambiwa wakati una maumivu ya kiwiko na nguvu ya maumivu. Kwa kuongeza, mwambie daktari kuwa kiwiko huumiza tu wakati wa kuhamishwa au pamoja na wakati wa kulala usiku. Usipobadilisha viwiko vyako, lakini fanya harakati za kurudia za mkono wakati wa shughuli zako za kila siku, unaweza kuwa na kiwiko cha tenisi.
Harakati za kurudia ambazo zinaweka shinikizo kwenye viwiko mara kwa mara, kama kuchapa kibodi, kuinua uzito mzito kwenye ukumbi wa mazoezi, kucheza tenisi au gofu, kufanya kazi kama fundi kunaweza kufanya maumivu ya kiwiko kuwa mabaya zaidi
Hatua ya 4. Uliza daktari wako ushauri juu ya chaguzi za X-ray ili kudhibitisha hali ya kiwiko
Unaweza kupasuliwa kiwiko au kuvunjika mkono ikiwa kiwiko chako ni chungu sana, huwezi kuinama kiwiko chako, au huwezi kutumia mkono wako. Ikiwa unapata malalamiko haya, muulize daktari wako achunguze kiwiko chako kwa kutumia skana, kama mashine ya X-ray au MRI ili kujua hali ya kiwiko chako na mifupa ya mkono.
Uchunguzi huu hauna uchungu na unachukua dakika 15 tu
Hatua ya 5. Uliza daktari wako kuhusu njia sahihi zaidi za matibabu
Huna haja ya upasuaji au kulazwa hospitalini ikiwa maumivu ya kiwiko hayatokani na kuvunjika kwa mfupa. Uliza daktari wako aeleze kwanini una maumivu ya kiwiko, kama kiwiko cha tenisi, bursae, sprains, au ugumu wa pamoja. Uliza pia jinsi ya kupunguza maumivu ya pamoja na kuzuia kurudia maumivu. Daktari wako anaweza kupendekeza utumie barafu kwenye kiwiko chako na usisogeze kiwiko chako ikiwa inaumiza.
Kawaida, daktari wako atakushauri usifanye harakati fupi za kurudia kwa kutumia kiwiko chako na usilaze kiwiko chako mara nyingi
Vidokezo
- Ikiwa mara chache hubadilisha viwiko vyako kupunguza uchungu, njia hii ni salama kabisa na haisababishi maumivu, lakini usizidi mara 2 kwa siku.
- Muone daktari ikiwa unakunja viwiko mara kadhaa kwa siku ili upumzishe viwiko vyako. Inawezekana kwamba malalamiko haya yanasababishwa na shida ya kiafya.
- Ikiwa kiwiko kimoja au viwili mara nyingi huumia, lakini sio kwa sababu ya jeraha au harakati za kurudia za mikono, unaweza kuwa na ugonjwa wa damu au ugonjwa wa arthrosis.
