Reflux ya asidi ya tumbo, inayojulikana kama kiungulia au GERD, ni moja wapo ya shida za kiafya ambazo watu wengi hupata. Maumivu ya tumbo au kifua ni chungu sana wakati tindikali kutoka tumboni inaingia kwenye umio. Hali hii husababisha usumbufu na inasumbua sana. Habari njema, kuna njia anuwai za kushinda malalamiko haya. Mbali na kuchukua dawa kulingana na maagizo ya daktari, shida zinaweza kushinda kwa kubadilisha lishe na mtindo wa maisha.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupitisha Lishe yenye Afya
Kwa sababu vyakula fulani husababisha GERD, unaweza kuchanganyikiwa kuhusu ni vyakula gani vya kula. Walakini, vyakula na lishe kadhaa zinaweza kuzuia GERD. Tumia hatua zifuatazo ili kujua vidokezo bora zaidi vya kupunguza maumivu ya kiungulia.
Hatua ya 1. Kula chakula chako polepole ili usisikie shiba
Kula haraka sana kwamba kula kupita kiasi kunaweza kusababisha GERD. Kwa hivyo, jenga tabia ya kutafuna chakula polepole kwa kila mlo.
Jizoeze kula chakula pole pole kuliko kawaida kwa kuweka kijiko chini mara tu unapoanza kutafuna chakula. Usishike kijiko mpaka chakula kitameze
Hatua ya 2. Kula kidogo ili usijisikie umeshiba
Kula sehemu 3 kubwa za chakula kwa siku hukufanya ujaze ili usiri wa asidi ya tumbo kuongezeka. Ili kuzuia hili, kula chakula zaidi ya mara 3 kwa siku na sehemu ndogo za chakula.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi
Ikilinganishwa na vyakula vyenye nyuzi nyororo, unajisikia umejaa haraka ikiwa unakula vyakula vyenye nyuzi nyingi ili usisikie kamili. Kwa hivyo, pamoja na vyakula vyenye nyuzi nyingi kwenye lishe yako, kwa mfano:
- Nafaka nzima, maharagwe, mbegu, mizizi, na mboga za kijani kibichi.
- Unaweza kuchukua virutubisho kuongeza ulaji wako wa nyuzi, lakini kawaida madaktari wanapendekeza utimize mahitaji yako ya nyuzi haswa kutoka kwa chakula.
Hatua ya 4. Neutralize asidi ya tumbo kwa kula vyakula vyenye asidi kidogo
Vyakula ambavyo vina pH kubwa vinaweza kuzuia kiungulia kwa kupunguza asidi ya tumbo. Kwa hivyo, unaweza kushinda kiungulia kwa kula vyakula vifuatavyo:
Ndizi, karanga, tikiti, kolifulawa na shamari
Hatua ya 5. Tumia chakula cha maji au cha mchanga ili kupunguza asidi ya tumbo
Maji na vimiminika katika chakula vinaweza kupunguza asidi ya tumbo na kupunguza maumivu kutoka kwa GERD. Kwa hivyo, jenga tabia ya kula vyakula vyenye maji au supu na kila mlo, kwa mfano:
Celery, tikiti, tango, lettuce, mchuzi, na supu
Njia 2 ya 4: Kuepuka Chakula Fulani
Vyakula vingine vinaweza kuchochea asidi ya tumbo. Vyakula vingine ambavyo ni mbaya kwa wengine huenda sio lazima iwe shida kwako, lakini vyakula vingine huwa vinachochea asidi ya tumbo. Kwa hivyo, epuka au punguza matumizi ya vyakula hivi na kisha angalia ikiwa tumbo lako linaboresha au la. Usile chakula fulani ambacho huchochea asidi ya tumbo.
Hatua ya 1. Punguza matumizi ya mafuta
Mafuta huelekea kumfanya GERD kuwa mbaya zaidi. Pitisha lishe yenye mafuta kidogo ili kurekebisha usiri wa asidi ya tumbo.
- Vyakula vya kukaanga na kusindika kawaida huwa na mafuta mengi na mafuta. Kwa hivyo, punguza matumizi ya vyakula hivi.
- Tumia mafuta kidogo, siagi, au siagi wakati wa kupika chakula.
- Chagua bidhaa zenye maziwa ya chini.
Hatua ya 2. Epuka vyakula vyenye viungo au siki
Vyakula hivi ndio sababu kuu ya GERD. Ikiwa malalamiko yanazidi kuwa mabaya baada ya kula chakula cha manukato au siki, usile tena ili tumbo lisiwe na shida.
- Chakula cha manukato kawaida hutumia pilipili ya cayenne, paprika, pilipili iliyokunwa, na aina anuwai ya pilipili.
- Vyakula vyenye tindikali, kama limao, nyanya, mchuzi wa marinade, na siki.
- Unaweza kula vyakula hivi maadamu havisababishi dalili za GERD. Mwili wa kila mtu humenyuka tofauti baada ya kula vyakula fulani.
Hatua ya 3. Epuka vinywaji vya kaboni
Asidi ya tumbo itasukumwa ndani ya umio ikiwa utakunywa vinywaji vya kaboni wakati unakula. Kwa hivyo, badala ya kinywaji na maji au kioevu kisicho na kaboni. Maji ni chaguo bora.
Hatua ya 4. Punguza matumizi ya kahawa
Kiwango cha asidi ya kahawa ni ya juu sana na inaweza kuzidisha GERD. Ikiwa unywa kahawa mara kwa mara, punguza kidogo kidogo ili kupunguza mkusanyiko wa asidi ya tumbo.
Kahawa isiyo na kafeini ni salama kwa tumbo, lakini bado inaweza kuchochea asidi ya tumbo. Ni asidi ya kahawa ndiyo inayosababisha shida, sio kafeini
Hatua ya 5. Epuka chokoleti na peremende
Mengi au kidogo, zote mbili husababisha kuchochea moyo. Usile chokoleti na peremende ikiwa mara nyingi husababisha GERD.
Hatua ya 6. Usinywe pombe
Moja ya sababu kuu za kiungulia na GERD ni pombe. Ikiwa unakunywa pombe mara nyingi, vunja tabia hii na uone athari.
Ikiwa unapata kiungulia baada ya kunywa hata pombe kidogo, usinywe pombe hata kidogo
Njia ya 3 ya 4: Kutumia mtindo wa maisha wenye afya
Njia bora ya kushughulika na GERD sio tu kutekeleza lishe bora. Bado kuna vidokezo vingi bora vya kushinda na kuzuia GERD ambayo inaweza kufanywa wakati wa kufanya maisha yao ya kila siku. Tumia maagizo yafuatayo kwa kadri uwezavyo.
Hatua ya 1. Vaa nguo zinazokufaa
Nguo kali, haswa katika eneo la tumbo, sukuma asidi ya tumbo na kusababisha kiungulia. Badala yake, vaa suruali isiyofaa, mashati, na mikanda, haswa wakati wa kula.
Hatua ya 2. Punguza uzito ikiwa inahitajika
Kuwa na uzito kupita kiasi huongeza hatari yako ya kupata GERD na kuzidisha dalili zake. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, wasiliana na daktari wako ili kujua uzito wako bora. Kisha, jaribu kupoteza uzito na kuiweka mbali kwa kufuata lishe na kufanya mazoezi mara kwa mara.
Punguza uzito kwa njia yenye afya na salama, badala ya kula lishe ya ajali au lishe kali. Licha ya kuwa hatari, njia hii hufanya kupata uzito tena ikiwa mpango wa lishe umesimamishwa
Hatua ya 3. Kuwa na tabia ya kukaa au kusimama wima kwa angalau masaa 3 baada ya kula
Ukilala chini baada ya kula, asidi ya tumbo itainuka kutoka tumboni kwenda kwenye umio, ikisababisha GERD. Badala ya kulala chini baada ya kula, jaribu kujiweka sawa ukiwa umekaa au umesimama kwa angalau masaa 3 baada ya kula.
Usile masaa machache kabla ya kwenda kulala kwa sababu inaweza kusababisha GERD katikati ya usiku
Hatua ya 4. Tafuna gamu isiyo na sukari baada ya kula
Kutafuna chingamu hukufanya umme mara nyingi zaidi ili asidi ya tumbo itiririke ndani ya tumbo lako. Kulingana na matokeo ya utafiti, kutafuna fizi isiyo na sukari kwa dakika 30 baada ya kula inaweza kuzuia GERD.
Epuka gum ya peppermint kwa sababu inaweza kusababisha kuchochea moyo
Hatua ya 5. Uongo na mwili wako wa juu zaidi kuliko tumbo lako wakati wa usiku
Mashambulizi ya maumivu ya midriff mara nyingi hufanyika ikiwa umelala chali kwa sababu asidi ya tumbo huinuka hadi kwenye umio wako. Zuia hii kwa kuinua kichwa cha kitanda au kuweka mito kadhaa ili kichwa kiwe juu ya 15-20 cm kuliko tumbo.
Usirundike mito sana kwa sababu hufanya mwili usumbufu na husababisha maumivu ya mgongo au shingo
Hatua ya 6. Punguza mafadhaiko ili kuzuia GERD
Dhiki ya muda mrefu imeonyeshwa kusababisha GERD. Ikiwa una shida ya muda mrefu, jaribu kukabiliana nayo ili kuweka mwili wako afya.
- Tenga wakati wa kupumzika kila siku, kwa mfano kwa kutafakari, kupumua kwa kina, au kufanya mazoezi ya yoga.
- Kufanya shughuli za kufurahisha pia kunaweza kupunguza mafadhaiko. Kwa hivyo, tenga wakati wa kufurahiya burudani kila siku.
- Ikiwa huwezi kupunguza mafadhaiko, wasiliana na mtaalamu wa matibabu au mtaalamu wa magonjwa ya akili.
Hatua ya 7. Acha kuvuta sigara au usianze kuvuta sigara
Hatari yako ya kukuza GERD huongezeka ikiwa utavuta sigara. Epuka shida za kiafya kwa kuacha sigara haraka iwezekanavyo. Ikiwa wewe si mvutaji sigara, usivute sigara kamwe.
Usiruhusu mtu yeyote avute ndani ya nyumba kwa sababu wavutaji sigara wanaweza kupata shida za kiafya kwa sababu ya kuvuta moshi wa sigara
Njia ya 4 ya 4: Kutumia Tiba za Nyumbani
Kuna habari nyingi kwenye wavuti kuhusu tiba za nyumbani kwa GERD, lakini sio yote inasaidia. Walakini, zingine zimeonyeshwa kuwa na uwezo wa kushinda au kuzuia GERD. Tafuta ni dawa gani inayofaa kwako kwa kujaribu mwenyewe.
Hatua ya 1. Sip chai ya tangawizi au maji
Tangawizi inajulikana kama dawa madhubuti ya GERD. Ikiwa moyo wako unaanza kuumiza, ongeza tangawizi safi iliyokunwa kwenye chai au maji na chukua chai.
Tangawizi inaweza kuliwa 250 mg hadi gramu 5 kila siku ili iwe salama hata ikitumiwa sana
Hatua ya 2. Tumia mizizi ya licorice kutuliza tumbo
Licorice hutumiwa mara nyingi kutibu GERD kwa sababu imethibitishwa kuwa nzuri. Tumia licorice kwa njia ya vidonge au chai mara tu sehemu ya juu ya moyo inapohisi.
- Ikiwa unachukua licorice kwa njia ya vidonge, usiende zaidi ya wiki 1 bila kushauriana na daktari wako.
- Mzizi wa Licorice unaweza kuliwa hadi gramu 1 kwa siku.
Hatua ya 3. Kunywa chai ya chamomile mara tu kiungulia kinapouma
Chai ya Chamomile ina faida kwa kutuliza tumbo. Ikiwa kiungulia kinakuuma baada ya kula, kunywa kikombe cha chai ya chamomile ili kuitibu.
Chamomile ni ya familia ya mimea ya nyasi ambayo inaweza kusababisha mzio. Kwa hivyo, usichukue chamomile ikiwa una mzio wa bidhaa za mitishamba zilizotengenezwa na nyasi
Hatua ya 4. Kunywa maji ya limao na asali ikiwa sehemu ya juu ya moyo inahisi uchungu
Dawa hii ya nyumbani ina uwezo wa kupunguza asidi ya tumbo. Ikiwa sehemu ya juu ya moyo inahisi uchungu, kunywa maji ya limao na asali na uone ikiwa bidhaa hii inakufaa.
Ukali wa maji ya limao ni ya juu sana. Usinywe mara moja kabla ya kuchanganywa na maji
Hatua ya 5. Kunywa aloe vera syrup kuzuia GERD
Dawa ya Aloe vera imethibitishwa kuwa na uwezo wa kuzuia GERD ikiwa inachukuliwa kila siku. Kunywa mililita 10 za aloe vera syrup kila siku ili kujua ikiwa tiba hii inafanya kazi.
Hatua ya 6. Kunywa maziwa ikiwa haifanyi GERD kuwa mbaya zaidi
Maziwa yanaweza kupunguza asidi ya tumbo kwa hivyo ni moja wapo ya tiba ya nyumbani kutibu GERD, lakini maziwa yanaweza kusababisha shida kuwa mbaya kwa sababu ina mafuta. Usitumie maziwa kama dawa ya nyumbani ikiwa tumbo huumiza baada ya kunywa maziwa.
Hatua ya 7. Kunywa siki ya apple cider iliyochemshwa na maji
Suluhisho la siki ya Apple hutumiwa mara nyingi kama dawa ya nyumbani, lakini hatua hii haijaonyeshwa kuwa yenye ufanisi. Hata hivyo, hakuna ubaya katika kujaribu. Weka kijiko 1 cha siki ya apple cider kwenye glasi ya maji moto na unywe baada ya kula. Angalia ikiwa njia hii ni nzuri katika kuzuia kiungulia.
Usinywe siki ambayo haijashushwa kwa sababu tindikali ni kubwa sana na husababisha shida ya tumbo
Muhtasari wa Matibabu
GERD inaweza kuwa shida sana, lakini inaweza kutibiwa kwa njia kadhaa. Unaweza kuishinda au kuizuia kwa kufuata lishe na kufuata mtindo mzuri wa maisha. Pia, tumia tiba za nyumbani ili kujua ufanisi wao. Wasiliana na daktari ikiwa GERD haijatatuliwa. Unaweza kuhitaji kuchukua dawa kama ilivyoamriwa na daktari wako.
