Baada ya kutazama skrini ya kompyuta kwa muda mrefu, unaweza kutaka kubana shingo yako kwa sababu inahisi uchungu. Hatua hii inafanya misuli ya shingo kukaza na kuwa ngumu tena vizuri na kupumzika. Unaweza kubana shingo yako kwa mikono yako. Kwa kuongeza, unaweza kutibu maumivu ya shingo kwa kupumzika shingo yako na misuli ya nyuma kwa kutumia bomba la styrofoam. Njia hii hufanya shingo ijisikie vizuri kwa muda, lakini ni salama kupata tiba kwa msaada wa mtaalamu mwenye leseni, kama vile tabibu au osteopath, haswa ikiwa dalili hazijatatuliwa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Njia ya "Kombe na Kufikia" (Kushikilia Kidevu na Kichwa)
Hatua ya 1. Tuliza misuli yako ya shingo kabla ya kutuliza shingo yako
Punguza shingo kwa upole na ufanye laini kwa dakika chache. Kuleta kidevu chako kwenye kifua chako, kisha ushikilie kwa sekunde 20. Kisha, inua kichwa chako na utazame kwa sekunde 20. Fanya harakati hizi mbili mara 3-4 ili kupumzika misuli ya shingo.
Unaweza kunyunyiza misuli yako ya shingo ikiwa utabadilisha shingo yako mara moja kabla ya kunyoosha
Hatua ya 2. Shika kidevu chako na kiganja chako cha kushoto
Pindisha vidole vya mkono wako wa kushoto kidogo ili kiganja chako kiwe kama bakuli, kisha uweke chini ya kidevu chako. Weka vidole vyako kwenye shavu lako la kushoto ili ncha za vidole vyako karibu ziguse mashavu.
Weka kidole gumba cha kushoto kando ya taya ya chini ya kulia
Hatua ya 3. Shika nyuma ya kichwa na mkono wa kulia
Pindisha kiwiko chako cha kulia ili uweze kuelekeza kiganja chako cha kulia kushoto kwako, kisha uweke nyuma ya kichwa chako karibu na sikio lako la kushoto.
Usisisitize kwa bidii kichwani mwako mpaka kiumie, lakini hakikisha unaweka mikono yako sawasawa ili isigeuke wakati wa kuvuta kichwa chako
Hatua ya 4. Vuta kidevu chako kushoto wakati ukiangalia kushoto
Pindua kichwa chako kushoto polepole na mitende yote miwili. Badala ya kuvuta kidevu chako kushoto na kiganja chako cha kushoto, geuza kichwa chako kushoto na kiganja chako cha kulia kikishikilia nyuma ya kichwa chako. Nyosha kidogo misuli yako ya shingo, lakini usiiruhusu iumize.
- Wakati misuli ya shingo imenyooshwa, unaweza kusikia sauti chache za kupiga. Ili kutoa hewa kutoka kwa shingo pamoja, tumia shinikizo kidogo ili kuchochea sauti za milio mfululizo.
- Badilisha nafasi ya mikono ili kubonyeza upande wa kulia wa shingo. Shika kidevu chako na mkono wako wa kulia, kisha ushikilie nyuma ya kichwa chako na mkono wako wa kushoto.
Njia 2 ya 3: Kutumia Mirija ya Styrofoam
Hatua ya 1. Ulale nyuma yako sakafuni ukiunga mkono shingo yako na bomba la styrofoam
Njia hii inaweza kupumzika misuli ya shingo ili ahisi raha, lakini haifanyi shingo ikunjike. Weka bomba ndogo ya Styrofoam kwenye sakafu. Uongo nyuma yako sakafuni, kisha tegemeza shingo yako na bomba la Styrofoam. Acha mikono yako ipumzike sakafuni huku ukilegeza mgongo wako na kupumzika kichwa chako sakafuni.
Ikiwa huna bomba la styrofoam nyumbani, nunua moja kwenye duka linalouza vifaa vya mazoezi au tumia kitambaa kilichofungwa kwa umbo la fimbo
Hatua ya 2. Inua matako yako na urudi nyuma sakafuni ili upumzike kwenye shingo yako na kichwa
Inua matako 5-10 cm kutoka sakafuni pole pole bila kubadilisha msimamo wa shingo na kichwa. Kisha, tembeza shingo yako juu ya bomba la styrofoam kwa kusonga polepole kichwa chako kushoto na kulia. Wakati bado unainua matako yako, songa mwili wako nyuma na nje kupumzika nyuma ya shingo yako.
Ikiwa unahitaji kutuliza shingo yako, ingiza vidole vyako nyuma ya kichwa chako na usogeze kichwa chako kushoto na kulia. Fanya harakati zinazokufanya ujisikie raha. Acha mara moja ikiwa misuli au viungo vinajisikia vibaya
Hatua ya 3. Tembeza shingo yako juu ya bomba la styrofoam mpaka misuli yako ya shingo ijisikie raha na kupumzika
Inua matako yako na urudi nyuma sakafuni. Sogeza mwili wako na kurudi wakati unapumzika kwenye nyayo za miguu yako ili shingo yako izunguke juu ya bomba. Mbali na kusonga mbele na mbele, songa kichwa chako kushoto na kulia ili shingo na misuli ya nyuma ipumzike kabisa. Unaweza kuendelea kusonga hadi misuli ya shingo ijisikie vizuri. Njia hii inauwezo wa kupunguza maumivu ya shingo ingawa shingo haiguguki.
Unapotikisa shingo yako kwenye bomba la styrofoam, weka kichwa na mabega yako kulegezwe ili misuli yako ya shingo isiimarike na kupasuka. Acha harakati ikiwa shingo inaumiza
Hatua ya 4. Sogeza bomba la styrofoam nyuma ikiwa ni lazima
Wakati wa kutembeza shingo kwenye bomba, mvutano kwenye shingo pia unaweza kusikika katika sehemu ya juu ya nyuma. Ikiwa unapata hii, tembeza bomba chini hadi iwe chini ya blade ya bega. Punguza matako yako na ushuke chini sakafuni huku ukisaidia mgongo wako wa juu na bomba. Tumia nyayo za miguu yako kusonga mwili wako nyuma na kurudi mpaka nyuma yako ijisikie kupumzika.
Kama tofauti, tumia bomba la styrofoam kupumzika misuli mingine. Fanya njia ile ile ya kupumzika misuli ya miguu na matako na bomba la styrofoam
Njia ya 3 ya 3: Tibu Shingo kwa Njia Salama
Hatua ya 1. Fanya kunyoosha mwanga, badala ya kubana shingo yako
Unaweza kutaka kubana shingo yako mara kwa mara kwa sababu njia hii inaweza kupunguza maumivu, ugumu, na maumivu. Walakini, hisia ya faraja baada ya shingo kuuma ni ya muda tu kwa sababu kichocheo hakijatatuliwa. Ni wazo nzuri kunyoosha misuli yako ya shingo kwa kuinamisha kichwa chako pole pole na kulia.
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari ikiwa shingo mara nyingi huhisi uchungu
Malalamiko madogo yanaweza kushinda kwa kupasua shingo, lakini ikiwa ni mara nyingi sana, uti wa mgongo unachoka, na kusababisha uharibifu wa mifupa na shida za kiafya. Angalia daktari kwa ushauri ikiwa una maumivu sugu ya shingo. Mwambie daktari wako ni dalili gani na malalamiko unayopata, tangu wakati una maumivu ya shingo, na uwaonyeshe kile unachofanya kawaida unapopasuka shingo yako.
Hatua hii ni muhimu sana baadaye. Ni bora kushughulikia sababu ya maumivu ya shingo yako, badala ya kuondoa dalili tu
Hatua ya 3. Tazama mtaalamu kwa tiba na utafute ushauri
Wataalam wengi wanaweza kutoa suluhisho, kama vile tiba ya tiba, wataalam wa magonjwa ya mifupa, na wataalamu wa mwili ambao wamejifunza kama wataalam wa utapeli wa mgongo. Watu wengi wanapata tiba kwa msaada wa tabibu kwa sababu wana uzoefu katika kushughulikia shingo ngumu na chungu na mgongo. Unaweza kupata matibabu kwa msaada wa mtaalamu wa magonjwa ya mifupa, mtaalamu wa mwili, au daktari ambaye ni mtaalamu wa kudanganywa kwa mgongo.
Hatua ya 4. Tazama mtaalamu wa massage ya maumivu ya shingo
Wataalamu wa massage hutumia mbinu salama za kuhamasisha viungo vya mgongo, badala ya kung'ata shingo ya mgonjwa. Faida za matibabu ya massage na ghiliba ya mgongo ni sawa na ile ya kubadilisha viungo wakati inasaidiwa na kunyoosha misuli sahihi na harakati zingine.
Ni wazo nzuri kufanya kunyoosha mwepesi na kupaka misuli yako ya shingo mwenyewe ili usipate ulevi wa kubana shingo yako
Vidokezo
- Acha kiti kupumzika kwa muda wakati unatembea ili misuli isiwe na uchungu. Epuka kukaa mkao huo kwa masaa.
- Fanya kunyoosha kama sehemu ya utaratibu wako wa kila siku. Ikiwa haujui bado, fuata mwongozo wetu wa mazoezi ya kunyoosha wa kwanza kupitia video za bure kwenye YouTube.
- Tafuta sababu zingine ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya shingo, kwa mfano kwa sababu umeanza mazoezi ya yoga au michezo mingine. Shughuli hizi zinaweza kuumiza shingo. Jaribu kukumbuka ikiwa kuna shughuli ambazo zina athari kwenye misuli ya shingo.
