Njia 5 za Kuepuka Migraines

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Tiba bora kwa watu ambao wana migraines ya mara kwa mara au kali ni kuzuia. Vitu kadhaa vinaweza kufanywa kuzuia migraines, bora ambayo ni kupata vichocheo vyako vya migraine. Mabadiliko ya mtindo wa maisha yameonyeshwa kupunguza ukali na mzunguko wa migraines kwa watu wengi. Unaweza kufuata hatua hizi rahisi kupata vichocheo vya kipandauso na usaidie kuwazuia kutokea.

Hatua

Njia 1 ya 5: Kudhibiti Vichochezi vya Kawaida

Hatua ya 1. Zuia sukari ya chini ya damu

Sukari ya damu ya chini, pia inajulikana kama hypoglycemia, inaweza kusababisha migraines. Hypoglycemia husababishwa na ukosefu wa virutubisho au kula wanga nyingi iliyosafishwa ambayo hubadilishwa kuwa sukari katika damu. Kula chakula kidogo mara kwa mara ni muhimu katika kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Usiruke chakula. Epuka wanga iliyosafishwa kama sukari na mkate mweupe. Walakini, mkate uliotengenezwa na ngano unaweza kuliwa.

Kwa kila chakula kidogo, chagua mchanganyiko wa vyakula kama matunda na mboga mboga zilizo na vyakula vyenye protini kama mayai au nyama yenye mafuta kidogo. Mchanganyiko huu utasaidia kuweka sukari yako ya damu kuwa sawa

Hatua ya 2. Epuka vyakula vyenye tyramine na nitriti

Tyramine ni dutu inayoweza kutolewa norepinephrine ya kemikali kwenye ubongo ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Vyakula vingi vina tyramine au nitriti. Baadhi ya hizi ni pamoja na mbilingani, viazi, sausage, bacon, ham, mchicha, sukari, jibini la wazee, bia, na divai nyekundu.

Vyakula vingine ambavyo vina tyramine ni chokoleti, vyakula vya kukaanga, ndizi, prunes, maharagwe mapana, nyanya, na matunda ya machungwa.
Vyakula ambavyo vina viungo vingi kama vile MSG au viongeza vya bandia pia vinaweza kusababisha migraines.
Bidhaa za soya, haswa zilizochachuka, pia zina viwango vya juu vya tyramine. Tofu, mchuzi wa soya, mchuzi wa teriyaki, na miso ni mifano kadhaa ya bidhaa kama hizo za soya.

Hatua ya 3. Jihadharini na mzio wa chakula

Mzio kwa aina fulani ya chakula inaweza kusababisha migraines kwa watu nyeti. Inasababishwa na kuvimba ambayo hufanyika na athari ya mzio. Jaribu kujiepusha na vyakula vyote ambavyo una mzio na ambavyo unafikiri vitakuletea mzio.

Ikiwa una migraine, andika vyakula vyote ulivyokula wakati wa mchana. Kwa njia hiyo, unaweza kufuatilia na kuanza kubahatisha chakula ambacho wewe ni mzio. Unaweza pia kufanya mtihani wa mzio kwa msaada wa daktari.
Vyakula ambavyo husababisha mzio ni ngano, karanga, bidhaa za maziwa, na nafaka fulani.
Ikiwa umeamua vyakula ambavyo husababisha migraines, waondoe kwenye lishe yako. Ikiwa hauna uhakika, usile chakula hicho kwa muda ili uone jinsi inavyogusa mwili wako. Au, unaweza pia kumwuliza daktari wako kufanya mtihani wa mzio wa chakula.
Kumbuka kwamba sio kila mtu ana vichocheo sawa vya chakula au majibu ya mzio. Chakula ambacho husababisha migraines ya mtu labda hakitakupa migraines.

Hatua ya 4. Jiweke maji

Moja ya sababu kuu za migraines ni upungufu wa maji mwilini. Kwa sababu mwili unahitaji maji mengi kila siku, mwili utahisi mgonjwa na wasiwasi ikiwa hauna maji. Ukosefu wa maji mwilini husababisha dalili zingine kama vile uchovu, maumivu ya misuli, na kizunguzungu.

Chanzo bora cha maji ni maji. Vinywaji vingine ambavyo viko chini (au visivyo na) sukari au vitamu bandia na bila ya kafeini pia inaweza kukusaidia kukupa maji

Hatua ya 5. Epuka aina fulani za nuru

Wakati wa kujaribu kuzuia migraines, epuka mwangaza mkali. Taa fulani za rangi pia zinaweza kusababisha migraines kwa watu wengine. Usikivu huu huitwa photophobia. Phobia hii hufanyika wakati mwanga huongeza maumivu ya kichwa kwa sababu seli za neva kwenye jicho zinazoitwa neurons zinaamilishwa na mwangaza mkali.

Wakati hii inatokea, neuroni bado zinafanya kazi na maumivu yanaweza kupungua ikiwa unakaa gizani kwa dakika 20-30

Hatua ya 6. Usionyeshwe na vichocheo vikali mara nyingi

Vaa miwani ya jua wakati hali ya hewa ina jua kwa sababu mwanga mkali au kung'aa wakati mwingine husababisha migraines. Nuru ya theluji, maji, au majengo inaweza kusababisha migraines. Ikiwezekana, glasi inapaswa kuwa na lensi bora na iwe na paneli za pembeni. Wagonjwa wengine wa migraine pia hupata lensi zenye rangi kusaidia.

Pumzika macho yako mara kwa mara wakati unatazama Runinga au unatumia kompyuta. Rekebisha mwangaza na viwango vya kulinganisha vya skrini za Runinga na kompyuta. Ikiwa unatumia skrini ya kutafakari, punguza tafakari na kichujio, au kwa kufunika pazia na mapazia wakati jua linaangaza.
Vichocheo visivyoonekana, kama vile harufu kali, pia vinaweza kusababisha migraines kwa watu wengine. Ikiwa unasikia harufu fulani ambayo inaonekana kuchochea migraine, jaribu kuepusha harufu hiyo.

Hatua ya 7. Usisikilize kelele kubwa mara nyingi sana

Migraines inaweza kusababishwa na kelele kubwa, haswa ikiwa zinaendelea. Sababu bado haijulikani wazi, lakini wataalam wanasema kuwa wagonjwa wa migraine hawawezi kupunguza kelele kubwa. Pia kuna maoni kwamba mfereji wa sikio la ndani ndio sababu.

Hatua ya 8. Tazama mabadiliko katika hali ya hewa

Mabadiliko katika hali ya hewa au hali ya hewa, ambayo yanahusishwa na shinikizo la kijiometri, inaweza kusababisha migraines. Anga kavu au upepo mkali na kavu unaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Hali hii husababishwa na usawa wa kemikali mwilini kwa sababu ya mabadiliko ya shinikizo.

Njia 2 ya 5: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo

Hatua ya 1. Kula vyakula vinavyolinda dhidi ya migraines

Tumia mchanganyiko wa chakula bora na chenye usawa kilicho na matunda, mboga, nafaka nzima, na protini. Kula mboga nyingi za kijani kibichi kama vile broccoli, mchicha, na kale. Unaweza pia kula mayai, mtindi, na maziwa yenye mafuta kidogo kwa protini yenye afya. Vyakula hivi vina vitamini B ambavyo husaidia kuzuia migraines.

Kula vyakula vyenye magnesiamu nyingi. Magnesiamu hupumzika mishipa ya damu na kuhakikisha seli hufanya kazi vizuri. Vyakula vingine vilivyo na magnesiamu nyingi ni karanga kama mlozi na korosho, nafaka nzima, kijidudu cha ngano, maharage ya soya, parachichi, mtindi, chokoleti nyeusi, na mboga za kijani kibichi.
Samaki yenye mafuta pia inaweza kusaidia kuzuia migraines. Kula samaki wenye mafuta kama lax, tuna, sardini, au nanga mara tatu kwa wiki ili kuongeza omega-3 na asidi ya mafuta.

Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara

Matumizi ya tumbaku yamejulikana kusababisha migraines. Ikiwa haufikiri unaweza kuacha sigara peke yako, piga daktari wako na ujadili mikakati au dawa ambazo zinaweza kukusaidia kuacha sigara.

Utafiti ulithibitisha kuwa kuvuta sigara zaidi ya 5 kwa siku kuna uwezekano wa kusababisha migraines. Ikiwa huwezi kuacha kuvuta sigara, inaweza kusaidia kupunguza idadi ya sigara iwe chini ya sigara 5 kwa siku

Hatua ya 3. Epuka kafeini

Caffeine huathiri watu kwa njia tofauti. Ingawa husababisha migraines kwa watu wengine, kafeini pia inaweza kusaidia. Ikiwa unatumia kafeini mara kwa mara na unashuku inasababisha migraines, jaribu kupunguza matumizi yako kidogo kwa wakati. Kuacha kafeini ghafla kunaweza kusababisha migraines. Kwa hivyo, fahamu hii na ujizoee kupunguza matumizi polepole.

Caffeine inajulikana kusaidia kwa sababu ni kiungo muhimu katika dawa zingine za migraine. Walakini, kafeini labda haitasaidia na migraines ikiwa unachukua kila siku kwa sababu mwili wako tayari unakabiliwa na athari zake.
Jaribu kuondoa vyakula na vinywaji vyenye kafeini ili uone athari kwako.

Hatua ya 4. Pata usingizi zaidi kwa ratiba ya kawaida

Utaratibu wa kulala ulioharibika hupunguza nguvu na uvumilivu kwa vichocheo fulani. Ukosefu wa usingizi na usingizi huongeza hatari kwa migraines. Walakini, kulala sana kunaweza pia kusababisha migraines. Ikiwa mwili haupumziki vya kutosha, maumivu ya kichwa yanaweza kutokea kwa sababu ya ukosefu wa mifumo ya kulala ya kawaida.

Migraines pia inaweza kutokea wakati unalala muda mrefu kuliko kawaida. Hii inaweza kutokea wakati mabadiliko ya kazi yanabadilika au wakati unapata bakia ya ndege

Hatua ya 5. Punguza unywaji pombe

Kwa wagonjwa wengi wa kipandauso, pombe inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kichefuchefu, na dalili zingine za migraine ambazo zinaweza kudumu kwa siku. Pombe, haswa bia na divai nyekundu, ina tyramine nyingi (kichocheo cha migraine). Tumia shajara yako ya kichwa kuweka kichwa.

Wengine wanaougua kipandauso hawafikiri pombe inawaathiri hata kidogo. Walakini, pia kuna wale ambao hawawezi kula kabisa

Hatua ya 6. Dhibiti au epuka mafadhaiko

Mfadhaiko huwa unasababisha migraines kuwa mbaya zaidi kwa sababu ya mvutano wa misuli na upanuzi wa mishipa ya damu. Udhibiti wa mafadhaiko kupitia utumiaji wa mbinu za kupumzika, mawazo mazuri, na usimamizi wa wakati unaweza kusaidia kuzuia migraines kutokea. Kupumzika na biofeedback pia imeonyeshwa kusaidia wagonjwa wengi wa migraine katika kupunguza migraines. Biofeedback ni uwezo wa mtu kudhibiti ishara zake muhimu, kama joto la mwili, kiwango cha moyo, na shinikizo la damu kwa kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika.

Fanya mazoezi ya kupumzika, kama vile kutafakari, kupumua, yoga, na sala

Hatua ya 7. Zoezi mara kwa mara

Kwa watu wengi, mazoezi ya kawaida yanaweza kupunguza masafa ya migraines. Mbali na kusaidia kupunguza mafadhaiko na kukufanya ujisikie vizuri, mazoezi pia hupunguza misuli ya wakati ambayo inaweza kusababisha migraines. Walakini, usifanye kupita kiasi kwa sababu zoezi la ghafla au lenye nguvu pia linaunganishwa kama kichocheo cha migraine. Jipatie joto kwanza na uhakikishe kuwa mwili wako umetiwa maji vizuri kabla na baada ya kufanya mazoezi. Kutofanya mazoezi katika hali ya joto au baridi pia inaweza kusaidia.

Weka mkao wako vizuri. Mkao mbaya unaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa sababu ya misuli ya wakati

Hatua ya 8. Tumia humidifier

Hewa kavu inaweza kuongeza uwezekano wa migraines. Hii ni kwa sababu idadi ya ioni chanya katika anga huongeza viwango vya serotonini (neurotransmitter inayoongezeka wakati wa migraines). Ili hali hii isitokee, tumia humidifier au chemsha maji mara nyingi ili kuongeza unyevu wa hewa.

Njia ya 3 kati ya 5: Kuchukua Dawa

Hatua ya 1. Tathmini dawa ya homoni unayotumia

Wanawake wengi ambao wanakabiliwa na migraines huhisi migraines ya mara kwa mara na kichefuchefu kabla au wakati wa hedhi. Jambo hilo hilo linaweza kutokea wakati wa ujauzito au kumaliza hedhi. Wanasayansi wanafikiria kuwa hali hii inaweza kuhusishwa na kushuka kwa kiwango cha estrojeni ya mwili. Ikiwa una migraines kabla ya kipindi chako, epuka au ubadilishe njia unayotumia uzazi wa mpango mdomo ulio na estrojeni, kwa sababu kushuka kwa estrojeni kutasababisha maumivu ya kichwa ambayo ni kali zaidi kuliko wakati unachukua.

Bidhaa za uzazi wa mpango zenye estrojeni nyingi na tiba ya kubadilisha homoni inaweza kuzidisha migraines kwa wanawake wengi. Ni bora kuepuka dawa hizi. Pigia daktari wako kuacha kutumia ikiwa tayari unatumia na uone kuwa migraines yako inazidi kuwa mbaya au hufanyika mara kwa mara.
Kumbuka kwamba kuondoa uzazi wa mpango simulizi sio suluhisho pekee. Wanawake wengine wanahisi kuwa njia hii inasaidia kupunguza matukio ya migraines, lakini pia kuna wale ambao hupata migraines tu wakati hawatumii dawa hiyo kwa wiki moja kila mwezi. Kulingana na athari, unaweza kubadilisha aina ya dawa unayotumia au kunywa dawa bila kukoma. Wasiliana na daktari wako ili kujua suluhisho zinazowezekana.

Hatua ya 2. Chukua dawa ya kuzuia

Ikiwa migraines yako ni ya mara kwa mara au kali, muulize daktari wako dawa ya kinga. Dawa hizi, zinazojulikana kama dawa za kuzuia dawa, zinaweza kununuliwa tu kwa dawa. Wengi wao wana athari mbaya ambazo zinapaswa kutumiwa chini ya usimamizi wa daktari na kuchukuliwa tu baada ya tahadhari zingine zote zilizojadiliwa. Mchanganyiko sahihi wa kuzuia inaweza kuchukua muda mrefu kwa sababu idadi ya dawa zinazopatikana hailingani na upekee wa kila kesi ya migraine.

Dawa za moyo na mishipa, pamoja na vizuizi vya beta kama vile propranolol na atenolol, vizuizi vya njia za kalsiamu kama vile verapamil, na dawa za kupunguza shinikizo la damu kama lisinopril na candesartan, zinaweza kuchukuliwa kusaidia kupunguza migraines.
Dawa za kuzuia dawa kama vile asidi ya valproic na topiramate zinaweza kusaidia kwa migraines. Walakini, fahamu kuwa asidi ya valproiki inaweza kusababisha uharibifu wa ubongo ikiwa kipandauso chako kinasababishwa na shida ya mzunguko wa urea.
Dawamfadhaiko kama vile tricyclics, amitriptyline, na fluoxetine imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika visa vingi vya migraine. Kwa kipimo cha kawaida, dawa hizi zina athari kubwa. Walakini, tricyclics kama nortriptyline ambayo hutumiwa katika kipimo kidogo kutibu migraines ina athari chache sana.
Bangi ni dawa ya jadi ya kipandauso ambayo hivi karibuni imevutia ulimwengu wa matibabu. Bangi ni mmea ambao ni haramu kula katika maeneo mengi, lakini mahali pengine unaweza na ni halali kununua na dawa ya daktari. Tafuta sheria zinazosimamia hii katika eneo lako na wasiliana na daktari wako.

Hatua ya 3. Chukua virutubisho vya kaunta

Dawa za dawa sio dawa pekee ambazo zinaweza kusaidia na migraines. Viungo na madini kadhaa pia yanaweza kusaidia. Watafiti walipata uhusiano mkubwa kati ya upungufu wa magnesiamu na mwanzo wa migraines. Uchunguzi kadhaa umegundua kuwa kuchukua virutubisho vya magnesiamu mara kwa mara kunaweza kusaidia wanaougua migraine.

Kumbuka kwamba unapaswa kushauriana na daktari wako kila wakati kabla ya kuchukua virutubisho vya lishe au mimea, haswa unapochukuliwa na dawa za dawa.
Vidonge vingine vya mitishamba, kama vile dondoo za mmea wa feferfew, butterbur, na mizizi ya kudzu, zimeonyeshwa kupunguza masafa ya migraine. Walakini, virutubisho hivi haipaswi kuchukuliwa na wanawake ambao ni wajawazito.
Viwango vya juu vya vitamini B2 (400 mg), pia inajulikana kama riboflavin, inaweza kusaidia kuzuia migraines.
Uchunguzi wa kimetaboliki na hepatolojia pia umeonyesha kuwa coenzyme au aina inayotumika ya vitamini B6 husaidia hepatic kimetaboliki ya amino, umetaboli wa sukari, na usambazaji wa neva. Coenzymes husaidia kuweka kemikali kama serotonini kwenye ubongo kwa usawa, na hivyo kuzuia usawa wa kemikali ambao unaweza kusababisha migraines.

Njia ya 4 kati ya 5: Kutambua Dalili za Migraine

Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya maumivu yako ya kichwa

Ikiwa haujawahi kugunduliwa rasmi na migraines, unapaswa kujadili maumivu yako ya kichwa na daktari wako. Maumivu ya kichwa kali na sugu pia inaweza kuwa dalili ya ugonjwa mbaya zaidi kama vile uvimbe wa ubongo. Kabla ya kutibu dalili za kipandauso mwenyewe, unapaswa kuwasiliana na daktari wako na daktari ataamua sababu inayowezekana ya maumivu yako ya kichwa.

Madaktari pia wataagiza dawa na matibabu mbadala kutibu migraines

Hatua ya 2. Jifunze kipandauso ni nini

Migraine ni maumivu ya kichwa ambayo hayaumi mwanzoni lakini inazidi kuwa mbaya kwa muda. Migraines inaweza kudumu kwa dakika au siku. Migraines inaweza kuhisiwa upande mmoja wa kichwa, nyuma ya shingo au kichwa, au nyuma ya jicho moja. Migraines inaweza kutoa na kuongezeka kwa mzunguko wa kukojoa, baridi, uchovu, kichefuchefu, kutapika, ganzi, kuchochea, kupoteza hamu ya kula, jasho, na unyeti wa nuru na sauti.

Baada ya migraine kupungua, unyogovu unaweza kutokea kwa sababu ya hitaji la kulala na maumivu kwenye shingo

Hatua ya 3. Jua ikiwa uko katika hatari au la

Aina zingine za watu wanakabiliwa na migraines. Migraines ni ya kawaida kwa watu wenye umri wa miaka 10-40. Migraines huwa inapungua kwa watu wenye umri wa miaka 50. Migraine ni ugonjwa wa urithi. Ikiwa mzazi mmoja ana shida ya kipandauso, mtoto wake ana hatari ya 50% ya kuugua migraine. Hatari huongezeka hadi 75% ikiwa wazazi wote wanakabiliwa na migraines.

Ikilinganishwa na wanaume, wanawake wana hatari kubwa mara tatu ya kuugua migraines. Hii inaweza kuwa kutokana na uhusiano kati ya viwango vya estrogeni na migraines. Wanawake ambao watapata hedhi mara nyingi hupata maumivu ya kichwa kwa sababu ya kupungua kwa estrogeni

Hatua ya 4. Tambua awamu ya prodromal

Migraines ina awamu fulani. Awamu ya prodromal ni awamu ya kwanza na inaweza kuanza hadi masaa 24 kabla ya kipandauso kuonekana kweli. Hali hii hufanyika kwa wagonjwa 60%. Wakati dalili zinatokea, kupumzika na kukaa mbali na sababu zinazoweza kusababisha migraines ya baadaye au kupunguza ukali wao. Ni muhimu pia kujaribu kuwa chanya wakati dalili zinatokea kwa sababu mafadhaiko au wasiwasi vinaweza kuharakisha au kuzidisha migraine.

Mabadiliko ya hisia, pamoja na unyogovu, furaha, na kuwashwa, inaweza kuwa dalili za mapema za migraines.
Unaweza pia kupata kiu kuongezeka au kuhifadhi maji. Wagonjwa wengi wa kipandauso hupata kiu kilichoongezeka kabla ya kupata maumivu ya kichwa. Unaweza pia kupata ongezeko kubwa au kupungua kwa hamu ya kula.
Unaweza kupata uchovu, kukosa utulivu, ugumu wa kuwasiliana au kuelewa wengine, ugumu wa kuongea, ugumu wa shingo, kizunguzungu, mikono dhaifu au miguu, au upole unaosababisha kupotea kwa usawa. Ikiwa dalili hizi ni mpya kwako au unahisi kali zaidi kuliko kawaida, wasiliana na daktari wako mara moja.

Hatua ya 5. Tambua sifa za awamu ya aura

Awamu ya aura inaonekana baada ya awamu ya prodromal. 15% tu ya wagonjwa hupata awamu hii. Maumivu ya kichwa yanaweza kuanza katika hatua hii. Watu ambao wanapata awamu hii wanalalamika kuona dots au taa zinazowaka na hawawezi kuona. Awamu hii inaweza kutokea kwa dakika 5 hadi saa moja kabla ya migraine kutokea.

Awamu ya aura pia inaweza kutokea wakati ngozi hupata uchungu au ganzi. Kupoteza kusikia pia kunaweza kutokea.
Aina adimu ya migraine aura iitwayo "Alice katika Wonderland Syndrome" inaweza kubadilisha maoni ya mtu juu ya mwili au mazingira ya mtu. Aina hii ya aura ni ya kawaida kwa watoto, lakini wakati mwingine hufanyika kwa watu wazima wanaougua kipandauso.

Hatua ya 6. Elewa awamu inayotumika ya maumivu ya kichwa

Awamu ya maumivu ya kichwa ni awamu inayofuata na ni mbaya zaidi kwa wagonjwa wengi. Maumivu ya kichwa kawaida huanza mahali kidogo kichwani na inaweza kuhamia sehemu zingine za kichwa. Malalamiko yake yalikuwa maumivu ya kichwa. Harakati nyingi na sababu zingine kama nuru na sauti zinaweza kusababisha maumivu kuwa mabaya zaidi.

Mgonjwa mara nyingi hawezi kuzungumza naye kwa sababu ya maumivu kichwani mwake.
Kuhara, kichefuchefu, au hata kutapika pia kunaweza kutokea wakati wa awamu ya maumivu ya kichwa.

Hatua ya 7. Elewa awamu ya azimio

Awamu ya mwisho ya migraine ni awamu ya azimio. Katika awamu hii, mwili unapona kutokana na kiwewe cha kipandauso. Wagonjwa wengi wanalalamika juu ya uchovu baada ya migraine kutokea. Wakati huo huo, wagonjwa wengine hukasirika na hupata mabadiliko ya mhemko baada ya awamu ya maumivu kumalizika.

Njia ya 5 ya 5: Kuunda Mpango wa Usimamizi wa Migraine

Hatua ya 1. Weka diary ya kichwa

Ingawa migraines ina visababishi kadhaa vya kawaida, unapaswa kujua ni nini hususan kinasababisha migraines yako. Shajara ya kichwa inaweza kukusaidia kuitambua na kukusaidia wewe na daktari wako kufuatilia ufanisi wa matibabu. Kufuatilia kumbukumbu ya vitu vya kufanya, vyakula, uzoefu, na hisia kwa masaa 24 kabla ya migraine kutokea inaweza kukufundisha mengi juu ya vichocheo maalum vya migraine unavyopata.

Anza shajara kwa kujiuliza maswali yafuatayo: Nilianza lini kuumwa na kichwa? Je! Maumivu haya ya kichwa hutokea mara ngapi? Je! Migraines hutokea lini (wakati maalum au siku)? Ninaelezeaje maumivu? Nini kichocheo? Je! Nina aina tofauti ya maumivu ya kichwa? Je! Kuna mtu yeyote wa familia aliyepata uzoefu huo? Je! Maono hubadilika wakati wa maumivu ya kichwa? Je! Ninayo wakati niko kwenye kipindi changu?
Rekodi siku, saa kutoka mwanzo hadi mwisho, pima maumivu kutoka 0-10, vichochezi, dalili za hapo awali, dawa ulizochukua kuziondoa, na migraine hupunguza.
Kuna programu za simu za rununu ambazo zinaweza kufuatilia migraines, vichocheo, aura, dawa, na vitu vingine vinavyohusiana. Kwa watumiaji wa Android, programu ya kipandauso inaweza kutafutwa kwenye Duka la Google Play kwa kuandika neno kuu "migraine" au inayohusiana na migraine.

Hatua ya 2. Tambua vichocheo vinavyokupa migraines

Migraines haisababishwa na jambo moja. Sababu halisi ya migraines haijulikani na inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Migraines husababishwa na vitu vingi tofauti, kutoka kwa chakula, harufu, sauti, vitu hadi kuona, mifumo ya kulala au shughuli za kila siku. Hakikisha kurekodi kila kitu unachofanya kila siku ili baada ya muda, vichocheo maalum vya migraine unavyopata vipunguzwe.

Hatua ya 3. Unda mpango wa usimamizi wa kipandauso

Wakati aina zote za migraines haziepukiki, unaweza kuzidhibiti. Tazama mifumo inayoundwa katika shajara yako ya kipandauso. Tafuta vichocheo na nyakati maalum (siku, wiki au misimu) ambazo hufanya migraines kuwa mbaya zaidi.

Mara tu unapopata mfano, tengeneza njia ya kudhibiti kuzuia migraine. Fanya mpango, epuka vichocheo, na ujue vitu ambavyo vinakufanya uwe nyeti. Rekodi matokeo na ushikilie njia ambazo zinaweza kukufanya uzuie migraines.
Mabadiliko mengine yanayowezekana ni kuchukua dawa wakati maumivu ya kichwa yanaanza na kuwaambia wengine juu ya maumivu yako.

Vidokezo

Vichocheo vingine vya kipandauso, kama vile mabadiliko katika hali ya hewa na hedhi, haviepukiki. Ikiwa umeathiriwa na vitu ambavyo huwezi kudhibiti (kama hali ya hewa na kipindi chako), kupumzika na kuzuia vichocheo vingine kutasaidia.
Vichocheo vya migraine hazieleweki vizuri. Ingawa kuna mapendekezo mengi ya vyakula na shughuli za kuepuka, vichocheo ambavyo unapaswa kuepuka ni vichocheo maalum vinavyosababisha migraines.
Watu wengine pia huripoti kuwa acupressure, acupuncture, massage, na tiba ya tiba inaweza kusaidia kudhibiti migraines. Walakini, kwa sasa hakuna ushahidi wa kisayansi kuonyesha kwamba njia hizi zina faida.
Kwa bahati mbaya, bado hakuna tiba ya migraines. Hata kwa kuzuia vichocheo na kuchukua dawa za kuzuia, wagonjwa wa migraine wana uwezekano wa kuwa na migraines tena.
Wataalam kadhaa wa maumivu ya kichwa wameripoti mafanikio katika kuzuia migraines kutumia sindano za Botox.

Onyo

Nakala hii ni mwongozo wa jumla na haikusudiwi kuwa mbadala wa ushauri wa matibabu. Wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa yoyote au kabla ya kufanya mabadiliko yoyote ya maisha.
Ikiwa unachukua dawa za kupunguza maumivu kwa zaidi ya nusu mwezi, maumivu ya kichwa yanaweza kurudi utakapoacha kunywa. Kwa hivyo, tumia aspirini, ibuprofen au maumivu mengine hupunguza tu inapohitajika. Ongea na daktari wako kuhusu njia salama za kuchukua dawa hizi.