Ikiwa una donge la juu kama nyonga ya nyati mgongoni mwako, unaweza kuwa na hamu juu ya hali hii na unataka kufanya kitu juu yake. Bonge hili kwa kweli ni donge la mafuta ambalo mara nyingi huitwa nundu ya nyati. Kitaalam, hali hii inaitwa kyphosis. Unaweza kushauriana na daktari ili kujua sababu ya msingi na uwezekano wa kufanyiwa upasuaji. Ikiwa hali sio kali, unaweza kuiboresha na tiba ya mwili au mazoezi nyumbani. Ikiwa nundu imeenda, unaweza kuchukua hatua za kuizuia isirudi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Nenda kwa daktari kugundua sababu ya msingi
Nenda kwa daktari mara moja unapojua una nundu nyuma yako. Daktari atasoma historia yako ya matibabu na kuamua hatua ambazo zinapaswa kuchukuliwa. Baadhi ya sababu za kawaida za nundu ya nyati ni pamoja na:
- Mkao mbaya
- Osteoporosis
- Ugonjwa wa Cushing
- Dawa za dawa
Hatua ya 2. Endesha vipimo vya uchunguzi ikiwa ni lazima
Ikiwa daktari wako anashuku kuwa nundu yako inasababishwa na kitu kingine isipokuwa mkao mbaya, anaweza kufanya majaribio ili kujua ni nini kinachosababisha. Kwa mfano, ikiwa daktari wako anashuku kuwa una ugonjwa wa Cushing, ataagiza mkojo au vipimo vya damu.
Daktari anaweza pia kufanya vipimo au upigaji picha wa wiani wa mfupa, kama vile MRI, CT scan, au X-ray
Hatua ya 3. Mwambie daktari wako ni dawa gani ya dawa unayotumia
Dawa zingine (kwa mfano corticosteroids) zinaweza kusababisha nundu kuunda. Kwa muda mrefu unakunywa, hatari ya kuongezeka kwa hump huongezeka. Mwambie daktari wako dawa zote unazotumia.
- Ikiwa daktari wako anafikiria kuwa nundu inahusiana na dawa unayotumia, anaweza kukuuliza uache kuitumia.
- Kamwe usiache kutumia dawa bila kushauriana na daktari wako kwanza.
Hatua ya 4. Uliza kuhusu upasuaji
Nundu kwa watu wengi haina uchungu, lakini unaweza kupata shida au maumivu sugu ya misuli. Ikiwa unahisi maumivu au unataka kujiondoa nundu, wasiliana na daktari kwa upasuaji.
- Utaratibu wa upasuaji kwa ujumla huchukua kama dakika 45. Unaweza kuhitaji kupewa anesthesia ya ndani au ya jumla, kulingana na kile daktari wako anafikiria ni bora.
- Habari njema ni kwamba unaweza kuamka na kusogea siku ile ile ukifanyiwa upasuaji. Wagonjwa wengi hupata kupungua kwa maumivu ndani ya siku 4 hadi 5.
- Ikiwa nundu ni ndogo na haina maumivu, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Bonge la Nyati na Mazoezi
Hatua ya 1. Tembelea mtaalamu wa mwili ili ujifunze mazoezi gani ya kufanya
Mazoezi ya mwili yanaweza kusaidia kupunguza saizi ya nundu. Uliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu wa mwili. Mtaalam atakuongoza kupitia mazoezi kadhaa ambayo unaweza kufanya mwenyewe nyumbani.
Jadili hili na bima, ikiwa wanalipa gharama ya tiba hii ya mwili
Hatua ya 2. Je, yoga mara 3 kwa wiki
Utafiti ulionyesha kuwa kufanya yoga kwa saa 1 mara 3 kwa wiki kwa wiki 24 kunaweza kupunguza saizi ya nundu kwa 4.4%. Pata kilabu cha yoga katika eneo lako na ujiandikishe kwenye darasa linalofaa kiwango chako cha uwezo. Hata kama haujawahi kufanya yoga hapo awali, daima kuna madarasa ya yoga kwa Kompyuta kama wewe.
Hatua ya 3. Fanya zoezi la shingo kwa kuweka sock yenye umbo la mpira nyuma ya nundu
Pindua soksi 2 pamoja kwa kuingiza soksi moja hadi nyingine. Halafu, kaa kwenye kiti na nyuma ya juu, au konda ukutani. Weka mpira wa sock kati ya nundu na nyuma ya kiti au ukuta. Baada ya hapo, fanya mazoezi ya shingo, kwa mfano kwa kusogeza kichwa chako kulia na kushoto, juu na chini, au kwa kugeuza kichwa chako.
Unaweza pia kulala chini au kwenye mkeka / roll ya povu wakati wa kuweka mpira wa sock chini ya nundu. Hii itasaidia kunyoosha nundu, ingawa inaweza kuwa mbaya ikiwa utafanya kwa zaidi ya dakika chache
Hatua ya 4. Toa mvutano wa misuli na mpira wa massage
Kwa kuongezea au badala ya tiba ya mwili, unaweza kufanya mazoezi nyumbani ili kupunguza nundu. Nunua mpira mdogo wa massage kwenye duka la ugavi wa michezo au mtandao.
- Ulala sakafuni na kichwa chako kwenye mpira wa massage. Hakikisha mpira unapiga msingi wa kichwa.
- Tuliza kichwa chako kwa upole kutoka upande hadi upande. Fanya hivi kwa dakika moja upande wa kulia na dakika moja kushoto.
- Fanya zoezi hili mara moja kwa siku, au mara nyingi zaidi ikiwa misuli inahisi kuwa ya wasiwasi.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya kidevu kuimarisha misuli
Pindisha kidevu chako kifuani ukiwa umekaa au umesimama. Tumia mikono yako kwa upole kuvuta kichwa chako chini kunyoosha shingo yako. Shikilia kunyoosha hii kwa sekunde 30. Fanya zoezi hili kama seti 3, mara moja kwa siku.
Mazoezi yanaweza kupunguza nundu. Endelea kufanya mazoezi kila siku hata kama nundu imepotea kuizuia isirudi
Hatua ya 6. Fanya mfululizo wa mazoezi ya kuhama kichwa ili kulegeza viungo vikali
Kabili mwili wako mbele na kidevu chako sawa na sakafu. Punguza kichwa chako polepole kutoka upande hadi upande hadi uhisi kunyoosha. Fanya hivi mara 20.
Fanya mazoezi ya kuhama kichwa kila siku
Hatua ya 7. Mpigie daktari ikiwa hakuna maboresho makubwa baada ya wiki kadhaa kupita
Nundu ya nyati haiwezi kuondolewa haraka. Kuelewa kuwa unaweza kulazimika kutumia miezi kadhaa kupata matokeo dhahiri. Kila mtu hayuko sawa kwa hivyo ni ngumu kujua haswa itachukua muda gani kuondoa nundu. Ikiwa unaogopa kuwa mazoezi hayatafanya kazi, wasiliana na daktari wako kwa suluhisho zingine.
Njia 3 ya 3: Kuzuia Maboga ya Nyati
Hatua ya 1. Jizoeze mkao mzuri
Kuketi na kusimama wima kunaweza kupunguza uwezekano wa kutengeneza nundu. Daima fikiria juu ya mkao wako siku nzima. Ikiwa unahisi mwili wako umepigwa, mara moja nyoosha mgongo wako.
- Unaposimama, weka kichwa chako sawa, mabega nyuma, na tumbo ndani.
- Wakati wa kukaa, hakikisha mgongo na mapaja yako yanaunda pembe ya kulia.
Hatua ya 2. Kuzuia fetma kwa kufanya mazoezi mara kwa mara na kufuata lishe bora
Kuwa mzito kupita kiasi kunaweza kuongeza hatari ya kukuza nundu. Wasiliana na daktari wako ikiwa tayari una uzito mzuri au la. Ikiwa ni lazima, fuata maagizo ya daktari wako ili uweze kupoteza uzito kupitia mazoezi na lishe.
- Kula lishe bora ambayo ina mboga nyingi safi, protini konda, na wanga tata.
- Lengo la kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 siku nyingi za wiki.
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa kalsiamu ikiwa una zaidi ya miaka 51
Kwa umri, hatari ya ugonjwa wa mifupa itaongezeka. Ongea na daktari wako juu ya jinsi ya kuongeza ulaji wa kalsiamu kwenye lishe yako.
- Ongeza vyakula vingi vyenye kalsiamu kwenye lishe yako, kama mlozi, mtindi, na maziwa.
- Daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua kila siku kuongeza kalsiamu. Daima fuata maagizo ya kipimo kwa uangalifu.
Vidokezo
- Ikiwa umewahi kuwa na nundu ya nyati, hali hii inaweza kurudi. Daima fuata hatua za kinga.
- Ongea na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko makubwa kwenye lishe yako au kawaida ya mazoezi.
- Nundu nyingi za nyati hazina uchungu. Walakini, ikiwa unasikia maumivu au kupumua kwa pumzi, nenda kwa daktari mara moja.
