Maumivu ya tumbo kawaida ni dalili ya muda mfupi na sio hali hatari kama vile tumbo, utumbo, au ugonjwa wa mwendo. Ingawa sio hatari, maumivu ya tumbo yanakera kwa sababu husababisha usumbufu ambao unaweza kukuzuia kufanya shughuli unazofurahiya. Kwa bahati nzuri, kuna njia anuwai za kutibu tumbo lililokasirika, kama mazoezi ya kimsingi, kunywa toni za nyumbani, na kubadilisha lishe yako. Ikiwa hakuna moja ya kazi hizi, unaweza kuwa na hali mbaya ya kiafya, kama vile appendicitis. Wasiliana na mtaalamu wa matibabu mara moja ikiwa unapata maumivu ya muda mrefu.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kujaribu uponyaji wa haraka na rahisi
Hatua ya 1. Nenda kwenye choo
Kawaida watu wanaopata kichefuchefu au maumivu ya tumbo kwa jumla wanahitaji tu kuwa na haja kubwa. Kabla ya kujaribu njia zingine, jaribu kukaa kwenye choo kwa dakika chache ukiinama mbele na magoti yako yakiangukia kifuani. Kwa kawaida msimamo huu utahimiza mwili kujisaidia haja ndogo bila shinikizo lisilostahili.
- Usijaribu kulazimisha utumbo kwa kukaza au kusukuma tumbo lako. Kulazimisha mwili kujisaidia haja ndogo vibaya kunaweza kusababisha shida kubwa kama vile bawasiri.
- Ikiwa matumbo yako au kinyesi ni damu, tafuta matibabu mara moja. Kutokwa na damu ndani ya tumbo huitwa hematochezia, na kinyesi kilicho na damu huitwa hematemesis.
Hatua ya 2. Tumia compress ya joto kwenye tumbo
Kutumia joto kwenye eneo la tumbo kunaweza kusaidia kupumzika misuli na kupunguza ugumu wa misuli au miamba. Tumia chupa iliyojazwa maji ya moto, kipenyo cha joto kilichotengenezwa kwenye microwave, au pedi ya kupokanzwa umeme na kuiweka juu ya tumbo lako kwa dakika chache.
Ikiwa hauna vifaa vyovyote vilivyoorodheshwa hapo juu, weka mchele kwenye mto safi au sock na joto kwenye microwave kwa dakika 1 au 2
Hatua ya 3. Simama na gusa vidole vyako
Upungufu mdogo wa kawaida unaweza kutibiwa kwa kutoa gesi ndani ya tumbo na matumbo. Saidia mwili wako kuufukuza kwa kugusa vidole na kufanya mazoezi mengine rahisi sawa.
Kwa mfano, lala chali na miguu yako imeinuliwa, au piga magoti yako kifuani huku ukiyatikisa kwa upole. Miguu iliyoinuliwa itapunguza shinikizo katika eneo la tumbo ili iweze kutoa gesi iliyonaswa na kupunguza usumbufu
Hatua ya 4. Ruhusu kutapika
Ikiwa wewe ni kichefuchefu kweli, mwili wako unaweza kuwa unaashiria kwamba unahitaji kurusha. Kitendo hiki kisichofurahi kinaweza kuonekana kama chaguo mbaya, lakini kwa kweli ni njia ya mwili wako kusafisha bakteria, virusi, au kumeza na kula chakula. Nenda kwa daktari ikiwa utaendelea kutapika kwa siku kadhaa kwani hii inaweza kuonyesha hali mbaya.
- Ikiwa unahisi kichefuchefu lakini hauwezi kutupa, jaribu kuuma kwenye kiboreshaji cha soda au kuvaa bangili ya kupambana na kichefuchefu ili kupunguza kichefuchefu.
- Kutapika kunaweza kusababisha haraka upungufu wa maji mwilini. Kwa hivyo, ikiwa unatapika zaidi ya mara moja, tumia vinywaji vya michezo ambavyo vina vifaa vya elektroni. Hii itachukua nafasi ya sodiamu na potasiamu mwilini inahitajika kupambana na magonjwa.
Hatua ya 5. Chukua oga ya moto
Loweka mwili wako katika maji ya joto ili kuongeza mzunguko na kupumzika misuli. Kitendo hiki kinaweza kupunguza tumbo linalokasirika na kusaidia kupunguza mafadhaiko unayoyapata. Jiloweke kwenye bafu kwa angalau dakika 15 hadi 20 na ongeza kikombe au mbili za chumvi za Epsom kusaidia kupunguza uvimbe.
Tumia chupa iliyojaa maji ya moto au pedi ya kupasha joto ili joto misuli yako ya tumbo ikiwa huna bafu
Hatua ya 6. Massage tumbo lako
Uvimbe wa tumbo unaweza kusababishwa na msongamano wa misuli. Hali hii inaweza kupunguzwa kwa kutoa massage mpole. Tumia shinikizo nyepesi kwa maeneo kadhaa ya tumbo na nyuma. Zingatia eneo ambalo linaumiza zaidi, lakini usiiongezee na bonyeza au usugue sana.
Wakati wa kusisimua, zingatia kuvuta pumzi kupitia pua yako na kutoa pumzi kupitia kinywa chako. Kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kupumzika misuli na kukuvuruga kutoka kwa maumivu
Hatua ya 7. Chukua dawa bila agizo la daktari
Unaweza kutumia dawa za kaunta kwa utumbo, kichefuchefu, na miamba ya kawaida. Haupaswi kutegemea dawa hizi kila wakati, lakini unaweza kuzitumia kwa kiasi salama na kwa ufanisi. Fuata maagizo ya kipimo kwa uangalifu na uliza mfamasia wako ikiwa kuna maagizo maalum au maonyo juu ya dawa unayonunua.
- Ikiwa una utumbo, tafuta dawa zilizo na calcium carbonate au bismuth. Viungo hivi vyote vitafunika kitambaa cha tumbo na kupunguza maumivu na kichefuchefu bila athari chache au chache.
- Ikiwa maumivu yanaendelea hata baada ya kuchukua bismuth, jaribu dawa iliyo na kipimo kidogo cha acetaminophen badala ya aspirini au ibuprofen. Walakini, usikubali kuitumia kupita kiasi kwa sababu mwishowe inaweza kusababisha uharibifu wa ini.
Njia 2 ya 4: Kuchukua Tiba ya Nyumbani
Hatua ya 1. Kula prunes au vyakula vingine vyenye nyuzi nyingi
Sababu ya kawaida ya maumivu ya tumbo ni kuvimbiwa: mwili wako unahitaji kuwa na harakati ya matumbo, lakini kuna kitu kinazuia au kuizuia. Kuvimbiwa kunaweza kutolewa kwa kula vyakula vyenye nyuzi nyingi kama prunes, broccoli, au bran (mbegu). Mbegu zina nguvu sana kwa sababu zina asili ya laxative sorbitol, na imejaa nyuzi.
- Ikiwa kuvimbiwa kunaendelea licha ya kula vyakula na vinywaji vyenye nyuzi nyingi, jaribu laxative kali iliyo na sennoside kwenye chai au unga wa mumunyifu wa maji.
- Unaweza pia kuchochea misuli ya njia ya kumengenya na kikombe cha kahawa ambacho kinasababisha utumbo. Walakini, usinywe siku nzima. Kahawa ni diuretic asili, kwa hivyo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na kufanya kuvimbiwa kuwa mbaya ikiwa ni nyingi.
- Juisi ya plum inajulikana kusaidia kuchochea matumbo na kukufanya ujisaidi. Kunywa glasi ndogo ya juisi asubuhi, na glasi ndogo alasiri kusaidia kupunguza kuvimbiwa.
Hatua ya 2. Kunywa peremende, chamomile, au chai ya tangawizi
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa mimea hii mitatu inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu na usumbufu wa jumla wa tumbo. Tangawizi inaweza kudhibiti umeng'enyaji, wakati peremende na chamomile zinaweza kupunguza misuli ya kuponda.
Unaweza pia kutafuna majani ya peppermint ya kuchemsha au kunywa maji ya tangawizi badala ya kunywa chai iliyotengenezwa na mimea hii. Tengeneza maji ya tangawizi kwa kuweka vipande kadhaa vya tangawizi ndani ya maji ya moto, uiruhusu iloweke hapo, na kisha ikinyoshe
Hatua ya 3. Tengeneza mchanganyiko wa soda na maji
Karibu antacids zote za kaunta zina soda ya kuoka kama kingo kuu. Kwa hivyo, hauitaji kununua dawa za kuzuia dawa dukani kwa sababu unaweza kuzifanya mwenyewe nyumbani. Futa kijiko kimoja cha soda kwenye glasi moja ya maji ya joto na unywe suluhisho hili polepole.
Rudia mchakato kila masaa machache hadi kichefuchefu au umeng'enyo wa chakula upunguzwe
Hatua ya 4. Kunywa siki ya apple cider
Tofauti na siki nyeupe nyeupe, siki ya apple cider inaweza kupunguza kichefuchefu kwa sababu inachukua virutubisho visivyohitajika ndani ya tumbo. Changanya vijiko 2 hadi 3 vya siki ya apple cider na kikombe kimoja cha maji ya joto. Ikiwa ladha sio shida kwako, kunywa glasi ya mchanganyiko huu kila masaa machache mpaka kichefuchefu chako kitakapoondoka.
Kununua siki ya apple ya siki isiyosafishwa ambayo inasema wazi kuwa bidhaa hiyo ina "mama". Hii inamaanisha kuwa siki ina Enzymes mbichi na bakteria ambazo zina faida kubwa kwa afya ya utumbo
Hatua ya 5. Kunywa juisi ya aloe vera
Juisi ya Aloe vera imeonyeshwa kupunguza maumivu ya tumbo. Juisi hii pia inaweza kusaidia na kuvimbiwa na kumengenya. Hapo zamani, aloe iliuzwa tu katika sehemu fulani na maduka ya chakula, lakini katika miaka ya hivi karibuni umaarufu wake umeongezeka ili kiunga hiki kiweze kupatikana kwa urahisi katika maeneo mengi.
Njia ya 3 ya 4: Kutibu Tumbo au Kuungua kwa Moyo
Hatua ya 1. Tazama unachotumia
Ikiwa unapata umeng'enyaji wa mara kwa mara au kiungulia (hisia inayowaka katika kifua chako kwa sababu ya asidi ya tumbo kuongezeka ndani ya umio wako), zingatia kutibu sababu ya utumbo wako, sio kutibu dalili tu. Anza mchakato huu kwa kufuatilia tabia yako ya matumizi na mifumo ya kula. Tabia zingine ndogo ambazo zinaonekana kuwa ndogo kama vile kula haraka sana, kuhonga chakula kikubwa, au kula sehemu nyingi kubwa zinaweza kuzidisha shida za mmeng'enyo.
- Ikiwa una tabia mbaya ya kula, sahihisha kwa kula chakula kidogo kwa muda mrefu. Kula chakula polepole inaruhusu tumbo kuwa na muda zaidi wa kumeng'enya chakula. Chakula katika sehemu ndogo zinaweza kupunguza mzigo wa mwili.
- Shida na tumbo baada ya kula huitwa nonulcer dyspepsia, ambayo pia inajulikana kama kumengenya.
Hatua ya 2. Kunywa baada ya kula
Kusubiri hadi saa moja baada ya kula kunywa inaweza kusaidia kupunguza utumbo. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya ujinga, kunywa maji wakati unakula kunaweza kupunguza asidi ya mmeng'enyo ndani ya tumbo lako, na kuifanya iwe na ufanisi mdogo.
Chagua maji au maziwa badala ya vinywaji vyenye kupendeza, pombe, au kahawa kwa sababu vinywaji hivi vinakera kwa kitambaa cha tumbo na vinaweza kuongeza usumbufu
Hatua ya 3. Usile chakula cha viungo na mafuta
Utumbo mara nyingi husababishwa na kula vyakula ambavyo ni ngumu kumeng'enya, ambayo huzidisha maumivu na kuongeza uzalishaji wa tindikali. Njia moja rahisi ya kupunguza utumbo ni kujua ni vyakula gani vinaweza kusababisha dalili za ugonjwa wa maumivu (maumivu ya tumbo) na kuziondoa kwenye orodha yako ya chakula.
Wewe ni bora kuchagua chakula cha bland na laini kama oatmeal, toast, mchuzi, applesauce, crackers, na mchele. Vyakula hivi vinayeyushwa kwa urahisi kwa hivyo havina shinikizo kubwa kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula
Hatua ya 4. Vaa nguo ambazo zimefunguliwa kiunoni
Hii inaweza kuonekana kuwa ndogo, lakini nguo unazovaa zinaweza kuwa na athari kubwa kwa utumbo na utaftaji wa asidi. Suruali au sketi ambazo zimebana sana kiunoni zinaweza kuingia ndani ya tumbo na kuweka shinikizo kwenye sphincter ya chini ya umio. Hii inaweza kuingiliana na mmeng'enyo wa kawaida na kusababisha asidi ya tumbo kurudi tena kwenye umio.
Hii haimaanishi kwamba lazima uondoe jeans zako zote zinazopenda sana. Hakikisha umevaa nguo zisizo na usawa kabla ya kula chakula kikubwa
Hatua ya 5. Chukua virutubisho ili digestion yako iwe nzuri
Vidonge vingine ambavyo vinaweza kupatikana kwa urahisi na vina athari nzuri kwa shida ya kumengenya ni pamoja na Enzymes ya kumengenya, virutubisho vya asidi ya hidrokloriki, na mafuta ya peppermint yaliyopakwa ndani. Kwa mfano, kuchukua vidonge vya mafuta ya peppermint mafuta ya gel kila siku imeonyeshwa kupunguza au kuponya utumbo kwa hadi 75%.
- Ingawa indigestion mara nyingi hufikiriwa kuwa sababu ya asidi ya tumbo iliyozidi, inaweza pia kutokea kwa sababu ya asidi ya tumbo ya kutosha. Muulize daktari wako ikiwa unafikiria hii inaweza kuwa shida, na jaribu kuchukua kiambatanisho cha asidi hidrokloriki ikiwa daktari wako anapendekeza.
- Haijalishi ni chaguo gani unachochagua, hakikisha kufuata maagizo ya kipimo na wasiliana na daktari wako ikiwa athari za athari zinatokea.
Hatua ya 6. Ongeza probiotic kwenye lishe yako
Probiotics ni bakteria wazuri ambao hustawi ndani ya tumbo na wanaweza kusaidia mmeng'enyo wa chakula. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kuchukua probiotic kunaweza kutibu shida kadhaa za kumeng'enya, kama vile ugonjwa wa bowel uliowashwa na kuhara ambayo husababisha maambukizo. Unaweza kula mtindi na bidhaa zingine za maziwa yaliyotengenezwa kila siku ili kuongeza viwango vyako vya probiotic. Hakikisha ukiangalia lebo na ununue bidhaa zilizo na tamaduni za moja kwa moja.
Ikiwa hupendi mtindi, jaribu kuchukua kiboreshaji cha gel katika fomu ya kibonge badala yake. Vidonge vingine ni pamoja na Pangilia na Florastor. Bidhaa hizi zote ni virutubisho vya probiotic ambavyo ni muhimu kwa afya ya njia yako ya kumengenya (utumbo)
Hatua ya 7. Tumia dondoo la jani la artichoke mara tatu kwa siku
Artichokes huongeza uzalishaji na mtiririko wa bile ndani ya tumbo lako ili chakula kiweze kusonga haraka zaidi kupitia njia ya kumengenya. Uchunguzi kadhaa wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kuteketeza dondoo ya artichoke kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa dalili za upungufu wa chakula kama vile kujaa hewa na kuhisi kujaa haraka sana.
Ingawa hutumiwa sana nchini Ujerumani, dondoo ya artichoke inaweza kuwa ngumu kupata katika nchi zingine. Nunua bidhaa hii kwenye duka la chakula la afya au utafute mtandao ili upeleke nyumbani
Hatua ya 8. Angalia matumizi yako ya nitrati na dawa za kuzuia uchochezi
Dawa nyingi za dawa zinaweza kusababisha mmeng'enyo au kiungulia, kwa hivyo angalia baraza lako la mawaziri la dawa ili uone ikiwa unatumia dawa ambayo inaweza kusababisha shida yako. Hata hivyo, usiache mara moja kutumia dawa muhimu. Ongea na daktari wako ikiwa unapaswa kuacha kutumia dawa hiyo na ikiwa unaweza kupata mbadala.
Mara nyingi nitrati hutumiwa kutibu magonjwa ya moyo kwa sababu hupanua mishipa ya damu, wakati dawa za kawaida za kuzuia uchochezi kama vile ibuprofen na aspirini hutumiwa kutibu maumivu
Hatua ya 9. Pumzika baada ya kula
Kabla ya kufanya mazoezi yoyote ya mwili, unapaswa kupumzika ili chakula chako kiweze kumeng'enywa kwanza. Ukifanya mazoezi mara tu baada ya kula, juhudi za mwili kuchimba chakula zitavurugika kwa sababu lazima itoe nguvu na damu kwa misuli na mapafu yanayofanya kazi. Vurugu hizi zitachelewesha shughuli zako za kumengenya na zinaweza kusababisha maumivu ya tumbo. Kaa sawa au pumzika hadi saa baada ya kula.
Ikiwa umekula chakula kikubwa chenye mafuta mengi, unaweza kuhitaji kusubiri masaa 2 hadi 3 kabla ya kufanya mazoezi magumu
Hatua ya 10. Wasiliana na daktari kwa dawa za dawa
Dawa nyingi za kaunta zinaweza kutibu utumbo, lakini nyingi zina athari mbaya wakati zinatumiwa kwa muda mrefu. Ikiwa utumbo unadumu licha ya kubadilisha lishe yako na kuchukua virutubisho, wasiliana na daktari wako na uulize ikiwa kuna dawa zingine ambazo zinaweza kutibu shida yako.
Kwa mfano, daktari wako anaweza kuamua kukuandikia kizuizi cha pampu ya protoni au mpinzani wa kipokezi cha H2. Dawa zote mbili hufanya kazi kupunguza uzalishaji wa tindikali ndani ya tumbo au kupunguza kiwango cha asidi ambayo tayari iko
Njia ya 4 ya 4: Kuzuia Maumivu ya Tumbo Baadaye
Hatua ya 1. Dhibiti mafadhaiko kwa kunyoosha na kutafakari
Shida za tumbo kama kichefuchefu na mmeng'enyo wa chakula mara nyingi zitatokea ikiwa una viwango vya juu vya mafadhaiko. Ili kupunguza mafadhaiko, jaribu kunyoosha polepole na kutafakari. Kitendo hiki kinaweza kupumzika mwili wako na akili wakati unapunguza nafasi za kukasirika kwa tumbo katika siku zijazo.
Uchunguzi kadhaa wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kupumua kwa kina kunaweza pia kupunguza maumivu ya moyo. Tofauti na dawa za kinga, mazoezi ya kupumua hayana athari mbaya kwa hivyo hautapata madhara yoyote kutoka kwa kujaribu ikiwa utapata kiungulia kidogo
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kuongeza kimetaboliki na kuzuia kuvimbiwa. Hata mwishowe, zoezi unalofanya linaweza kuimarisha njia ya kumengenya, na kuifanya iwe na ufanisi zaidi na thabiti katika kuondoa taka na kusafisha matumbo.
Ikiwa unakimbia umbali mrefu, unaweza kuambukizwa zaidi na kuhara kwa sababu mwili wako unapaswa kuunga mkono mwendo wa kukimbia kila wakati, na kwa sababu mtiririko wa damu kwenye matumbo yako hupungua. Madhara haya mabaya yanaweza kupunguzwa kwa kuzuia kafeini na mbadala za sukari kabla ya kuanza kukimbia
Hatua ya 3. Weka diary ya chakula
Andika kila kitu unachokula kila siku kusaidia kutambua vyakula ambavyo husababisha mmeng'enyo wa chakula ili uweze kuviepuka siku za usoni. Sio lazima kuifanya kila wakati, lakini jaribu kuchukua wiki moja kuandika vyakula vyote unavyokula na kiasi, na vile vile wakati una maumivu ya tumbo na ni aina gani za maumivu zinahusishwa nayo.
Kwa mfano, usiandike tu, "Pizza. Baada ya hapo, inaumiza." Badala yake, andika kitu kama, "Vipande viwili vya pizza ya pepperoni. Nusu saa baadaye alikuwa na kiungulia mkali kwa saa moja."
Hatua ya 4. Chukua udhibiti wa uzito wako
Utafiti mwingine unaonyesha kwamba hata kiasi kidogo cha uzito kinaweza kuongeza nafasi zako za kupata maumivu ya moyo. Ingawa sababu ya ushirika huu haijulikani, madaktari wanashuku kuwa kiungulia kinatokea wakati mafuta karibu na tumbo yanabana dhidi ya tumbo. Shinikizo hili lililoongezwa husababisha asidi kuongezeka hadi kwenye umio, ambayo husababisha kiungulia.
Ili kupunguza uzito, fanya mazoezi ya kawaida ya aerobic, pika lishe bora, kunywa maji mengi, na fanya mazoezi ya nguvu ya uvumilivu
Hatua ya 5. Kunywa lita 2.2 za maji kila siku
Mwili wako unahitaji maji mengi kwa usagaji mzuri na utumbo wa kawaida. Bila ulaji wa kutosha wa maji, tumbo haliwezi kutoa taka ambayo imekusanya, na kusababisha kuvimbiwa, polyps, na hemorrhoids chungu.
Hakikisha unakunywa maji kwenye joto la kawaida. Maji baridi yanaweza kushtua mfumo wako, kupungua polepole, na hata kusababisha maumivu ya tumbo
Hatua ya 6. Pumzika sana
Ikiwa unatibu virusi vya tumbo, mwili wako unahitaji kupumzika na kuhifadhi rasilimali ili kupambana na virusi. Ikiwa unasumbuliwa tu na asidi ya asidi, ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha hali hii kuwa mbaya kwa sababu umio wako utafunuliwa na asidi kwa muda mrefu.
Ikiwa maumivu ya tumbo yanakuzuia kulala usiku, muulize daktari wako kuhusu dawa gani au tiba ya homeopathic unaweza kuchukua kukusaidia kulala
Onyo
- Watu wengi hupata maumivu ya tumbo wakati wa kusafiri nje ya nchi. Unaweza kupunguza hatari hii kwa kunywa maji ya chupa, ukipiga meno yako na maji ya chupa, na sio kuteketeza barafu inayoweza kuchafuliwa. Kwa kuongezea, usile vyakula mbichi kama matunda yaliyosafishwa na saladi ambazo zimeguswa na mikono ya watu wengine.
- Piga huduma za dharura mara moja ikiwa maumivu ya tumbo yako yanahusiana na jeraha la hivi karibuni au una maumivu ya kifua na shinikizo.
- Tumia samaki na nyama ambayo imepikwa vizuri. Ikiwa chakula hakijapikwa vizuri ndani, viumbe hatari vinavyoishi kwenye nyama haitafa. Kula chakula kisichopikwa pia kunaweza kusababisha sumu ya chakula.
- Muulize mtu akupeleke hospitalini ikiwa una maumivu makali ambayo yanakuzuia kukaa, au lazima uiname ili kupunguza maumivu. Pia, nenda hospitalini ikiwa tumbo lako linavimba au unahisi kidonda, ngozi yako ni ya manjano, una damu katika kutapika au kinyesi chako, au ikiwa kichefuchefu na kutapika kwako kunaendelea kwa siku kadhaa.
