Ikiwa haitatibiwa mara moja, migraines inaweza kudumu kutoka masaa manne hadi siku tatu. Acha mateso ya kipandauso mara moja kwa kujiweka katika mazingira ya kupunguza migraine na kujaribu matibabu anuwai au tiba asili ambazo zinaaminika kusaidia kushughulikia maumivu haya ya kichwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Dawa ya Asili
Hatua ya 1. Chukua virutubisho sahihi
Vidonge vinavyopendekezwa na utafiti ambavyo vinaweza kusaidia kuondoa migraines ni vitamini B2, jani la bay, melatonin, mmea wa butterbur, coenzyme Q10, na magnesiamu.
- Vidonge vyenye butterbur ni kati ya faida zaidi na vinaweza kuzuia migraines na kupunguza ukali wa migraines. Kijalizo hiki pia hupunguza kuvimba na kutuliza mtiririko wa damu wakati unafanya kama kizuizi cha beta. Kwa hivyo, inaweza kuzuia spasms kwenye mishipa ya damu. Chukua kiboreshaji hiki kwa kipimo cha 50 mg na uhakikishe kuwa imeandikwa "PA (pyrrolizidine alkaloids) bure."
- Vitamini B2 au kawaida huitwa riboflauini, pia inajulikana kupunguza masafa na ukali wa migraines. Kuchukua 400 mg ya vitamini B2 kila siku kunaweza kupunguza masafa ya dalili za kipandauso kwa asilimia 50 na kuichukua wakati mgomo wa migraine pia unaweza kupunguza maumivu.
- Jani la Sedar, melatonin, na coenzyme Q10 inaweza au inaweza kusaidia kupunguza ukali wa migraines wanapogoma. Lakini habari njema ni kwamba, viwango vya kawaida vya virutubisho hivi vinaweza kusaidia kupunguza masafa ya shambulio la migraine.
- Magnesiamu ina athari zisizo na uhakika. Nyongeza ya magnesiamu ya 500 mg inaweza kusaidia kupunguza ukali wa migraines ikiwa migraines inahusiana na mzunguko wa hedhi; zaidi ya hapo, faida zake zinajadiliwa.
Hatua ya 2. Tengeneza chai na lavender au mimea mingine yenye faida
Chai za mimea zinaweza kutuliza mwili na kupunguza mvutano ambao unasababisha shambulio la migraine. Kama matokeo, utagundua kipandauso hupungua haraka. Lavender, tangawizi, peremende, na pilipili ya cayenne zote zinaweza kusaidia.
- Lavender hupunguza kuvimba kwa mishipa ya damu na kawaida ni dawa bora zaidi ya mitishamba ya wasiwasi, mafadhaiko, na migraines inayosababishwa na mafadhaiko. Mbali na kunywa chai ya mitishamba ya lavender, unaweza pia kuweka begi moto au pakiti ya lavender kavu juu ya macho yako ili kupunguza migraines wakati inapoanza.
- Tangawizi, peppermint, na pilipili ya cayenne zina mali asili ya kupunguza maumivu. Tangawizi na peremende ni nzuri kwa kupunguza kichefuchefu kinachohusiana na migraines. Kumbuka kuwa tangawizi inaweza kupunguza damu, kwa hivyo inapaswa kuepukwa ikiwa unatumia dawa za kupunguza damu.
- Tengeneza chai ya mimea ambayo inaweza kuondoa migraines kwa kuweka pilipili ndogo ya cayenne, 2.5 cm ya tangawizi safi, na tsp 1 ya peremende kavu katika 500 ml ya maji ya moto kwa dakika 15.
Hatua ya 3. Fikiria kupunguza matumizi yako ya vinywaji vyenye kafeini
Kafeini ni kitendawili linapokuja suala la migraines. Kwa kiasi kikubwa kunaweza kusababisha kipandauso, lakini kunywa vinywaji vyenye kafeini wakati mgomo wa migraine unaweza kusaidia kupunguza maumivu.
- Tumia kiasi kidogo cha vinywaji vyenye kafeini: kopo la soda, kikombe cha kahawa, kikombe cha chai, au baa ya chokoleti itatosha. Epuka vinywaji vya nishati vyenye kiasi kikubwa cha kafeini.
- Ikumbukwe kwamba njia hii kawaida hufanya kazi ikiwa kipandauso haikusababishwa hapo awali na kafeini.
Hatua ya 4. Massage mahekalu na shingo
Migraine inahusiana sana na mvutano. Wakati mwingine massage fupi na rahisi inaweza kupumzika misuli na mishipa ya damu ili kupunguza dalili za kipandauso.
- Tumia faharisi na vidole vya kati vya mikono yote miwili kwa upole massage mahekalu, pande za shingo, na nape ya shingo. Tumia shinikizo thabiti lakini laini katika mwendo wa duara.
- Ili kuongeza ufanisi wa mbinu hii, chaga vidole vyako kwenye maji baridi kabla ya kuanza massage. Maji baridi yanaweza kubana mishipa ya damu, na hivyo kupunguza kasi ya mtiririko wa damu kwenda kichwani.
Hatua ya 5. Tibu migraines nyepesi na mazoezi mepesi ya aerobic
Maadamu maumivu hayavumiliki, mazoezi mepesi ya aerobic yanaweza kuboresha mzunguko wa damu kwa sehemu zingine za mwili na kupunguza migraines.
- Zoezi la aerobic linafaa kujaribu wakati una migraine, ambayo ni pamoja na kutembea haraka, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea.
- Wakati moyo unapompa, mzunguko wa damu utaongezeka na kuwa thabiti ili damu isiingie haraka sana kwa kichwa.
- Kwa kuongeza, mazoezi ni njia nzuri ya kupumzika na kuondoa mafadhaiko ambayo yanaweza kusababisha migraine.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Dawa za Kulevya
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kupunguza maumivu
Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal na analgesics hupunguza maumivu ya kipandauso kwa kupunguza uvimbe wa mishipa ya damu.
- Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal ni pamoja na naproxen na ibuprofen. Analgesics ni pamoja na aspirini na acetaminophen.
- Ili matibabu haya yawe na ufanisi, lazima uchukue dawa ndani ya dakika 30 tangu dalili za kwanza za migraine kuonekana. Dawa hii bado inaweza kufanya kazi hata ukisubiri kwa muda mrefu zaidi ya hapo, lakini mashambulizi ya kipandauso yanaweza kudumu kwa muda mrefu kidogo.
- Usichukue dawa hii zaidi ya mara mbili kwa wiki. Kitendo hiki kinaweza kukusababishia kuwa na migraines ambayo inarudi baada ya dawa kumaliza.
Hatua ya 2. Jaribu dawa ya kupunguza maumivu ya kafeini ya kaunta
Dawa zingine zisizo za kuandikiwa zina dawa za kawaida za kutuliza maumivu na viwango vya chini vya kafeini. Caffeine hupunguza mishipa ya damu na hufanya dawa hii kuwa na ufanisi zaidi.
- Dawa hizi kawaida huchanganya acetaminophen au aspirini na kafeini.
- Utafiti unaonyesha kuwa dawa hii inaweza kufanya kazi hadi dakika 20 haraka kuliko dawa ambazo hazina kafeini.
- Kama ilivyo na dawa zingine za kupunguza maumivu, unapaswa kuchukua dawa hii ndani ya dakika 30 ya dalili za kwanza kuonekana na epuka kuchukua dawa hii zaidi ya mara mbili kwa wiki.
Hatua ya 3. Uliza dawa ya triptan
Dawa hii inafanya kazi kwa kubana mishipa ya damu, na hivyo kuzuia mtiririko wa damu kichwani. Utafiti na majaribio yanaonyesha kuwa wagonjwa wengi wa kipandauso wanahisi kufarijika sana ndani ya saa moja ya kuchukua dawa hiyo na maumivu huisha kabisa chini ya masaa mawili.
- Epuka kuchukua triptan zaidi ya mara 17 kwa mwezi. Hii inaweza kusababisha migraines kurudi kwa sababu mwili umetumiwa na dawa hiyo.
- Kumbuka kuwa haupaswi kuchukua triptan ikiwa una historia ya mshtuko wa moyo au kiharusi.
- Triptans imethibitishwa kliniki kuwa dawa ya kwanza zaidi ya migraine.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kwa dihydroergotamine au dawa za ergotamine
Dawa hizi za dawa pia hushawishi mishipa ya damu kwenye ubongo. Mbali na kupunguza maumivu, dawa hizi pia zinajulikana kupunguza kichefuchefu na unyeti nyepesi unaohusishwa na migraines.
- Dawa hii kawaida hupewa dawa ya pua au sindano.
- Sindano zinaweza kutolewa kama utaratibu wa wakati mmoja, lakini ikiwa una migraines ya mara kwa mara, daktari wako anaweza kuagiza dawa kwa njia ya dawa ya pua.
Sehemu ya 3 ya 3: Uponyaji Kupitia Mazingira
Hatua ya 1. Zima taa
Migraines nyingi husababishwa na vichocheo vya hisia, kama taa kali au taa. Tuliza akili zako kwa kuzima taa na kufunga mapazia au kuhamia kwenye chumba chenye giza.
- Kaa kwenye chumba cha giza hadi kipandauso kipite au kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Vaa glasi za jua ikiwa inahitajika. Ikiwa utalazimika kutoka nyumbani na hauwezi kufika mahali ambapo sio mkali sana au hakuna taa, vaa glasi za jua za polar ili kulinda macho yako kutoka sehemu angavu zaidi ya wigo wa taa. Hii inaweza kuwa haina ufanisi wa kutosha wakati wa kutumia dakika chache kwenye chumba cha giza, lakini kawaida itasaidia.
Hatua ya 2. Ondoa kelele nyingi iwezekanavyo
Kama mwanga, sauti ni kichocheo kingine cha hisia kinachojulikana kusababisha migraines. Zima sauti zote karibu na wewe, kama redio na televisheni, au songa mahali pa utulivu na tulivu.
- Ikiwa huwezi kwenda kwenye chumba tofauti, vaa vichwa vya sauti vya kukomesha kelele ili kuzuia kelele za nje.
- Watu wengine huona ukimya kuwa wa kufadhaisha au hata wasiwasi. Ikiwa hii itatokea, washa mashine nyeupe ya kelele au kusafisha hewa ili kuunda sauti inayotuliza. Unaweza pia kujaribu muziki wa kufurahi, lakini epuka nyimbo zenye sauti kubwa au za kupendeza.
Hatua ya 3. Lala chini na kupumzika
Dhiki na ukosefu wa usingizi ni sababu zingine za kawaida za maumivu ya kichwa ya migraine. Chukua dakika chache kulala chali na kufunga macho wakati kipandauso kinapotokea.
- Pumzika kama dakika 5 hadi 30 ili kupunguza maumivu ya kichwa.
- Lakini kumbuka, migraines zingine pia zinaweza kusababishwa na kulala sana. Ikiwa hii ni moja ya vichocheo vya migraines yako, haupaswi kulala chini kwa muda mrefu sana.
Hatua ya 4. Chukua pumzi ndefu
Mazoezi ya kupumua kwa kina yanaweza kupumzika mwili, na hivyo kutoa mvutano ambao unaweza kusababisha migraines.
- Uongo nyuma yako na mto chini ya kichwa chako na mto mwingine chini ya magoti yako. Miguu inapaswa kuinama kidogo.
- Weka mkono wako wa kulia (au mkono unaotawala) juu ya kifua chako cha juu na mkono wako mwingine chini ya mbavu zako.
- Vuta pumzi polepole kupitia pua yako hadi uhisi tumbo lako likisukuma dhidi ya mkono wako wa kushoto (au usiotawala).
- Pumua polepole kupitia midomo iliyofuatwa wakati unasisitiza tumbo lako.
- Weka mkono wako wa kulia katika nafasi sawa katika mchakato huu.
- Fanya utaratibu huu kwa dakika tano.
Hatua ya 5. Tumia compress baridi
Kitambaa baridi kilichowekwa juu ya kichwa chenye maumivu kinaweza kusababisha mishipa ya damu katika eneo hilo kubana, na hivyo kupunguza kasi ya mtiririko wa damu kwenda kichwani.
- Lowesha kitambaa safi, safi na maji baridi na uweke kwenye paji la uso au nyuma ya shingo. Acha kwa dakika 10 hadi 15. Sitisha kwa dakika 10 hadi 15 kabla ya kutumia komputa tena na uendelee katika muundo huu hadi kipandauso kipite.
- Walakini, katika hali nyingine, joto baridi linaweza kufanya migraines kuwa mbaya zaidi. Ikiwa maumivu yanaongezeka baada ya dakika 5 ya kukandamiza, simama mara moja na ujaribu njia nyingine.
Hatua ya 6. Chukua oga ya baridi, ikifuatiwa na kulala kwenye chumba baridi
Simama katika umwagaji baridi na maji yakipita juu ya kichwa chako kwa angalau dakika 15. Massage ya kichwa wakati wa kusafisha. Hii itapunguza mvutano mwilini wakati ikitoa joto kutoka kichwani.
- Ondoa maji ya ziada kutoka kwa nywele, lakini weka unyevu wa nywele. Usikaushe nywele zako.
- Lala kwenye chumba baridi wakati nywele zako bado zina unyevu na jaribu kupata usingizi. Unaweza kuweka kitambaa juu ya mto ikiwa una wasiwasi juu ya mto kupata mvua.
Hatua ya 7. Badilisha mlo wako
Mara nyingi kuna vyakula fulani ambavyo vinaweza kusababisha migraines; vichocheo hutofautiana kati ya mtu na mtu. Unaweza kujua ni nini chakula kinachokuchochea kwa kuweka rekodi ya vyakula ulivyokula kabla ya maumivu ya kichwa yako ya migraine kuanza na kuona ikiwa mifumo inakua kwa muda. Kawaida migraine maumivu ya kichwa husababisha vyakula ni:
- Vyakula ambavyo vina aspartame au MSG
- Pombe
- Chokoleti
- Jibini
- Salami (aina ya sausage ya marini)
- Vinywaji vyenye kafeini
