Kichefuchefu huvuta. Kila kitu kilionekana kwenda mrama, sauti zilionekana kutoweka, mwili ulitetemeka, na harufu ya chakula… bila kusema. Kuna matibabu mengi ya asili kwa kichefuchefu kidogo au kali, kwa hivyo unaweza kuendelea na shughuli zako za kila siku kwa nguvu kamili.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Shinda Kichefuchefu na Kupumzika
Hatua ya 1. Mpe mwili wako mahitaji yake
Ikiwa unasikia kizunguzungu kutokana na kichefuchefu, jaribu kutosonga sana, hata wakati tumbo lako linahisi kama kichwa chini-isipokuwa lazima utupie.
- Jambo muhimu zaidi kufanya wakati wa kushughulika na kizunguzungu sio kusonga kichwa chako.
- Amka polepole baada ya kila kupumzika ili kuepuka hisia za kichwa chako kuzunguka. Au ikiwa una maumivu ya kichwa, unaweza kupitia kwa urahisi zaidi.
Hatua ya 2. Weka baridi, mvua compress kwenye paji la uso wako
Ingawa haitaondoa kichefuchefu au kuharakisha mchakato, watu wengi wanafikiria kuwa shinikizo baridi linaweza kupunguza sana maumivu ya kichefuchefu. Kulala chini au kuinamisha kichwa chako ili kontena iweze kupumzika kwenye paji la uso wako, na upe mvua tena ikiwa inahitajika. Unaweza kujaribu kusonga kontena kwa sehemu zingine za mwili wako ili uone ikiwa unahisi usumbufu kidogo-jaribu shingo yako na mabega, mikono, au tumbo.
Hatua ya 3. Pumzika
Wasiwasi unajulikana kufanya kichefuchefu kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo jaribu kuacha kufikiria kuwa maumivu yako yamekwamisha mipango mingi. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha, na lala mchana ili uweze kupumzika. Usifikirie ikiwa utahisi vizuri au mbaya unapoamka, angalau hautapata kichefuchefu wakati wa kulala. Jaribu mazoea ya kupumua kwa kina kwa kichefuchefu kidogo. Kupumua kwa kina huunda mitindo tofauti ndani ya tumbo lako.
- Tafuta sehemu tulivu ya kukaa.
- Vuta pumzi polepole kupitia pua yako, ili kifua chako na tumbo la chini lipande unapojaza mapafu yako.
- Ruhusu tumbo lako kupanuka kabisa. Kisha exhale polepole kupitia kinywa chako.
Hatua ya 4. Zunguka na harufu nzuri
Utafiti unaonyesha kuwa kuvuta harufu ya mafuta muhimu kama peremende na mafuta ya tangawizi kunaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu, lakini zaidi, hitimisho la utafiti huu sio la kushawishi sana. Walakini, watu wengi huhisi vizuri wanapovuta harufu nzuri, ama kutoka kwa mvuke muhimu ya mafuta au mishumaa yenye harufu nzuri.
- Ondoa harufu mbaya kutoka kwa mazingira yako. Uliza mtu atoe takataka au kusafisha takataka, na usikae kwenye chumba chenye moto.
- Acha hewa itiririke kwa kufungua dirisha au kuelekeza shabiki usoni au mwilini.
Hatua ya 5. Badili umakini
Wakati mwingine kutembea na pumzi ya hewa safi itakufanya ujisikie vizuri. Haraka unapoenda nje kupata pumzi ya hewa safi baada ya kichefuchefu, itakuwa rahisi kwako kukabiliana. Walakini, hakikisha usijisumbue na shughuli zinazofanya kichefuchefu kuwa mbaya zaidi. Ikiwa shughuli unayofanya inakufanya uzidi kuwa mbaya, simama mara moja.
- Jaribu kufanya jambo la kufurahisha na usahau kichefuchefu. Unaweza kutazama sinema au kuzungumza na rafiki. Unaweza pia kucheza michezo ya video au kusikiliza Albamu unazozipenda.
- Kubali kwamba lazima utupe na subiri afueni baadaye, kwa sababu chochote kinachosumbua tumbo lako ni bora kufukuzwa kuliko kushikiliwa ndani. Kujaribu kuzuia kutapika kunaweza kuwa mbaya zaidi kuliko kuifukuza tu. Watu wengine hata huchochea kutapika kwa makusudi ili kuifukuza haraka kwa wakati na eneo sahihi.
Njia ya 2 ya 4: Kula Chakula na Vinywaji Kupunguza Kichefuchefu
Hatua ya 1. Kula mara kwa mara, milo kuu na vitafunio
Ikiwa unahisi kichefuchefu, chakula inaweza kuwa jambo la mwisho unalotaka kufikiria. Walakini, chakula lazima kiwe juu ya juhudi za kupona. Njaa ya kutokula itakufanya tu ujisikie kichefuchefu zaidi, kwa hivyo puuza kwa muda kupenda kwako chakula kujisikia vizuri.
- Kula chakula kidogo kwa siku nzima, au kula vitafunio ili kuzuia kukasirika kwa tumbo. Epuka kula kupita kiasi, na acha wakati unahisi kuwa umeshiba.
- Epuka vyakula vyenye viungo au mafuta na vyakula vya kusindika kama vile chips, vyakula vya kukaanga, donuts, pizza, na zingine. Vyakula vile vinaweza kufanya kichefuchefu kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 2. Fuata lishe ya BRAT
BRAT inasimamia Ndizi (ndizi), Mchele (mchele), Applesauce (mchuzi wa apple), na Toast (mkate). Chakula hiki cha kawaida kinapendekezwa kwa watu ambao wanakabiliwa na maumivu ya tumbo au kuhara kwa sababu chakula cha kawaida huyeyushwa kwa urahisi na hakitatoka tena. Mbali na kushughulika na kichefuchefu, lishe ya BRAT pia itafupisha muda wa kichefuchefu na kuepuka athari zisizohitajika kwa sababu ya uchaguzi mbaya wa chakula.
- Chakula cha BRAT sio chakula cha muda mrefu.
- Unapaswa kuwa na uwezo wa kuhamia polepole kwa lishe yako ya kawaida ndani ya masaa 24-48.
- Unaweza kuongeza vyakula vingine rahisi, rahisi kumeng'enywa (supu wazi, watapeli, nk) kwenye lishe hii.
- Ni muhimu kukumbuka kuwa ikiwa unatapika kila wakati, unapaswa kunywa vimiminika wazi tu. Chakula cha BRAT kinapendekezwa tu baada ya kwenda kwa masaa sita bila kutapika.
Hatua ya 3. Tumia tangawizi
Utafiti unaonyesha kuwa gramu 1 ya tangawizi, zaidi au chini, inaweza kupunguza kichefuchefu vyema. Tumia gramu 1 ya tangawizi kwa wakati mmoja, hadi gramu 4 kwa siku. Ikiwa una mjamzito, wasiliana na daktari wako kwanza-kipimo cha wanawake wajawazito ni kati ya 650 mg hadi gramu 1, lakini haipaswi kuzidi gramu 1. Kuna njia nyingi za kuingiza tangawizi kwenye lishe, lakini hakuna anayeweza kuipima kiwango cha kutosha.
- Pipi ya tangawizi ya asili.
- Chai ya tangawizi hutengenezwa kwa kutengeneza tangawizi safi iliyokunwa katika maji ya moto.
- Nunua na kunywa tangawizi.
- Sio kila mtu atakayeitikia tangawizi. Sehemu ya idadi ya watu ulimwenguni hawatahisi faida ya tangawizi kwa sababu zingine zisizojulikana.
Hatua ya 4. Tumia peremende
Ingawa hakuna makubaliano ya kisayansi, kuna utafiti unaonyesha kuwa peppermint ni bora katika kupunguza kichefuchefu. Peppermint kwa muda mrefu imekuwa ikitumika kutibu shida za kumeng'enya chakula kama vile kiungulia na ugumu wa kumeng'enya chakula, na kusaidia kuzuia maumivu ya tumbo ambayo husababisha kutapika. Pilipili kama Mentos au Tic-Tac inapaswa kuliwa mara kwa mara, kwani pipi zenye sukari zinaweza kusababisha kichefuchefu kuwa mbaya zaidi. Fizi ya peppermint isiyo na sukari ni chaguo bora, lakini kuwa mwangalifu; Kutafuna kutasukuma hewa nyingi ndani ya tumbo na kunaweza kusababisha uvimbe, na kufanya hisia za kichefuchefu kuwa mbaya zaidi. Ikiwa bado unashughulika na kichefuchefu na maji, chaguo bora kwako ni chai ya peppermint.
Hatua ya 5. Kunywa maji ya kutosha
Kunywa glasi 8-10 za maji wazi kila siku ni muhimu kwa afya yako kwa ujumla, na inakuwa muhimu zaidi wakati unaumwa. Ikiwa kichefuchefu chako kinaambatana na kutapika, chukua tahadhari maalum ili kuhakikisha kuwa umetiwa maji vizuri.
- Vinywaji vya michezo vinaweza kusaidia, ikiwa vimebadilishwa. Kutapika kunaweza kutoa maji na elektroni kama potasiamu na sodiamu kutoka kwa mwili wako. Vinywaji vya michezo vina vyenye elektroliti zote mbili, kwa hivyo zinaonekana kuwa chaguo bora kwa mwili wako. Walakini, vinywaji vya michezo vimejilimbikizia zaidi kuliko lazima kushughulikia upungufu wa maji mwilini, vyenye sukari nyingi zaidi kuliko inavyohitajika, na kemikali zisizo na maana kama rangi ya bandia kusaidia katika uuzaji, kwa hivyo huenda sio nzuri kwako. Walakini, unaweza kupunguza kinywaji cha kawaida cha michezo kwa njia ifuatayo:
- Changanya nusu au robo ya kinywaji chako cha michezo unachopendelea na maji.
- Au, changanya kiasi sawa cha kinywaji cha michezo na maji. Hii itasaidia ikiwa unasisitiza juu ya maji ya kunywa, lakini utamu hufanya iweze kupendeza zaidi.
Hatua ya 6. Kunywa soda isiyo na kaboni kusaidia kutuliza tumbo
Ingawa ina kiwango kikubwa cha sukari, soda isiyo na kaboni ni muhimu kwa kupunguza maumivu ya tumbo. Ili kuifanya, weka soda kwenye kontena kama Tupperware, itikise, toa hewa, funika, toa, hadi hakuna kaboni dioksidi iliyobaki.
- Cola imekuwa ikitumika kama dawa ya kupambana na kichefuchefu, hata kabla ya kutumika kama kinywaji laini.
- Ale ya tangawizi iliyo na tangawizi asili pia ni dawa ya kupambana na kichefuchefu.
Hatua ya 7. Kaa mbali na vinywaji vyenye madhara
Wakati maji ni muhimu, kuna aina fulani za vinywaji ambazo zitasababisha kichefuchefu chako kuwa mbaya zaidi. Mifano ni vileo, vinywaji vyenye kafeini, na vinywaji baridi vya kaboni. Aina hii ya kinywaji sio muhimu kwa kushughulikia kichefuchefu, kwa sababu inaweza kusababisha shida zaidi ya tumbo. Ikiwa kichefuchefu chako kinaambatana na kuhara, epuka maziwa na bidhaa zingine za maziwa hadi utakapopona kabisa. Lactose katika bidhaa za maziwa ni ngumu kuchimba, na itafanya au kuongeza muda wa kuharisha.
Njia ya 3 ya 4: Chukua Dawa ya Kutibu Kichefuchefu
Hatua ya 1. Tibu kichefuchefu na dawa za kaunta
Ikiwa unaamini kuwa kichefuchefu chako ni cha muda mfupi na sio dalili ya shida nyingine ya kiafya, unaweza kuchukua dawa anuwai za kukabiliana na kichefuchefu. Jaribu kujua sababu ya kichefuchefu chako - iwe ni maumivu ya tumbo au ugonjwa wa mwendo-kabla ya kununua dawa za kaunta. Kawaida dawa za kupambana na kichefuchefu zinauzwa kulingana na aina ya kichefuchefu yenyewe.
- Kwa mfano, kichefuchefu kwa sababu ya maumivu ya tumbo au gastroenteritis inaweza kutibiwa na Pepto-Bismol, Maalox, au Mylanta.
- Kichefuchefu kwa sababu ya ugonjwa wa mwendo utajisikia vizuri baada ya kuchukua Antimo.
Hatua ya 2. Angalia daktari kwa dawa ya dawa ikiwa inahitajika
Taratibu zingine za matibabu, kama vile upasuaji au matibabu ya saratani, zinaweza kusababisha kichefuchefu kali ambacho kinahitaji dawa kali ambazo zinaweza kupatikana tu kwa dawa. Kichefuchefu pia inaweza kuwa dalili ya shida anuwai za matibabu, kama ugonjwa wa figo sugu au vidonda vya peptic. Kuna aina nyingi za dawa ambazo zinaweza kutumika kutibu kichefuchefu, na daktari wako ataweza kulinganisha sababu ya kichefuchefu chako na dawa sahihi.
- Kwa mfano, Zofran (ondansetron) kawaida hutumiwa kutibu kichefuchefu kinachosababishwa na chemotherapy na mionzi.
- Phenergan (promethazine) imewekwa kwa matumizi baada ya upasuaji na ugonjwa wa mwendo, na scopolamine hutumiwa kwa ugonjwa wa mwendo tu.
- Domperidone (inauzwa chini ya jina la Motilium nchini Uingereza) hutumiwa kutibu maumivu makali ya tumbo, na wakati mwingine hutumiwa kama sehemu ya matibabu ya ugonjwa wa Parkinson.
Hatua ya 3. Chukua dawa zote kama ilivyoelekezwa
Soma lebo kwenye dawa za kaunta kwa uangalifu ili kujua ni nini kipimo kilichopendekezwa na uzifuate kwa uangalifu. Dawa za dawa pia huja na maagizo juu ya ufungaji, lakini lazima ufuate maagizo ya daktari wako. Daktari wako anaweza kubadilisha kipimo chako kidogo kulingana na ufahamu wake wa historia yako ya matibabu.
Dawa kali sana zinaweza kuwa na athari mbaya ikiwa imechukuliwa bila kufuata mwelekeo. Kwa mfano, overdose ya Zofran inaweza kusababisha upofu wa muda, hypotension na kuzirai, na pia kuvimbiwa kali
Njia ya 4 ya 4: Kuamua Sababu ya Kichefuchefu
Hatua ya 1. Je! Wewe ni mgonjwa?
Moja ya sababu kuu za kichefuchefu ni maumivu. Homa ya mafua, maumivu ya tumbo, au magonjwa mengine ni sababu kuu za kichefuchefu.
- Huu unaweza kuwa wakati mzuri wa kuangalia ikiwa una homa. Ingawa sio magonjwa yote husababisha homa, mtihani huu unaweza kusaidia kubainisha sababu ya kichefuchefu.
- Ulikula vibaya? Sumu ya chakula ni sababu ya kawaida. Waulize wanafamilia wako au wenzako-ikiwa wote wana maumivu ya tumbo baada ya kula jana usiku, inaweza kuwa sumu ya chakula.
- Ikiwa shida yako ya kichefuchefu itaendelea kwa zaidi ya siku chache, unaweza kuwa na shida ya njia ya utumbo ambayo ni zaidi ya "maumivu ya tumbo". Kuna sababu nyingi za kiafya ambazo husababisha kichefuchefu, kutoka rahisi hadi kali. Labda unahitaji kuona daktari. Kichefuchefu kali, ya kudumu inaweza hata kuwa sababu ya kwenda kwa ER (kama ilivyojadiliwa kwa undani zaidi hapa chini).
Hatua ya 2. Fikiria mzio wa chakula au uvumilivu wa chakula
Ikiwa unapata kichefuchefu mara kwa mara, weka jarida kwa wiki chache ili uone ikiwa unaweza kuona muundo ambao unaonyesha sababu ya kichefuchefu. Ikiwa unashuku kutovumiliana kwa chakula au athari zingine, epuka au punguza vyakula hivi na uwasiliane na daktari.
- Uvumilivu wa Lactose ni sababu ya kawaida ya kichefuchefu. Uwezo wa kuchimba maziwa vizuri wakati wa utu uzima ni mdogo kwa watu wa asili ya Uropa, na hata hivyo, wengi wao pia hawavumilii lactose. Tumia dawa za kaunta kama Lactaid au Urahisi wa Maziwa kukusaidia kuchimba bidhaa za maziwa. Au chagua bidhaa za maziwa ambazo zinasindika na enzymes, kama mtindi na jibini.
- Usikivu kwa chakula au mzio ni sababu zingine. Ukiona kichefuchefu kinatokea mara tu baada ya kula jordgubbar au vyakula vyenye jordgubbar, hii inaweza kuwa kiashiria cha shida.
- Usikivu wa chakula na kutovumiliana kunaweza kugunduliwa tu na daktari au mtaalam wa matibabu aliyehitimu.
- Leo watu wengi wanafuata mwenendo wa kujitambulisha kama kuwa na "kutovumiliana kwa gluten" na kadhalika bila uchunguzi wowote wa kimatibabu. Jihadharini na mwenendo kama huo. Kuna watu wengine ambao hufanya vibaya kwa gluten. Lakini wakati mwingine "tiba" ni athari ya Aerosmith au anajihisi vizuri peke yao baada ya muda, halafu wanafikiria "tiba" ni mabadiliko katika lishe wakati haijulikani wazi ikiwa ni mabadiliko katika lishe au ukweli kwamba mwili wao inapona yenyewe.
Hatua ya 3. Hakikisha kwamba dawa unazotumia hazisababishi kichefuchefu
Kabla ya kuchukua dawa mpya ya kutibu kichefuchefu, lazima kwanza uamua ikiwa sababu sio moja ya dawa unazotumia. Aina nyingi za dawa zinaweza kusababisha kichefuchefu na kutapika, kama codeine au hydrocodone. Ikiwa utaendelea kupata kichefuchefu, zungumza na daktari wako ili uone ikiwa dawa yoyote unayotumia ina athari hii. Daktari anaweza kupendekeza dawa nyingine au kupunguza kipimo.
Hatua ya 4. Fikiria kichefuchefu cha ugonjwa wa mwendo
Watu wengine huhisi kichefuchefu wanapopanda ndege, mashua, au gari. Kichefuchefu pia inaweza kusababishwa na vitu kadhaa, kama vile kuendesha gurudumu la Ferris au safari zingine kwenye uwanja wa michezo. Ugonjwa wa mwendo unaweza kuepukwa kwa kuchagua kiti ambacho kawaida hutembea kidogo tu - kiti cha mbele cha gari au kiti cha ndege karibu na dirisha.
- Jaribu kupata hewa safi, ama kwa kushusha dirisha, au kuchukua dakika chache kutembea nje.
- Usivute sigara.
- Epuka vyakula vyenye mafuta au vikali.
- Jaribu kuweka kichwa chako bado iwezekanavyo kushughulikia ugonjwa wa mwendo.
- Antihistamines kama Dramamine au Antimo ni chaguzi za kaunta ambazo zinaweza kutibu magonjwa ya mwendo. Dawa hizi zinapaswa kuchukuliwa kama dakika 30 hadi saa 1 kabla ya kuondoka, lakini zinaweza kusababisha kusinzia.
- Scopolamine ni dawa ya dawa inayotumiwa kutibu kichefuchefu kali.
- Watu wengine huhisi vizuri na tangawizi au bidhaa zilizotengenezwa kutoka tangawizi. Kinywaji cha tangawizi (ladha ya asili), mzizi wa tangawizi, au pipi ya tangawizi inaweza kusaidia na kichefuchefu.
- Epuka kuanza safari ukiwa na tumbo tupu au limejaa sana.
Hatua ya 5. Jua kuwa "ugonjwa wa asubuhi" wa kuwa mjamzito utapita
Ingawa mara nyingi hufanyika asubuhi, kichefuchefu ambacho huambatana na ujauzito wa mapema (na wakati mwingine hadi miezi kadhaa baadaye) kinaweza kugonga wakati wowote. Katika hali nyingi, kichefuchefu kitaondoka baada ya trimester ya kwanza, kwa hivyo shika nayo na subiri kichefuchefu iende peke yake. Na ikiwa bado unahisi kichefuchefu miezi michache baadaye, kuzaa kutatatua shida.
- Kula watapeli, haswa wale watamu, itakusaidia kujisikia vizuri, lakini epuka chakula kizito. Ni bora kwako kula vitafunio kila masaa 1-2.
- Bidhaa za tangawizi kama chai ya tangawizi zimeonyeshwa kusaidia kichefuchefu kwa sababu ya ujauzito.
Hatua ya 6. Rejesha unyevu wa mwili ili kushinda athari za hangovers
Ikiwa ulikunywa pombe nyingi usiku uliopita, utahitaji kurudisha maji yako kabla ya kujisikia vizuri. Kuna bidhaa zinazopatikana kwenye kaunta-kama vile Alka-Seltzer-ambazo zimetengenezwa ili kuharakisha mchakato wa kupona kutokana na athari za vinywaji vyenye pombe.
Hatua ya 7. Kutana na giligili ya mwili kutibu gastroenteritis (kuvimba kwa tumbo na utumbo)
Vidudu au homa ya tumbo inaweza kusababisha kichefuchefu kali na kali na kutapika, na kawaida hufuatana na maumivu ya tumbo, kuharisha, na homa. Kutapika na kuharisha kunaweza kukukosesha maji mwilini, kwa hivyo hakikisha unapata maji ya kutosha na maji mengi na vinywaji vya michezo. Ikiwa una shida kumeza maji, jaribu kuchukua sips ndogo, badala ya kumeza mara moja.
- Ishara za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na mkojo mweusi, kichwa kidogo na mdomo mkavu.
- Tafuta msaada wa matibabu ikiwa huwezi kudumisha giligili ndani ya tumbo.
Hatua ya 8. Angalia ikiwa umepungukiwa na maji mwilini
Kwa kushangaza, moja ya dalili za upungufu wa maji mwilini ni kichefuchefu, haswa katika hali ya joto kali na hali zingine ambapo mtu hupoteza maji.
- Usinywe haraka sana. Chukua sips ndogo za maji, au nyonya vidonge vya barafu ili visichochee majibu ya gag na kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.
- Maji ambayo unakunywa hayapaswi kuwa baridi barafu; maji baridi wazi au maji ya uvuguvugu ndiyo chaguo bora. Maji ya kunywa ambayo ni baridi sana yanaweza kusababisha maumivu ya tumbo na kutapika, haswa ikiwa umechomwa moto.
Hatua ya 9. Jua wakati wa kuona daktari
Kuna shida nyingi kubwa ambazo zinaweza pia kusababisha kichefuchefu, kama vile hepatitis, ketoacidosis, majeraha mabaya ya kichwa, sumu ya chakula, kuvimba kwa kongosho, kuzuia matumbo, appendicitis na zingine. Piga simu daktari wako ikiwa:
- Imeshindwa kuhifadhi chakula au kioevu kilichomwa bila kutema tena
- Kutapika mara 3 au zaidi kwa siku
- Kichefuchefu kwa zaidi ya masaa 48
- Kujisikia dhaifu
- Homa
- Kuumwa tumbo
- Kutochoka kwa masaa 8 au zaidi
Hatua ya 10. Tafuta msaada wa dharura ikiwa inahitajika
Katika hali nyingi, kichefuchefu sio sababu ya kwenda kwa ER. Walakini, ikiwa utagundua dalili zifuatazo, unaweza kuhitaji kutafuta msaada wa dharura:
- Maumivu ya kifua
- Maumivu ya tumbo au tumbo kali
- Maono hafifu au kuzimia
- Kuhisi kuchanganyikiwa na kuchanganyikiwa
- Homa kali na shingo ngumu
- Maumivu makali ya kichwa
- Kutapika iliyo na damu au inayofanana na misingi ya kahawa
Vidokezo
- Ikiwa huwezi kulala kwa sababu ya kichefuchefu, jaribu kulala upande wako na magoti yako yameinama, kama nafasi ya fetasi.
- Epuka pombe na sigara
- Chukua vidonge vya tangawizi kavu (inapatikana katika maduka ya dawa) ili kuepuka ugonjwa wa mwendo na kichefuchefu ambacho huja nayo. Vidonge hivi ni nzuri sana, na havileti athari yoyote mbaya.
- Weka chupa ya maji ya moto kwenye tumbo lako.
- Kuoga moto / joto.
- Mimina maji ya limao kwenye ukungu wa barafu na mara tu itakapomalizika, inyonye kinywani mwako, utahisi vizuri.
- Usifikirie juu yake. Kichefuchefu pia kinaweza kutokea unaposafisha nyumba na bidhaa kali, kama vile bleach na bidhaa zingine za kusafisha. Kutofikiria juu yake itasaidia sana.
- Kaa na kichwa chako kimeinuliwa na miguu yako imeinuliwa. Hii itasimamisha kichefuchefu hadi uamke tena.
- Epuka kelele kubwa na taa kali. Pumzika kwenye chumba chenye giza na utulivu na pumzi ya hewa safi ikiwezekana.
- Fuata hamu ya kutapika, inamaanisha kuwa kuna kitu ambacho haipaswi kuwa kwenye mwili wako. Lakini ikiwa uko katika hali isiyowezekana, kama kwenye gari na hauwezi kusimama tu, kupiga miayo kutasaidia.
Onyo
- Unapaswa pia kuona daktari ikiwa kichefuchefu chako kinaambatana na homa, haswa ikiwa wewe ni mzee.
- Kichefuchefu ambayo hufanyika mara kwa mara au kwa muda mrefu inaweza kuwa dalili ya shida anuwai za matibabu, kutoka kwa homa na sumu ya chakula hadi shida ya matumbo na uvimbe. Ikiwa unahisi kichefuchefu bila sababu ya msingi, unapaswa kuona daktari. Hata ikiwa unajua sababu-kama ugonjwa wa mwendo au ugonjwa wa baharini-unapaswa bado kumuona daktari wako ikiwa kichefuchefu hakiendi baada ya siku moja au mbili.
- Ikiwa kichefuchefu chako kinatokana na ujauzito, epuka maagizo ambayo yanajumuisha dawa za kulevya au pombe, au kitu chochote kinachoweza kudhuru kijusi.
