Je! Mtu anaweza kulala vizuri wakati ana jeraha la ubavu linaloumiza? Kwa kweli, ninaweza! Ili kurahisisha mchakato, jaribu kurekebisha nafasi yako ya kulala na kutafuta njia bora za kupunguza maumivu kabla tu ya kulala. Kwa kuongeza, hakikisha pia unafuata mapendekezo yote ya daktari kudhibiti maumivu ambayo yanaonekana, na wasiliana na daktari haraka iwezekanavyo ikiwa unapata shida za kulala kwa muda mrefu kwa sababu ya maumivu ambayo hayapunguki.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchagua Nafasi ya Starehe
Hatua ya 1. Chagua nafasi nzuri zaidi kwako
Kwa watu wengi walio na majeraha ya ubavu, kulala chali au mgongo ndio nafasi nzuri zaidi. Kwa kweli, nafasi zote mbili ni sawa sawa kwa watu walio na majeraha ya ubavu, haswa kwani zitakuwa rahisi kwako kupumua. Usiogope kujaribu nafasi tofauti za kulala ili kupata ile inayofaa kwako.
- Uongo upande ambao unaumiza. Ikiwa una jeraha la ubavu upande mmoja tu wa mwili wako, wataalamu wengine wa afya wanapendekeza kulala upande ambao unaumiza. Mbali na kuzuia harakati katika eneo hilo, msimamo huu pia husaidia upande wenye afya wa mwili kupumua kwa urahisi zaidi. Walakini, ikiwa nafasi hii ni chungu kwako, usilazimishe kuifanya.
- Jaribu kulala kwenye kiti cha mikono. Kwa watu wengine walio na majeraha ya ubavu, kulala kwenye sofa laini yenye silaha laini huhisi raha zaidi kuliko kulala kwenye godoro.
Hatua ya 2. Tumia mito kuongeza faraja yako
Kulala kwenye mto laini kunaweza kweli kupunguza mwendo wako usiku. Kama matokeo, maumivu yako yatapungua na utalala vizuri zaidi. Ikiwa umelala chali, jaribu kuweka mito chini ya mikono yako kuzuia mwili wako kusonga kando usiku. Kwa kuongeza, unaweza pia kuweka mto chini ya magoti yote mawili ili mgongo wako usiumize au kuumiza asubuhi.
Hatua ya 3. Jizoeze kupumua kwa kina
Unapoumizwa na ubavu, kifua chako hakika kitaumiza ikiwa utasogeza sana. Kama matokeo, pumzi yako itapunguza. Kwa hivyo, jaribu kufanya mazoezi ya mbinu za kupumua kwa kina mchana kutwa na kabla tu ya kulala usiku. Kufanya hivyo ni bora katika kusaidia mwili wako kupumzika zaidi na kuchukua oksijeni zaidi mwilini.
Ili kufanya mazoezi ya mbinu za kupumua kwa kina, lala chali au ujiegemee kwenye kiti na uvute pole pole. Vuta pumzi kwa hesabu ya tano, kisha toa pole pole kwa hesabu ya tano. Unapopumua, jaribu kupata hewa nyingi iwezekanavyo katika eneo la diaphragm yako au septum kati ya kifua chako na matundu ya tumbo
Hatua ya 4. Punguza harakati zako wakati wa kulala
Katika siku chache za kwanza baada ya jeraha lako, hakikisha haukohoa sana, geuka, geuka, na unyooshe ukiwa umelala. Wakati una uwezekano mkubwa wa kuwa na shida kukumbuka au kuidhibiti usiku, angalau kila wakati kumbuka kuwa mbavu zimeunganishwa kweli na vitu vingi kwenye mwili wako wa juu. Kwa hivyo, kusonga mara nyingi sana kutazidisha maumivu unayohisi.
- Daima uwe na mto wa ziada tayari kubembeleza unapohisi kukohoa usiku.
- Kwa kadiri inavyowezekana, usijaribu kupunguza harakati kwa kupasua ngome yako. Kuwa mwangalifu, kupasua eneo karibu na mbavu kuna hatari ya kukufanya upate pneumothorax (mkusanyiko wa hewa kwenye patiti iliyotiwa mapafu) na maambukizo ya mapafu.
Njia 2 ya 3: Punguza Maumivu wakati wa Kulala
Hatua ya 1. Chukua dawa zilizoagizwa na daktari
Ikiwa daktari wako amekuandikia dawa fulani, hakikisha unazitumia kila wakati angalau dakika 30 kabla ya kwenda kulala. Daima fuata ushauri wa daktari kuhusu kipimo sahihi na jinsi ya kuchukua dawa, na mara moja wasiliana na daktari ikiwa kuna shida au mambo unayotaka kuuliza.
Kumbuka, dawa za kupunguza maumivu zina uwezo wa kusababisha ugonjwa wa kupumua kwa usingizi (shida ya kulala ambayo huacha kupumua mara kadhaa wakati wa kulala) ambayo inafanya kuwa ngumu kulala usiku. Kwa mfano, dawa za opioid kama codeine na morphine zinaweza kukusababishia kupumzika kwa pumzi na kukuamsha usiku
Hatua ya 2. Jaribu kuchukua dawa za kupunguza maumivu
Baadhi ya kupunguza maumivu ya kaunta ni ibuprofen, naproxen, au acetaminophen. Ikiwa huna dawa yoyote ambayo imeamriwa na daktari wako, jaribu kuchukua dawa za kaunta ambazo zinauzwa katika maduka ya dawa. Walakini, hakikisha kabla kwamba umeuliza mapendekezo maalum kutoka kwa daktari wako au mfamasia kuhusu kipimo sahihi. Kamwe usichukue dawa za kaunta zaidi ya kipimo kinachopendekezwa!
Ikiwa una shinikizo la damu, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa ini, vidonda vya peptic, damu ya ndani, na / au historia ya ugonjwa wa moyo, hakikisha unamshauri daktari wako kwanza
Hatua ya 3. Tumia barafu kwenye eneo lako la ubavu
Barafu ni bora katika kupunguza uvimbe katika eneo lenye uchungu na kuifanya iwe ganzi kidogo. Kwa siku mbili za kwanza baada ya jeraha, jaribu kuweka mfuko wa plastiki uliojaa barafu kwenye eneo lenye uchungu kwa dakika 20 kila saa. Baada ya siku hizi mbili, unaweza kubandika begi la cubes ya barafu kwa dakika 10-20, angalau mara tatu kwa siku.
- Jaribu njia hii kabla tu ya kwenda kulala ili kupunguza maumivu.
- Kamwe usiweke moto kwenye eneo la mbavu zako, haswa ikiwa kuna uvimbe katika eneo hilo. Joto la moto linaweza kuchochea damu kutiririka haraka kwenye eneo la mbavu zako na kweli kufanya uvimbe kuwa mbaya zaidi.
Njia ya 3 ya 3: kuharakisha mchakato wa kupona
Hatua ya 1. Pata usingizi mwingi iwezekanavyo
Kufikia usingizi wa kiwango cha juu na bora ni muhimu sana ili kuharakisha mchakato wa kupona wa mwili wako. Kwa hivyo, hakikisha unalala angalau masaa nane kila usiku. Ikiwa unahisi uchovu wakati wa mchana, jaribu kuchukua usingizi mfupi. Njia zingine ambazo hufanya iwe rahisi kwako kulala ni:
- Kulala kwa wakati mmoja kila usiku
- Zima runinga, kompyuta, vifaa, na simu za rununu
- Kuhakikisha chumba chako cha kulala ni giza, baridi na kimya
- Usitumie pombe au kafeini kabla ya kulala
- Acha kula angalau masaa mawili kabla ya kulala
- Fanya shughuli za kupumzika kabla ya kulala, kama vile kusikiliza muziki wa kupumzika au kuoga kwa joto.
Hatua ya 2. Kuwa hai siku nzima
Kwa kweli, haupaswi kulala kitandani siku nzima wakati una jeraha la ubavu. Badala yake, hakikisha mwili wako unafanya kazi kuchukua oksijeni zaidi na wazi kamasi kutoka kwenye mapafu yako.
Kwa hivyo, inuka kitandani na utembee kuzunguka nyumba kwa dakika chache, angalau kila masaa mawili
Hatua ya 3. Kikohozi ikiwa ni lazima
Kuwa mwangalifu, kushikilia kikohozi chako kuna uwezo wa kuambukiza mapafu yako! Ingawa kukohoa wakati mbavu zako zinaumia inaweza kuwa chungu sana, hakikisha unaendelea kuifanya.
Wakati wa kwenda kukohoa, jaribu kukumbatia mto au blanketi nene mbele ya kifua chako ili kupunguza maumivu
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye afya
Ulaji wa kutosha wa lishe unaweza kuharakisha mchakato wa kupona wa mwili wako. Kwa hivyo, hakikisha kila wakati unakula lishe bora kama vile:
- Matunda kama mapera, machungwa, zabibu, na ndizi
- Mboga kama broccoli, pilipili ya kengele, mchicha na karoti
- Protini yenye mafuta mengi kama vile kuku asiye na ngozi, nyama ya nyama iliyokonda, na uduvi
- Bidhaa za maziwa kama mtindi, maziwa, na jibini
- Wanga wanga kama mpunga wa kahawia, tambi ya ngano, na mkate wa ngano.
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara
Kwa kweli, kuacha sigara pia kunaweza kusaidia kuharakisha mchakato wako wa kupona. Kwa wale ambao wanavuta sigara, huu ni wakati mzuri wa kuacha! Ikiwa una shida kuifanya peke yako, jaribu kuuliza daktari wako kwa maoni juu ya dawa za kulevya na / au mipango ya kukomesha sigara.
