Maumivu ya mgongo hufanya mwili kuhisi wasiwasi sana. Malalamiko haya yanajizuia na yataondoka katika wiki chache. Walakini, nafasi ya kurudia ni kubwa ikiwa umeipata. Maumivu ya mgongo hutokea kwa sababu misuli imejeruhiwa au safu ya viungo imechoka, kwa mfano wakati wa kuinua vitu vizito au kusonga ghafla bila uratibu mzuri. Arthritis, osteoporosis, na upungufu wa mviringo wa mgongo pia husababisha maumivu ya mgongo. Maumivu ya mgongo yanaweza kutibiwa kwa kunyoosha, harakati nyepesi, tiba ya joto, au kuchukua dawa za kaunta. Ili kutibu maumivu makali ya mgongo, wasiliana na daktari au mtaalamu wa tiba kwa suluhisho bora.
Hatua
Njia 1 ya 4: Ondoa Maumivu ya Nyuma Haraka
Hatua ya 1. Tumia tiba baridi mara tu mgongo wako ukiuma
Ndani ya masaa 24-72 ya jeraha, punguza mgongo na begi iliyojazwa na cubes za barafu, mboga zilizohifadhiwa, au kitambaa cha mvua kilichohifadhiwa. Baada ya masaa 72, tumia tiba ya joto.
- Fanya tiba baridi kwa dakika 20 kwa kila tiba.
- Usitumie tiba baridi zaidi ya mara 10 kwa masaa 24.
- Ikiwa unataka kupaka barafu, weka kitambaa au kitambaa mgongoni ili barafu isiguse ngozi yako moja kwa moja.
Hatua ya 2. Endelea na tiba ya joto
Baada ya kutibu mgongo ukitumia kitu baridi, fanya tiba ya joto. Njia hii ni muhimu kwa kuchochea mtiririko wa damu na kuharakisha uponyaji.
- Fanya au ununue compress ya joto. Ili kupunguza maumivu ya mgongo, tumia sahani ya kupokanzwa umeme, chupa ya maji ya joto, pakiti za joto za gel, au umwagaji wa mvuke kwenye chumba cha sauna.
- Fanya tiba ya joto kwa kutumia kitu kavu au cha unyevu.
- Ili kutibu majeraha madogo, fanya tiba kwa dakika 15-20 kwa kila tiba. Kwa majeraha mabaya zaidi, fanya tiba hadi masaa 2 kwa tiba.
Hatua ya 3. Chukua dawa ya kupambana na uchochezi ya kaunta
Chukua dawa zisizo za steroidal za kukinga-kama-kaunta, kama ibuprofen au naproxen sodiamu kulingana na kipimo kilichoorodheshwa kwenye maagizo ya matumizi au kwenye ufungaji. Ikiwa maumivu hayaendi, wasiliana na daktari kwa dawa iliyoagizwa.
Wasiliana na daktari ikiwa unataka kutumia dawa zingine za kaunta na unahitaji kuhakikisha kwanza
Hatua ya 4. Nyosha
Hata kama maumivu yamekwenda, endelea kufanya unyoshaji nyumbani. Chagua harakati zinazolegeza misuli na kupunguza maumivu kwa sababu sio harakati zote za kunyoosha zinaweza kupunguza maumivu ya mgongo.
- Uongo nyuma yako sakafuni. Polepole kuleta goti moja kwenye kifua chako na ushikilie kwa muda. Unyoosha mguu ulioinama na uupunguze polepole sakafuni.
- Ikiwa nyuma yako inaumiza wakati unavuta magoti yako kwenye kifua chako, nyoosha kwa njia nyingine. Uongo juu ya tumbo lako ukiwa umepumzika kwenye viwiko vyako.
- Ikiwa mkao huu unahisi raha, weka mitende yako sakafuni na polepole unyooshe viwiko vyako wakati unainua mwili wako kutoka sakafuni. Weka tumbo lako la chini likigusa sakafu.
- Ikiwa harakati hii inasababisha maumivu, usiendelee hadi uwasiliane na daktari.
- Tazama tabibu au daktari kuuliza ni mbinu gani ya kunyoosha inayofaa kwako.
Hatua ya 5. Fanya shughuli nyepesi
Wakati mwingine unaweza kuhitaji kulala chini, lakini kwa ujumla, kupumzika sio njia inayopendekezwa ya kutibu maumivu ya mgongo. Badala yake, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara mara nyingi iwezekanavyo. Acha shughuli zinazofanya maumivu kuwa mabaya zaidi.
- Kuwa na tabia ya kutembea, kunyoosha, na kuzunguka ndani ya nyumba.
- Ikiwa unahitaji kupumzika, lala chali sakafuni. Kusaidia magoti yako na nyongeza kwa faraja zaidi.
Hatua ya 6. Mwone daktari ikiwa maumivu yanazidi kuwa mabaya au hayaishi
Wasiliana na daktari ikiwa maumivu ya mgongo hayatapita ndani ya siku chache. Ikiwa mgongo wako unaumiza baada ya kuanguka au kiwewe cha mwili, unaweza kuhitaji matibabu mengine, kama eksirei au dawa zingine. Ikiwa maumivu ni makali sana na hayatoshi na kupumzika, piga daktari wako mara moja. Tibu mara moja ikiwa maumivu yanaambatana na ganzi au kuchochea.
Njia ya 2 ya 4: Kukabiliana na Maumivu makali au sugu ya Mgongo
Hatua ya 1. Angalia na daktari
Daktari atachunguza mienendo yako na kukuuliza ukae, usimame, utembee, au uinue miguu yako kwa njia anuwai. Utaulizwa kupima maumivu yako kwa kiwango cha 1-10. Kulingana na dalili zako, daktari wako au tabibu anaweza kukuuliza ufanyiwe vipimo kadhaa, kama vile:
- X-ray.
- MRI au skanisho ya ubongo (CT scan).
- Scan ya mifupa.
- Mtihani wa damu.
- Uchunguzi wa neva.
Hatua ya 2. Chukua dawa ya maumivu iliyowekwa na daktari wako
Ili kutibu maumivu makali na uchochezi, daktari wako atakupa dawa ya kupumzika misuli, analgesics ya kichwa, au dawa za kulewesha ambazo zinapaswa kuchukuliwa kama ilivyoamriwa.
- Kwa kuwa kupunguza maumivu ni ulevi, kama codeine au hydrocodone, muulize daktari wako kuagiza dawa nyingine. Gabapentin na naproxen zinaweza kupunguza maumivu bila kusababisha ulevi.
- Usichukue dawa za kaunta ikiwa unachukua dawa kutoka kwa daktari wako, haswa ikiwa lazima utumie dawa za kuzuia uchochezi.
Hatua ya 3. Pata tiba kwa msaada wa mtaalamu wa tiba ya mwili au tabibu
Njia bora zaidi ya kushughulikia majeraha ya mgongo ni kuboresha mkao (marekebisho) na kupitia tiba ya mwili. Wataalam wa tiba ya mwili na tabibu wanaweza kuponya wagonjwa wanaopata maumivu kwa kufanya marekebisho au tiba ya mwili kwa kutumia mawimbi ya ultrasonic, kusisimua kwa umeme, na mbinu zingine ambazo haziwezi kufanywa peke yao nyumbani.
- Fanya tiba ya kibinafsi nyumbani kwa kujifunza jinsi ya kufanya kunyoosha na harakati zilizopendekezwa na mtaalamu wa tiba ya mwili au tabibu.
- Hakikisha unaona mtaalamu wa tiba ya mwili au tabibu kama inavyopendekezwa na daktari wako. Tafuta ikiwa mtaalamu yuko tayari kutoa mashauriano yanayoendelea.
Hatua ya 4. Jifunze utaratibu wa mazoezi ya kunyoosha unayohitaji
Mara kwa mara, mtaalamu wa tiba ya mwili au tabibu anaweza kupendekeza ufanye harakati au mkao fulani nyumbani. Jizoeze kadiri uwezavyo kulingana na ushauri uliopewa. Nyosha polepole ili uwe na wakati wa kupumzika misuli yako. Usiwe na haraka.
Tafuta jinsi ya kufanya kunyoosha sahihi kwa sababu harakati mbaya inaweza kufanya maumivu ya mgongo kuwa mabaya zaidi
Hatua ya 5. Fikiria matibabu na sindano za steroid
Wakati mwingine, madaktari hufanya tiba kwa kuingiza cortisone au anesthetic nyuma karibu na mgongo. Njia hii ni muhimu kwa kupunguza uchochezi karibu na neva ili maumivu ya mgongo yapunguzwe sana. Walakini, athari huchukua miezi michache tu na utaratibu huu haupaswi kurudiwa. Wasiliana na daktari wako kujua hatari na faida za tiba ya steroid.
Inawezekana kwamba daktari wako anaweza kupendekeza sindano za steroid ili uweze kuwa na programu nzuri ya tiba ya mwili
Hatua ya 6. Wasiliana na daktari juu ya uwezekano wa kufanyiwa upasuaji
Upasuaji hufanywa mara chache na hauna ufanisi katika kutibu maumivu ya mgongo. Walakini, njia hii inaweza kuzingatiwa kama suluhisho la mwisho ikiwa maumivu ya mgongo ni makali sana na hufanya mwili kuwa dhaifu.
Madaktari watapendekeza upasuaji ikiwa kuna shida na muundo wa mfupa, kwa mfano kwa sababu nafasi ya uti wa mgongo imepunguzwa au kuna henia kali kwenye uti wa mgongo
Njia ya 3 ya 4: Kuzuia Majeruhi ya Nyuma
Hatua ya 1. Inua kitu na mbinu sahihi
Usitegemee nguvu ya nyuma wakati wa kuinua vitu. Badala yake, simama karibu na kitu unachotaka kuinua wakati unatanua miguu yako mbali, ukiamsha misuli yako ya tumbo, na kupiga magoti yako. Hakikisha mwili wako unakabiliwa na kitu unachotaka kukinyanyua na kukiinua kwa mwendo unaodhibitiwa, unaotiririka. Usisogee ghafla, pinduka kando, au uinamishe mwili wako.
Wakati wa kuinua kitu kizito, inua huku ukinyoosha mikono yako na kuleta kidevu chako kifuani
Hatua ya 2. Boresha mkao wako
Jizoee kukaa na kusimama na mwili uliostarehe. Fikiria kuna kamba kwenye taji inayokuvuta. Unyoosha shingo ili iweze kusaidia kichwa vizuri. Pindisha mabega yako nyuma na kupumzika. Anzisha misuli yako ya tumbo kuweka mgongo wako sawa.
- Ikiwa unahitaji kusimama kwa muda mrefu, toa shinikizo kwenye mgongo wako wa chini kwa kuweka mguu mmoja kwenye benchi fupi au kuzungusha kifundo cha mguu wako.
- Ikiwa lazima ukae kwa muda mrefu, hakikisha mapaja na mikono yako ni sawa na sakafu. Kaa chini ili mgongo wako uungwa mkono vizuri na uweke miguu yako sakafuni.
- Sogeza mwili mara kwa mara ili misuli isiwe ngumu.
Hatua ya 3. Jizoeze kuimarisha misuli yako ya msingi
Misuli dhaifu ya nyuma kwa sababu ya mazoezi ya mara kwa mara inaweza kusababisha majeraha ya mgongo. Ingawa haijulikani, ushahidi fulani unaonyesha kuwa nguvu ya msingi ya misuli inahusiana na hatari ya kuumia kwa mgongo mdogo.
- Jizoeze kutuliza misuli yako ya msingi kwa kufanya ubao, mkao wa daraja ukiwa umelala ubavuni na mgongoni.
- Ongeza nguvu yako ya msingi kwa kushiriki katika mkao wa usawa, kama vile kusimama kwa mguu mmoja.
- Kuruka na kuinama magoti kama unavyofanya mazoezi ya kuimarisha mwili, kama vile mapafu, squats, na curls za misuli.
Hatua ya 4. Jitahidi kushughulikia mafadhaiko
Jinsi ya kukabiliana na maumivu ya mgongo huathiri sana mchakato wa kupona. Mfadhaiko, wasiwasi, wasiwasi, na unyogovu huweza kuzuia kupona. Maumivu yatazidi kuwa mabaya ikiwa unahisi wasiwasi.
- Mazoezi ya kuzingatia akili ni muhimu kama zana ya matibabu ya kushughulikia maumivu ya mgongo. Chukua kozi zinazokufundisha kuzingatia akili yako juu ya kukabiliana na mafadhaiko.
- Njia nyingine ya kukabiliana na maumivu ya mgongo ni kupitia tiba ya utambuzi wa tabia na kujidhibiti. Uliza daktari wako kwa rufaa ili uweze kushauriana na mtaalamu wa mtaalamu.
Njia ya 4 ya 4: Kupitia Tiba na Dawa
Hatua ya 1. Tazama daktari wa tiba
Tiba sindano ni njia ya dawa ya Kichina ambayo inajumuisha kuingiza sindano tasa katika vidokezo maalum kwenye mwili wa mgonjwa. Tiba sindano ni ya faida kwa aina anuwai ya maumivu, ingawa utafiti haujaonyesha ufanisi wa tiba hii. Kama matibabu mengine, acupuncture ni tiba salama kwa muda mrefu kama sindano zimepunguzwa na kufanywa na mtaalam wa tiba.
- Tafuta mtaalamu wa acupuncturist ambaye ana leseni na serikali.
- Kwa kuongezea acupuncture, fanya tiba inayofanywa na tabibu na wataalam wa tiba ya mwili.
Hatua ya 2. Pata tiba sahihi ya massage
Maumivu ya mgongo kwa sababu ya misuli ya wakati au shughuli ambazo ni ngumu sana zinaweza kutibiwa na tiba ya massage. Wacha mtaalamu ajue mahali unahisi maumivu na uwakumbushe ikiwa massage inasababisha maumivu au usumbufu.
Ili kupunguza maumivu, mwili utawasha misuli mingine ambayo haitumiwi kawaida ili iweze kuhisi kuwa mbaya na ngumu. Tiba ya massage ni muhimu kushinda ugumu wa misuli
Hatua ya 3. Jiunge na darasa la yoga au pilates
Kufuatia mazoezi na yoga mwenye uzoefu au mkufunzi wa pilates ni njia nzuri ya kuimarisha na kupumzika misuli yako ya nyuma. Muulize daktari wako au mtaalamu wa tiba ya mwili kwa mapendekezo ili uweze kuchagua mazoezi ya yoga ambayo yanafaa kwa maumivu ya mgongo.
Usiendelee kufanya mazoezi ya kunyoosha ikiwa misuli yako inahisi kuwa na uchungu au wasiwasi wakati wa kufanya harakati fulani. Epuka harakati au kunyoosha ili kukidhi jeraha la misuli
Vidokezo
Tiba ya maumivu ya nyuma ni mchakato unaoendelea. Hata ikiwa maumivu yamekwenda, tiba inapaswa kuendelea ili usirudie tena
Onyo
- Ikiwa unapata maumivu makali ya misuli au jeraha, kama vile kutoweza kusonga baada ya kuinua vitu vizito, tafuta matibabu mara moja.
- Ajali ya gari ambayo husababisha maumivu ya mgongo au shingo, haswa wakati mwili unapigwa na mjeledi, inapaswa kutibiwa mara moja na daktari au mtaalamu mtaalamu.
