Mwili hutumia potasiamu kufanya vitu vingi, kutoka kudumisha usawa wa maji hadi kudumisha utendaji wa ubongo na moyo. Wakati kuna vyanzo anuwai vya lishe vyenye potasiamu, kwa jumla watu wengi hupokea nusu tu ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa potasiamu. Unaweza kutibu viwango vya chini vya potasiamu katika damu kwa kuelewa dalili za upungufu wa potasiamu na kujua njia salama zaidi za kuongeza ulaji wa potasiamu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutambua Ishara za Upungufu wa Potasiamu
Hatua ya 1. Angalia dalili za upungufu wa potasiamu
Potasiamu nyingi au kidogo katika damu inaweza kusababisha shida za kiafya. Kiwango cha chini cha potasiamu katika damu huitwa hypokalemia. Athari za hypokalemia ni pamoja na udhaifu wa misuli, midundo isiyo ya kawaida ya moyo, na kuongezeka kidogo kwa shinikizo la damu. Dalili zingine ni pamoja na:
- Kuvimbiwa
- Uchovu
- Spasm ya misuli
- Kuwashwa na kufa ganzi
Hatua ya 2. Angalia sababu za kawaida za viwango vya chini vya potasiamu
Sababu kadhaa za kawaida na zisizo za kawaida zinazohusiana na afya zinaweza kuchangia viwango vya chini vya potasiamu. Viwango vya potasiamu vinaweza kushuka kwa sababu ya:
- Matumizi ya viuatilifu
- Kuhara au kutapika
- Jasho kupita kiasi
- Matumizi mengi ya laxatives
- Ugonjwa wa figo sugu
- Matumizi ya dawa za diuretiki (vidonge vya maji) kutibu kufeli kwa moyo na shinikizo la damu
- Shida za kula
- Viwango vya chini vya magnesiamu
Hatua ya 3. Tazama ishara za hyperkalemia
Hyperkalemia ni kiwango cha potasiamu ambayo ni kubwa sana katika damu. Hali hii kawaida huwa na dalili chache, lakini unaweza kupata kichefuchefu, mapigo dhaifu au ya kawaida, au mapigo ya moyo polepole ambayo yanaweza kusababisha kuzirai. Ukigundua kuwa moja au zaidi ya dalili hizi zinahusiana na lishe ili kuongeza potasiamu, unapaswa kuona daktari mara moja.
Figo kawaida husaidia kuondoa potasiamu nyingi kupitia mkojo. Hii inafanya hyperkalemia kuwa ya kawaida kwa watu walio na ugonjwa wa figo na hali zingine, watu walio na ugonjwa wa Addison, watu wanaotumia dawa za shinikizo la damu, watu wenye upungufu wa damu, na watu wenye uvimbe fulani
Njia 2 ya 3: Kuongeza Potasiamu zaidi katika Lishe
Hatua ya 1. Angalia daktari
Ikiwa unashuku kiwango chako cha potasiamu ni cha chini, unapaswa kuona daktari wako kabla ya kutumia virutubisho au njia zingine kuongeza ulaji wako wa potasiamu. Ukikosa kufuata lishe ya kawaida, unaweza kuishia kutumia potasiamu nyingi na mwishowe kutakuwa na potasiamu nyingi katika lishe yako ya kila siku. Wataalam wanapendekeza 4,700 mg ya potasiamu kwa siku katika lishe bora. Daktari atafanya vipimo sahihi vya damu ili kujua kiwango chako halisi cha potasiamu, na atakupendekeza hatua inayofaa kwako kulingana na matokeo ya mtihani.
- Katika hali nyingi, matibabu yako yanajumuisha kuongeza vyakula vyenye potasiamu kwenye lishe yako.
- Fuata ushauri wa daktari iwezekanavyo ili uepuke matumizi ya potasiamu nyingi.
Hatua ya 2. Ruhusu viwango vya potasiamu kurudi katika hali ya kawaida kawaida
Ikiwa hivi karibuni umekuwa na hali inayosababisha viwango vya chini vya potasiamu-kama kuhara, kutapika, au kutokwa na jasho kutokana na ugonjwa, au ikiwa umekuwa ukitumia dawa za muda mfupi za dawa za kuua-viwango vya potasiamu yako vitarejea kuwa kawaida mara tu utakapokuwa nimepona. Daktari wako atapendekeza vyakula vyenye potasiamu hadi utakapopona, sio virutubisho vya potasiamu.
Hatua ya 3. Ongeza bidhaa za maziwa kwenye lishe yako
Bidhaa za maziwa hutoa chanzo cha juu zaidi cha potasiamu unayoweza kupata katika mlo mmoja. Kwa mfano, glasi moja ya mtindi ina takriban 580 mg ya potasiamu. Glasi moja ya maziwa yasiyo ya mafuta ina hadi 380 mg ya potasiamu.
- Chagua chaguzi konda wakati wowote inapowezekana kwa sababu bidhaa nyingi za maziwa zilizojaa mafuta zitaongeza sana ulaji wako wa kalori ya kila siku.
- Usichague bidhaa za maziwa ikiwa huvumilii lactose. Bado unaweza kupata potasiamu kutoka kwa vyanzo vingine.
Hatua ya 4. Kula matunda yenye potasiamu zaidi
Kuna aina kadhaa za matunda ambayo ni vyanzo vyema vya potasiamu. Walakini, hakikisha unachagua tunda lenye potasiamu kwa sababu sio matunda yote yana yaliyomo sawa. Matunda yenye potasiamu ni pamoja na:
- 420 mg katika ndizi ya kati
- 390 mg kwa nusu ya papai
- 380 mg katika parachichi tatu za kati
- 370 mg kwa kipande kikubwa (gramu 175) za cantaloupe
- 360 mg katika 200 ml juisi ya machungwa
- 270 mg katika gramu 40 za zabibu
- 250 mg katika gramu 200 za jordgubbar
Hatua ya 5. Ongeza mboga zenye potasiamu zaidi
Matunda ni moja tu ya chaguzi zenye utajiri wa potasiamu. Unaweza pia kupata potasiamu nyingi katika mboga zingine. Aina zingine bora ni:
- 930 mg katika viazi vya kati vilivyookwa na ngozi kwenye (610 mg bila ngozi)
- 690 mg katika viazi vitamu kubwa
- 520 mg katika 200 ml juisi ya karoti
- 450 mg katika gramu 225 za boga za msimu wa baridi
- 420 mg katika gramu 125 za mchicha
- 420 mg katika 200 ml ya juisi ya nyanya (300 mg katika nyanya moja kubwa)
- 310 mg katika fimbo moja ya celery
- 280 mg katika gramu 100 za brokoli
- 270 mg katika gramu 75 za sukari ya beet
Hatua ya 6. Ongeza nyama tajiri zaidi ya potasiamu
Ingawa sio chaguzi zingine, bado unaweza kupata kiwango kizuri cha potasiamu katika aina zingine za nyama. Kiasi cha potasiamu katika huduma moja ya nyama gramu 85 ni:
- 380 mg katika nyama ya kuku
- 290 mg katika nyama ya nyama
- 260 mg katika kondoo
- 250 mg katika Uturuki mweusi
Hatua ya 7. Kula dagaa ambao ni chanzo kikubwa cha potasiamu
Samaki pia ni chanzo cha potasiamu. Kwa huduma moja ya gramu 85 za samaki, unaweza kupata:
- 480 mg katika lax ya makopo au tuna
- Wastani wa 370 mg katika aina nyingi za samaki
Hatua ya 8. Ongeza karanga zenye potasiamu nyingi na kunde
Kuna aina nyingi za maharagwe na jamii ya kunde ambayo pia ni vyanzo vikuu vya potasiamu. Kwa kuongezea, kingo hii ya chakula pia ni chanzo cha protini, nyuzi, na madini mengine. Chaguzi ni pamoja na:
- 400 mg katika gramu 85 za maharagwe ya pinto yaliyopikwa
- 370 mg kwa gramu 100 za dengu zilizopikwa
- 340 mg katika gramu 50 za karanga
- 240 mg katika gramu 35 za mbegu za alizeti
- 210 mg katika 2 tbsp. siagi ya karanga
Hatua ya 9. Tumia molasses katika mapishi
Ingawa sio kiungo watu hutumia mara kwa mara (na sio chanzo kinachojulikana cha virutubisho), molasi ina 500 mg ya potasiamu katika kila kijiko 1. Mimina molasi kwenye mtindi, shayiri, au laini ili kuongeza ulaji wa potasiamu kwenye milo ya kawaida.
Hatua ya 10. Jua ni vyakula gani vyenye potasiamu kidogo
Mbali na kuzingatia vyakula vyenye potasiamu nyingi, unapaswa pia kujua vyakula ambavyo havina potasiamu nyingi. Baadhi ya chaguzi hizi bado zina afya nzuri, lakini ikiwa umakini wako ni kuongeza viwango vya potasiamu, sio chaguo nzuri. Vyakula ambavyo viko chini ya potasiamu ni pamoja na:
- 0 mg katika mizeituni nyeusi (pia chanzo cha juu sana cha sodiamu)
- 3 mg katika 1 tbsp. siagi
- 20-30 mg katika gramu 30 za jibini
- 45 mg katika gramu 85 za bakoni (pia chanzo kikubwa sana cha sodiamu)
- 50 mg katika gramu 50 za buluu
- 55 mg katika yai moja
- 70 mg katika kipande kimoja cha mkate
- 70 mg katika zabibu kumi za kati
- 80 mg katika gramu 150 za tambi
- 90 mg katika gramu 125 za tofaa
- 100 mg katika gramu 50 za mahindi
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya tiba ya badala ya potasiamu
Moja ya hatari kubwa zinazohusiana na viwango vya chini vya potasiamu ni arrhythmia, au mapigo ya moyo ya kawaida. Wazee wazee na watu walio na ugonjwa wa moyo wana hatari kubwa ya arrhythmias. Ikiwa daktari wako anashuku kuwa kiwango chako cha potasiamu ni cha chini, utaamriwa kufanyiwa vipimo ili kubaini ikiwa kuna hali zingine, kama vile figo acidosis, ugonjwa wa Cushing, na hypercalcemia, na kisha daktari atathibitisha utambuzi.
- Daktari atafanya vipimo vya damu kuangalia viwango vya elektroni, glukosi, magnesiamu, kalsiamu, na fosforasi.
- Ikiwa unapata dawa ya moyo, kama vile dijiti kuongeza moyo, daktari wako ataangalia viwango vyako vya digoxini.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza elektrokadiolojia (ECG) kugundua mapigo ya moyo ya kawaida.
Hatua ya 2. Pata tiba ya uingizwaji wa potasiamu
Ikiwa daktari wako atathibitisha kuwa una viwango vya chini sana vya potasiamu, una arrhythmia, au una dalili zingine kali, daktari wako atakupa potasiamu ndani ya mishipa (IV). Potasiamu itapewa polepole sana chini ya usimamizi wa daktari ili kuhakikisha kuwa hakuna athari kwa moyo.
Tiba ya IV inaweza kuwa chungu kwenye tovuti ya sindano
Hatua ya 3. Chukua potasiamu katika kidonge au fomu ya kioevu
Vidonge vingi vya potasiamu vitapatikana kwa mdomo katika kidonge, kioevu, au fomu ya unga. Kuna multivitamini nyingi ambazo pia zina potasiamu. Hakikisha unafuata kipimo kinachowekwa na daktari wako ili usizidishe au usifanye. Hii itahakikisha viwango vya potasiamu vya damu vyenye afya na thabiti.
- Kwa kuwa inawezekana kuwa lishe yako ina potasiamu nyingi, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuiongeza na virutubisho vya kila siku. Kawaida utahitaji mtihani wa damu ili kujua ni kiasi gani cha ziada cha potasiamu unayohitaji katika lishe yako.
- Kawaida, madaktari wataagiza virutubisho vya potasiamu kwa wakati mmoja na dawa zingine ambazo zinaweza kupunguza viwango vya potasiamu. Ikiwa daktari wako atakuandikia dawa ya aina hii, atapendekeza nyongeza ya potasiamu hata ikiwa kiwango chako cha sasa cha potasiamu kiko katika kiwango cha kawaida.
Hatua ya 4. Fuata na daktari
Madaktari wanahitaji kufanya vipimo vya ufuatiliaji, angalia viwango vya potasiamu, na angalia ikiwa matibabu uliyopewa yanafanya kazi. Ufuatiliaji unafanywa siku mbili hadi tatu baada ya matibabu ya kwanza.
