Maumivu ya bega ni hali ya kawaida na inaweza kusababishwa na shida anuwai, kama misuli ya misuli, mabadiliko ya pamoja, mishipa ya kupunguka, shida ya mgongo (katikati ya mgongo au shingo), au hata ugonjwa wa moyo. Walakini, sababu ya kawaida ya maumivu ya bega ni misuli iliyonyooshwa kidogo na / au ligament, kawaida kutoka kwa kupita kiasi kazini au wakati wa mazoezi. Maumivu mengi ya bega hutatua yenyewe ndani ya wiki, wakati mwingine hata haraka ikiwa unatumia tiba za nyumbani zinazosaidia. Ikiwa una jeraha kali la bega, unaweza kuhitaji msaada wa matibabu, pamoja na upasuaji (lakini hii ni nadra).
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutibu Maumivu ya Mabega Nyumbani
Hatua ya 1. Pumzika mabega yako na uwe mvumilivu
Katika hali nyingi, sababu ya maumivu ya bega ni kupita kiasi. Kwa maneno mengine, inasababishwa na kusonga mabega yako sana au kuinua kitu kizito sana. Ikiwa hiyo inaonekana kuwa sababu ya shida yako ya bega, acha shughuli hiyo kwa siku chache au zaidi. Ikiwa jeraha lako la bega linahusiana na kazi, muulize bosi wako atunze kitu kingine kwa muda (kazi ambayo hairudishii tena au inachosha) au badilisha maeneo ya kazi. Ikiwa jeraha lako la bega linahusiana na michezo, inaweza kuwa unainua uzito mwingi au unafanya zoezi hilo katika nafasi isiyofaa. Wasiliana na mkufunzi kwa ushauri.
- Ni wazo nzuri kupumzika bega lako, lakini haipendekezi kutosonga bega lako kabisa ukitumia kombeo ikiwa umeumia kidogo tu. Hii inaweza kusababisha bega lako "kufungia". Bado utahitaji harakati za bega ili kuchochea uponyaji na kuboresha mtiririko wa damu.
- Maumivu na maumivu kawaida huonyesha misuli ya kuvutwa, wakati maumivu ya kuuma na harakati mara nyingi husababishwa na kuumia kwa viungo / mishipa.
- Maumivu ya Bursitis na tendon ambayo hufanyika kwenye bega kawaida huwa mbaya wakati wa usiku wakati mgonjwa atalala.
Hatua ya 2. Weka barafu begani mwako
Ikiwa maumivu ya bega yanahisiwa au yanaonekana kuvimba, weka barafu (au kitu kingine baridi) kwa eneo ambalo linaumiza zaidi kupunguza uchochezi na kupunguza maumivu. Tiba ya barafu ni kamili kwa majeraha makali na kuvimba. Tumia barafu kwa muda wa dakika 15 kila masaa machache mpaka dalili za maumivu ya bega yako zipungue au ziende.
- Unaweza kupunguza uvimbe kwa ufanisi zaidi kwa kubonyeza pakiti ya barafu begani kwako na bandeji.
- Daima funga mchemraba wa barafu kwenye kitambaa chembamba kabla ya kuitumia kwa jeraha ili kuzuia baridi kali na muwasho.
- Ikiwa hauna cubes za barafu, tumia begi la gel iliyohifadhiwa au mboga zilizohifadhiwa kwenye freezer.
Hatua ya 3. Jaribu kutumia pakiti ya joto yenye unyevu
Ikiwa maumivu yako ya bega ni ya muda mrefu (hudumu kwa muda mrefu) na huhisi kuwa mgumu sana asubuhi au kabla ya kufanya mazoezi, tumia kontena kali ya mvua kwenye eneo lenye uchungu, na usitumie barafu. Shinikizo la moto linaweza joto tishu laini (tendons, misuli, na mishipa) na kuongeza mtiririko wa damu kwenda kwenye eneo lenye uchungu, kwa hivyo zinaweza kuwa muhimu kwa kupunguza maumivu inayosababishwa na ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo (aina ya kuchakaa) au majeraha ya zamani kutoka kwa mazoezi. Shinikizo nzuri la mvua ni begi iliyojazwa nafaka (kawaida mchele au ngano), mimea, na / au mafuta muhimu yanayostahimili microwave. Tumia konya moto kwa muda wa dakika 15 hadi 20 asubuhi au kabla ya kufanya mazoezi.
- Joto la mvua pia linaweza kupatikana kwa kuoga katika maji ya joto. Unaweza kuongeza chumvi ya Epsom ili kufanya misuli yako ijisikie kupumzika na kupumzika.
- Epuka kutumia joto kavu kama pedi za kupokanzwa za jadi kwani hii inaweza kupunguza maji mwilini kwa tishu laini na kuongeza hatari ya kuumia.
Hatua ya 4. Chukua dawa bila agizo la daktari
Ikiwa maumivu ya bega hayavumiliki na hayaondoki baada ya kupewa tiba baridi au ya joto, jaribu kuchukua dawa za kukabiliana na uchochezi au dawa za kupunguza maumivu. Dawa zinazofaa zaidi za kuzuia uchochezi kwa uvimbe wa bega (kwa mfano bursiti na tendonitis) ni pamoja na naproxen (Aleve) na aspirini na ibuprofen (Advil, Motrin). Dawa za kupunguza maumivu (analgesics), kama vile acetaminophen (Paracetamol na Tylenol) zinafaa zaidi kutibu maumivu ya kawaida ambayo hayasababishwa na uchochezi. Kumbuka kwamba dawa hizi ni suluhisho la muda mfupi tu kwa maumivu ya bega na sio kwa matumizi ya kila siku kwa zaidi ya wiki chache kwa sababu zina athari mbaya kwa figo, ini, na tumbo.
- Pia, unaweza kujaribu kuchukua kupumzika kwa misuli (kama vile cyclobenzaprine) kwa maumivu ya bega, lakini usichukue na dawa zingine.
- Ibuprofen haifai kwa watoto wadogo, wakati acetaminophen haipaswi kupewa watoto chini ya miaka 18 kwa sababu ya hatari ya ugonjwa wa Reye.
Hatua ya 5. Fanya kunyoosha bega rahisi
Maumivu ya bega yanaweza kusababishwa na misuli ngumu na ngumu, ambayo inaweza kutokea kwa sababu ya mkao mbaya au ukosefu wa harakati. Kwa muda mrefu usiposikia maumivu makali, ya kuuma, au ya kuchoma wakati wa kusonga bega lako, kufanya kunyoosha bega nyepesi kunaweza kusaidia. Misuli minene na yenye uchungu inaweza kurejeshwa kwa kunyoosha kwa sababu hii itapunguza mvutano wa misuli, kuongeza mtiririko wa damu, na kuongeza kubadilika. Mabega yanayobadilika ni muhimu kwa sababu yana mwendo mwingi zaidi wa kiungo kingine chochote mwilini. Shikilia kunyoosha bega kwa sekunde 30 wakati unapumua sana, na fanya hivi mara 3 hadi 5 kwa siku hadi maumivu yatakapopungua.
- Wakati wa kukaa au kusimama, leta mkono mmoja mbele kushika chini ya kiwiko cha mkono mwingine. Vuta nyuma ya kiwiko chako kilichoinama mbele ya mwili wako hadi uhisi kunyoosha vizuri kwenye bega linalounganisha na kiwiko chako.
- Wakati wa kukaa au kusimama wima, kuleta mkono mmoja nyuma yako na mwingine kuelekea kwenye bega lako, kisha unganisha mikono yako pamoja. Vuta mkono kwa upole na kidonda nyuma chini hadi uhisi kunyoosha.
Hatua ya 6. Jaribu kubadilisha eneo lako la kazi
Maumivu ya bega yanaweza kusababishwa na muundo duni wa eneo la kazi. Ikiwa kompyuta yako, dawati na / au kiti havijapangwa vizuri kulingana na urefu wako na aina ya mwili, hali hii inaweza kukupa shingo, mabega, na katikati ya mgongo. Kwa hivyo, ukiwa umekaa kwenye dawati lako na ukiangalia mbele moja kwa moja: macho yako yanapaswa kuwa juu ya 1/3 ya mfuatiliaji, kisha mikono yako sambamba na sakafu wakati wa kuchapa na kuungwa mkono na viti vya mikono. Viwiko vyako vinapaswa kuwa inchi chache kutoka pande za mwili wako, na nyayo za miguu yako zinapaswa kuwa gorofa sakafuni.
- Ikiwa unafanya kazi kusimama, hakikisha mwili wako hauzunguki kila wakati. Muhimu ni kudumisha maelewano na usawa.
- Ili kuzuia majeraha ya bega, punguza kazi ambayo inahitaji uangalie juu kwa kutumia ngazi za juu au kusogea karibu na kitu unachofanya kazi.
Sehemu ya 2 ya 2: Tafuta Matibabu ya Kitaalamu
Hatua ya 1. Fanya massage ya kina ya tishu
Ikiwa maumivu ya bega hudumu kwa muda mrefu kuliko inavyotarajiwa, jaribu kupata massage ya kina kutoka kwa masseuse aliyehitimu. Massage ya kina ya tishu hutibu ugumu sugu wa misuli na mvutano, ambayo hupunguza harakati, hupunguza kubadilika, inazuia mzunguko wa damu, na husababisha kuvimba. Massage ni muhimu zaidi kwa upole wa misuli ya wastani, lakini haifai kwa majeraha mabaya zaidi ya viungo.
- Anza na kikao cha massage cha dakika 30 ambacho kinazingatia bega la kidonda, lakini pia ni pamoja na shingo ya chini na katikati ya nyuma kati ya vile bega.
- Wacha masseuse afanye massage kwa kina kadiri unavyoweza kuvumilia bila kukusababishia maumivu yoyote. Kuna tabaka nyingi za misuli kwenye bega lako ambayo lazima masseuse ipate.
Hatua ya 2. Nenda kwa mtaalamu wa mwili
Ikiwa maumivu yako ya bega husababishwa na uchovu au kupita kiasi, jaribu kuimarisha mabega yako kwa kufanya mazoezi ya nguvu ya kujenga misuli. Mtaalam wa mwili anaweza kutoa mwongozo juu ya mafunzo ya nguvu inayolenga bega lako (kutumia mashine za mazoezi, uzani, bendi za mpira na / au mipira ya mazoezi) kutumia vizuri bega lako kwa kazi au mazoezi. Kwa kuongezea, wataalamu wa mwili pia wamefundishwa kutibu maumivu ya misuli kwa kutumia tiba ya ultrasound au msukumo wa misuli ya elektroniki, ikiwa inahitajika.
- Kawaida tiba ya mwili hufanywa mara 2 hadi 3 kwa wiki kwa wiki 4 hadi 6 ili kuwa na athari nzuri kwa shida za bega.
- Ikiwa maumivu ya bega husababishwa na kiungo kilichopunguka, mtaalamu wa mwili anaweza kusaidia kupunguza maumivu kwa kufunika eneo hilo na bandeji.
- Shughuli nzuri za kuimarisha mabega yako ni pamoja na kuogelea, kupiga makasia, kupiga mishale, na Bowling.
Hatua ya 3. Nenda kwa osteopath au tabibu
Ikiwa maumivu yako yanahusiana na pamoja, kama vile pamoja ya bega au pamoja ya mgongo, angalia osteopath au tabibu kwa uchunguzi wa mwili. Osteopaths na tabibu kimsingi ni wataalam wa pamoja ambao wanazingatia kurudisha mwendo wa kawaida na kufanya kazi kwenye viungo vya mgongo na pembeni, kama vile viungo vinavyounda bega. Maumivu ya bega kwa kweli yanaweza kusababishwa na msingi wa pamoja (glenohumeral na / au acromioclavicular), lakini maumivu ambayo yanaonekana pia yanaweza kusababishwa na kutofaulu au kuumia kwa mgongo wa chini (shingo) au mgongo wa thoracic (katikati ya nyuma). Ikiwa inahitajika, kiungo kilichojeruhiwa kinaweza kurejeshwa au kuhamishwa kidogo na marekebisho ya mwongozo, ambayo kawaida hutoa sauti ya "popping" au "cracking".
- Ingawa marekebisho moja ya pamoja wakati mwingine yanaweza kuboresha shida za misuli, wagonjwa kawaida wanahitaji kupatiwa matibabu kadhaa kutibu shida.
- Osteopaths na tabibu wanaweza pia kutumia ujanja mwongozo wa pamoja ili kurejesha bega lililovunjika.
Hatua ya 4. Jaribu matibabu ya acupuncture
Tiba sindano ni aina ya matibabu ambayo imeanza karne nyingi, haswa katika China ya zamani, iliyoundwa iliyoundwa kupunguza maumivu na kuchochea uponyaji. Tiba hii inajumuisha kuingiza sindano ndogo ndani ya ngozi kwenye sehemu maalum (wakati mwingine karibu na eneo lililojeruhiwa, lakini mara nyingi katika maeneo ambayo huenea mwilini) kwa muda wa dakika 20 hadi 60 kwa wakati mmoja, na kuunda kiwanja kinachotuliza. Maumivu hutolewa mwilini.. Utafiti wa kisayansi hauungi mkono uwezo wa acupuncture ili kupunguza sababu nyingi za maumivu ya bega, lakini kuna ripoti nyingi kwamba acupuncture imeonekana kuwa nzuri sana. Kwa sababu imethibitishwa kuwa salama sana, matibabu haya yanafaa kujaribu ikiwa unaweza kuimudu.
- Tiba sindano hufanywa na wataalam anuwai wa matibabu ikiwa ni pamoja na madaktari, tabibu na tibaolojia. Yeyote utakayemchagua, hakikisha ana cheti cha NCCAOM.
- Tiba moja ya acupuncture haiwezi kuwa na athari kubwa kwa maumivu ya bega. Kwa hivyo, jaribu kufanya matibabu angalau mara 3 kabla ya kuhukumu ufanisi wake.
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi zaidi za matibabu
Ikiwa maumivu ya bega hayawezi kusimamiwa na tiba za nyumbani au nyingine, tiba za kihafidhina, zungumza na daktari wako juu ya matibabu zaidi ya uvamizi, kama sindano za corticosteroid na / au upasuaji. Sindano za corticosteroids (kama vile prednisolone) kwenye bega la kuvimba zinaweza kupunguza maumivu na uchochezi haraka, ikiruhusu bega kuwa na mwendo mzuri zaidi na utendaji. Sindano ni nzuri kwa kutibu bursitis kali na tendonitis. Kwa upande mwingine, upasuaji hutumiwa kurekebisha tendon iliyovunjika, arthritis kali, fractures, kuganda kwa damu, au kukimbia mkusanyiko wa maji. Labda daktari wako anapaswa kukupeleka kwa mtaalamu kwa matibabu. Mtaalam anaweza kuagiza X-ray, MRI, skanning ya mfupa, au utafiti wa mwenendo wa neva ili kuelewa vizuri shida yako ya bega.
- Baadhi ya shida zinazowezekana za sindano za steroid ni pamoja na kudhoofisha misuli / tendon na kudhoofisha, uharibifu wa neva, na kupunguza utendaji wa kinga.
- Baadhi ya shida zinazowezekana za upasuaji wa bega ni pamoja na kutokwa na damu nyingi, maambukizo ya kawaida, athari ya mzio kwa anesthetics, kupooza, uharibifu wa neva, kupunguzwa kwa harakati kwa sababu ya tishu nyekundu na maumivu / uvimbe sugu.
- Fikiria aina mpya ya matibabu, ambayo ni platelet iliyo na platelet au PRP (platelet-rich plasma). Sahani ziko kwenye damu na zina protini ambazo ni muhimu sana kwa uponyaji wa jeraha. Wakati wa matibabu haya, damu itatolewa na vidonge vitatengwa, ili mkusanyiko wa damu uongezeke. Kisha sahani zitatumiwa ndani ya eneo ambalo linapata maumivu.
Vidokezo
- Unaweza kulala nyuma yako ili kupunguza maumivu ya bega. Kawaida, kulala kwenye tumbo lako mara nyingi husababisha kuwasha kwa viungo vya bega na shingo ya chini.
- Ili kuepukana na shida za bega, usibeba begi iliyo na mgawanyo usio sawa wa mzigo kwenye mabega yote mawili. Ni bora kutumia mkoba wa jadi ambao hutumia kamba na pedi laini.
- Ikiwa maumivu yako ya bega ni makali au yanakufanya upooze, na inaonekana kuwa mbaya zaidi, mwone daktari haraka iwezekanavyo.
- Jaribu kutibu maumivu ya bega kwa kubonyeza sehemu maalum za kuchochea, kama vile kutumia mikono yako au mpira wa ncha.
- Usilale upande wako na mabega yako yakivutwa mbele, kwani nafasi hii inaweza kusababisha maumivu makali ya bega usiku kucha.
- Ukilala na bega lako linaloumizwa juu, weka mto mbele ya mwili wako na upumzike juu yako. Hii inaweza kusaidia kuzuia kunyoosha kwa misuli na mishipa kwenye bega ambayo husababisha maumivu.
- Loweka kwenye maji ya moto kwenye bafu kwa angalau dakika 15 kisha tumia pakiti ya barafu kubana bega lako.
