Kuvimbiwa kunaweza kukufanya usijisikie raha, kuumiza, na hata kusababisha kizuizi cha utumbo ikiwa imeachwa bila kudhibitiwa. Ikiwa huwezi kuwa na matumbo kwa siku kadhaa, njia zingine zifuatazo zinaweza kukusaidia. Matibabu ambayo ni ya faida zaidi kwa kuvimbiwa inaweza kutofautiana kulingana na muda gani na unapata mara ngapi, na sababu zingine kama wakati, mafadhaiko, na utumbo.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuchukua Hatua Kulingana na Ukali
Kushinda Kuvimbiwa Kunakaa Kwa Siku Mbili au Zaidi
Hatua ya 1. Tengeneza suluhisho la chumvi la Epsom
Matumizi ya chumvi ya Epsom kama laxative ya muda mfupi imeidhinishwa na FDA (Utawala wa Chakula na Dawa za Merika). Ikiwa unayo moja nyumbani, unaweza kuchanganya vijiko 1-2 vya chumvi ya Epsom na 250 ml ya maji (au soma maagizo kwenye ufungaji wa bidhaa ili kujua ni kiasi gani cha chumvi cha Epsom unapaswa kutumia), kisha unywe. Njia hii inapaswa kukutia moyo kuwa na utumbo ndani ya dakika 30 hadi masaa 6.
Unaweza pia loweka katika suluhisho la chumvi la Epsom kusaidia kupunguza kuvimbiwa. Jaza bafu na maji ya joto na mimina juu ya kikombe cha chumvi ya Epsom ndani yake. Mwili wako utachukua maudhui ya magnesiamu kwenye chumvi ya Epsom kupitia ngozi
Hatua ya 2. Tumia laxative ya osmotic
Laxatives ya Osmotic hufanya kazi kwa kuongeza mtiririko wa maji kupitia koloni. Walakini, kumbuka kuwa matumizi ya laxatives ya muda mrefu yanaweza kusababisha athari mbaya. Matumizi ya laxatives inaweza kusababisha usawa wa elektroni ambayo inaweza kusababisha midundo isiyo ya kawaida ya moyo, kuchanganyikiwa, udhaifu, na mshtuko. Matumizi ya muda mrefu ya laxatives pia inaweza kusababisha utegemezi, na hivyo kupunguza utumbo. Mifano zingine za laxatives ya osmotic ni pamoja na:
- Hidroksidi ya magnesiamu.
- Citrate ya Magnesiamu.
- Lactulosi.
- Polyethilini glikoli.
Hatua ya 3. Jaribu laxative ya kuchochea
Ikiwa kuvimbiwa kwako ni kali, unaweza kuhitaji kutumia laxative ili kuipunguza haraka. Kuna aina ya laxatives inapatikana katika maduka ya dawa. Laxatives ya kuchochea hufanya kazi kwa kusaidia kuboresha mtiririko wa maji kupitia koloni. Baadhi ya mifano ya laxatives ya kusisimua ni pamoja na:
- Dulcolax
- Senokot
- Jitakasa
- Correctol
Hatua ya 4. Tumia enema
Enema na phosphate ya sodiamu ni njia moja ya kupunguza kuvimbiwa ambayo huonekana mara kwa mara. Katika utaratibu huu, lazima ingiza ncha ya enema kwenye rectum yako na itapunguza chupa ili kioevu kiingie kwenye rectum yako. Lazima udumishe msimamo huu kwa dakika 5. Baada ya hapo, utahisi hitaji la kuwa na haja kubwa.
Enema hizi zinapatikana katika maduka mengi ya duka na maduka ya dawa
Hatua ya 5. Piga simu kwa daktari
Kuvimbiwa sana kunaweza kusababisha athari na shida kubwa. Ikiwa huwezi kuwa na matumbo kwa siku 3 au zaidi, na matibabu yako hayakusaidia, piga daktari wako kwa ushauri. Daktari wako anaweza kupendekeza utumie laxatives za kaunta, akuulize uone kliniki, au upe maoni mengine kukusaidia kuwa na haja kubwa. Madaktari kwa ujumla watapendekeza dawa za dawa ikiwa laxatives za kaunta hazionyeshi kuwa na ufanisi.
Shinda Kuvimbiwa Kwako Kudumu Kwa Chini Ya Siku Mbili
Hatua ya 1. Kunywa kikombe cha chai au maji moto ya limao
Vimiminika vyenye joto ni njia yenye nguvu ya kuchochea utumbo na wakati huo huo kukidhi mahitaji ya maji ya mwili. Unapoanza kupata kuvimbiwa, kunywa kikombe cha chai ya mimea yenye joto, kama peremende au chai ya chamomile, au suluhisho la kijiko moja cha maji ya limao kwenye kikombe cha maji ya joto.
Kunywa polepole na subiri ikiwa njia hii inaweza kusaidia utumbo laini. Unaweza kujisikia kama lazima utumbue wakati unamaliza kinywaji chako, lakini pia unaweza kusubiri kwa muda mrefu
Hatua ya 2. Kula prunes au kunywa juisi ya plamu
Prunes inajulikana ili kuchochea utumbo. Ikiwa una plommon au juisi ya plum nyumbani, jaribu kuzitumia ili kuchochea utumbo.
Usile tunda hili kupita kiasi, matunda machache tu au kikombe cha juisi tu
Hatua ya 3. Tembea
Mazoezi mepesi pia ni bora sana kwa kuchochea utumbo. Ikiwa unasonga mara chache, jaribu kutembea kuzunguka nyumba ili kuchochea utumbo.
Hata ikiwa kuvimbiwa kunakufanya usifurahi, usikae tu au kulala chini. Toka nje na sogea kila siku. Kutembea au kukimbia kila siku kunaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa
Hatua ya 4. Jaribu kutumia suluhisho la kuoka
Suluhisho la kuoka soda ndani ya maji pia inaweza kupunguza kuvimbiwa. Changanya kijiko kimoja cha soda kwenye kikombe cha maji ili kunywa. Tiba hii pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo au tumbo ambayo yanaambatana na kuvimbiwa.
Kumbuka kwamba yaliyomo kwenye sodiamu ya kuoka ni ya juu kabisa. Kwa hivyo, matibabu haya hayafai kwa wale walio na lishe duni ya sodiamu
Hatua ya 5. Tumia laini ya kinyesi
Laxative hii laini unapaswa kunywa. Laxatives ya kulainisha kinyesi ni dawa nzuri za kutumia katika hatua za mwanzo za kuvimbiwa. Laxatives ya kulainisha kinyesi, kama vile Docusate, hufanya kazi kwa kuongeza kiwango cha maji kilichoingizwa na kinyesi, na kuifanya iwe laini na rahisi kupitisha.
- Fuata maagizo ya matumizi kwenye kifurushi cha dawa. Kwa ujumla, dawa hii inahitaji tu kuchukuliwa mara moja kabla ya kwenda kulala usiku.
- Dawa hii ni chaguo nzuri wakati wewe ni mpya kwa kuvimbiwa kwa sababu ni mpole kabisa. Laxatives ya kulainisha kinyesi huchukua muda kuanza, kati ya siku 1-3.
- Usitumie dawa hii kwa zaidi ya wiki moja isipokuwa uelekezwe na daktari wako.
Kushinda Kuvimbiwa Huwa Hutokea Mara Nyingi
Hatua ya 1. Anza siku kwa kunywa kikombe cha maji ya limao yenye joto
Kunywa maji ya limao yenye joto inaweza kuwa jambo muhimu sana kuanza siku. Unaweza kunywa maji ya limao yenye joto wakati wowote wa siku, lakini kunywa asubuhi kabla ya kula kitu kingine chochote ni nzuri kwa afya ya mmeng'enyo.
- Ili kuifanya, mimina juu ya kijiko cha maji ya limao kwenye kikombe cha maji ya joto (250 ml). Kunywa polepole.
- Kunywa maji ya limao yenye joto huweza kulainisha kinyesi na kuchochea utumbo. Walakini, athari inaweza kuhisiwa tu baada ya muda.
- Ikiwa unavimbiwa mara nyingi, jaribu kuanza kila siku na kikombe cha maji ya limao yenye joto.
- Ikiwa huna maji ya limao nyumbani, unaweza pia kunywa kikombe cha chai, kahawa, au maji ya joto kusaidia kuchochea njia ya kumengenya.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Ukosefu wa maji mwilini pia unaweza kusababisha kuvimbiwa. Kwa hivyo, hakikisha kunywa maji mengi na maji mengine kila siku.
- Jaribu kunywa angalau glasi 8 za maji (250 ml) kila siku.
- Unaweza pia kupata maji kutoka kwa supu, na matunda kama tikiti maji, zabibu, na maapulo.
- Usinywe kafeini nyingi au utapata maji mwilini, na kwa sababu hiyo, shida za kuvimbiwa zitazidi kuwa mbaya.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Zoezi la kawaida ni muhimu sana kuongeza shughuli za misuli ya utumbo. Kwa hivyo, unapaswa kufanya mazoezi ikiwa unavimbiwa mara nyingi. Jaribu kufanya Cardio siku 5 kwa wiki. Kwa mfano, jaribu kutembea, kuendesha baiskeli, au kutumia mashine ya mviringo.
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wa nyuzi
Ukosefu wa ulaji wa nyuzi inaweza kusababisha kuvimbiwa. Kwa hivyo, jaribu kutumia angalau 18-30 g ya nyuzi kila siku. Vyakula vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na matunda na mboga mboga, na pia nafaka. Njia zingine nzuri za kuongeza ulaji wa nyuzi ni pamoja na:
- Kula nafaka ya kiamsha kinywa yenye utajiri mwingi.
- Kula mkate wa ngano.
- Ongeza jamii ya kunde kama vile mbaazi, karanga, au dengu kwenye supu au saladi.
- Kula matunda safi au kavu kwa dessert.
Hatua ya 5. Ongeza matunda na mboga kwenye lishe yako
Jaribu kiamsha kinywa na matunda ya chakula, chakula cha mchana na saladi, na chakula cha jioni na mboga za kijani kibichi kama broccoli, mchicha, na viazi vitamu. Au, kunywa maji ya limao yenye joto asubuhi na karoti.
- Ikiwa unavimbiwa mara nyingi, jaribu kufurahia prunes kama vitafunio. Prunes inaweza kuongeza ulaji wa nyuzi za lishe ili iweze kumeng'enya.
- Jaribio moja la kliniki liligundua kuwa kuvimbiwa kwa watu 70% waliondolewa kwa kuteketeza prunes.
Hatua ya 6. Chukua nyongeza ya nyuzi
Ikiwa unapata shida kuongeza ulaji wako wa nyuzi katika lishe yako, unaweza kujaribu kuchukua virutubisho. Vidonge hivi vinapatikana katika maduka ya dawa ya karibu na maduka ya urahisi. Kwa muda mfupi, nyongeza hii inaweza kuwa suluhisho kubwa. Walakini, kwa muda mrefu, unapaswa kujaribu kuongeza ulaji wako wa nyuzi kutoka kwa vyakula safi.
Hatua ya 7. Elewa mwili wako
Lazima uweze kuelewa na kujibu mwili wako. Hii inamaanisha kutochelewesha au kurudisha nyuma matumbo. Unaweza kuvimbiwa kushikilia matumbo yako. Katika kesi hii, kinyesi kitaimarisha na kuwa ngumu kupita.
- Kusafiri au mabadiliko ya kawaida yanaweza kukufanya uvimbike. Jaribu kula mtindi au prunes, na upate mahali karibu na choo.
- Uliza kiti cha aisle kwenye ndege, au simama mara kwa mara kwenye safari za barabarani.
Hatua ya 8. Tumia nafasi sahihi
Wakati mwingine, ni ngumu kuinua magoti yako juu ya viuno vyako ili uwe na choo. Ili kurekebisha hili, jaribu kuweka nyayo za miguu yako kwenye kinyesi kifupi wakati unakaa kwenye choo. Hii itainua magoti yako juu ya makalio yako na iwe rahisi kwako kujisaidia haja kubwa.
Hatua ya 9. Massage tumbo
Ikiwa kuvimbiwa imekuwa shida ya muda mrefu kwako, massage ya tumbo inaweza kusaidia. Massage hii inachukua tu kama dakika 10-20, na inaweza kufanywa kwa kusimama, kukaa, au kulala. Massage hii inaweza kusaidia kupunguza hitaji la matumizi ya laxative, na pia kupunguza gesi tumboni. Walakini, massage hii haifai kwa kila mtu. Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako kwanza.
Wanawake wajawazito hawapaswi kupitia massage ya tumbo. Vivyo hivyo, wale ambao wana historia ya uzuiaji mbaya wa njia ya utumbo
Hatua ya 10. Fanya miadi na daktari
Ikiwa njia zote zilizo hapo juu zimejaribiwa, lakini bado hauwezi kupitisha kinyesi, unaweza kuwa na kizuizi cha utumbo. Ikiwa kuvimbiwa hakuendi kwa wiki kadhaa, ni bora kuona daktari ili uhakikishe kuwa hauna ugonjwa mbaya zaidi. Unapaswa kuona daktari wako mara moja ikiwa unapata dalili kama vile kukakamaa, ugumu wa misuli, kizunguzungu, au uchovu.
- Unaweza pia kuuliza daktari wako kutoa matibabu ya biofeedback. Katika matibabu haya maalum, unaweza kujifunza jinsi ya kupumzika na kaza misuli katika eneo la pelvic.
- Wasiliana na dawa unayotumia na daktari wako. Inawezekana kwamba dawa hizi husababisha kuvimbiwa.
Kushinda Kuvimbiwa Huwa Kuna Mara Kwa Mara
Hatua ya 1. Chukua maelezo ili kujua sababu ya kuvimbiwa
Ikiwa wakati mwingine unapata kuvimbiwa, inaweza kuwa muhimu kuzingatia lishe yako na mtindo wa maisha kwa wiki chache kujua sababu. Sababu zingine za hatari ya kuvimbiwa ni pamoja na upungufu wa maji mwilini, ukosefu wa ulaji wa nyuzi, harakati za mara kwa mara, na utumiaji wa dawa kama vile dawa za kupunguza maumivu, dawa za kutuliza, na dawa za shinikizo la damu.
- Weka rekodi ya kila kitu unachokula, kunywa, na dawa unazotumia. Pia, kumbuka ni kiasi gani unafanya mazoezi kila siku, pamoja na habari muhimu kama vile viwango vya mafadhaiko na ugonjwa. Pia kumbuka wakati umebanwa wakati wa wiki hizi 2-4.
- Baada ya kufuatilia lishe yako na mtindo wa maisha kwa wiki chache, angalia maelezo yako kwa vyakula, vinywaji, dawa, au sababu zingine zinazochangia kuvimbiwa. Kisha, tumia habari hiyo kubadilisha mtindo wako wa maisha. Kwa mfano, ikiwa rekodi yako inaonyesha kuwa kuvimbiwa hufanyika wakati unakula bidhaa nyingi za maziwa, jaribu kupunguza matumizi yako ya bidhaa hizo.
- Ikiwa rekodi zako zinaonyesha uhusiano kati ya utumiaji wa dawa za kulevya na kuvimbiwa, zungumza na daktari wako juu ya hii. Usiacha kutumia dawa yoyote bila kushauriana na daktari wako kwanza.
Hatua ya 2. Jaribu kuboresha lishe yako
Ikiwa huwezi kubainisha sababu ya kuvimbiwa kwako, fikiria kufanya mabadiliko madogo kwenye lishe yako. Kwa njia hii, unaweza kujua ikiwa kuvimbiwa kumepungua. Vitu vingine unaweza kujaribu ni pamoja na:
- Ongeza ulaji wa maji. Jaribu kujaza chupa kubwa ya maji kila asubuhi, na jaribu kuimaliza wakati wa mchana. Ifuatayo, jaza maji tena kwenye chupa na uimalize wakati wa chakula cha jioni.
- Ongeza ulaji wa nyuzi kutoka kwa vyakula safi, kama mboga, matunda, na nafaka.
- Kuzuia ulaji wa chakula kisicho na chakula, chakula cha haraka, na vyakula vilivyosindikwa kama keki, chips na viboreshaji.
- Chukua nyongeza ya kila siku ya nyuzi kama vile ganda la psyllium, Metamucil, au FiberCon.
Hatua ya 3. Ongeza shughuli za mwili
Mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa kwa kuongeza shughuli za misuli kwenye koloni. Ikiwa haufanyi mazoezi mara kwa mara, au haufanyi dakika 150 / wiki iliyopendekezwa ya mazoezi ya mwili ya kiwango cha wastani, jaribu kuwa na bidii zaidi. Unaweza kufanya hivyo kwa:
- Tembea dakika 30, au dakika 10 mara kadhaa kwa siku.
- Chagua Hifadhi ya gari ambayo iko mbali na mlango wa duka la urahisi, maduka makubwa, au ofisi.
- Simama kutoka kwenye kiti chako na utembee wakati wa matangazo wakati unatazama Runinga.
Njia 2 ya 4: Utatuzi wa Matatizo
Hatua ya 1. Tambua wakati wa kujisaidia kila siku
Kutumia choo kwa wakati mmoja kila siku kunaweza kusaidia kudhibiti njia yako ya kumengenya na iwe rahisi kwako kuwa na haja kubwa. Kwa hivyo, jaribu kuweka wakati wa kutumia choo kila siku, kwa mfano mara tu baada ya kiamsha kinywa, na uone jinsi inavyoathiri tabia yako ya utumbo.
Jaribu kuwa na haja kubwa asubuhi ikiwa unaweza. Watu wengi wana utumbo rahisi baada ya kula nafaka au kunywa kikombe cha kahawa asubuhi
Hatua ya 2. Toa haja wakati inahitajika
Ikiwa hauna wakati mwingi na unapata shida kupita viti wakati una wakati, jaribu kujisaidia haja ndogo wakati tu unahisi hitaji. Unaweza kuwa na harakati ya haja kubwa haraka ikiwa unahisi hitaji.
Usisubiri hadi ujisikie kama utakua na haja kubwa. Nenda chooni mara moja kuchukua faida ya hamu ya kujisaidia
Njia ya 3 ya 4: Kukabiliana na Dhiki
Hatua ya 1. Tumia fursa za mbinu za kupumzika za kila siku
Ikiwa unahisi kuwa mafadhaiko yanakusababisha kuvimbiwa, inaweza kusaidia kuchukua muda mfupi ili kutuliza. Jaribu kutumia angalau dakika 15 kila siku na tumia mbinu za kupumzika kama kutafakari, kupumua kwa kina, au kupumzika kwa misuli.
Hatua ya 2. Unda hali ya kupumzika katika bafuni nyumbani
Hali ya utulivu inaweza kufanya iwe rahisi kwako kujisaidia haja kubwa. Weka bafuni safi na nzuri, kama vile kuweka carpet nzuri kama kiti cha choo au kufunga mapazia ya mapambo.
Ili kutoa bafuni yako harufu mpya, jaribu kuwasha mshumaa wenye harufu nzuri wakati unatumia, au kuweka kwenye freshener hewa, au potpourri
Njia ya 4 ya 4: Kushinda Usumbufu Wakati wa Kujitolea
Hatua ya 1. Unda muda wa bila kukatizwa
Funga mlango wa bafuni na uhakikishe familia yako inaelewa kuwa bafu zilizofungwa haziruhusiwi na wengine. Usiruhusu watu wakushinikize au kukuudhi.
- Jaribu kusema kitu kama, "Nitatumia bafuni kwa dakika 30. Wakati nipo, tafadhali usinisumbue."
- Ikiwa mtu anagonga mlango wa bafuni wakati unatumia, jibu, "Nitatoka nje kwa dakika 15. Tafadhali usigonge mlango tena."
