Uvimbe au unene wa kifundo cha mguu (eneo ambalo misuli ya ndama hukutana na kiungo cha kifundo cha mguu) inaweza kusababishwa na sababu na magonjwa anuwai, pamoja na maumbile (labda ya kawaida), fetma, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, na lymphedema. Matibabu ya kupunguza au kutatua shida hii kwa kiasi kikubwa imedhamiriwa na sababu. Viguu vya kuvimba vinavyosababishwa na hali ya kiafya huwa vinaweza kudhibitiwa zaidi kuliko vile husababishwa na maumbile.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kuamua Sababu
Hatua ya 1. Fanya miadi na daktari wako
Ikiwa kifundo cha mguu wako kinahisi kuwa mnene au kuvimba kawaida (haswa ikiwa ilitokea ghafla), fanya miadi na daktari wako. Daktari atachunguza nyayo za miguu yako, vifundo vya miguu na miguu. Kwa kuongezea, daktari anaweza pia kuuliza juu ya historia ya matibabu ya familia yako, lishe, na mtindo wa maisha, na kuchukua shinikizo la damu yako au kuchukua sampuli ya damu kupimwa katika maabara (kuangalia viwango vya cholesterol). Baada ya hapo, daktari ataamua ikiwa sababu ya uvimbe kwenye kifundo cha mguu wako ni nyepesi (kama vile kuongeza uzito au edema kwa sababu ya ulaji mwingi wa chumvi), au inayohusiana na shida za kiafya (kama vile mzunguko duni wa damu au ugonjwa wa moyo). Hata hivyo, wataalamu wa kawaida sio wataalam wa ugonjwa wa miguu au mzunguko wa damu. Kwa hivyo, baada ya uchunguzi huu, unaweza kupelekwa kwa mtaalam.
- Kwa vinasaba, wanawake wengine wana viungo / mifupa kubwa zaidi ya kifundo cha mguu na misuli minene ya ndama. Vitu vyote hivi haviwezi kurekebishwa bila upasuaji.
- Ingawa unene kupita kiasi huathiri mkusanyiko wa mafuta mwilini, amana ya mafuta kwa jumla hutengeneza usoni, tumbo, matako, na mapaja, sio kwenye vifundo vya miguu.
Hatua ya 2. Tembelea mtaalamu
Ikiwa daktari wako anashuku kuwa uvimbe wako wa kifundo cha mguu unahusiana na shida za mzunguko, kama vile upungufu wa vena (shida na mishipa ambayo husababisha damu na majimaji mengine kujilimbikiza kwenye kifundo cha mguu na nyayo za miguu yako), unaweza kupelekwa kwa daktari wa upasuaji wa mishipa. Wakati huo huo, ikiwa sababu ya uvimbe inashukiwa kuwa inahusiana na homoni (kama vile viwango vya chini vya insulini vinavyoonyesha ugonjwa wa sukari), unaweza kupelekwa kwa mtaalam wa magonjwa ya akili. Ikiwa ugonjwa wa moyo unashukiwa (kwa mfano kushindikana kwa moyo), unaweza kutaka kuona daktari wa moyo.
- Ultrasound ya mishipa ni njia ya matibabu isiyo na uchungu ambayo inaruhusu madaktari kuangalia utendaji wa mishipa na mishipa kwenye viungo vya chini.
- Daktari wa miguu pia anaweza kusaidia kugundua shida za kifundo cha mguu.
Hatua ya 3. Pata utambuzi sahihi na uelewe sababu
Hakikisha kuuliza daktari wako kuelezea utambuzi wa ugonjwa, haswa sababu (ikiwa inawezekana), na pia kukupa chaguzi anuwai za matibabu. Ikiwa daktari wako anasema hauna shida za kiafya na saizi ya kifundo cha mguu wako ni kubwa kuliko kawaida kwa sababu ya maumbile na aina ya mwili, unapaswa kuzingatia kukubali mwili wako na afya kwa ujumla, na vile vile kujaribu kupunguza wasiwasi juu ya jinsi mguu wako utakavyoonekana. Umbo la mwili na saizi inaweza kubadilika, lakini tu ndani ya mipaka fulani.
- Aina ya nyuzi ya misuli na muundo wa mfupa ni sifa za kurithi. Kwa hivyo kupoteza uzito na kufanya kazi misuli yako ya mguu labda haitakuwa na athari kubwa kwa vifundoni vikubwa.
- Tafuta sababu kadhaa za unene wa kifundo cha mguu kwenye wavuti. Kwa njia hiyo, unaweza kujua ni chaguzi gani za matibabu unazoweza kujaribu nyumbani. Walakini, hakikisha unatumia kila wakati tovuti ya kuaminika ya afya / matibabu kama rufaa.
Sehemu ya 2 ya 5: Kukabiliana na Ugonjwa wa Mishipa
Hatua ya 1. Jaribu kufundisha miguu yako zaidi
Kutembea, kukimbia, na kuendesha baiskeli ni mazoezi mazuri ya kulazimisha misuli ya mguu wa chini kubadilika. Ikiwa mzunguko wa damu kwenye miguu yako ni duni kwa sababu ya shida ya vali ya vali au uvujaji (sababu ya kawaida ya kutosheleza kwa vena), kutumia misuli ya mguu wa chini kama hii inaweza kutoa faida kama moyo wa pili kwani inakandamiza mishipa na husaidia kurudisha damu ya vena mzunguko.
- Ukiamua kukimbia, chagua mahali na uso laini (kama nyasi) na vaa viatu vyenye mto mzuri. Vinginevyo, unaweza kuweka kifundo cha mguu wako katika hatari ya kuumwa au kuumia, na kwa sababu hiyo, kuzidisha shida zilizopo.
- Kunyoosha kifundo cha mguu na miguu ya chini pia kunaweza kuboresha mzunguko wa damu na limfu.
Hatua ya 2. Fikiria kuchukua vidonda vya damu
Kukusanyika kwa majimaji (edema) karibu na vifundoni pia kunaweza kusababishwa na ugonjwa wa mishipa ya pembeni, ambayo hufanyika wakati mishipa ndogo inayobeba damu miguuni hupungua polepole au kuzuiwa na mkusanyiko wa jalada kwenye kuta za ateri (ugonjwa uitwao atherosclerosis). Ikiwa damu haiwezi kutiririka vizuri, tishu kwenye nyayo na vifundoni hazitapata oksijeni ya kutosha na virutubisho vingine na mwishowe huvunjika. Baada ya muda, nyayo na vifundoni vitawaka. Matumizi ya dawa za kupunguza damu (kawaida dawa ya dawa) inaweza kuzuia kujengeka kwa mishipa kwenye mishipa na pia kuboresha mzunguko wa damu na kuboresha shinikizo la damu.
- Dawa za kupunguza damu ambazo hupendekezwa kawaida ni aspirini na warfarin (Coumadin).
- Plaque kwenye mishipa inajumuisha cholesterol. Kwa hivyo, viwango vya cholesterol vyenye damu vinaweza kusaidia kuzuia atherosclerosis.
Hatua ya 3. Tumia soksi za kubana
Soksi za kubana zinaweza kununuliwa mkondoni, katika maduka ya usambazaji wa matibabu, au hata zinaweza kutolewa na mtaalam bure ikiwa utagunduliwa na ugonjwa wa mishipa. Soksi hizi za kubana zinaweza kusaidia misuli na mishipa ya damu na hivyo kupunguza uvimbe / uvimbe na kuboresha mzunguko wa damu.
- Kuinua miguu yako wakati wa kupumzika, kutazama TV, au kufanya kazi kwenye kompyuta pia inaweza kusaidia kuboresha mtiririko wa damu kutoka miguu yako kwa kupunguza athari za mvuto. Nafasi ya kupumzika ingekuwa bora zaidi.
- Kuloweka nyayo na vifundoni katika suluhisho la chumvi la Epsom kunaweza kupunguza sana maumivu na uvimbe.
Sehemu ya 3 kati ya 5: Kushinda Unene
Hatua ya 1. Punguza uzito kwa kufanya mazoezi
Ikiwa uvimbe wa kifundo cha mguu wako ni kwa sababu ya kutamani, kujaribu kupunguza uzito pia inaweza kusaidia kupunguza miguu yako na kuboresha afya yako kwa jumla (pamoja na kupunguza hatari yako ya mshtuko wa moyo na kiharusi). Kulingana na jinsi wewe ni mnene kupita kiasi, unaweza kuhitaji kuanza programu ya mazoezi ambayo haitoi mkazo sana kwenye kifundo cha mguu wako au viungo vingine kwenye miguu yako, kama baiskeli au kuogelea. Mara tu uzito wako umeshuka kwa kiwango salama, jaribu mazoezi ya kubeba uzito kama vile kutembea au kuruka kwenye trampoline ndogo, ambayo inaweza pia kuboresha mzunguko wa damu kwenye miguu na miguu.
- Programu za mazoezi kwa watu ambao wanene kupita kiasi zinapaswa kusimamiwa na mtaalamu wa huduma ya afya.
- Mafuta kawaida huanza kupungua kutoka usoni na tumboni. Kwa hivyo, kuwa na subira hadi mafuta yatakapoanza kupungua katika eneo la kifundo cha mguu.
- Fikiria mazoezi ya kujaribu ambayo huimarisha umbo la ndama (kama vile ngazi za kupanda) bila kufanya misuli kuwa kubwa. Kusisitiza umbo la misuli ya ndama itafanya sehemu hii ionekane nyembamba.
Hatua ya 2. Punguza uzito kwa kupunguza ulaji wa kalori
Mbali na kufanya mazoezi ya moyo na mishipa, pia jaribu kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku. Watu wengi ambao hawafanyi kazi wanahitaji tu kalori 2,000 kwa michakato yote mwilini wakati wanapeana nguvu kwa mazoezi mepesi kila siku. Kwa kupunguza ulaji wako wa kalori kwa kalori 500 kwa siku, unaweza kupoteza karibu kilo 2 ya mafuta kwenye mwezi.
- Saladi zilizotengenezwa kutoka kwa mboga mpya na mboga za majani ni chaguo kubwa kusaidia na mpango wa kupoteza uzito kwa sababu zina kalori kidogo, lakini zina virutubisho vingi na zenye nyuzi nyingi, na kuzifanya zijaze kabisa. Walakini, kumbuka kupunguza mchuzi.
- Kunywa maji mengi pia ni nzuri kwa kupoteza uzito kwa sababu haina kalori na inaweza kupunguza hamu ya kula.
Hatua ya 3. Fikiria liposuction
Ikiwa unapata shida kumwaga mafuta kutoka kwenye vifundoni vyako, fanya miadi na daktari wa upasuaji wa mishipa au daktari wa mapambo kujadili liposuction, ambayo inaweza kuondoa mafuta. Kwa sababu ya asili yake vamizi, upasuaji unapaswa kutumiwa tu kama njia ya mwisho kutibu uvimbe kwenye kifundo cha mguu, lakini sio ya kwanza kwa sababu inaonekana ni rahisi. Mbali na liposuction, daktari wa upasuaji pia anaweza kuunda mifupa na misuli kwenye ndama ya chini na kifundo cha mguu.
Hakikisha unaelewa hatari zote za upasuaji, kama athari ya mzio kwa anesthesia, maambukizo, na damu nyingi
Sehemu ya 4 kati ya 5: Kushinda Uhifadhi wa Maji
Hatua ya 1. Punguza ulaji wa chumvi
Lishe yenye chumvi nyingi huwa inafanya tishu za mwili kuonekana kuvimba kwa sababu sodiamu iliyo kwenye chumvi hiyo itavuta maji kutoka kwenye seli za damu kwenda katika maeneo ya karibu, na kusababisha uvimbe unaoitwa edema. Uso, mikono, na miguu / vifundoni ni maeneo ambayo mara nyingi huathiriwa na lishe yenye chumvi nyingi. Vyakula vingi vya kusindika ni matajiri katika sodiamu. Kwa hivyo, weka kipaumbele ulaji wa nyama na viungo vya chakula safi.
- Mchuzi wa nyanya wa makopo, mchuzi wa salsa, crackers, na mboga za kung'olewa ni nyingi sana katika sodiamu. Ulaji wako wa kila siku wa sodiamu unapaswa kuwa 1,500-2,300 mg.
- Lishe ya sodiamu ya chini iliyopendekezwa na madaktari inajulikana kama lishe ya DASH.
Hatua ya 2. Kuwa mvumilivu ikiwa una mjamzito
Mimba sio tu husababisha kuongezeka kwa uzito ambao huathiri vifundoni, pia husababisha mzunguko mbaya wa damu na mabadiliko ya homoni ambayo mara nyingi husababisha utunzaji wa maji kwenye viungo vya chini. Ikiwa una wasiwasi juu ya uvimbe kwenye kifundo cha mguu wako wakati wa uja uzito, jaribu kupunguza ulaji wako wa sodiamu. Pia, jaribu kusubiri hadi unapojifungua na uone ikiwa vifundoni vyako vinarudi kwenye saizi yao ya kawaida.
- Kutembea kwa mwendo wa wastani na kuinua miguu yako ukiwa umekaa itasaidia kupunguza uvimbe kwenye kifundo cha mguu wako wakati wa ujauzito.
- Jihadharini kuwa edema inaweza kuonekana na kwenda peke yake kufuatia mzunguko wa hedhi.
Hatua ya 3. Epuka unywaji pombe kupita kiasi, haswa bia
Kunywa pombe kwa muda mrefu kunaweza kuharibu kongosho na ini kwa sababu ni sumu kali. Uharibifu wa ini utaingiliana na kazi yake kutoa enzymes na kusindika asidi amino, na kusababisha edema (uhifadhi wa maji) mwilini. Pombe pia ina kalori nyingi zenye sukari (haswa ikichanganywa na vinywaji vya kaboni), bila virutubisho vingine ambavyo vinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Kwa kuongeza, kuna bidhaa kadhaa za bia ambazo pia zina matajiri katika yaliyomo kwenye sodiamu.
- Badala yake, fikiria kunywa divai ambayo ni bora kwa mishipa ya damu ya mwili.
- Epuka kununua karanga na prezeli zilizotumiwa katika baa zingine kwa sababu zina chumvi nyingi.
Sehemu ya 5 ya 5: Chagua Nguo Ili Uvimbe Uonekane Mdogo
Hatua ya 1. Vaa suruali pana
Suruali inaweza kufunika kifundo cha mguu na kufanya miguu yako ionekane nyembamba. Suruali ndefu iliyokatwa pana itakuwa bora zaidi kwa sababu haziambatani na kifundo cha mguu. Epuka suruali ya suruali au suruali zilizo juu ya urefu wa kifundo cha mguu.
Sketi ndefu na nguo pia zinaweza kukufanya uonekane mwembamba. Hakikisha kuchagua sketi na nguo ambazo ni ndefu kuliko kifundo cha mguu
Hatua ya 2. Chagua chini ya kiuno cha juu
Sehemu za chini zenye kiuno cha juu zitafanya miguu yako ionekane ndefu, na kufanya kifundo cha mguu wako kuonekana mwembamba. Jaribu suruali ndefu, kiuno cha juu au sketi.
Hatua ya 3. Chagua visigino kubwa
Visigino vikubwa vinaweza kufanya kifundo cha mguu wako kuonekana mwembamba. Usivae visigino virefu vyembamba (stilettos) kwani vitafanya kifundo cha mguu wako kuonekana kubwa.
Hatua ya 4. Epuka viatu na lace
Viatu ambavyo vina mikanda ya kifundo cha mguu vitafanya eneo hili lionekane zaidi. Badala yake, chagua viatu vinavyofunika kifundo cha mguu wako, kama buti za juu au viatu vyenye ncha ambazo zinaweza kufanya miguu yako ionekane zaidi.
Hatua ya 5. Tumia vifaa kuvuta sehemu zingine
Ikiwa bado unataka kuvaa kifupi au viatu vya kukwama, jaribu kuongeza vifaa. Vifaa vya ujasiri kama mikoba, miwani ya miwani, na mapambo vuta macho ya watu kwenye mwili wako wa juu, mbali na kifundo cha mguu wako.
Vidokezo
- Kuzingatia mazoezi yako kwenye eneo maalum hakutatosha kukusaidia kupunguza uzito. Wakati huo huo, kufanya mazoezi vizuri kunaweza kukusaidia kupoteza uzito wa kifundo cha mguu haraka kuliko tu kufundisha miguu yako haswa.
- Mafunzo ya uzani kawaida husaidia sana kupoteza uzito kuliko mazoezi ya moyo na mishipa.
- Estrojeni iliyo kwenye kidonge cha uzazi wa mpango inaweza kusababisha uvimbe kwenye kifundo cha mguu na miguu ya wanawake wengine.
