Ikiwa umebanwa leo, usione haya. Kulingana na Clearinghouse ya Kitaifa ya Habari ya Magonjwa ya Umeng'enyo, ambayo ni sehemu ya Taasisi za Kitaifa za Afya za Amerika, kuvimbiwa ni hali ya kuwa na haja ndogo chini ya mara tatu kwa wiki, na kinyesi ni ngumu, kikavu, na kidogo ili kiwe chungu na ni ngumu kupita. Hii inaweza kusababisha uvimbe, muwasho, na usumbufu mwingine. Kuvimbiwa huathiri mamilioni ya watu, lakini usisimame. Jifunze tiba zingine za haraka ili kupunguza utumbo kwa sasa, na ujifunze juu ya suluhisho la muda mrefu na uzuiaji.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Shinda Kuvimbiwa Haraka
Hatua ya 1. Tafuna gamu isiyo na sukari
Sorbitol, kitamu kinachotumiwa katika fizi nyingi isiyo na sukari, ni kiungo katika laxatives nyingi. Ikiwa umebanwa na unahitaji kuwa na haja kubwa, tafuna gamu isiyo na sukari.
Usitumie njia hii kama suluhisho la muda mrefu. Viwango vya juu vya sorbitol vinaweza kusababisha kuwasha kwa tumbo na shida zingine za kumengenya
Hatua ya 2. Kunywa maji ya nazi
Maji ya nazi yanapata umaarufu kama kinywaji cha baada ya mazoezi na ina athari ya asili ya laxative, na pia diuretic na faida zingine za kiafya. Kunywa chupa ya maji ya nazi kunaweza kusaidia kupunguza dalili za kuvimbiwa, au kunywa maziwa mabichi ya nazi.
Usitie chumvi. Kunywa maji mengi ya nazi kunaweza kuwa na athari tofauti, na kufanya viti vyako kuwa laini sana
Hatua ya 3. Kunywa kijiko cha mafuta na maji ya limao
Ikiwa umebanwa, chukua kijiko cha mafuta ya ziada ya bikira na kijiko cha maji ya limao asubuhi kwenye tumbo tupu. Mafuta ya zeituni ni dawa ya kawaida ya nyumbani inayotumiwa kuboresha mmeng'enyo na kulainisha kinyesi.
- Mafuta ya mafuta na maji ya machungwa pia hutumiwa sana kama tiba za nyumbani kutibu kuvimbiwa, ingawa hakuna uthibitisho wa kisayansi.
- Kwa ujumla, madaktari hawapendekezi matumizi ya mafuta ya madini au mafuta ya castor kwa matibabu ya kuvimbiwa. Mafuta ya madini yanaweza kusababisha shida kama upungufu wa vitamini, na mafuta ya castor yanaweza kusababisha kuvimbiwa kwa muda mrefu.
Hatua ya 4. Kunywa maji ya limao ya joto
Faida za kunywa maji ya limao yenye joto asubuhi ni ngumu kujua, lakini imekuwa toni maarufu ya nyumbani ambayo inadhaniwa kusaidia kupoteza uzito, kutibu ngozi, na kuzuia homa. Walakini, maji ya limao huchochea utendaji wa ini, ambayo husaidia kumeng'enya chakula vizuri zaidi ili viti vifukuzwe kwa urahisi zaidi.
Kunywa glasi moja ya maji ya joto na kijiko kimoja cha maji ya limao asubuhi kwenye tumbo tupu. Kwa ladha na lishe iliyoongezwa, ongeza asali mbichi kidogo na unga wa manjano
Hatua ya 5. Jaribu tamaduni za moja kwa moja
Mtindi wa asili, kinywaji cha kombucha kilichochomwa, na sauerkraut iliyochomwa asili ni vyanzo vya bakteria nzuri za probiotic ambazo hutumiwa kawaida kutibu shida za kumengenya, pamoja na kuvimbiwa na kuhara. Ikiwa kuvimbiwa kwako kunasababishwa na maambukizo ya virusi au ugonjwa mwingine, suluhisho linaweza kuwa vyakula ambavyo vina probiotics.
- Utafiti juu ya tamaduni za probiotic na kuvimbiwa ni mchanganyiko, na probiotic hutumiwa kawaida kutibu kuhara, lakini mimea ya utumbo ni sehemu muhimu ya afya ya kumeng'enya.
- Watu wengine wanapendelea prebiotic juu ya probiotics kwa sababu ikiwa unalisha probiotics iliyopo, unasaidia ukuaji wa bakteria nzuri, kinyume na kulisha bakteria nzuri kutoka chanzo kingine (kawaida ng'ombe). Na prebiotic, unaunda utumbo wenye afya, thabiti, na sio lazima utegemee usambazaji wa chakula kwa bakteria mpya. Unaunda hali ya ushindani ambayo inapunguza uwezo wa bakteria mbaya kupata chakula kwa sababu bakteria wazuri hukua haraka, wakizidi bakteria mbaya kwa idadi na fursa.
Hatua ya 6. Kunywa kafeini, kwa muda
Kwa watu wengi, kikombe cha kahawa asubuhi ni njia ya haraka ya kuwa na choo. Sifa ya kichocheo ya kafeini huchochea misuli ya matumbo ili haja iwe rahisi. Kunywa kikombe cha kahawa au chai iliyo na kafeini asubuhi kama njia ya haraka na ya muda ya kukabiliana na kuvimbiwa.
Usitumie njia hii kama suluhisho la muda mrefu katika matumbo yako ya asubuhi. Kahawa ni diuretic, maana yake huchota maji kutoka kinyesi, na kuifanya iwe ngumu kufukuza. Punguza ulaji wa kafeini iwezekanavyo
Hatua ya 7. Kunywa kikombe cha juisi ya aloe vera
Juisi ya aloe vera iliyotengenezwa tayari inaweza kupatikana katika maduka, na ikichukuliwa kila masaa machache inaweza kusaidia na kuvimbiwa. Aloe vera iliyokaushwa pia inapatikana katika fomu ya kidonge katika duka za asili za dawa kwa matumizi kama matibabu ya kuvimbiwa.
Hatua ya 8. Kunywa chai ya dandelion
Dandelions zina faida za kiafya. Chai iliyotengenezwa kutoka mizizi ya dandelion ni dawa inayotumika sana na inayofaa ya kuvimbiwa kwa sababu ina utajiri mwingi. Mzizi wa dandelion hutumiwa katika viungo anuwai vya mitishamba ambavyo vinauzwa kibiashara kama matibabu ya shida anuwai, kama kuvimbiwa, kazi ya ini, utendaji wa figo, na shida zingine za kumengenya. Mizizi ya Dandelion pia ina ladha nzuri na inapatikana sana.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuzuia Kuvimbiwa
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Kuvimbiwa huja mara kwa mara. Lakini ikiwa hii ni shida ambayo mara nyingi hupatikana, mabadiliko ya mtindo wa maisha ndio suluhisho. Wagonjwa walio na kuvimbiwa wanashauriwa kunywa lita mbili za maji kwa siku ili kinyesi kisikauke.
- Chukua chupa ya maji inayoweza kujazwa tena lita 1 popote uendapo, na jaribu kunywa lita moja asubuhi nzima kabla ya chakula cha mchana, na lita moja baada ya chakula cha mchana. Rahisi kukumbukwa.
- Anza siku na glasi ya maji kusaidia kukumbuka kuwa unahitaji kuendelea kunywa siku nzima.
- Epuka unywaji pombe kupita kiasi. Pombe na kafeini zote hunyonya maji kutoka kwa mfumo wa mwili, na kufanya viti vikauke.
Hatua ya 2. Kula nyuzi zaidi
Labda mabadiliko muhimu zaidi ya mtindo wa maisha kwa harakati laini ya utumbo ni kula nyuzi za kutosha ili viti ni kubwa na laini. Ikiwa umebanwa, unahitaji nyuzi zaidi. Punguza polepole ulaji wako wa nyuzi hadi ufikie gramu 20-35 za nyuzi kila siku. Miongoni mwa vyanzo vyema vya nyuzi ni:
- Pumba za mchele na nafaka nzima kwenye nafaka zenye nyuzi nyingi, mikate, na mchele wa kahawia.
- Mboga kama broccoli, mimea ya brussel, karoti, na avokado
- Mboga ya kijani kibichi kama kale, mchicha, na wiki ya haradali
- Matunda mapya, kama vile mapera, matunda, prunes, na peari
- Matunda yaliyokaushwa kama zabibu, apricots na prunes
- Maharagwe, kunde na dengu
Hatua ya 3. Epuka mafuta yaliyojaa
Lishe iliyojaa mafuta kwa kawaida husababisha kuvimbiwa sugu na shida zingine za kiafya. Ikiwa unakula jibini nyingi na bidhaa zingine za maziwa, vyakula vya kusindika, na nyama, kuvimbiwa kutazidi kuwa mbaya.
- Jaribu kubadilisha nyama nyekundu na vyanzo vyenye protini, kama samaki na maharagwe.
- Jaribu kupika mwenyewe mara nyingi zaidi ili kuepuka kula vyakula vilivyosindikwa na vifurushi ambavyo kawaida huwa na mafuta mengi sana.
Hatua ya 4. Chukua nyongeza ya nyuzi
Tofauti na laxatives, unaweza kuchukua nyongeza ya kila siku ya nyuzi, wakati mwingine huitwa "laxative inayounda kinyesi." Vidonge vya nyuzi husaidia kutengeneza viti kubwa na laini. Wakati salama kwa matumizi ya kila siku, virutubisho hivi vinaweza kuingiliana na uwezo wa mwili wa kunyonya dawa fulani, na kwa watu wengine kunaweza kusababisha uvimbe, kukanyaga, na gesi. Kunywa maji mengi wakati unachukua nyongeza ya nyuzi.
Vidonge vya nyuzi za kaunta na laxatives zinazounda kinyesi ni pamoja na Metamucil, FiberCon, na Citrucel
Hatua ya 5. Zoezi mara kwa mara
Kusonga mwili na mazoezi ya moyo na mishipa pia itasaidia utumbo laini. Kiasi cha nishati inayotumiwa husaidia kuboresha njia ya kumengenya na hufanya mfumo wa mmeng'enyo ufanye kazi vizuri.
- Subiri saa moja baada ya kula ili ufanye mazoezi. Lazima utoe wakati wa kutosha kwa damu kutiririka kwenda tumboni na viungo vya kumengenya ili chakula kiweze kumeng'enywa vizuri.
- Kutembea baada ya kula ni moja wapo ya mazoezi bora ya kusaidia na haja kubwa. Jaribu kutembea kwa angalau dakika 10-15 mara tatu kwa siku, ikiwa unaweza.
Hatua ya 6. Tenga wakati wa kwenda kwenye choo
Hakika, kila mtu yuko busy, lakini sote tunahitaji kuwa na harakati za kawaida za matumbo. Haijalishi ni njia gani unayotumia kushughulikia kuvimbiwa, bado unapaswa kutumia muda wa kutosha kwenye choo ikiwa lazima. Usisubiri, nenda chooni sasa.
- Kamwe usikamatwe. Kukataa hamu ya kujisaidia kutafanya tu kuvimbiwa kuwa mbaya zaidi.
- Ikiwa una matumbo ya kawaida asubuhi, lakini una haraka kwa sababu lazima uende kazini, jaribu kuamka mapema na kula kiamsha kinywa nyumbani. Ruhusu muda wa kutosha kupumzika na kutumia choo kabla ya kwenda nje kukabili ulimwengu.
Hatua ya 7. Tafuna chakula vizuri zaidi
Watu wengi hukosa moja ya sehemu muhimu zaidi ya mchakato wa kumengenya, ambayo inatafuna vizuri. Chakula huanza kuvunjika mdomoni, ambapo mate hukamilisha hatua muhimu katika mchakato wa kumengenya. Hakikisha unakula polepole na unatafuna kila mdomo mara kadhaa.
Chakula ambacho hakijatafunwa vizuri hakiwezi kusababisha kuvimbiwa, lakini ina jukumu katika kuziba matumbo, na pamoja na ulaji duni wa nyuzi, inaweza kusababisha gesi iliyonaswa na kuvimbiwa. Chakula ambacho hakijatafunwa vizuri kinaweza kufanya kuvimbiwa kuwa mbaya zaidi
Hatua ya 8. Pumzika
Kuna visa vingi vya kuvimbiwa husababishwa na viwango vya juu vya mafadhaiko. Kufanya kazi kupita kiasi, kuwa na shughuli nyingi, na mafadhaiko kunaweza kuathiri njia ya kumengenya na kusababisha kuvimbiwa. Jaribu kuchukua muda wa kupumzika kila siku kwa kufanya mazoezi ya mbinu anuwai kusaidia kutuliza na kupunguza mafadhaiko.
- Jaribu kutafakari, au kupumzika kwa misuli, ambayo inazingatia nguvu juu ya kupumzika misuli moja kwa moja kwa kila mguu.
- Kuvimbiwa wakati wa kusafiri ni shida ya kawaida ambayo watu hupata. Ikiwa una shida kuwa na choo wakati wa kusafiri, jaribu kuwa makini zaidi.
Hatua ya 9. Angalia daktari au mtaalam wa naturopathic kwa kuvimbiwa kwa muda mrefu
Kesi nyingi za kuvimbiwa husababishwa na lishe duni. Lakini kuvimbiwa sugu kunaweza kutokea kwa sababu anuwai, pamoja na ugonjwa wa haja kubwa, ugonjwa wa Crone, na shida zingine. Kuvimbiwa kunaweza pia kutokea kama matokeo ya dawa unazochukua. Katika hali kama hizo, kuvimbiwa kunaweza kutibiwa kwa kuacha kutumia dawa hiyo au kutibu shida.
- Muulize daktari wako juu ya kutumia laxatives. Kuna aina nyingi za laxatives, pamoja na laxatives ya kulainisha, laxatives ya osmotic, na vichocheo. Laxatives inaweza kutoa matokeo ya muda mfupi, lakini inaweza kufanya hali kuwa mbaya kwa muda mrefu. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, angalia na daktari wako kabla ya kutumia laxatives za osmotic, kwani hizi zinaweza kusababisha usawa wa elektroliti na shida zingine.
- Viboreshaji vya kinyesi kama vile Colace na Surfak huongeza maji kwenye kinyesi na kuifanya iwe rahisi kuondoa. Viboreshaji vya kinyesi hukuruhusu epuka kuchuja wakati wa harakati za matumbo. Daktari wako anaweza kupendekeza bidhaa hii ikiwa kuvimbiwa kwako kunasababishwa na leba au upasuaji.
- Naturopath inaweza kutoa ushauri wa lishe na mtindo wa maisha, na kushughulikia shida ya kiafya.
Vidokezo
- Usifadhaike. Kijana wako anaweza kuchukua muda kutoka, lakini ujue kuwa hii itapita na shida itatatuliwa.
- Pumzika sana. Msimamo wa uwongo husaidia mchakato wa kupumua na unaweza kupunguza maumivu katika eneo la matumbo.
- Enemas wakati mwingine hutumiwa kutibu kuvimbiwa, lakini zina athari mbaya. Unapaswa kubadilisha lishe yako na utumie laxatives tu.
- Kunywa vinywaji vya moto kunaweza kusaidia. Vinywaji vya moto kama vile chai au maji ya asali ambayo hunywa kabla ya kwenda bafuni itasaidia kwa sababu inaweza joto mwili na kufanya kuvimbiwa kuhisi wepesi.
