Gout au gout mara nyingi hufikiriwa kama ugonjwa wa zamani au "sio shida kubwa", lakini inageuka kuwa ugonjwa huu unasumbua jamii pana na inaweza kusababisha ugonjwa mbaya ikiwa haitatibiwa mara moja. Ingawa sababu kuu ya gout ni viwango vya juu vya asidi ya mkojo katika mfumo wa damu, uwezo wa mwili wa kuzalisha na kusindika asidi ya mkojo unajumuisha vitu kadhaa tofauti. Kubadilisha lishe yako inaweza kuwa moja wapo ya njia bora zaidi za kuzuia gout, au kuzuia gout kuwa chungu au ya mara kwa mara. Kupunguza uzito au kuchukua dawa ni chaguzi za ziada na mara nyingi hupendekezwa pamoja na mabadiliko ya lishe.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kula Gout Kuzuia Vyakula
Hatua ya 1. Kunywa angalau glasi nane za maji kila siku
Mashambulizi maumivu ya gout hufanyika wakati dutu inayoitwa asidi ya uric inapounda fuwele za chumvi kwenye viungo. Maji huweza kueneza asidi ya uric kupitia mwili, na kuifanya iwe njia bora ya kupunguza uwezekano wa shambulio la gout. Maji ni kioevu kinachofaa zaidi kwa kusudi hili, lakini unaweza kutumia juisi ya matunda 100% kwa sehemu ya kiwango chako cha kila siku.
- Vinywaji vya sukari, kama vile soda au juisi za matunda tamu, zinaweza kusababisha gout yako kuwa mbaya.
- Glasi nane zilizopendekezwa za kioevu hurejelea saizi ya Amerika. Glasi nane za kioevu ni sawa na wakia 64, lita mbili, au lita 1.9.
Hatua ya 2. Tumia vyakula vyenye potasiamu
Potasiamu inaweza kupata asidi ya uric, sababu ya mashambulizi ya gout, kupitisha mfumo wako. Vyakula vingi vina potasiamu nyingi, pamoja na maharagwe ya lima, peach kavu, cantaloupe, mchicha uliopikwa, au viazi zilizooka na ngozi zao.
Ikiwa hauko tayari kula angalau sehemu mbili za vyakula hivi kila siku (au saba kwa gout kali), jaribu kuchukua nyongeza ya potasiamu badala yake, au wasiliana na mtaalam wa chakula au daktari
Hatua ya 3. Tumia wanga tata
Pasaka ya nafaka nzima, mkate wa kahawia, mboga mboga, na matunda ni vyakula ambavyo vinahitaji kutumiwa na watu walio katika hatari ya gout. Kula vyakula hivi na epuka mkate mweupe uliosafishwa, keki, na pipi, angalau katika lishe yako ya kila siku.
Hatua ya 4. Chukua virutubisho vya vitamini C au kula vyakula vyenye vitamini C nyingi
Angalau utafiti mmoja unaonyesha kuwa kula vitamini C nyingi kila siku, haswa kati ya 1,500 na 2,000mg kwa siku, hupunguza sana hatari ya gout. Watu wengi wanaougua gout huongeza maji ya limao kwenye maji yao ili kukidhi mahitaji ya hapo juu ya vitamini C, ingawa ni ngumu kufikia kiwango cha juu cha ulaji wa vitamini C bila kuchukua virutubisho.
Hatua ya 5. Kula cherries
Dawa ya zamani ya watu ya kutibu gout, cherries inaweza kweli kupunguza hatari ya gout. Uchunguzi wa mapema unaonyesha kuwa cherries zinaweza kupunguza kiwango cha damu cha asidi ya uric, sababu kuu ya gout.
Hatua ya 6. Kunywa kahawa iliyokatwa na maji
Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kahawa inaweza kusaidia kupunguza asidi ya uric, na kwa hivyo kupunguza hatari ya mashambulizi ya gout. Sababu ya hii haijulikani, lakini kafeini haionekani kusababisha gout, na inaweza kusababisha gout kuwa mbaya zaidi. Hii inaonyesha kwamba kahawa iliyokatwa kafi inaweza kuwa chaguo bora.
Njia 2 ya 4: Kuepuka Vyakula Vinavyodhuru
Hatua ya 1. Epuka vyakula vyenye sukari na "chakula cha taka"
Fructose, ambayo inaweza kupatikana katika syrup ya mahindi na vitamu vingine, huongeza kiwango cha asidi kwa kiasi kikubwa. Asidi ya uric inapoongezeka, huunda fuwele kama sindano (monosodium urate), ambayo husababisha maumivu ya viungo na uchochezi unaojulikana kama gout. Mlo wenye sukari nyingi, vitamu, na vyakula vilivyosindikwa kwa sasa ndio sababu kuu ya gout.
- Jaribu kubadilisha soda na maji ya matunda yenye sukari na maji na / au juisi zilizoandikwa "juisi ya matunda 100%."
- Angalia malighafi ya bidhaa unazonunua. Epuka vyakula vyenye siki ya nafaka yenye kiwango kikubwa cha fructose, na punguza vyakula vyenye sukari au aina nyingine ya syrup ya mahindi.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wa nyama na samaki ambao unakula
Aina zote za nyama zina purines, ambayo huanguka ndani ya asidi ya uric ambayo husababisha gout. Haupaswi kuondoa nyama kabisa, lakini kula zaidi ya 4-6 oz (113-170g) kila siku inashauriwa sana.
- Nyama ambayo inaweza kulala gorofa katika kiganja cha mkono wako ni takriban ounces 3, gramu 85 au huduma moja. Inashauriwa kula chakula kama hicho kila siku.
- Nyama konda ni salama kuliko nyama ya mafuta.
Hatua ya 3. Epuka aina fulani za hatari za nyama
Vyakula vingine vyenye viwango vya juu vya purines, ambayo inaweza kusababisha mashambulizi ya gout. Jaribu kuondoa haya kutoka kwa lishe yako, au kula mara kwa mara na kwa kiwango kidogo:
- Figo, ini, ubongo na nyama nyingine ya viungo
- Anchovies, sardini na makrill
- Mchuzi uliotengenezwa kwa nyama
Hatua ya 4. Punguza matumizi ya mafuta kwenye lishe yako
Mafuta katika lishe yako, haswa mafuta yaliyojaa, yanaweza kupunguza mchakato wa mwili wa kusindika asidi ya uric, na kufanya maumivu ya gout kuwa mabaya zaidi. Kwa bahati nzuri, mapendekezo yaliyopendekezwa hapo juu pia hupunguza kiwango cha mafuta kwenye lishe yako, lakini unaweza kupata njia zingine za kupunguza ulaji wako wa mafuta kwa viwango vya afya ikiwa inahitajika. Ikiwa kawaida hunywa maziwa yenye mafuta kamili, jaribu kubadili 1% ya mafuta au maziwa ya skim badala yake. Ikiwa umezoea kula vyakula vya kukaanga, jaribu kuchoma mboga au kuku.
Hatua ya 5. Badilisha bia ya kunywa kuwa divai
Pombe imehusishwa na gout, lakini inaweza kunywa kwa kiasi na nafasi ndogo sana ya athari mbaya. Walakini, bia ina chachu iliyo na purini nyingi, kwa hivyo kuna uwezekano mkubwa wa kufanya gout yako kuwa mbaya zaidi. Kutumikia zabibu kwa mililita 150 kila siku ni njia salama ya kunywa pombe.
Kuongeza zabibu kwenye lishe yako haipunguzi nafasi za kukuza gout. Inapendekezwa tu kama mbadala ya bia
Njia ya 3 ya 4: Kuwa na Uzani Ulio na Usawa kwa Njia ya Afya
Hatua ya 1. Fuata njia hizi ikiwa unene kupita kiasi
Ikiwa wewe ni mzito au mnene, hali hii ina uwezekano mkubwa wa kufanya gout yako kuwa mbaya zaidi. Walakini, ikiwa unadumisha uzito mzuri kulingana na daktari wako, usijaribu kupoteza uzito, na soma maagizo hapa chini kabla ya kuzingatia lishe yoyote.
Hatua ya 2. Usiende kwenye lishe kali
Mabadiliko ya lishe yanayopendekezwa mahali pengine katika nakala hii mara nyingi hutosha polepole lakini hakika hupunguza uzito. Ikiwa uko katika hatari ya gout, kupoteza uzito haraka sana kunaweza kusababisha shambulio la gout kwa sababu mafadhaiko kwenye mwili wako yanaweza kuweka shida kwa figo zako uwezo wa kusindika vitu vyenye madhara.
Lishe yenye protini nyingi, lishe ya kujizuia, na lishe ambayo ni pamoja na virutubisho vya diureti ni hatari sana kwa watu walio katika hatari ya gout
Hatua ya 3. Kufanya mazoezi.
Shughuli yoyote ya mwili inaweza kusaidia kupunguza uzito na hatari zinazohusiana na gout, pamoja na kutembea mbwa au bustani. Walakini, shughuli rahisi kama baiskeli, kutembea haraka, tenisi, au kuogelea angalau masaa 2.5 kila wiki hupendekezwa kwa watu wazima.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako au mtaalam wa lishe ikiwa unapata shida kufikia uzito mzuri
Ikiwa unafuata angalau mabadiliko kadhaa ya lishe yaliyoelezewa mahali pengine, na haujaona maendeleo kuelekea uzito mzuri, wasiliana na mtaalamu wa matibabu aliyefundishwa. Kwa sababu gout huathiriwa na vitu vingi tofauti, ushauri wa lishe kutoka kwa vyanzo vingine haupendekezi.
Njia ya 4 ya 4: Sababu na Matibabu anuwai
Hatua ya 1. Uliza daktari kuagiza dawa
Ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha hayatoshi kuzuia gout, daktari wako anaweza kuagiza allopurinol au dawa zingine. Daima fuata maelekezo kwa uangalifu, kwani kuchukua dawa nyingi au kutumia dawa kwa wakati usiofaa kunaweza kuwa na athari tofauti, kuzidisha gout.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya sumu ya risasi
Ushahidi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa sumu ya risasi, hata katika viwango vya chini sana kusababisha shida zingine, inaweza kusababisha au kuzidisha gout. Ingawa masomo zaidi yanahitajika ili kudhibitisha hii, unaweza kutaka kufikiria kuwa daktari wako ajaribu nywele au damu yako kwa uwepo wa vitu vyenye sumu. Hii ni kweli haswa ikiwa umeishi au umefanya kazi katika jengo la zamani, umetumia rangi ya msingi, au umefanya kazi kwenye tasnia inayotumia risasi.
Hatua ya 3. Epuka dawa za diuretiki ikiwezekana
Dawa hizi wakati mwingine hutumiwa kutibu shida zingine za kiafya, au kama virutubisho vya lishe. Ingawa athari zao kwenye gout zina ubishani, inawezekana kwamba wanaweza kuzidisha ugonjwa huo. Muulize daktari wako ikiwa dawa zingine unazochukua ni diuretiki na ikiwa ni hivyo, ikiwa virutubisho vya potasiamu vinapendekezwa kwa hili.
Vidokezo
- Gout ni aina ya ugonjwa wa arthritis, au kuvimba kwa viungo. Ugonjwa huu wakati mwingine huitwa gouty arthritis, au podagra ikiwa husababisha kuvimba kwa kidole gumba.
- Jaribu kufuatilia kila chakula au kinywaji unachokula, na uone ikiwa chakula chochote kimehusishwa na shambulio la gout. Mwili wa kila mtu ni tofauti, kwa hivyo vyakula vingine vinaweza kuwa na athari kubwa kwako kuliko zingine.
