Karibu kila mtu amepata hisia zisizofurahi ambazo hufanyika wakati miguu inakera. Ufafanuzi wa mtu huyu anaitwa Paresthesia. Ilikuwa ni hali ya kawaida lakini isiyofurahi. Kuna pia wale ambao huiita ganzi. Chochote kinachoitwa, hisia hii ya kukwaruza inaepukwa na kila mtu. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kufanya ili kuzuia kuchochea.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuzuia Usikivu
Hatua ya 1. Hoja sana
Kuwasha ni hisia ambayo kawaida hujisikia. Pia ni hisia ambayo karibu kila mtu huepuka. Kwa ujumla, paresthesia hufanyika wakati sehemu fulani za mwili hazina simu nyingi. Ili kuzuia kung'ata miguu, hakikisha unazisogeza mara kwa mara.
- Wakati unasisitizwa, mishipa haiwezi kutuma ujumbe wa kawaida kwenye ubongo. Ndiyo sababu miguu yako haiwezi kuhisi chochote wakati una paresthesia.
- Jaribu kupotosha vifundoni vyako ili kuongeza mtiririko wa damu. Unaweza pia kunyoosha miguu yako kwa upole na kurudi.
Hatua ya 2. Tafuta njia mpya ya kukaa
Kuketi na miguu yako imevuka ni vizuri kwa watu wengi. Unaweza kukaa kwa miguu iliyovuka, haswa ikiwa umekaa sakafuni. Ingawa ni sawa kwako, njia hii ya kukaa pia ndio sababu ya kawaida ya kuchochea mguu. Ili kuzuia kusisitiza tishu za neva, epuka kupiga miguu yako ukiwa umekaa. Badala yake, hakikisha miguu yako iko huru kusonga na usiruhusu mwili wako uanguke juu yao.
- Ni wazo nzuri kusimama angalau mara moja kwa saa. Kutembea pia ni nzuri kwa afya. Jaribu kuweka kikumbusho kwenye simu yako ili uhakikishe kuwa utasimama kwa muda hata ukiwa kazini.
- Watu kwa ujumla hushinikiza tishu za neva zilizo kwenye matako na nyuma ya miguu. Epuka kukaa na mkoba wako mfukoni.
- Jaribu kukaa na miguu yako kwa pembe ya digrii 90. Epuka kukaa na mapaja yako ukikandamiza kiti. Kaa pembe ya digrii 90 au tumia kizuizi kuweka miguu yako.
Hatua ya 3. Sogeza vidole vyako
Njia moja rahisi na bora ya kuzuia miguu kuwaka ni kusonga vidole vyako mara kwa mara. Unaweza kuifanya ukikaa au kulala chini. Kwa mfano, ikiwa unatazama runinga, jenga tabia ya kusogeza vidole vyako wakati wa matangazo.
- Unaweza pia kusogeza vidole vyako ukiwa umesimama. Je! Umewahi kuhisi kuchochea wakati unasubiri kwenye foleni? Wakati mwingine ukiwa na foleni ndefu, jaribu kusonga vidole vyako ndani ya viatu vyako.
- Mara nyingi miguu yako hupiga wakati unapanda baiskeli iliyosimama au unatumia mashine ya mviringo. Sogeza vidole vyako mara kwa mara wakati wa mazoezi ili kuzuia shida hii kuibuka.
Hatua ya 4. Badilisha viatu
Kuna nafasi ya kwamba miguu yako itasikika hata unapotembea. Kwa ujumla hufanyika kwa sababu mtandao wa neva kwenye miguu yako ni shida. Unaweza kupunguza shida hii kwa kuvaa viatu vinavyofaa vizuri.
- Hakikisha viatu sio nyembamba sana na vimekaza. Unapaswa kusonga vidole vyako kwenye kiatu bila maumivu.
- Epuka kutumia visigino virefu kwa sababu aina hizi za viatu huongeza shinikizo kwa miguu.
Hatua ya 5. Kuzingatia pumzi
Wasiwasi pia ni sababu halisi ya kuchochea. Ikiwa unasumbuliwa na shida ya jumla ya wasiwasi, kudhibiti wasiwasi wako kunaweza kusaidia kuzuia miguu kuwaka. Jaribu kupumua polepole na kwa utulivu. Itafanya akili na mwili wako kuhisi utulivu.
- Wakati wa shambulio la hofu, watu wengi huongeza hewa. Inaweza kusababisha kuchochea. Zingatia kuchukua pumzi za kina, polepole wakati unashughulikia wasiwasi.
- Vuta pumzi polepole kwa sekunde tano hadi saba, na ushike pumzi yako kwa sekunde mbili kabla ya kutoa pumzi.
Hatua ya 6. Tulia
Kudhibiti wasiwasi wako ni jambo muhimu la kudumisha afya ya akili na kuzuia kuchochea kwa miguu yako. Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kudhibiti wasiwasi. Kwa mfano, unaweza kuongeza kutafakari kwa kawaida yako.
- Kila siku, pata muda wa kukaa kimya na kutuliza akili yako. Unaweza kupakua miongozo ya kutafakari ili usikilize kwenye smartphone yako.
- Fanya yoga. Yoga ina faida nzuri kwa mwili wako na akili, pamoja na kupunguza wasiwasi. Yoga pia ni nzuri kwa mzunguko wa damu.
Hatua ya 7. Badilisha nafasi ya kulala
Ikiwa wewe ni mtu anayelala sana, kuna nafasi nzuri ya kutosonga sana wakati wa kulala. Ni matokeo ya shinikizo la ujasiri. Ikiwa unalala na miguu yako imevuka au una mguu mmoja chini ya mwingine, unaweza kupata hisia za kuchochea unapoamka.
- Jaribu kulala chali na miguu yako sambamba. Itapunguza shinikizo kwa miguu yako.
- Ikiwa unalala na mwenzi, jaribu kulala kidogo. Miguu yako inaweza kuchochea ikiwa imevunjwa na mguu wa mtu mwingine.
Njia 2 ya 2: Utatuzi wa maswali
Hatua ya 1. Fikiria sababu
Paresthesia ni ya kawaida na wakati mwingine husababishwa na nafasi isiyofaa ya kukaa kwa muda mrefu. Walakini, kuchochea pia kunaweza kusababishwa na ugonjwa mbaya zaidi. Kwa mfano, ugonjwa wa sukari ni moja ya sababu kuu za paresthesia.
- Shida nyingine ambayo husababisha miguu inayowasha inahusiana na uharibifu wa neva, ambayo inaweza kuwa ni kwa sababu ya utumiaji mbaya wa dawa au kuumia.
- Ukosefu wa vitamini, kama vitamini B, pia inaweza kusababisha ganzi la miguu. Ni wazo nzuri kuangalia na lishe, mtaalam wa lishe, au daktari kupima viwango vya vitamini unazochukua.
- Kukamata na migraines pia kunahusishwa na paresthesia.
Hatua ya 2. Angalia daktari
Ikiwa unapata paresthesia mara kwa mara na haujui sababu, ona daktari. Daktari wako anaweza kufanya vipimo kadhaa kupata sababu ya paresthesia yako. Kwa mfano, viwango visivyo vya kawaida vya sodiamu na potasiamu mwilini inaweza kuwa sababu. Uchunguzi wa damu unaweza kusaidia kupata majibu.
- Rekodi wakati na kwa muda gani miguu yako inavuta. Shiriki habari hii na daktari wako.
- Mara tu daktari wako ameamua sababu ya paresthesia yako, anaweza kukuandikia matibabu.
Hatua ya 3. Pitisha tabia nzuri
Kudumisha uzito mzuri kunaweza kusaidia kuzuia paresthesia. Inaweza pia kusaidia kuzuia sababu zingine za paresthesia kama vile visa kadhaa vya ugonjwa wa sukari. Ili kudumisha uzito mzuri, chukua lishe bora.
- Hakikisha unakula matunda mengi, mboga, nyama konda, na mafuta mazuri. Epuka vitamu bandia na mafuta ya mafuta.
- Zoezi mara nyingi. Unapaswa kulenga angalau dakika 30 ya mazoezi siku tano kwa wiki.
