Kuvimbiwa ni hali ya kawaida inayoathiri miaka yote. Watu ambao wamebanwa mara chache huwa na matumbo, kama vile labda mara moja kila siku tatu. Au, viti vyao ni ngumu, kavu, ndogo, chungu, au ngumu kupitisha. Kawaida, kuvimbiwa hakuna madhara na watu wengi hupata hata kwa muda mfupi. Unaweza kupunguza kuvimbiwa na massage ya tumbo na pia kuchanganya massage na tiba za nyumbani.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuchochea Tumbo Kupunguza Kuvimbiwa
Hatua ya 1. Jua faida za massage ya tumbo
Kuvimbiwa kunaweza kukusumbua au hata kuumiza. Massage ya tumbo sio tu husaidia kupunguza kuvimbiwa, lakini pia huleta faida zingine kadhaa, kama vile:
- Inapunguza hitaji la matumizi ya muda mrefu ya laxatives
- Kutoa gesi
- Kupunguza tabia ya kutafuta msaada wa matibabu kutibu kuvimbiwa
- Inakutuliza pamoja na misuli, ambayo inaweza kusababisha harakati za haja kubwa.
Hatua ya 2. Tafuta mahali pazuri
Unaweza kuhitaji kulala chini ili uweze kusumbua tumbo lako vizuri. Nafasi ya uwongo inakupumzisha, pia ni rahisi kuliko kusimama. Pata raha kwa angalau dakika 30 kwanza, halafu anza massage. Kukimbilia kunaweza kukufanya uwe na dhiki zaidi, ambayo inazuia faida za massage ya tumbo.
- Chagua mahali tulivu na vizuri, kama chumba cha kulala. Zima taa na uweke sauti chini ili kupumzika zaidi.
- Fikiria kulala chini kwenye bafu moto. Maji ya joto huendeleza mapumziko ambayo husaidia kupunguza kuvimbiwa.
Hatua ya 3. Anza kupiga tumbo
Njia ya matumbo iko kati ya kiuno na tumbo la chini. Unaweza kusumbua tumbo kwa mwendo wowote au muundo. Walakini, mwendo wa duara ni bora kwa kupunguza kuvimbiwa.
Tumia ncha ya kidole chako cha kidole kupapasa utumbo wako mdogo kwa mwendo wa mzunguko wa saa, kuzunguka kitufe chako cha tumbo. Rudia mzunguko huu mara 3 hadi 5
Hatua ya 4. Endelea na mlolongo wa massage inayofuata
Massage inahimiza kinyesi kusonga chini ya matumbo. Endelea massage na harakati zifuatazo:
- Sugua tumbo kutoka kushoto kwenda kulia
- Tetemeka mikono na vidole katika eneo la kitovu
- Sogeza mkono mmoja kwenye mduara chini tu ya kitovu na uifuate mara moja na mwendo mwingine wa duara ukitumia mkono mwingine.
- Kwa mikono yote miwili iliyowekwa juu, rudia harakati kila wakati kinyume cha saa.
- Massage na ncha za vidole kwenye miduara midogo
- Endelea harakati kutoka upande wa tumbo ndani na chini
Hatua ya 5. Rudia mwendo wa kusugua
Unahitaji kusumbua tumbo lako kwa dakika 10 hadi 20 ili kuchochea matumbo. Endelea mlolongo hapo juu wa harakati kwa dakika 10-20, kisha simama. Wakati wa kupumzika, jisikie ikiwa unahitaji kuwa na harakati za matumbo. Ikiwa sio hivyo, jaribu massage tena au subiri ikue kwa siku nzima.
- Usisugue au bonyeza sana. Shinikizo ngumu litashughulikia uchafu, na kuifanya iwe ngumu kuondoa.
- Endelea massage ya kila siku ya tumbo hata ikiwa unatumia njia zingine kupunguza kuvimbiwa. Ikiwa imefanywa kila siku, massage ya tumbo inaweza kuzuia kuvimbiwa au gesi.
Hatua ya 6. Hoja miguu
Kuonyesha miguu kuelekea tumbo kunaweza kuweka shinikizo kwenye sehemu za njia ya matumbo. Wakati unasugua tumbo lako, fikiria kwa kuinua magoti yako kuelekea tumbo lako au pande zako. Harakati hii itazidisha matumbo na kupunguza kuvimbiwa.
Hatua ya 7. Usipuuze hamu ya kuwa na haja kubwa
Wakati wa massage, unaweza kuhisi hamu ya kukojoa. Ikiwa hiyo itatokea, usingoje au kuipuuza. Nenda bafuni mara moja. Kutotii hamu ya kuwa na haja kubwa inaweza kusababisha:
- Ugumu wa uchafu
- Uhitaji wa kushinikiza
- Bawasir
- Maumivu
Sehemu ya 2 ya 2: Kuchanganya Massage na Matibabu ya Asili
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kuvimbiwa kawaida huhusishwa na upungufu wa maji mwilini. Jizoee kunywa 250 ml ya maji mara 8 kwa siku au sawa na lita 2 zinaweza kurudisha majimaji ya mwili na kupunguza kuvimbiwa.
Chagua maji. Epuka vinywaji vyenye kaboni au ladha, ambayo inaweza kusababisha gesi na kufanya uvimbe kuwa mbaya
Hatua ya 2. Jaribu juisi ya matunda
Ikiwa maji wazi hayatibu kuvimbiwa, ibadilishe na juisi ya matunda. Kunywa 60-120 ml ya plum kavu au juisi ya apple na milo. Labda unahitaji zaidi ikiwa hauhisi tofauti.
Changanya juisi ya sehemu moja na sehemu moja ya maji ikiwa juisi safi ni nene sana. Unaweza pia kunywa juisi iliyochanganywa na barafu ukipenda
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi
Mbali na maji ya kunywa na / au juisi ya matunda, chagua vyakula vyenye fiber. Vyakula vyenye nyuzi nyingi vinaweza kutoa kinyesi na kuchochea utumbo. Jaribu kula gramu 14 za nyuzi kwa kila kalori 1,000 zinazotumiwa. Mifano ya vyakula vyenye nyuzi nyingi ambazo zinaweza kutibu kuvimbiwa, haswa ikiwa imejumuishwa na massage, ni:
- Mbaazi
- Squash kavu
- Peari
- Squash
- Peach
- Brokoli
- Karanga
- Mimea ya Brussels
- Imefunikwa
- Karoti
- Mananasi
- Nafaka nzima
- Ngozi ya ngano
Hatua ya 4. Hoja mwili
Harakati na shughuli za mwili zinaweza kuchochea matumbo. Fanya mazoezi ya athari ya chini kusaidia na kuvimbiwa. Fikiria kuchanganya mazoezi na massage ya tumbo kwa athari ya haraka.
- Jua kuwa harakati yoyote au mazoezi ni nzuri kwa kupunguza kuvimbiwa. Walakini, mazoezi ya athari nyepesi ni bora. Fikiria kukimbia, kutembea, baiskeli, na kuogelea. Kwa kuongeza, yoga pia inaweza kupunguza kuvimbiwa.
- Sogeza mwili wako kadiri uwezavyo. Zoezi, hata ikiwa ni dakika 15 tu, ni ya kutosha kusaidia kuchochea utumbo.
Hatua ya 5. Tumia mafuta ya madini, laxatives na enemas kwa tahadhari
Kuna maoni anuwai juu ya utumiaji wa mafuta ya madini, laxatives, na enemas katika kazi yao ya kutibu kuvimbiwa. Bidhaa hizi zinaweza kusababisha kuvimbiwa sugu, kuumiza misuli ndani ya matumbo na njia ya haja kubwa, na kuunda utegemezi wa laxatives. Muulize daktari wako ikiwa bidhaa hiyo inafaa na salama kwako.
Hatua ya 6. Tumia mafuta ya castor
Kama dawa ya nyumbani inayotumika kwa vizazi vingi, mafuta ya castor hufanya kama laxative asili. Katika mwili, mafuta haya huvunjika kuwa vitu ambavyo huchochea matumbo na kupunguza kuvimbiwa. Mchanganyiko wa mafuta ya castor na massage inaweza kutoa athari ya haraka.
- Kumeza 1-2 tsp. mafuta ya castor kwenye tumbo tupu. Utakuwa na utumbo kwa masaa 8.
- Changanya mafuta ya castor na kitamu kama juisi ya machungwa kwa ladha bora.
- Usizidi kipimo kilichopendekezwa kwa sababu inaweza kusababisha overdose. Dalili za overdose ya mafuta ya castor ni maumivu ya tumbo, maumivu ya kifua, kizunguzungu, kuona ndoto, kuhara, kupumua kwa pumzi, upele wa ngozi, na hisia za kukaba. Ikiwa unapata dalili hizi, tafuta msaada wa matibabu.
Hatua ya 7. Jaribu ganda la psyllium
Vidonge vya nyongeza vinaweza kuongeza athari za massage ya tumbo. Ganda la Psyllium ni poda nzuri sana ya maganda ya psyllium. Kijalizo hiki kinaweza kulainisha kinyesi. Unaweza kuzipata zikiuzwa chini ya majina ya chapa Metamucil, FiberCon, au Citrucel, na uwaongeze kwenye lishe yako kutibu kuvimbiwa.
- Pata maganda ya psyllium kutoka duka la asili la chakula au lishe.
- Mchanganyiko. ganda la psyllium na 250 ml ya maji. Kunywa asubuhi au jioni. Ongeza kipimo tu kama inahitajika.
- Ongeza kwenye juisi ikiwa inataka. Matunda pia yanaweza kuongeza faida ya psyllium epidermis na massage ya tumbo.
Hatua ya 8. Tumia kitani ili kuchochea matumbo
Mazao na mafuta yao yanaweza kusaidia kuvimbiwa. Mimea inaweza pia kuchukua nafasi ya virutubisho vilivyopotea kwa sababu ya kuvimbiwa. Ongeza kwenye lishe yako ya kila siku ili kuchochea matumbo. Usizidi gramu 50 (au vijiko 5) vya kitani nzima kwa siku. Mimea inaweza kusindika na:
- Nyunyiza 1 tbsp. unga wa kitani kwenye nafaka za kiamsha kinywa moto au baridi
- Changanya 1 tsp. ardhi iliyowekwa ndani ya mayonesi au haradali inayotumiwa kwenye sandwichi
- Koroga 1 tsp. unga wa kitani ndani ya mtindi 250 ml
- Kuongeza unga wa kitani kwa unga wa keki na mkate.
Onyo
- Angalia daktari ikiwa kuvimbiwa kwako kunaendelea.
- Ikiwa una maumivu makali ya tumbo, nenda kwa ER mara moja.
- Angalia mtaalamu wa matibabu ikiwa una kuhara na maumivu ya tumbo.
