Unaweza kuwa na wasiwasi ikiwa unahisi kizunguzungu, lakini kawaida hali hiyo sio mbaya na rahisi kupata sababu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kukabiliana na Kizunguzungu na Tiba ya Matibabu
Hatua ya 1. Jua sababu za hatari
Kuna mambo kadhaa ambayo hukufanya kukabiliwa na kizunguzungu zaidi. Kujua mambo haya kunaweza kusaidia wewe na daktari wako kugundua sababu ya kizunguzungu chako na njia bora ya kuiondoa.
- Ikiwa una miaka 65 au zaidi, kuna uwezekano mkubwa una hali ya kiafya au unachukua dawa zinazosababisha kizunguzungu.
- Dawa kama vile kupunguza shinikizo la damu au kupunguza maumivu, vizuia vimelea, sedatives, na utulivu huweza kusababisha kizunguzungu.
- Ikiwa umekuwa na vipindi vya kizunguzungu siku za nyuma, una uwezekano mkubwa wa kuzipata tena baadaye.
Hatua ya 2. Angalia daktari
Kizunguzungu kawaida ni rahisi kutibu na kujitunza, lakini ikiwa unapata kizunguzungu kisichoelezewa, mara kwa mara, au kizunguzungu, mwone daktari wako. Daktari atasaidia kuamua ikiwa kuna hali mbaya na kupata njia bora ya kupunguza kizunguzungu.
- Ikiwa unapata kizunguzungu kisichoelezewa, cha haraka, na kali, ikiambatana na dalili kama vile kuumia kichwa, maumivu ya kichwa kali, shingo ngumu sana, kuona vibaya, upotezaji wa kusikia ghafla, ugumu wa kuongea, miguu dhaifu au mikono, na maumivu ya kifua au kupungua haraka kwa mapigo ya moyo, piga gari la wagonjwa au nenda kwenye chumba cha dharura kilicho karibu ili kubaini ikiwa kuna hali mbaya.
- Daktari atakuuliza juu ya dalili za kizunguzungu unazopata na hali yoyote ya kiafya unayougua na dawa unazotumia. Andika kumbuka wakati unahisi kizunguzungu na mpe daktari wako. Daktari wako anaweza kuagiza vipimo au MRI ili kujua sababu.
- Ikiwa daktari wako haoni sababu na unaendelea kuhisi kizunguzungu, daktari wako anaweza kujadili dawa unazoweza kuchukua au dawa za kibinafsi unazoweza kuchukua kudhibiti dalili zako.
Hatua ya 3. Tumia matibabu kwa kizunguzungu
Kulingana na matokeo ya mashauriano ya daktari na vipimo ambavyo vinaweza kufanywa, utapewa matibabu ya kutibu kizunguzungu. Daktari wako anaweza kuagiza dawa au kupendekeza kizunguzungu cha kujisimamia.
- Ikiwa kizunguzungu kinasababishwa na shida kwenye sikio la ndani, daktari wako anaweza kuagiza mafunzo ya usawa, pia huitwa ukarabati wa vestibuli. Kwa kuongeza, unaweza kuagizwa meclizine (Antivert), diazepam (Valium), au dimenhydrinate (Dramamine) kusaidia kupunguza kichefuchefu na kizunguzungu.
- Ikiwa una ugonjwa wa Meniere, ambao husababisha hisia za kuzunguka, daktari wako anaweza kuagiza diuretics na mabadiliko ya lishe, kama lishe ya sodiamu ya chini, ili kupunguza kiwango cha maji ambayo mwili wako huhifadhi.
- Ikiwa unasikia kizunguzungu kwa sababu ya kipandauso cha vestibuli, daktari wako anaweza kukusaidia kujua ni nini husababisha shambulio, kama lishe, mafadhaiko, kulala, na mazoezi. Daktari wako anaweza pia kukupa dawa ya kuzuia mashambulizi au kupunguza kichefuchefu.
- Ikiwa una shida ya wasiwasi, daktari wako anaweza kuagiza dawa na tiba ya kisaikolojia ambayo inaweza kupunguza wasiwasi na kizunguzungu.
- Ikiwa una upungufu wa damu au chuma kidogo, daktari wako anaweza kupendekeza kujitunza kupitia mabadiliko ya lishe.
- Ikiwa una hypoglycemia au sukari ya chini ya damu, daktari wako anaweza kupendekeza kujitunza kwa kula chakula cha kawaida na cha afya na kuleta vitafunio nawe.
- Shida za moyo kama vile midundo isiyo ya kawaida ya moyo au arrhythmias inaweza kupunguza ujazo wa damu na kusababisha hypotension ya orthostatic au shinikizo la damu wakati unasimama ghafla kutoka kwa uwongo au nafasi ya kukaa. Ikiwa hii itatokea, daktari wako anaweza kupendekeza utunzaji wa kibinafsi kwa kukaa kimya na kusubiri mzunguko utulie.
- Dawa zingine, kama vile anticonvulsants, sedatives, na tranquilizers pia zinaweza kusababisha kizunguzungu na daktari wako anaweza kukagua tena matibabu haya ikiwa atakupa kizunguzungu.
Sehemu ya 2 ya 2: Kukabiliana na Kizunguzungu na Kujitibu
Hatua ya 1. Pumzika kutoka kwa shughuli yoyote unayofanya hivi sasa
Chochote kinachosababisha kizunguzungu, acha unachofanya na pumzika kwa dakika chache. Hii itasaidia marekebisho ya mzunguko wa damu na ubongo.
- Kuanza tena shughuli au kusonga ghafla kunaweza kufanya kizunguzungu chako kuwa mbaya na inaweza kusababisha kupoteza usawa wako.
- Ikiwa haujalala na unaweza kufanya hivyo, fikiria kuweka kichwa chako juu au kati ya magoti yako. Hii itasaidia kutuliza mtiririko wa damu na kuacha kizunguzungu.
Hatua ya 2. Vuta pumzi ndefu na thabiti
Oksijeni ya kutosha inaweza kusaidia kupunguza kizunguzungu. Kuchukua pumzi ndefu na thabiti itasaidia mwili wako kupata oksijeni muhimu na pia kukutuliza.
- Jaribu kupumua kwa undani kusaidia kuzingatia kutuliza viwango vya oksijeni na kiwango cha moyo. Kwa mfano, unaweza kuvuta pumzi kwa hesabu ya nne na kutolea nje kwa hesabu ya nne pia. Chagua hesabu inayokufaa zaidi.
- Kupumua polepole na kwa kina itasaidia kupunguza kuongezeka kwa kiwango cha moyo ambacho pia kinaweza kukufanya usikie kizunguzungu.
Hatua ya 3. Hakikisha unakula kiafya na mara kwa mara
Kiwango kidogo cha sukari kwenye damu na chuma huweza kusababisha kizunguzungu. Kuhakikisha unakula afya na mara kwa mara inaweza kukusaidia kuepuka kuhisi kizunguzungu.
- Vyakula vyenye afya na asili kama protini konda, matunda na mboga, na jamii ya kunde vitasaidia kudumisha sukari ya kawaida ya damu siku nzima, na kukufanya uwe chini ya kuhisi kizunguzungu.
- Ikiwa mara nyingi huhisi kizunguzungu kwa sababu ya sukari ya chini ya damu, fikiria kuleta vitafunio kama bar ya granola au tufaha ili kukabiliana na dalili zozote zinazowezekana.
- Ikiwa viwango vyako vya chuma viko chini, ongeza vyakula vyenye madini mengi kwenye lishe yako ili kudumisha kiwango cha chuma na kusaidia kupunguza nafasi ya kizunguzungu. Mifano ya vyakula vyenye chuma ni nyekundu na nyama ya viungo kama nyama ya nyama na ini, mchicha, na maharagwe yaliyokaushwa.
- Katika hali nyingine, ukosefu wa sodiamu kwenye lishe inaweza kusababisha kizunguzungu. Futa kijiko cha chumvi kwenye glasi ya maji ili kusaidia kudhibiti mzunguko na kupunguza kizunguzungu.
Hatua ya 4. Kuzuia upungufu wa maji mwilini na kupita kiasi
Kutumia maji maji ya kutosha kila siku kunaweza kukufanya usipate kizunguzungu. Kuweka mwili wako maji pia itakusaidia kuepusha joto kali wakati wa joto.
- Unapaswa kunywa angalau glasi 10 za maji kwa siku ili kuzuia maji mwilini. Kunywa lita 2 za maji baridi kila masaa 2 hadi 4 ili kupunguza upungufu wa maji mwilini na joto kali.
- Maji ni chaguo bora zaidi kwa kuweka mwili wako maji, lakini pia unaweza kunywa maji mengine kama chai, juisi ya matunda, vinywaji vya michezo, au soda isiyo na kafeini.
- Hyperthermia, au overheating, na maji mwilini inaweza kusababisha kizunguzungu. Pumzika mahali penye baridi na maji ya kunywa au kinywaji cha michezo (Gatorade, Powerade, na kadhalika) kawaida itasaidia kupunguza kizunguzungu.
- Ondoa mavazi iwezekanavyo ili kujiweka baridi na kuzuia upotevu wa maji.
Hatua ya 5. Epuka vitu ambavyo vinaweza kufanya kizunguzungu kuwa mbaya zaidi
Vichocheo kadhaa kama kafeini, pombe, tumbaku, na dawa haramu zitaathiri mzunguko wa damu na kuongeza kiwango cha moyo. Kuepuka vitu hivi kutasaidia kuzuia kizunguzungu au kuizuia isiwe mbaya.
Hatua ya 6. Uliza msaada ikiwa una kipindi kali cha kizunguzungu
Ikiwa unapata vipindi vya kizunguzungu mara kwa mara, haswa zile ambazo hazijulikani, usiendeshe gari au utumie mashine nzito. Kwa kuongeza, unapaswa kupumzika kusaidia kupunguza dalili za kizunguzungu. Kuandikisha msaada wa marafiki, familia, au wenzako kwa usafirishaji na shughuli wakati una kizunguzungu kunaweza kuhakikisha kuwa haujeruhi wewe mwenyewe au wengine.
