Kichwa ni hali ambayo inaweza kuwa na uzoefu kwa kila mtu. Maumivu ya kichwa yanaweza kusababishwa na vitu kama kelele, mafadhaiko, upungufu wa maji mwilini, vyakula fulani au kuruka chakula, na hata ngono. Ikiwa una maumivu ya kichwa kali sana, unaweza kujaribu kutibu nyumbani au kwenda kwa daktari ikiwa maumivu yanaingilia shughuli zako za kawaida.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Punguza maumivu ya kichwa Nyumbani
Hatua ya 1. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Dawa za kaunta zinaweza kutibu maumivu ya kichwa zaidi kwa urahisi. Chukua dawa za kaunta kusaidia kupunguza maumivu. Walakini, ikiwa maumivu yanaendelea kwa muda mrefu, wasiliana na daktari kuangalia ikiwa kuna hali mbaya zaidi ya kiafya.
- Chukua ibuprofen, acetaminophen, naproxen, au aspirini, kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa.
- Kupunguza maumivu ya kaunta pia ni nzuri kwa kupunguza maumivu ya kichwa.
Hatua ya 2. Kunywa kafeini
Dawa nyingi za kaunta za kaunta zina kafeini. Kuna ushahidi unaonyesha kuwa kafeini inaweza kupunguza maumivu ya kichwa, lakini kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha uondoaji (dalili ya kuacha kula kitu) na kuwa na athari tofauti kwamba maumivu yatazidi kuwa mabaya.
- Kunywa sio zaidi ya 500 mg ya kafeini kwa siku, ambayo ni karibu vikombe 5 vya kahawa.
- Jaribu kunywa vinywaji vyenye kafeini kama kikombe kimoja cha kahawa, maziwa ya chokoleti, soda au chai ili kupunguza maumivu ya kichwa.
- Vinywaji vyenye kafeini vinaweza kusaidia kupunguza maumivu haraka zaidi wakati unachukuliwa na dawa za kupunguza maumivu kwa sababu husaidia mwili kunyonya dawa haraka zaidi.
Hatua ya 3. Tumia tiba ya joto
Kutumia joto kupunguza maumivu ya kichwa hauwezi kupumzika tu mvutano wa misuli kwenye shingo na kichwa, pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu. Unaweza kutumia aina anuwai ya tiba ya joto, kutoka kwa pedi za kupokanzwa hadi bafu ya joto kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa kali sana.
Hatua ya 4. Kuoga au kuoga na maji ya joto
Unaweza kuoga kwa joto na kuoga au loweka kwenye bafu. Maji ya joto yanaweza kutuliza misuli iliyopo na kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa haraka.
- Hakikisha unatumia maji ambayo ni kati ya nyuzi 36 hadi 40 Celsius ili usiiongezee moto ngozi yako. Tumia kipimajoto kupima joto la maji.
- Bafu iliyo na bafu ya whirlpool inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa kwa sababu ndege za maji zitasumbua misuli yako na kukupumzisha.
- Chumvi ya Epsom ina athari ya kutuliza na inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa na kukupumzisha.
Hatua ya 5. Tumia compress baridi
Weka compress baridi kwenye shingo na kichwa. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe.
- Unaweza kutumia pakiti ya barafu kwa dakika 20 kwa wakati mara nyingi kama inahitajika.
- Unaweza kutumia maji yaliyohifadhiwa kwenye kikombe cha plastiki ili upole eneo lenye maumivu.
- Unaweza pia kutumia mboga zilizohifadhiwa zilizofunikwa kwa Dishwasher. Mboga yaliyohifadhiwa hufanana na sura ya shingo na inaweza kuwa vizuri zaidi kuliko vifurushi vya barafu.
- Ondoa pakiti ya barafu ikiwa inahisi baridi sana au ikiwa ngozi yako imefa ganzi. Tumia taulo kati ya ngozi na barafu kuzuia baridi kali.
Hatua ya 6. Fanya massage
Massage kwenye shingo, kichwa, na hata mabega inaweza kupunguza mvutano wa misuli na spasms ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Mtaalam wa massage anaweza kuhisi misuli iliyokakamaa na yenye msuguano kisha akaipaka.
- Kuna aina anuwai ya massage, pamoja na massage ya Uswidi na massage ya kina ya tishu. Mtaalam wa massage atachagua njia inayofaa kulingana na uchambuzi na kuitumia kwenye kikao cha massage baada ya kupata idhini.
- Unaweza kupata mtaalamu wa massage anayestahili kwenye mtandao au kupitia maoni ya daktari.
- Ikiwa huwezi kupata mtaalamu wa massage, jaribu kujichua. Unaweza kupunguza maumivu ya kichwa kwa kusugua uso wako, mahekalu, au hata masikio.
Hatua ya 7. Fanya acupressure ili kupunguza maumivu
Madaktari wengine wanapendekeza kuchochea vidokezo vya acupressure kusaidia kupunguza mvutano katika mabega na shingo ambayo husababisha maumivu ya kichwa. Unaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa kwa kujifunza alama tano za acupressure na kujifanyia massage ya acupressure.
- Hasa, unapaswa kuchochea vidokezo hivi vya acupressure: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li), na TE3 (Zhong Zhu).
- Ili kupata vidokezo hivi na kwa mwongozo wa jinsi ya kufanya maumivu ya maumivu ya kichwa, angalia video kwenye
- Ikiwa ndivyo, pata daktari wa Mashariki katika eneo lako ili upate matibabu.
Hatua ya 8. Kunywa maji ili kukidhi mahitaji ya maji
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kutokunywa maji ya kutosha kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Kunywa maji ya kutosha kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa.
Ili kukidhi mahitaji ya kiowevu, hauitaji kutumia vinywaji vingine isipokuwa maji. Ikiwa unataka kunywa juisi au vinywaji vya michezo, kunywa kwa maji siku nzima
Hatua ya 9. Kuwa na vitafunio vidogo
Aina kadhaa za maumivu ya kichwa zinaweza kutokea kwa sababu mtu halei kwa kiwango cha kutosha. Kuwa na vitafunio vidogo ikiwa hakuna chakula tumboni mwako ili kupunguza maumivu ya kichwa.
- Mifano mingine mzuri ya vitafunio ni pamoja na matunda, karanga, supu ya makopo, na granola. Unaweza pia kuwa na mtindi au hummus na pita (aina ya mkate).
- Ikiwa kichwa chako kinasababisha kichefuchefu au kutapika, huenda usitake au usiweze kuizuia. Ikiwa ndio kesi, jaribu kuteketeza mchuzi. Kwa kuongeza, mara moja nenda kwa daktari ikiwa unapata dalili hizi.
Hatua ya 10. Tumia aromatherapy kutuliza maumivu ya kichwa
Jaribu kutumia mafuta muhimu, ambayo utafiti umeonyesha kukupumzisha. Harufu fulani, kama lavender, inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa.
- Mafuta kadhaa muhimu kama lavender, rosemary, chamomile, peppermint, bergamot na eucalyptus zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa.
- Mafuta muhimu yanaweza kutumika kwa njia kadhaa. Unaweza kuisugua ndani ya mahekalu yako au masikio, au tumia utiaji harufu.
- Unaweza kupunguza maumivu kwa kunyonya fizi ya mikaratusi na peremende.
Hatua ya 11. Pumzika mahali penye giza na utulivu
kupumzika na kupumzika mara nyingi kunaweza kusaidia kupunguza maumivu makali ya kichwa. Kwa kurekebisha mambo kama joto na giza, kupata matandiko mazuri, na kuondoa vifaa vya elektroniki vyenye kukasirisha, unaweza kuondoa maumivu ya kichwa haraka.
- Weka joto kwenye chumba cha kulala hadi kati ya nyuzi 15-23 Celsius ili upate hali nzuri ya kulala.
- Ondoa televisheni, kompyuta na vifaa vya kazi iwezekanavyo kutoka chumba cha kulala ili uweze kupumzika bila mafadhaiko au msisimko.
- Nuru inaweza kukuchochea kukaa macho, kwa hivyo fanya chumba kiwe giza kutosha kwa ubongo wako kupumzika na kulala. Tumia vipofu au kinyago cha macho kusaidia kupunguza mwangaza.
- Kelele pia inaweza kuvuruga usingizi na kufanya maumivu ya kichwa kuwa mabaya zaidi. Fanya chumba chako kimya na uzingatie kutumia kicheza cheupe cheupe kuficha kelele zinazoingia chumbani.
- Godoro starehe, mto, na blanketi inaweza kukusaidia kupumzika na kulala.
Hatua ya 12. Tafakari kwa dakika chache
Kutafakari ni njia yenye nguvu ya kuponya maumivu ya kichwa. Chukua dakika chache kutafakari wakati una maumivu ya kichwa, kupunguza maumivu ya kichwa na kukupumzisha.
- Kutafakari kunaweza kukulazimisha kujiondoa usumbufu ulio karibu nawe. Nyakati ambazo usumbufu huu wote hupotea zinaweza kukusaidia kupumzika.
- Anza kwa kutafakari kwa dakika 5 hadi 10 na polepole ongeza muda unavyohitajika.
- Pata mahali pazuri na tulivu ambapo hautasumbuliwa. Kwa kukosekana kwa usumbufu, ni rahisi kwako kuzingatia kupumua kwako, kupunguza maumivu, na kuacha mawazo yoyote au hisia ambazo zinaweza kutokea.
- Kaa kimya na wima, kisha funga macho yako. Mkao sahihi ni sehemu muhimu ya kutafakari. Mkao huu huruhusu pumzi yako na damu kutiririka, ambayo itasaidia ubongo wako kujifunza kuzingatia nukta moja. Kufumba macho yako kunaweza kukusaidia kujikwamua na usumbufu wote.
- Pumua kidogo na sawasawa. Usidhibiti pumzi yako; basi pumzi yako itiririke yenyewe. Mbinu nzuri ya kusaidia na umakini ni kuzingatia tu pumzi yako kwa kusema "acha iende" wakati unavuta na "kwenda" unapotoa hewa.
Hatua ya 13. Sura au fikiria uko mahali pa kupumzika
Ikiwa uko katika eneo ambalo hufanya maumivu ya kichwa yako kuwa mabaya zaidi, fikiria kuwa uko mahali pengine, kama pwani. Kutunga ni mbinu ya kitabia ambayo inaweza kusaidia kuunda njia unayofikiria na kuhisi juu ya hali fulani na inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa.
Kwa mfano, ikiwa una maumivu ya kichwa sana na watoto wanapiga kelele karibu na wewe, pumua pumzi na fikiria kuwa uko pwani au sehemu yoyote unayopenda
Njia 2 ya 2: Wasiliana na Daktari wa Matibabu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari
Nenda kwa daktari ikiwa tiba za nyumbani hazifanyi kazi kwa maumivu ya kichwa. Daktari wako ataondoa hali yoyote ya msingi na atakuandalia mpango wa matibabu.
- Daktari atafanya utambuzi sahihi na ataondoa utambuzi unaopingana ili kubaini tiba inayofaa.
- Daktari ataamua ikiwa mgonjwa anahitaji upimaji wa ziada wakati wa miadi. Upimaji wa ziada unaweza kujumuisha ukaguzi wa shinikizo la damu, vipimo vya damu, hakiki za moyo na mishipa, picha ya kichwa, na kadhalika.
Hatua ya 2. Chukua dawa yoyote iliyoagizwa au ya kuzuia
Kulingana na ukali na aina ya maumivu ya kichwa unayoyapata, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kutuliza maumivu kali na dawa za kuzuia kuzuia mashambulio mengine ya kichwa.
- Daktari wako anaweza kuagiza dawa za kupunguza maumivu kama zolmitriptan na sumatriptan.
- Madaktari wanaweza kutoa dawa za kuzuia kama metoprolol tartrate, amitriptyline, propranolol, divalproex sodium, na topiramate.
- Dawa nyingi za kuzuia zinafaa sana kutibu migraines kwa sababu zinaweza kukabiliana na msongamano wa maumivu au upanuzi wa mishipa ya damu.
- Maumivu makali ya kichwa pia yanaweza kuzuiwa na dawa zingine za kukandamiza.
Hatua ya 3. Jaribu tiba ya oksijeni kutibu maumivu ya kichwa ya nguzo
Tiba ya oksijeni inachukuliwa kuwa moja ya matibabu bora ya kutibu maumivu ya kichwa ya nguzo. Unapaswa kuvuta pumzi ya oksijeni ukitumia kinyago cha uso, na kwa muda wa dakika 15 kichwa chako kinapaswa kuwa kimekwenda.
Tiba ya oksijeni ni njia bora zaidi ikiwa inatumiwa kwa usahihi mwanzoni mwa shambulio la kichwa. Endelea na matibabu wakati shambulio lingine la kichwa linapoanza
Hatua ya 4. Jaribu matibabu mengine
Labda unaweza kushauriana na daktari juu ya matibabu mengine ambayo hutumiwa mara chache. Matibabu haya ni pamoja na sindano za botox na uchochezi wa magnetic transcranial.
- Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa botox, ambayo ni aina ya sumu ya Botulinum, inaweza kusaidia kupunguza na kuzuia maumivu ya kichwa kali. Jadili matibabu haya na daktari wako ikiwa kichwa chako hakiendi wakati unatibiwa na tiba ya kawaida.
- Kuchochea kwa sumaku ya transcranial hutumia mkondo wa umeme kuchochea seli za neva kwenye ubongo, ambazo zinaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na maumivu ya kichwa na kurudia maumivu ya kichwa.
