Vipu vya kisigino ni amana ndogo za kalsiamu zilizoinuliwa ambazo huunda karibu na msingi wa mfupa wa kisigino. Vipuli vya kisigino vinaweza kusababishwa na shughuli za kurudia (kama vile kucheza na kukimbia), au zinaweza kuunda kwa sababu ya mmea wa mimea. Ikiwa chini ya mguu wako karibu na kisigino chako inaumiza, unaweza kuwa na kisigino. Punguza maumivu kwa kuambatanisha pakiti ya barafu (mfuko wa barafu uliotengenezwa na gel iliyohifadhiwa) na kuchukua ibuprofen. Unaweza pia kutumia matibabu ya nyumbani, kama vile kuvaa kipande na kufanya kunyoosha maalum. Ikiwa tiba za nyumbani hazifanyi kazi, zungumza na daktari wako juu ya sindano za cortisone au upasuaji.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujaribu Matibabu ya Nyumbani
Hatua ya 1. Nenda kwa daktari kupata utambuzi sahihi ili shida iweze kutambuliwa kwa hakika
Ikiwa bado haujapata utambuzi, mwone daktari wako kwanza kabla ya kujaribu tiba yoyote ya nyumbani. Hali zingine zinaweza kuwa na dalili ambazo ni sawa na spurs ya kisigino. Labda daktari atafanya uchunguzi wa mwili na eksirei au skani za CT ili kudhibitisha utambuzi na kupendekeza matibabu sahihi.
Muulize daktari wako kuhusu tiba zozote za nyumbani ambazo ungetaka kutumia unapoenda kliniki yake
Hatua ya 2. Vaa kipande cha usiku kutibu spurs kisigino wakati umelala
Mgawanyiko wa usiku ni brace ambayo hushikilia mguu, kifundo cha mguu, na mguu wa chini ambao ni kidonda kwa wakati mmoja. Mgawanyiko huu utanyoosha ligament ya mimea wakati unalala, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu.
- Kifaa hiki kawaida huitwa "mmea wa usiku wa mimea" au "kipande cha kisigino." Unaweza kuuunua mkondoni, katika duka la ugavi wa michezo, au kwenye duka la usambazaji wa matibabu.
- Vipande hivi vinazalishwa kwa saizi ndogo, za kati na kubwa. Wengine wamehesabiwa kama saizi ya kiatu.
- Unaweza kuhisi wasiwasi wakati wa kwanza kuweka kwenye kifaa, lakini vipande vya usiku vimeonekana kuwa vyema sana.
- Mgawanyiko wa usiku unaweza kuweka tendon ya Achilles na fascia ya mimea ilipanuka wakati unalala ili sheath ya kupendeza itarefuka.
- Mgawanyiko wa usiku utanyoosha misuli ya ndama na kuunga mkono upinde wa mguu.
- Vipande vya usiku vinapaswa kutumiwa mara kwa mara kila usiku. Vinginevyo, ufanisi wake utapungua.
Hatua ya 3. Fanya upandaji wa mimea inayopandwa ili kulegeza mishipa
Kaa sakafuni na miguu yako moja kwa moja mbele yako. Vuka mguu ulioathiriwa na kisigino kuchochea juu ya goti la mguu mwingine. Shika vidole vyako vilivyo sawa na uvivute polepole kuelekea mwili wako. Ikiwa una shida kufikia vidole vyako, funga kitambaa kwao na uvute kitambaa.
- Shikilia kunyoosha kwa sekunde 10 na kurudia mara 20. Ikiwa unataka, unaweza pia kubadilisha mguu ambao hauna kisigino cha kunyoosha!
- Fanya zoezi hilo asubuhi kabla ya kuamka au kutembea.
Hatua ya 4. Fanya kunyoosha kwa ndama ili kuimarisha na kurefusha mmea wa mimea
Weka mikono yako ukutani. Panua mguu ulioathiriwa na kisigino kuchochea nyuma ya mwili, na uweke mguu sawa. Weka mguu wenye afya mbele na goti limeinama. Shinikiza viuno vyako kuelekea ukutani na ushikilie kunyoosha kwa sekunde 10. Utasikia kuvuta kwenye misuli ya ndama.
Rudia kunyoosha hii mara 20. Unaweza pia kufanya kunyoosha kwenye mguu wenye afya
Hatua ya 5. Jaribu mbinu ya doa kwenye mguu ulioathiriwa na kichocheo cha kisigino
Nunua dowels za mbao (vijiti pande zote) na urefu wa cm 15 na kipenyo cha 2 cm. Simama umeshikilia benchi, kisha weka eneo lenye uchungu kwenye kidole na bonyeza kwa nguvu. Pindisha kitambaa nyuma na nje juu ya eneo lililoathiriwa kwa dakika 1-2. Mara ya kwanza mguu utakuwa chungu sana, lakini polepole utapungua unapoendelea na mchakato.
Rudia hatua hii mara kadhaa kwa siku. Baada ya siku chache kupita, maumivu yataisha ingawa ni chungu mwanzoni
Njia 2 ya 3: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Nenda kwa daktari na uulize risasi ya cortisone
Cortisone ni steroid na mali kali ya kupambana na uchochezi. Muulize daktari wako juu ya sindano za kupendeza za cortisone ili kupunguza uvimbe na maumivu. Wataalam wengine wa kawaida na watendaji wa afya wanaweza kuwa tayari kukupa sindano hii kwenye kliniki yao, au kukupeleka kwa mtaalamu kwa utaratibu huu.
- Cortisone kawaida itaanza kufanya kazi ndani ya siku 3-5 baada ya sindano. Athari zinaweza kudumu kutoka siku chache hadi miezi kadhaa (matokeo yanaweza kutofautiana).
- Watu wengi wanaweza kupitia utaratibu huu wa matibabu salama.
- Sindano za Cortisone kawaida hufanya kazi kama suluhisho la muda na daktari wako anaweza kupunguza kiwango unachoweza kupata. Kutoa sindano nyingi katika eneo moja kunaweza kupasua mmea wa mimea.
- Kumbuka, hali nyingi zinaweza kusababisha maumivu ya kisigino zaidi ya kisigino.
Hatua ya 2. Pata pedi ya orthotic kutoka kwa daktari wa miguu ambaye amekufaa
Aina hizi za pedi za orthotic kawaida ni ghali zaidi kuliko bakuli za kisigino generic na insoles ambazo unaweza kununua bila dawa. Walakini, pedi hizi zimeundwa mahsusi kwa mahitaji yako kwa hivyo zinafaa sana na zina faida mwishowe.
Ikiwa utazitunza vizuri, pedi hizi za kawaida zinaweza kudumu hadi miaka mitano
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya tiba ya mshtuko wa nje ya nyumba au ESWT (tiba ya mshtuko wa nje)
ESWT ni utaratibu usiofaa wa matibabu ambao unafanywa kwa kutoa mawimbi ya mshtuko wa nguvu nyingi ambayo hupitishwa kwa tishu karibu na kisigino. Hii inaweza kuchochea uponyaji wa tishu zilizovunjika za mimea.
- Kawaida lazima upitie ESWT kama vikao kadhaa ndani ya muda ambao umeamuliwa na daktari wako. Maumivu yanaweza kuboresha mara tu unapopata matibabu, na kisigino cha kisigino kitaanza kuimarika kwa siku chache.
- ESWT haitoi matokeo thabiti. Utaratibu huu kawaida hutumiwa kama suluhisho la mwisho kabla ya kujaribu upasuaji.
- Haijulikani kwa nini ESWT inafanya kazi kwa watu wengine. Hii inaweza kuwa kwa sababu wimbi la mshtuko husababisha uchochezi katika eneo lililotibiwa ili mwili utume damu zaidi kwa eneo hilo, ambayo pia inakuza mchakato wa uponyaji.
Hatua ya 4. Fanya upasuaji ikiwa matibabu mengine hayafanyi kazi
Kabla ya kufanya upasuaji, madaktari kawaida hutoa huduma ya nyumbani kwa muda wa miezi 12. Ikiwa tiba zingine hazipunguzi maumivu, wasiliana na daktari kwa upasuaji. Upasuaji haufanikiwi kila wakati kutibu hali hii na inapaswa kufanywa tu kama suluhisho la mwisho. Kuna aina 2 za upasuaji ambazo zinaweza kufanywa na madaktari:
- Instep fasciotomy ya mimea: utaratibu huu unafanywa kwa kuondoa sehemu ya mimea ili kupunguza shinikizo kwenye mishipa kwenye mguu. Baadhi ya shida zinazoweza kutokea ni pamoja na kuumia kwa neva, kutokuwa na utulivu wa upinde, na kupasuka kwa mmea wa mimea. Walakini, ikiwa faida zinazopatikana kutoka kwa utaratibu huu zinazidi hatari, unaweza kutumia chaguo hili.
- Endoscopic plantar fasciotomy: utaratibu huu ni sawa na fasciotomy ya mimea, lakini hutumia mkato mdogo ili kuruhusu kisigino kupona haraka zaidi. Utaratibu huu wa endoscopic husababisha kiwango cha juu cha uharibifu wa neva. Kwa hivyo, fikiria kwa uangalifu kabla ya kuchagua chaguo hili.
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza maumivu ya kisigino
Hatua ya 1. Epuka kufanya mazoezi na kupumzika
Kwa kadri inavyowezekana usitumie mguu unaouma kwa angalau wiki moja. Fikiria juu ya vitu ambavyo vinaweza kusababisha shida hii wakati unapumzika, na utafute njia za kufanyia kazi. Baadhi ya vitu ambavyo vinaweza kusababisha visigino vya kisigino ni pamoja na:
- Kukimbia sana, au kukimbia kwenye nyuso ngumu kama saruji
- Kaza misuli ya ndama
- Kiatu ambacho hakiingizi mshtuko vizuri
Hatua ya 2. Ambatisha pakiti ya barafu kisigino
Tumia pakiti ya barafu kwa kisigino kwa dakika 10-15 angalau mara 2 kwa siku. Barafu inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuzuia uvimbe wa kisigino kwa kupunguza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo.
Unaweza pia kuweka mguu wako kwenye kopo au chupa iliyoboreshwa ikiwa una fasciitis ya mimea ambayo inaambatana na kisigino
Hatua ya 3. Jaribu kupunguza maumivu kwa kutumia dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi au NSAIDs (dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi)
Dawa zingine za kaunta kama naproxen na ibuprofen zinaweza kupunguza maumivu kwa muda na kusaidia kupunguza uvimbe. Wakati kisigino kisichopona, unaweza kuchukua dawa hii salama kila siku ilimradi utafuata maagizo ya matumizi yaliyoorodheshwa kwenye kifurushi.
- Nenda kwa daktari ikiwa dawa za kupunguza maumivu haziwezi kupunguza maumivu kutoka kwa visigino vya kisigino.
- Nenda kwa daktari ikiwa kuna uvimbe kwenye viungo vingine, na dawa za kuzuia uchochezi haziwezi kushughulikia.
Hatua ya 4. Nunua kikombe cha kisigino au insole ili kulinda mguu ndani ya kiatu
Mto huu wa ziada unaweza kupunguza maumivu wakati unasimama au unatembea. Pedi laini ya kisigino cha silicone ni ya bei rahisi na inaweza kununuliwa bila dawa. Unaweza pia kununua insoles bila dawa kwa bei rahisi sana.
- Tumia mto wa kikombe cha kisigino kusaidia kunyoosha mifupa katika mguu wako na kulinda kisigino chako. Labda miguu yako itatoa jasho zaidi wakati unavaa bakuli la kisigino. Kwa hivyo lazima ubadilishe soksi na viatu mara kwa mara.
- Nunua insoles ya generic kwenye duka la kiatu au duka la dawa. Bonyeza kwenye upinde ili kuhakikisha kuwa pekee haitoki. Unaweza pia kuchukua insoles kwa daktari wa miguu ili kuzirekebisha zikutoshe miguu yako.
Hatua ya 5. Pole pole kurudi kwa shughuli za kila siku
Kawaida, utahisi maumivu mengi ikiwa utafanya mazoezi magumu mara moja ambayo huweka shinikizo au athari kwenye visigino vyako. Elewa hali ya mwili wako na badili kwa aina zingine za mazoezi kama vile kuogelea au kuendesha baiskeli hadi kisigino kitakapopona.
Vidokezo
- Kutibu spurs kisigino inachukua muda mrefu. Unaweza kuwa na maumivu kwa miezi kadhaa kabla ya kisigino kuponya.
- Kwa kadri iwezekanavyo usitumie visigino kwa muda. Tumia shinikizo la kisigino ikiwa unahitaji.
- Ikiwa wewe ni mkimbiaji, acha kukimbia ikiwa kisigino kisigino hakijapona.
