Gamma-glutamyltransferase, au GGT, ni aina ya enzyme ambayo iko kwenye damu. Viwango vya juu vya GGT inaweza kuwa ishara ya ugonjwa ambao husababisha uharibifu wa njia za bile, kama vile mawe ya nyongo, au ini. Viwango vya juu vya GGT pia inaweza kuwa ishara ya uharibifu wa ini kutokana na unywaji pombe kupita kiasi. Viwango vya GGT kawaida hujulikana wakati wa kipimo cha kawaida cha damu. Wasiliana na daktari ikiwa una wasiwasi juu ya kuwa na viwango vya juu vya GGT. Viwango vya GGT vinaweza kupunguzwa kupitia mabadiliko ya lishe, pamoja na kuongezeka kwa matumizi ya matunda na mboga, na kupunguza nyama nyekundu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza GGT Kupitia Lishe
Hatua ya 1. Kula mayai zaidi na kuku
Aina zote mbili za chakula zina antioxidant inayoitwa glutathione ambayo hupunguza viwango vya GGT kwenye mfumo wa damu. Protini zenye afya kama mayai na kuku zitavunja GGT na kulinda afya ya ini. Jaribu kula omelette 2 au 3 asubuhi kwa kiamsha kinywa, au kula kuku za kuku au sandwichi za kuku kwa chakula cha mchana.
Karanga fulani na kunde, kama karanga za Brazil, pia zina glutathione
Hatua ya 2. Punguza ulaji wa nyama nyekundu
Tofauti na nyama nyeupe na mayai, nyama nyekundu kama nyama ya nyama na nyama ya nguruwe hazina glutathione. Nyama nyekundu haiongezi viwango vya GGT, lakini pia haiwezi kuipunguza.
Kwa hivyo, ruka steak kwa chakula cha jioni, na uchague kuku wa kuku badala
Hatua ya 3. Kula mgao wa mboga 10 au 11 kila wiki
Mboga ambayo yana nyuzi nyingi na vitamini C inaweza kusaidia kupunguza viwango vya GGT. Jaribu kula mgao 2 wa mboga kila siku. Kwa mfano, kula lettuce na chakula cha mchana, na sahani ya brokoli iliyokaushwa au asparagus iliyochomwa na chakula cha jioni.
Mboga ambayo yana nyuzi asili na vitamini C ni lettuce ya romaini, karoti, mchicha, na nyanya
Hatua ya 4. Tumia sehemu 5-6 za matunda kila wiki
Kama mboga, matunda yanaweza kupunguza viwango vya GGT, haswa matunda ambayo yana vitamini C nyingi, beta-carotene, na folate. Kwa mfano, machungwa na ndimu, nyanya, parachichi, na maboga. Jaribu kula matunda 1 ya matunda kila siku. Kwa mfano, kula machungwa na kiamsha kinywa au kipande cha nyanya na mboga wakati wa usiku.
Ikiwa unataka kuongeza matumizi ya matunda, kunywa juisi ya matunda. Hakikisha kile unakunywa ni juisi ya matunda ya asili na asilimia kubwa ya juisi ya matunda, sio vinywaji vyenye sukari tu
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya mwanga kwa dakika 30 hadi wastani kwa siku
Zoezi la kawaida linaweza kuboresha viwango vya biomarkers, pamoja na GGT. Walakini, chagua mazoezi mepesi au ya wastani kwa sababu mazoezi magumu yanaweza kupakia mwili na kuongeza viwango vya GGT kwa muda. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi. Hapa kuna chaguzi ambazo unaweza kujaribu:
- Nenda kwa matembezi
- Kukimbia asubuhi
- Athari ya chini ya aerobics.
- Kozi ya densi.
- Fuata video za michezo.
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya magnesiamu kusaidia viwango vya afya vya GGT
Mwili unahitaji magnesiamu kwa utendaji mzuri wa ini na kudumisha viwango vya afya vya GGT. Unaweza usipate magnesiamu ya kutosha kupitia lishe yako, lakini virutubisho vinaweza kusaidia. Chukua kiboreshaji kwa angalau wiki 6 kabla ya kukagua athari kwa sababu nyongeza hiyo inachukua muda wa kufanya kazi.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote, pamoja na vitamini.
- Fuata maagizo kwenye lebo.
Hatua ya 3. Tumia virutubisho vya mbigili ya maziwa kusaidia kazi ya ini
Mbigili wa maziwa kwa muda mrefu imekuwa ikitumika kudumisha utendaji wa ini. Kwa kuongeza, nyongeza hii pia inaweza kupunguza viwango vya GGT. Ingawa sio visa vyote vimesaidiwa, angalau kiboreshaji hiki bado ni chaguo nzuri ya kuboresha utendaji wa ini kwa watu wengine.
- Kama ilivyo na virutubisho vyote, zungumza na daktari wako kabla ya kutumia mbigili wa maziwa, haswa ikiwa unachukua dawa zingine.
- Fuata maagizo ya kutumia mbigili ya maziwa kulingana na lebo ya kifurushi.
Hatua ya 4. Tumia manjano kama nyongeza
Turmeric hutumiwa mara nyingi kama viungo katika kupikia, kama vile curry. Walakini, manjano pia inapatikana katika fomu ya kuongeza mimea. Mbali na kufanya kazi kama anti-uchochezi, manjano pia hupunguza athari za viwango vya juu vya GGT ingawa afya yako tayari ina shida kwa sababu yake.
- Wasiliana na daktari kabla ya kuchukua virutubisho.
- Chukua virutubisho kulingana na maagizo kwenye kifurushi.
Hatua ya 5. Ongeza virutubisho vya mafuta ya samaki
Chagua kiwango cha juu cha kuongeza mafuta ya samaki na utumie gramu 4 kwa siku kwa angalau miezi 3. Mafuta ya samaki yanaweza kupunguza viwango vya GGT vinavyohusishwa na ugonjwa wa ini wenye mafuta ambao hausababishwa na pombe.
Ongea na daktari wako kabla ya kutumia kiboreshaji hiki, na ufuate maelekezo kwenye kifurushi
Hatua ya 6. Jaribu kiboreshaji cha glutathione ili kukamilisha mabadiliko ya mtindo wa maisha
Glutathione inaweza kupunguza viwango vya GGT kwa watu wengine. Mara nyingi, viwango vya juu vya glutathione katika mwili vitapunguza viwango vya GGT. Walakini, sio kila mtu anahisi faida.
Ongea na daktari wako kabla ya kutumia glutathione, na ufuate maagizo kwenye lebo ya kifurushi
Hatua ya 7. Kaa mbali na sumu ya mazingira, kama vile risasi
Sumu ya mazingira inasisitiza mwili na inaweza kuathiri utendaji wa ini. Kwa kuongeza, aina hii ya sumu inaweza pia kuongeza uzito kwa sababu inaathiri mfumo wa endocrine, ambayo inaweza kuongeza hatari ya viwango vya juu vya GGT. Sumu pia inaweza kujengwa katika mfumo na kuinua viwango vya GGT. Unaweza kudumisha viwango vya GGT kwa kupunguza athari yako kwa sumu ya mazingira. Sumu zifuatazo za mazingira zinapaswa kuepukwa, haswa ikiwa viwango vyako vya GGT tayari viko juu:
- Kiongozi
- Kadimamu
- Dioxide
- Dawa za wadudu, haswa zile zenye organochlorini
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na GGT inayohusiana na Pombe
Hatua ya 1. Usinywe pombe zaidi ya 1 au 2 kwa siku
Viwango vya juu vya GGT katika damu pia wakati mwingine husababishwa na kunywa pombe nyingi ingawa ini iko katika hali nzuri. Wakati mtu anakunywa pombe kupita kiasi, njia za kimetaboliki ambazo hutoa GGT huamilishwa katika jaribio la kuvunja pombe. Kwa hivyo, kupunguza GGT, jaribu kupunguza kunywa pombe.
Miongozo ya unywaji pombe inadokeza kwamba wanawake walio chini ya umri wa miaka 65 hawapaswi kuzidi kinywaji 1 kwa siku, na wanaume chini ya 65 wanapaswa kunywa vinywaji 2 kwa siku
Hatua ya 2. Ongeza matumizi yako ya kahawa ya kila siku
Kwa ujumla, kahawa inalinda ini kutoka kwa vitu vyenye madhara, pamoja na GGT. Kunywa vikombe 2 au 3 vya kahawa asubuhi, na vikombe 1 au 2 zaidi wakati wa mchana. Kwa watu walio na viwango vya juu vya GGT, labda kwa sababu ya shida ya ini au matumizi ya pombe, kunywa kahawa mara kwa mara kunaweza kupunguza kiwango cha GGT katika damu.
Matumizi mengi ya kahawa pia hubeba hatari zake kiafya. Watu wazima hawapaswi kuzidi mugs 4 za kahawa kwa siku
Hatua ya 3. Uliza mtihani wa GGT ikiwa unywa pombe nyingi
Maana ya kunywa kupita kiasi ni huduma 4-6 kwa siku. Ikiwa unakunywa mara kwa mara na hutumia zaidi ya gramu 80 za pombe kwa siku, GGT yako inaweza kuongezeka hadi viwango visivyo vya afya. Tembelea daktari na uulize uchunguzi wa damu ili kupima viwango vya GGT. Daktari atachota damu kutoka kwenye mshipa mkononi mwako na kuipeleka kwa maabara kwa uchunguzi.
- Daktari wako anaweza kukuelekeza epuka kula, kunywa, au kuchukua dawa kwa masaa 10-12 kabla ya mtihani wa damu kwa sababu chakula, kinywaji, na dawa zinaweza kuathiri majaribio ya utendaji wa ini.
- Ongea na daktari wako juu ya dawa zote na virutubisho unayotumia, pamoja na dawa za kaunta na virutubisho.
- Subiri matokeo kwa masaa machache au hata siku chache.
Vidokezo
- Ikiwa unataka bima ya afya, unaweza kuulizwa uwasilishe matokeo ya mtihani wa damu. Ikiwa maabara inaripoti viwango vya juu vya GGT katika damu, kampuni ya bima inaweza kukataa ombi lako kwa sababu wanatafsiri GGT ya juu kama dhima ya kiafya.
- Jaribio la GGT hufanywa mara chache kwa kusudi hilo peke yake kwa sababu husababishwa na hali anuwai ya matibabu (au inahusiana na pombe). Madaktari wengi watafanya mtihani wa GGT pamoja na vipimo vingine ambavyo pia hufuatilia viwango vya enzyme ya damu.
- Ikiwa mtihani wa utendaji wa ini unageuka kuwa wa kawaida, daktari ataamuru vipimo vingine kuamua ni nini kilichosababisha matokeo. Jaribio hili pekee haliwezi kutumiwa kama msingi wa utambuzi.
