Mtindo wa maisha wa leo ambao unasisitiza sana pesa, umaarufu, na muonekano kuna uwezekano wa kufanya maisha yako yajisikie mazuri, haswa ikiwa huna vitu hivi. Unaweza kukatishwa tamaa kuwa maisha yako ya sasa hayajisikii vizuri, lakini unaweza kutumia hali hii kama chanzo cha motisha kupata maisha unayotaka. Walakini, jaribu kuelewa kuwa kuridhika kwa maisha lazima kutoke ndani, sio kutoka nje, ambayo ni kwa kuchunguza na kukuza uwezo wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kurekebisha Akili
Hatua ya 1. Kuwa mtu mzuri
Amini usiamini, kuwa mzuri ni hatua ya kwanza ya kuhisi nguvu uliyonayo. Ikiwa unajiona hustahili au hauna fadhili, huenda usijue athari ambazo hisia hizo zina watu wengine. Kwa kweli, una nguvu ambazo zina athari nzuri au mbaya kwenye maisha. Hofu mbaya zinaweza kuambukiza, kama vile hisia za furaha na hisia nzuri. Utafiti unaonyesha kuwa kufanya vizuri kutaongeza kiwango cha homoni ya serotonini kwenye ubongo, kemikali ya ubongo ambayo husababisha hisia za furaha. Kwa hivyo hata ikiwa hujisikii vizuri, bado uwe mzuri kwa wengine kwa sababu njia hii inakufanya ujisikie vizuri wewe mwenyewe.
- Fanya macho ya mara kwa mara. Msalimie mtu mwingine na uulize wakoje au toa pongezi ya dhati. Kariri majina ya watu na uliza juu ya habari za watu wa karibu kutoka kwa marafiki au wafanyikazi wenzako.
- Fikiria uwezekano anuwai. Hatujui ni nini watu wengine wanapitia. Labda wewe ndiye mtu pekee ambaye umekuwa mzuri kwake leo bila kujua kwamba neno au tabasamu linaweza kuinua roho ya mtu, hata watu ambao haujui.
Hatua ya 2. Jaribu kujisikia vizuri, hata ukijifanya
Kufanya shughuli za kufurahisha zinazokuletea furaha kweli zinaweza kukufanya uwe na furaha. Ikiwa unafurahi kwa sababu unamfanyia mtu mzuri, kujifanya unafurahi hukupa hisia sawa.
- Ikiwa unahisi kulegea unapoamka asubuhi, shughulikia hisia hii kwa kupitisha nguvu chanya. Simama mbele ya kioo ukitabasamu mwenyewe. Ingawa inaonekana kuwa ya kijinga, njia hii ni muhimu sana. Mtu anapokuuliza unaendeleaje, jibu kana kwamba leo ndio siku bora uliyowahi kuwa nayo, kwa mfano, kwa kusema, "Hiyo ni nzuri!" au "Leo ilikuwa siku nzuri!"
- Kuonyesha furaha inaweza kuwa unabii wa kujitegemea. Kujizoeza kutabasamu na kusema kuwa maisha yako ni mazuri hukufanya ujisikie vizuri. Utafiti unaonyesha kuwa kuiga tabasamu na kudhibiti usoni kana kwamba kutabasamu husababisha mabadiliko sawa katika mishipa ya uhuru ambayo tabasamu ya kawaida hutoa. Kwa mfano, kuuma penseli na meno yako ya mbele huamsha misuli yako ya usoni, ikitengeneza tabasamu na baada ya muda utahisi utulivu na furaha.
Hatua ya 3. Jua fadhila ambazo unaamini
Labda unadharau wema wako mwenyewe kwa sababu unazingatia umiliki wa quasi, kwa mfano: gari, muonekano, au nyumba. Mambo ya uwongo yatapita, utajiri unaweza kupotea, lakini fadhili (upendo, heshima, uadilifu, na uaminifu) hubaki. Jifunze kuthamini uzuri wa kweli, tabia ya kupongezwa, urafiki wa kweli, na familia yako.
- Andika vivumishi vyema vinavyoelezea wewe mwenyewe na watu wanaokuzunguka. Baadhi ya sifa zinazostahili kupongezwa zinaweza kuwa zimesahaulika, kwa mfano: kuegemea, kuaminika, huruma. Tambua ni sifa gani unazothamini na kisha jaribu kuona ikiwa sifa hizo zinaonekana katika maisha yako ya kila siku na kwa watu wengine.
- Pongeza wengine kwa sifa zao nzuri, sio kwa sura zao au mali zao (bado unaweza kutoa pongezi hizi, maadamu zinafuatwa na pongezi kulingana na sifa nzuri). Kwa mfano, mwambie rafiki, “Ninathamini sana uaminifu wako. Ingawa hatukubaliani, nashukuru sana kwamba uko tayari kusema wazi.”
Hatua ya 4. Badilisha njia unavyojiona
Unachohisi juu yako mwenyewe na maisha yako ya kila siku kawaida huja kutoka kwa gumzo la ndani juu yako mwenyewe. Kile unachosema juu yako kinakufanya ujisikie vizuri au mbaya. Mazungumzo mazuri ya ndani hufanya uwe na ujasiri zaidi, uweze kujiheshimu, na kuboresha mhemko wako. Kwa upande mwingine, mazungumzo mabaya ya ndani yatasababisha unyogovu, wasiwasi, na kujistahi kwa muda mrefu. Badilisha mazungumzo mabaya ya ndani kwa njia zifuatazo:
- Jihadharini na mawazo yako na jiulize unajisikia vizuri au mbaya?
- Unapoona mawazo mabaya, ibadilishe kuwa taarifa nzuri. Mfano wa mazungumzo mabaya ya ndani: "Sistahili heshima. Siwezi kupata kazi ninayotaka. " Kauli hizi hasi zinaweza kuzuia maendeleo yako na fursa katika siku zijazo. Badilisha kauli hasi kuwa mazungumzo mazuri ya ndani, kwa mfano: "Nina talanta na uwezo anuwai. Lazima nipate kazi la sivyo nitapitisha wakati kwa kufanya shughuli ambazo zinasaidia kukuza talanta yangu.”
- Zungumza mwenyewe kama ungekuwa rafiki mzuri kwa sababu usingemdharau au kumkosoa rafiki mzuri. Badala yake, utakuwa mzuri na kumkumbusha sifa nzuri ambazo anaweza kuwa amesahau. Jipe fadhili sawa.
Sehemu ya 2 ya 3: Achana na Kujilinganisha na Wengine
Hatua ya 1. Tafakari juu ya sifa zako nzuri
Kujilinganisha na wengine kunamaanisha kudharau mafanikio yako na kukufanya usijisikie furaha. Kwa kuongezea, maisha yako hayafurahishi ikiwa utaweka kiwango cha kupima mafanikio kulingana na viwango vya wengine. Kujilinganisha na wengine kutaondoa furaha yako kwa sababu siku zote kutakuwa na mtu mwenye akili, kasi, au tajiri kuliko wewe, lakini kuna "wewe" mmoja tu. Jaribu kuthamini mema yote unayo.
- Andika uwezo wako wote kwenye karatasi ndogo kisha ubandike kwenye kioo ili uweze kuisoma unapojiandaa kila asubuhi. Weka noti hiyo kwenye mkoba wako na ibandike mahali paonekana kwenye gari ili kukukumbusha mambo mazuri uliyonayo.
- Ikiwa unapata shida kuashiria nguvu zako, fikiria mwenyewe kuzipata. Tafakari kwa dakika chache kisha andika mambo mazuri ambayo yamekupata, jinsi ulivyoyapata, na jinsi unavyoonyesha fadhili. Fikiria juu ya shughuli na kazi unazofurahia zaidi. Vitu hivi vinaonyesha nguvu zako.
Hatua ya 2. Usibembeleze watu mashuhuri
Unapojilinganisha na watu wengine na mtindo wao wa maisha, huwa unashikwa na mawazo ya kuwa wana vitu bora kuliko wewe. Kwanza, kulinganisha maisha yako na ya wengine sio kweli. Pili, haujui maisha ya mtu nyuma ya anasa na umaarufu wake. Uonekano wa mwili unaweza kuficha mateso, wajibu, huzuni, hasira, kukatishwa tamaa, kupoteza, kuchoka, na ni nani anayejua ni nini kingine. Usiamini katika kuchapishwa kupita kiasi. Watu maarufu pia ni wanadamu.
Hatua ya 3. Tambua kwamba kila mtu anaweza kufanya makosa
Kama ilivyoelezwa hapo juu, watu wote wana sifa nzuri na mbaya. Ikiwa kila wakati unafikiria juu ya kasoro zako, lakini unapenda sana nguvu za wengine, simama mara moja na ujaribu kuona ukweli. Jaribu mazungumzo yako ya ndani na usikilize kwa uangalifu kile unachojiambia. Badilisha mawazo hasi yasiyofaa, kwa mfano: "Kila mtu huvaa nguo nzuri, isipokuwa mimi." Ikiwa unaweza kuona ukweli, kutakuwa na tofauti kwa taarifa hiyo.
Hatua ya 4. Endeleza maisha yako
Moja ya sababu ambazo maisha yako huhisi kuwa nzuri sana ni kwamba haujatumia ujuzi wako wote na talanta. Tafuta njia ya kuishi maisha yenye maana. Kwa mfano, ikiwa unapenda kucheza muziki, onyesha ujuzi wako kwa kuonekana kwenye hafla za kidini au mashirika yasiyo ya faida.
- Kwa upande mwingine, maisha yanaweza kuhisi kukatisha tamaa ikiwa hauna changamoto za kutosha. Fikiria njia za kuboresha maisha yako ambayo unaweza kufanya, kwa mfano: jifunze lugha ya kigeni, pata burudani mpya, au ufundishe mtu mwingine ustadi ambao wewe ni mzuri.
- Mbali na kujipa changamoto, kufanya shughuli za kupendeza ni njia moja ya kuimarisha uhusiano wa kijamii, kuongeza kujithamini, na kukufanya uweze kujikubali.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukuza Shukrani
Hatua ya 1. Kuwa mtu anayeshukuru kila wakati
Shukrani ni uwezo mmoja ambao haujamilikiwa na watu ambao wanajiona duni. Maisha yako yatajisikia kuwa ya thamani ikiwa utaweza kukubali ukweli na utambue jinsi nzuri unayo. Ikiwa una afya, hauna ugonjwa mbaya, unaweza kula siku yako, na unaweza kulala vizuri, kile unachopata bado ni bora kuliko maisha ya 70% ya idadi ya watu ulimwenguni.
Weka jarida au pakua programu kwenye simu yako ili uandike vitu unavyoshukuru. Kwa hivyo, unaweza kuona vitu vyema katika maisha ya kila siku
Hatua ya 2. Kumbuka nyakati ndogo, zenye maana ambazo umepata
Jaribu kukumbuka uzoefu uliokufanya ujisikie mwenye furaha sana na wa thamani, kama vile wakati ulipompa msaada rafiki ambaye alikuwa anapitia wakati mgumu au wakati ulisaidia mtu mwingine ahisi wa pekee na anapendwa. Jaribu kurudisha hisia ulizokuwa ukipata wakati huo. Kumbuka kuwa umekuwa na hafla njema mara kwa mara ambazo zinalingana na maadili yako ya msingi.
Hatua ya 3. Tambua kuwa kuwa mshiriki wa familia ni muhimu
Ikiwa hauna ndugu, thamini urafiki na marafiki. Una bahati sana ikiwa una watoto, una mwenza, wazazi, ndugu, au marafiki wa karibu. Wanasayansi wamegundua kuwa watu ambao hawapendani ni 50% zaidi ya kufa vijana kuliko watu ambao ni wa kijamii.
Jaribu kuimarisha uhusiano na wanafamilia na marafiki kwa sababu kudumisha uhusiano mzuri ni faida sana kwa afya. Onyesha marafiki na wanafamilia kuwa unathamini uwepo na jukumu lao katika maisha yako
Hatua ya 4. Saidia wengine
Kujitolea kusaidia na kuwatumikia wengine wasio na bahati kubwa hufanya ujisikie kuthaminiwa na kuhitajika. Saidia wengine kwa kuwahudumia wazee katika nyumba za kulea, kutoa vitu vya kuchezea kwa watoto yatima, kulisha wasio na makazi, kusaidia wahanga wa majanga ya asili, au kutoa misaada.
Kujitolea ni njia ya kupunguza mafadhaiko, kutumia uwezo wako, kuongeza kinga yako, na kuleta mabadiliko katika jamii yako
Vidokezo
- Watu wengine wanaona ni muhimu kuamini katika ukweli mkubwa kuliko wao. Ikiwa unaamini nguvu ya maombi, tumia imani yako kupitia nyakati kama hizi. Ikiwa sio wa dini fulani, lakini unataka kujifunza jinsi ya kuishi maisha ya kidini, nenda msikitini, hekaluni, au kanisa. Muulize rafiki jinsi alivyoshinda shida kupitia maisha ya kidini. Ikiwa unataka kukuza maisha ya kiroho, pata amani kwa kutafakari.
- Wakati mwingine, maisha hayafurahishi kwa sababu tunafanya vitu ili tu kutoka kazini. Tumia wakati huo kwa kufanya hobby mpya au kujifunza vitu vipya, kama vile kujifunza lugha ya kigeni. Mbali na kufanya vitu vyenye tija, kufanya maendeleo wakati wa kujifunza ustadi mpya hukufanya ujisikie kuridhika na kufurahi.
