Uraibu wa kompyuta unazidi kuwa jambo la kawaida kwani watu zaidi na zaidi wana kompyuta za kibinafsi. Kompyuta ya kibinafsi haimaanishi desktop ya kawaida au kompyuta ndogo; neno hilo linaweza pia kurejelea vidonge, simu mahiri, vifaa vya mchezo, na hata televisheni (kwa mfano televisheni mahiri au Televisheni Smart) kwa sababu zote zinashiriki utendaji sawa na wa uraibu kama kompyuta. Kutumia kompyuta kunaweza kuwa na faida na kuzaa matunda, lakini ukishakuwa mraibu wake, unaweza kuathiriwa sana katika nyanja nyingi za maisha yako. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kufuata kushinda ulevi wa kompyuta, bila kuacha kutumia kabisa au kabisa. Ili kushinda hili, unahitaji kuwa na nidhamu binafsi na unahitaji msaada kutoka kwa wengine, na wakati mwingine msaada wa wataalamu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuepuka Matumizi ya Kompyuta
Hatua ya 1. Punguza wakati wa kompyuta
Ingawa inaweza kuwa ngumu mwanzoni, ni hatua ya kwanza ya kupona kutoka kwa ulevi wa kompyuta. Kumbuka kwamba hauitaji kuacha kutumia kompyuta yako kabisa. Weka tu "busara" ya muda wa matumizi kwa sasa.
- Unaweza kuweka kikomo kwa kuwasha kipima muda. Wakati kengele ikilia, funga programu na uzime kompyuta. Nenda kafanye kitu kingine.
- Unaweza kuuliza mwanafamilia, rafiki, au mtu unayeishi naye kwa msaada wa kuthibitisha kikomo cha muda. Wanaweza kuchukua kompyuta yako na kuiweka kwa muda uliowekwa, au hakikisha hutumii kompyuta kwa muda uliowekwa.
- Jaribu kupata shughuli zaidi kwako. Unavyojishughulisha sana, unapata muda mdogo wa kutumia kompyuta.
- Uliza marafiki na wanafamilia juu ya "busara" au kipindi salama cha kutumia kompyuta kila siku. Jaribu kupunguza matumizi ya kompyuta kwa saa mbili au chini.
Hatua ya 2. Tumia tu kompyuta kwa kazi za lazima au kazi
Unaweza kuhitaji kompyuta kwa kazi au shule. Katika hali hii, tumia kompyuta kwa muda mrefu iwezekanavyo kwa kusudi. Vinginevyo, funga au uhifadhi kompyuta yako.
- Unaweza kuondoa programu ambazo huitaji kwa kazi (mfano michezo au programu ya burudani).
- Unaweza kuuliza rafiki au mwanafamilia kuwezesha nywila au udhibiti wa wazazi kukuzuia kufikia tovuti au programu zisizo za kazi / kazi.
Hatua ya 3. Zuia mahali pa kufikia / kutumia kompyuta
Kulingana na uraibu wako, unaweza kupata msaada kuweka kikomo mahali unapotumia kompyuta yako. Kwa mfano, ikiwa unatumia kompyuta yako hadharani tu, unaweza kujiepusha na tabia au shughuli ambazo ni rahisi kufanya katika hali iliyofungwa, kama vile ngono ya mtandao, kamari mkondoni, au kutazama sinema.
Unaweza kujiadhibu kutumia kompyuta jikoni, maktaba, duka la kahawa, au nyumba ya rafiki tu
Hatua ya 4. Weka diary ya matumizi ya kompyuta
Rekodi tarehe, saa, na muda wa matumizi ya kompyuta. Pia, andika jinsi unavyohisi kabla, wakati, na baada ya kutumia kompyuta.
- Kwa kuandika jinsi unavyohisi kabla ya kutumia kompyuta, unaweza kutambua vitu ambavyo vilikuchochea utumie kompyuta hiyo.
- Mara tu unapogundua visababishi, unaweza kuziepuka kwa hivyo sio lazima utumie kompyuta.
- Ikiwa huwezi kuepuka vichocheo vinavyotambulika, chagua shughuli nyingine badala ya kutumia kompyuta.
Hatua ya 5. Tengeneza mpango wa kurekebisha tabia yako
Kushinda ulevi sio rahisi na inahitaji mpango. Unaweza kujaribu mpango rahisi (km acha kutumia kompyuta mara moja). Walakini, mipango ya polepole na ya kimfumo ina nafasi kubwa ya kufanikiwa kushughulika na ulevi wa kompyuta.
- Tambua ni muda gani na mara ngapi utaendelea kutumia kompyuta.
- Weka aina za shughuli ambazo zinaweza kufanywa wakati unatumia kompyuta.
- Unda kalenda ya kushinda ulevi. Unahitaji "kujiondoa" kutoka kwa kompyuta kwa kuitumia kwa saa (au chini) kila wiki.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Njia Nyingine za Kutumia Wakati
Hatua ya 1. Zoezi
Zoezi linaweza kuwa shughuli nzuri kujitenga na kompyuta. Kwa kuongezea, mazoezi hufanya mwili kuwa na afya nzuri na husaidia kutoa endofini, homoni zinazokufanya uwe na furaha.
- Jaribu shughuli ambazo zinaweza kulinganishwa na shughuli unazofurahiya kwenye kompyuta yako. Kwa mfano, ikiwa unapenda michezo ya kompyuta ambayo inakuhitaji kuchunguza maeneo mapya, jaribu kupanda misitu.
- Ikiwa unapenda michezo ya kompyuta ambayo unaweza kucheza na watu wengine, jaribu michezo ya timu.
Hatua ya 2. Chukua hobby mpya
Furahiya shughuli za ubunifu kama vile kufanya muziki au kuunda sanaa. Ikiwa haujui wapi kuanza, jiunge na darasa. Unaweza pia kuuliza marafiki wafanye shughuli kadhaa pamoja ikiwa hautaki kuzijaribu peke yako.
- Ikiwa unafurahiya kuunda miundo kwenye kompyuta, unaweza kupenda darasa la sanaa.
- Ikiwa unatumia kompyuta yako kusoma na kujifunza juu ya ulimwengu, jaribu kutembelea makumbusho au kuhudhuria darasa / mhadhara.
- Ikiwa unanunua mkondoni mara kwa mara, nenda katikati ya jiji au duka kuu.
Hatua ya 3. Pata aina mpya za burudani
Ikiwa unafurahiya kucheza michezo ya mkondoni, jaribu kucheza michezo ya bodi na marafiki au kwenye duka la karibu la mchezo. Ikiwa unafurahiya kutazama sinema kwenye kompyuta yako, nenda kwenye ukumbi wa michezo kutazama sinema moja kwa moja.
Hatua ya 4. Tumia wakati na marafiki
Chagua marafiki ambao wana uhusiano mzuri na kompyuta. Panga mipango ya kutumia wakati pamoja nje na jaribu vitu ambavyo havihusiani na au vinahitaji kompyuta.
- Ikiwa unafurahiya kucheza pamoja, cheza michezo ya bodi au michezo mingine ya nje.
- Ikiwa unataka kutazama sinema, tembelea sinema iliyo karibu.
- Unaweza pia kupika pamoja au kwenda kwenye mkahawa, kwenda kutembea, au hata kusikiliza muziki kwenye CD au kichezaji rekodi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Tiba ya Madawa ya Kompyuta
Hatua ya 1. Tambua ishara za ulevi wa kompyuta
Kutambua au kujua kuwa wewe ni mraibu wa kompyuta sio rahisi. Labda unataka tu kupunguza mzunguko wa matumizi ya kompyuta kuliko kawaida. Walakini, kiwango cha ulevi kitaathiri shida yako ya kuacha au kupunguza matumizi ya kompyuta. Dalili za ulevi wa kompyuta ni pamoja na:
- Kuhisi kuzama (hadi kujitambua) wakati unatumia mtandao, pamoja na kudumisha uwepo kwenye media ya kijamii na shughuli za mkondoni za siku zijazo.
- Kupitia mabadiliko ya mhemko au kuhangaika na kushuka moyo wakati huwezi kutumia kompyuta.
- Matumizi ya kompyuta yanaathiri vibaya uhusiano muhimu, pamoja na maisha ya familia na kazi.
- Kutumia kompyuta kutoroka shida za maisha halisi au hali kali za kihemko.
- Kutumia muda mwingi kutumia kompyuta kuliko inavyopaswa kuwa.
- Ficha matumizi ya kompyuta kutoka kwa familia na marafiki.
- Kuhisi hitaji la kutumia kompyuta kuwa na furaha au kuridhika.
Hatua ya 2. Jiunge na kikundi cha msaada
Kuna vikundi anuwai vya msaada kote ulimwenguni kwa watu walio na ulevi wa kompyuta. Makundi kama haya hayahitaji wanachama kulipa ada, na unaweza kuwasiliana na watu ambao wanapata ulevi / shida sawa.
Ikiwezekana, tafuta vikundi vinavyokutana kibinafsi. Ikiwa unahitaji kutumia kompyuta yako kufikia vikundi vya mkondoni, kuna nafasi nzuri utaishia kutumia kompyuta yako muda mrefu kuliko inavyotakiwa
Hatua ya 3. Pata ushauri
Pata mtaalamu katika jiji lako ambaye anaweza kufanya kazi na wewe kushinda uraibu wako wa kompyuta. Unaweza kuchukua vikao vya matibabu ya kibinafsi au kujiunga na tiba ya kikundi kwa watu ambao wanajitahidi na ulevi wa kompyuta.
- Wataalam wengine wanakubali bima ya afya.
- Saraka za mkondoni zinaweza kukusaidia kupata mtaalamu katika jiji lako ambaye ni mtaalamu wa uraibu.
Hatua ya 4. Pata msaada kutoka kwa watu katika maisha yako
Ongea nao juu ya uraibu wako. Wajulishe kuwa unajali tabia yako mwenyewe na unahitaji msaada wao kuibadilisha.
- Unaweza kuuliza wapendwa kukusaidia kufuatilia matumizi ya kompyuta yako. Kwa mfano, unaweza kusema, “Ninaogopa nitakuwa mraibu wa kompyuta. Je! Utazingatia tabia zangu na kunizuia nikianza kufurahiya kutumia kompyuta?"
- Unaweza pia kuwauliza wapendwa kutumia muda pamoja ili uweze kujishughulisha na shughuli ambazo hazihusishi kompyuta. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nataka kutafuta njia nzuri za kutumia wakati bila kompyuta. Je! Utatumia muda na mimi bila kompyuta? Tunaweza kwenda kutembea mara moja kwa wiki au kula chakula cha jioni pamoja kila usiku."
- Waulize wapendwa wasikupeleke kwenye shughuli ambazo zinahitaji kompyuta wakati unapona. Unaweza kusema, “Ninajua huna shida ya kutumia kompyuta, lakini nina wakati mgumu kupata shida hii ya uraibu. Je! Huwezi kutumia kompyuta ukiwa karibu nami au angalau usiongee nami ukiwa kwenye kompyuta?"
