Mawazo ya kujiua yanaweza kutokea wakati hisia za kutokuwa na tumaini, kutengwa, na kutokuwa na matumaini kuwa nzito sana na isiyoweza kuvumilika. Unaweza kuhisi kukandamizwa sana na maumivu kwamba kujiua inaonekana kuwa njia pekee ya kujikwamua na mzigo unaobeba. Unahitaji kujua kwamba kuna msaada unaopatikana ili kukabiliana na hisia zako. Kuwasiliana na mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kukusaidia kupona na kupata furaha na furaha tena, hata ikiwa inaonekana kuwa haiwezekani kwa sasa. Kusoma nakala hii ni hatua bora ya kwanza. Soma ili ujue jinsi ya kupata msaada.
Ikiwa unafikiria kujiua na unahitaji msaada wa haraka kukabiliana nayo, piga huduma za dharura, kwa mfano 112, au nambari ya kuzuia kujitolea ya kujiua:
- Nchini Indonesia, piga simu 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, na 021-7221810.
- Jumuiya ya Kimataifa ya Kuzuia Kujiua ina saraka ya kimataifa ya data juu ya nambari hizi za kuzuia kujiua, na pia wavuti hii ya "Wapenzi wa Ulimwenguni Pote".
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kujiweka Salama Sasa hivi
Hatua ya 1. Ahirisha mipango yote
Jiahidi kwamba utasubiri masaa 48 kabla ya kufanya chochote. Kumbuka, mawazo hayana nguvu ya kukulazimisha kutenda. Wakati mwingine, maumivu makali yanaweza kufunika maoni yetu. Kuahirisha mambo kabla ya kuigiza kutaipa akili yako muda wa kusafisha tena.
Hatua ya 2. Tafuta msaada wa wataalamu mara moja
Mawazo ya kujiua yanaweza kukushinda, na hakuna sababu ya wewe kupigana nao peke yako. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu kwa kupiga huduma za dharura au kwa huduma ya msaada wa kuzuia kujiua. Huduma hizi zina wafanyikazi waliofunzwa ambao wako tayari kukusikiliza na kutoa msaada kila saa na kila siku. Mawazo ya kujiua na matakwa ni mbaya sana. Kuomba msaada ni ishara ya nguvu.
- Huduma hizi ni za bure na hazijulikani.
- Unaweza pia kupiga simu 112 (huko Indonesia) kuungana na wataalamu waliofunzwa.
- Ikiwa wewe ni mwanafunzi, chuo kikuu chako kinaweza kuwa na nambari ya mawasiliano ya kuzuia kujiua, ambayo hutolewa kupitia jeshi la polisi wa chuo hicho.
Hatua ya 3. Nenda hospitalini
Ikiwa umepiga nambari ya dharura na kuomba msaada lakini bado unapata mawazo ya kujiua, unapaswa kutembelea idara ya huduma za dharura hospitalini. Uliza mtu unayemwamini kukuendesha, au piga simu kwa huduma za dharura.
- Katika nchi fulani, kama vile Merika, ni kinyume cha sheria kwa huduma za dharura hospitalini kukataa kuja kwako kwa dharura, hata ikiwa huna bima ya afya au hauwezi kulipa.
- Unaweza pia kutafuta vituo vya matibabu ya afya ya akili au kliniki za kuzuia kujiua. Unaweza kupata chaguzi ambazo hazigharimu sana.
Hatua ya 4. Piga simu rafiki wa karibu au mpendwa
Hatari yako ya kujiua huongezeka ikiwa uko peke yako na mawazo ambayo yanakuongoza kujiua. Usizuie au kuficha mawazo hayo. Piga simu mtu unayemjali na kumwamini, na ushiriki mawazo yako naye. Wakati mwingine kuzungumza tu na msikilizaji mzuri kunaweza kukusaidia kuvumilia, na hii inatosha kuweka akili yako kwa urahisi. Endelea kupiga simu, au muulize mtu huyo aje kuwa nawe, kwa hivyo hauko peke yako.
- Unaweza kuhisi wasiwasi au aibu wakati unazungumza na mtu juu ya jinsi unavyohisi. Watu wanaokupenda hawatakuhukumu kwa kushiriki hisia zao nao. Watakuwa na furaha zaidi kuwa na wewe kwenye simu badala ya kujaribu kushughulikia kila kitu peke yako.
- Huwezi kutabiri ni lini kutakuwa na chaguzi mpya. Huwezi kujua ni nini kitatokea ikiwa utasubiri kwa siku mbili. Ikiwa utachukua hatua moja kwa moja kwenye mawazo yako ya sasa, huwezi kujua nini kitatokea.
Hatua ya 5. Subiri msaada ufike
Ikiwa umeita huduma za dharura au kumwuliza rafiki yako aje, zingatia kujiweka salama ukiwa peke yako. Chukua pumzi ya kina, tulivu, kisha urudie mwenyewe maneno ya uimarishaji mzuri. Unaweza hata kuandika maneno haya ili kuyashika akilini mwako.
Mifano ya maneno haya ni kwa mfano: "Hii ni mapenzi yangu ya unyogovu, sio yangu", "Nitafanikiwa", "Nina mawazo tu yanayopita, mawazo haya hayataweza kunifanya nichukue hatua yoyote.", "Kuna njia zingine za kukabiliana na hisia hii"
Hatua ya 6. Acha kutumia dawa za kulevya na pombe
Unaweza kujaribu kuondoa mawazo haya kwa kunywa au kutumia dawa za kulevya. Walakini, kuingiza kemikali hizi mwilini mwako kutafanya iwe ngumu kwako kufikiria wazi, ambayo unahitaji kushinda mawazo ya kujiua. Ikiwa unakunywa au unatumia dawa za kulevya, simama na ruhusu akili yako kupumzika. Ingawa watu wengi wanaweza kutumia pombe na madawa ya kulevya kama dawa za kupunguza unyogovu, unafuu unaozalishwa ni wa muda tu.
Ikiwa unajisikia kama huwezi kuacha, hakikisha kuwa mtu yuko pamoja nawe, usijiache peke yako. Kuwa peke yako hakutafanya faida yoyote katika kesi ya kujiua, lakini itafanya hali kuwa mbaya zaidi
Sehemu ya 2 ya 5: Kufanya Mpango wa Wokovu
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya vitu unavyofurahiya
Hii ni orodha iliyo na kila kitu ambacho kimekuja kukusaidia kuishi kabla. Andika majina ya marafiki na wanafamilia unaowajali, maeneo unayopenda, muziki, sinema, na vitabu ambavyo vimesaidia. Jumuisha pia vitu vingine vidogo, kama vile vyakula unavyopenda na michezo, au vitu vikubwa kama burudani na masilahi ambayo hukufurahisha kuamka kitandani asubuhi.
- Andika kila kitu unachopenda juu yako mwenyewe: tabia za kibinafsi, tabia za mwili, mafanikio, na vitu vingine vinavyokufanya ujisikie kiburi.
- Andika mipango ambayo utafanya siku moja: maeneo ambayo unataka kutembelea, watoto ambao unataka kuwa nao, watu ambao unataka kupenda, uzoefu unaotaka kujaribu.
- Msaada kutoka kwa rafiki au mpendwa utapatikana wakati unafanya orodha hii. Unyogovu, wasiwasi, na sababu zingine za kawaida za mawazo ya kujiua zinaweza kuzuia maoni yako ya kibinafsi yako ya kipekee na nzuri.
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya mambo mazuri ambayo yanaweza kukuvuruga
Hii sio orodha ya tabia nzuri au orodha ya mbinu za kujiboresha, lakini orodha ya vitu vyote unavyoweza kufanya ili kujiepusha na kujiua wakati mawazo hayatavumilika. Fikiria vitu ambavyo vimewahi kufanya kazi hapo awali, na uviandike. Hapa kuna mifano:
- Kula katika mgahawa unaopenda zaidi
- Kuita marafiki wa zamani kuzungumza
- Tazama kipindi chako cha televisheni uipendacho au sinema
- Soma tena vitabu unavyopenda ambavyo vitakufurahisha
- Kuendesha umbali mrefu
- Kusoma barua pepe za zamani za kufurahisha
- Cheza na mbwa wako kwenye bustani
- Tembea au kimbia kwa muda mrefu wa kutosha, kusafisha akili yako.
Hatua ya 3. Orodhesha watu ambao ni mfumo wako wa msaada
Andika angalau majina matano na nambari za simu za watu wa kuaminika ambao wako tayari kuzungumza na wewe wakati unapiga simu. Andika watu zaidi, ikiwa mtu mwingine hawezi kukusaidia unapopiga simu.
- Andika majina na nambari za simu za wataalam wako na washiriki wa kikundi chako cha msaada.
- Andika jina na nambari ya simu ya kituo cha usimamizi wa shida unachotaka kuwasiliana nao.
Hatua ya 4. Andika mpango wako wa usalama
Mpango wa usalama ni mpango ulioandikwa wa kufuata wakati unapata mawazo ya kujiua. Wakati kama huu, unaweza usikumbuke hatua gani ya kuchukua kujisaidia kujisikia vizuri. Kuwa na mpango ulioandikwa unaweza kukusaidia kupitia hatua hii ya kwanza ya hisia na kukaa salama. Ifuatayo ni mfano wa mpango wa usalama:
- Soma Orodha ya Vitu Ninapenda ambavyo nimefanya. Jikumbushe mambo ambayo ninafurahiya, ambayo yamenisaidia kunizuia kujiua hapo awali.
- Jaribu kufanya moja ya mambo kutoka kwa Orodha yangu ya Ugeuzaji. Angalia ikiwa ninaweza kujiondoa kutoka kwa mawazo ya kujiua, kwa kufanya kitu ambacho kimefanya kazi hapo awali.
- Piga simu mtu kwenye Orodha ya Watu katika Mfumo Wangu wa Usaidizi. Endelea kuwasiliana na watu hadi nitaweza kuungana na watu ambao wako tayari kuzungumza nami kwa muda mrefu kama ninahitaji.
- Kuahirisha mipango yangu na kuhakikisha nyumba yangu. Okoa na ufunge chochote ninachoweza kutumia kujiumiza, kisha tafakari tena mambo kwa angalau masaa 48.
- Uliza mtu anifuate. Muulize mtu huyu akae nami mpaka nitakapojisikia sawa kuwa peke yangu.
- Nenda hospitalini.
- Piga huduma za dharura.
- Unaweza kupata muundo wa mpango wa usalama hapa.
- Toa nakala ya mpango wako wa wokovu kwa rafiki au mpendwa unayemwamini.
- Wakati wowote unapopata mawazo ya kujiua, soma mpango wako wa wokovu.
Sehemu ya 3 ya 5: Kujiweka Salama
Hatua ya 1. Fanya nyumba yako iwe salama
Ikiwa una mawazo ya kujiua au una wasiwasi juu yao, epuka fursa yoyote kwako kujiumiza. Kujiua kuna uwezekano wa kutokea ikiwa utapata nafasi ya kujiumiza. Ondoa vitu vyovyote ambavyo unaweza kutumia kujiumiza, kama vile dawa za kulevya, wembe, vitu vikali, au silaha za moto. Acha vitu hivi na mtu mwingine, tupa mbali, au uziweke mbali. Usifanye iwe rahisi kwako kubadili mawazo yako.
- Ikiwa haujisikii salama ukiwa peke yako nyumbani, nenda mahali ambapo unaweza kujisikia salama, kama nyumba ya rafiki, nyumba ya mzazi, au mahali pa kukusanyika kwa jamii au sehemu nyingine ya umma.
- Ikiwa unafikiria kupindukia dawa ya dawa, acha dawa yako na mpendwa unayemwamini, ambaye anaweza kukusaidia kukupa kipimo cha kila siku.
Hatua ya 2. Tafuta msaada wa wataalamu
Mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia kukabiliana na sababu za mawazo yako ya kujiua. Mawazo ya kujiua mara nyingi ni matokeo ya shida nyingine ya afya ya akili, kama unyogovu na shida ya bipolar, ambayo inaweza kutibiwa na matibabu. Matukio ya kufadhaisha au ya kiwewe pia yanaweza kusababisha mawazo ya kujiua. Chochote cha msingi cha mawazo na hisia zako, mshauri au mtaalamu anaweza kukusaidia kujifunza kukabiliana nao na kuwa na afya na furaha.
- Matibabu ya unyogovu ina kiwango cha mafanikio cha 80-90%.
-
Njia za kawaida na bora za kushughulika na watu wanaofikiria kujiua ni kwa mfano:
- "Tiba ya utambuzi-tabia (CBT)", ambayo husaidia kubadilisha mifumo ya mawazo ya "otomatiki" isiyosaidia
- "Tiba ya kutatua shida (PST)", ambayo husaidia ujifunze kujisikia ujasiri na kudhibiti, kwa kujifunza kutatua shida
- "Tiba ya tabia ya dialectical (DBT)", ambayo inafundisha ujuzi wa kuishi na ni muhimu sana kwa watu walio na shida ya utu wa mpaka
- "Tiba ya watu (IPT)", ambayo husaidia kukuza utendaji wako wa kijamii, ili usijisikie kutengwa au usipate msaada wowote.
- Mtaalam wa huduma ya afya anaweza kupendekeza mchanganyiko wa dawa na tiba. Hakikisha kwamba unachukua dawa zote ambazo zimeagizwa.
- Kumbuka kuwa dawa zingine zinaweza kuongeza mawazo ya kujiua. Ikiwa unapata mawazo ya kujiua baada ya kuchukua dawa iliyoagizwa, piga daktari wako.
Hatua ya 3. Kaa mbali na sababu za kuchochea
Wakati mwingine, sehemu fulani, watu, au tabia zinaweza kusababisha mawazo ya kutokuwa na tumaini na kujiua. Unaweza kupata ugumu mwanzoni kuona unganisho, lakini anza kufikiria ikiwa kuna mifumo yoyote inayoangazia visababishi. Wakati wowote inapowezekana, epuka vitu ambavyo vinakufanya ujisikie huzuni, kukosa tumaini, au unyogovu. Hapa kuna mifano ya sababu za kuchochea:
- Kutumia pombe na dawa za kulevya. Hii inaweza kujisikia vizuri mwanzoni, lakini inaweza kubadilisha mawazo hasi kuwa mawazo ya kujiua kwa wakati wowote. Pombe ni jambo linalosababisha angalau 30% ya kujiua.
- Wahusika wa unyanyasaji wa mwili au kihemko.
- Vitabu, sinema, na muziki ambavyo vina mada nyeusi na ya kihemko.
- Hali ya mkazo.
- Upweke.
Hatua ya 4. Jifunze kutambua ishara za mapema
Mawazo ya kujiua hayatokei mara moja, lakini ni matokeo ya kitu kingine, kama hisia za kukosa tumaini, unyogovu, huzuni, au mafadhaiko. Kujifunza kutambua mawazo na hisia ambazo hujitokeza wakati unapambana na mawazo ya kujiua inaweza kukusaidia kujua dalili za mapema kwamba unahitaji kutafuta msaada kutoka kwa wengine. Mifano kadhaa ya ishara hizi za mapema ni:
- Kuongezeka kwa unywaji pombe, dawa za kulevya, au vitu vingine
- Kuhisi kutokuwa na tumaini au kupoteza kusudi
- Hasira
- Kuongezeka kwa tabia ya upele
- Kuhisi kunaswa
- Kutengwa na wengine
- Wasiwasi
- Hali ya ghafla hubadilika
- Kupoteza hamu ya vitu ambavyo kawaida hufurahiya
- Mabadiliko katika mifumo ya kulala
- Hatia au aibu
Sehemu ya 4 ya 5: Kuimarisha Mfumo wako wa Usaidizi
Hatua ya 1. Ungana na watu wengine
Kuunda mfumo thabiti wa msaada ni moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya kujisaidia kupata maoni yako. Kuhisi kutengwa, kutoungwa mkono, au kama mtu mwingine atakuwa bora bila wewe ni hisia za kawaida nyuma ya mawazo ya kujiua. Piga simu kwa watu wengine na zungumza na mtu kila siku. Kuungana na watu wanaokujali kunaweza kukusaidia kukuza ustadi wa kukabiliana na kujikinga na mawazo yako mwenyewe yanapotokea.
- Ongea na viongozi wa dini. Ikiwa unafuata dini au imani fulani, unaweza kujisikia vizuri kuzungumza na kiongozi wa kidini, kama vile mchungaji au kuhani.
- Piga gumzo na rafiki. Pata tabia ya kuwasiliana na angalau mtu mmoja kila siku, pamoja na siku ambazo hutaki. Kujitenga na wengine pia kunaweza kuongeza nguvu ya mawazo ya kujiua.
- Piga huduma ya kujitolea ya kuzuia kujiua. Usifikirie kuwa unaweza kupiga huduma hii mara moja tu. Hata kama unapata mashambulio haya ya mawazo kila siku au mara kadhaa kwa siku, unaweza kuwasiliana nao wakati wowote. Ifanye tu. Huduma hii iko kukusaidia.
-
Tafuta jamii ya watu ambao wako katika hali kama hiyo. Watu kutoka kwa vikundi ambao hupata mafadhaiko ya mara kwa mara, kama wale ambao ni mashoga, wana hatari kubwa ya kujiua. Kupata jamii ambapo unaweza kuwa mwenyewe bila kushughulika na chuki au shinikizo inaweza kukusaidia ujisikie nguvu na ujipende.
Nchini Amerika, ikiwa wewe ni mchanga na mashoga au una kitambulisho tofauti cha kijinsia na unafikiria kujiua, unaweza kupiga simu "Trevor Lifeline" kwa 1-866-488-7386 au tuma ujumbe wa papo hapo kwenye wavuti
Hatua ya 2. Tafuta kikundi cha msaada
Chochote sababu ya mawazo yako ya kujiua, sio lazima upitie peke yako. Watu wengine wengi wamepitia kile unachopitia. Watu wengi huhisi kufa siku moja, lakini badala yake wanahisi kushukuru kwamba bado wako hai siku inayofuata. Kuzungumza na watu ambao wanaelewa unachopitia ni moja wapo ya njia bora za kukabiliana na mawazo ya kujiua. Unaweza kupata kikundi cha msaada cha karibu zaidi kwa kupiga huduma ya kujitolea ya kuzuia kujiua au kuuliza mtaalamu wa afya ya akili.
- Piga huduma maalum kwa Msaada wa Kuzuia Kujiua huko Indonesia, kwa nambari za simu 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, na 021-7221810.
- Nchini Amerika, ikiwa wewe ni shoga au una kitambulisho cha kijinsia ambacho ni tofauti na hali yako ya mwili, unaweza kupiga simu 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Pia huko Merika, ikiwa wewe ni mkongwe wa vita, unaweza kupiga 800-273-TALK na piga 1.
- Bado huko Amerika, ikiwa wewe ni kijana, unaweza kupiga simu "Nyumba ya Agano NineLine" kwa 1-800-999-9999.
- Unaweza pia kupata vikundi vya msaada huko Merika kwa kutembelea Tovuti ya Amerika ya Kuzuia Kujiua.
Hatua ya 3. Jaribu kujipenda
Zingatia kugeuza mwelekeo hasi wa mawazo na kugundua kuwa mawazo hasi sio kweli. Kuanza kuondoa maumivu kutoka kwa hisia zako hasi, unahitaji kuwa mwema kwako mwenyewe na ujione kama mtu mwenye nguvu ambaye ataweza kuvumilia.
- Hadithi juu ya kujiua, kama vile kujiua ni kitendo cha ubinafsi, zinaendelezwa katika tamaduni nyingi, na husababisha watu ambao wanapata mawazo ya kujiua kuhisi hatia au aibu pamoja na hisia mbaya ambazo zimewalemea. Kujifunza kutenganisha hadithi na ukweli inaweza kukusaidia kushughulikia mawazo yako vizuri.
- Tafuta maneno mazuri ya kusema tena na tena wakati unahisi chini. Kuthibitisha tena kuwa wewe ni mtu mwenye nguvu anayestahili kupendwa kunaweza kukusaidia kukumbuka kuwa mawazo haya ya kujiua ni ya muda tu. Kwa mfano: "Ninajisikia kujiua sasa hivi, lakini hisia sio ukweli. Hisia hii ni ya muda tu. Ninajipenda na nitajilipa kwa kukaa imara.” au “Ninaweza kujifunza kukabiliana na mawazo haya. Nina nguvu kuliko mawazo haya.”
Hatua ya 4. Shughulikia maswala yaliyo nyuma ya akili yako
Kufanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kukusaidia kufunua zingine za sababu za mawazo yako ya kujiua. Mawazo haya yanaweza kusababishwa na vitu vingi, kutoka kwa maswala ya matibabu hadi maswala ya kisheria hadi utumiaji wa dutu. Tafuta njia za kuyafanyia kazi maswala haya, na utajikuta unahisi vizuri baada ya muda.
- Kwa mfano, ikiwa unahisi kutokuwa na tumaini juu ya hali yako ya kifedha, tafuta mpangaji wa kifedha au mshauri wa kifedha. Jamii nyingi na vyuo vikuu hutoa kliniki za gharama nafuu kusaidia watu kujifunza kusimamia pesa.
- Ikiwa unajiona hauna matumaini juu ya uhusiano wako wa kibinafsi, muulize mtaalamu wako akufundishe ustadi wa kijamii. Aina hii ya mafunzo itakusaidia kushinda wasiwasi wa kijamii na machachari wakati wa kujenga na kudumisha uhusiano wa karibu na watu wengine.
- Jaribu kuchukua darasa la kutafakari kwa akili, au jifunze kuifanya mwenyewe. Utafiti umeonyesha kuwa uangalifu, ambao unazingatia kukubali kile kinachotokea wakati wa sasa bila kukiepuka au kukihukumu, inaweza kuwa na faida kwa kusimamia mawazo ya kujiua.
- Uonevu ni sababu ya kawaida ya mawazo ya kujiua kwa vijana. Kumbuka usijilaumu, kwa sababu matibabu ya watu wengine kwako sio jukumu lako, ni wao. Ushauri unaweza kukusaidia kukabiliana na uonevu na kudumisha thamani yako.
Sehemu ya 5 ya 5: Kujitunza
Hatua ya 1. Uliza daktari wako juu ya maumivu sugu
Wakati mwingine, maumivu sugu yanaweza kusababisha mawazo ya kujiua na shida ya kihemko. Ongea na daktari wako juu ya kile unaweza kufanya ili kudhibiti maumivu unayoyapata. Hii itakusaidia kujisikia mwenye afya na furaha.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kutosha
Mazoezi yameonyeshwa kupunguza athari za unyogovu na wasiwasi. Unaweza kupata wakati mgumu kufanya mazoezi wakati unahisi kufadhaika, lakini kuunda ratiba ya mazoezi na rafiki yako inaweza kusaidia.
Kwenda kwenye madarasa ya mazoezi inaweza kuwa njia nzuri ya kuungana na watu wengine, kwa hivyo hujisikii kutengwa au upweke
Hatua ya 3. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha
Unyogovu mara nyingi hubadilisha mitindo yako ya kulala, na hukufanya ulale sana au kidogo. Utafiti umeonyesha uhusiano kati ya mifumo ya kulala iliyosumbuliwa na mawazo ya kujiua. Kuhakikisha kuwa unapata usingizi wa kutosha bila kukatizwa kunaweza kukusaidia kuweka akili yako wazi.
Ongea na daktari wako ikiwa huwezi kulala
Hatua ya 4. Kaa mbali na dawa za kulevya na pombe
Madawa ya kulevya na pombe ni sababu zinazosababisha kujiua, kwani zinasumbua uamuzi wako. Dutu hizi zote pia zinaweza kuongeza unyogovu na kusababisha upele au tabia ya msukumo. Ikiwa unapata mawazo ya kujiua, unapaswa kukaa mbali kabisa na dawa za kulevya na pombe.
Ikiwa unajitahidi na ulevi wa pombe, pata jamii ya karibu ya kupona pombe. Jamii ya aina hii inaweza kukusaidia kushughulikia shida yako na ulevi, ambayo inaweza kuchangia mawazo yako ya kujiua
Hatua ya 5. Pata hobby mpya
Burudani, kama vile bustani, uchoraji, kucheza ala ya muziki, kujifunza lugha mpya, n.k., zinaweza kukuondoa mawazo yako ya kurudia yasiyotakikana na kukufanya ujisikie vizuri zaidi. Ikiwa tayari unayo hobby umekuwa ukipuuza kwa muda mrefu kwa sababu ya hali mbaya au kitu kingine, jaribu kuifanya tena. Walakini, ikiwa huna hobby bado, pata mpya. Unaweza kulazimika kufanya bidii mwanzoni, lakini baada ya muda moja kwa moja utavutiwa na hobby hiyo.
Hatua ya 6. Zingatia mambo mazuri hapo zamani
Kila mtu amekuwa na mafanikio wakati fulani wa maisha yake. Walakini, mafanikio haya yanaweza kufichwa na hali ya sasa ya unyogovu. Kumbuka mafanikio hayo. Kumbuka wakati mzuri, pamoja na mafanikio yako ya zamani, mapambano, na ushindi.
Hatua ya 7. Weka malengo ya kibinafsi
Unaweza kuwa na malengo ambayo unataka kufikia. Labda umekuwa ukitaka kuona Nyumba ya Opera ya Sydney au mapango ya spelunk huko New Mexico. Labda unataka tu kupitisha paka kumi na kuwa na familia ndogo ya viumbe vya kupendeza vya manyoya. Chochote lengo lako ni, andika tu. Weka malengo haya akilini wakati unapitia nyakati mbaya.
Hatua ya 8. Jiamini mwenyewe
Inaweza kuwa ngumu kufikiria kwamba mambo yatakuwa bora wakati bado una mawazo ya kujiua. Kumbuka kwamba watu wengine wamepitia hii, na wewe pia. Unaweza kujijali mwenyewe, kudhibiti maisha yako mwenyewe, na kupata matibabu. una nguvu.
- Jikumbushe kwamba hisia sio ukweli. Unapopata mawazo haya, chukua muda kupingana na mawazo haya kwa kusema, kwa mfano, “Hivi sasa nahisi kama watu wangehisi vizuri bila mimi, lakini ukweli ni kwamba nilikuwa tu na mazungumzo na rafiki yangu leo, na alisema kuwa Yeye ni nashukuru kwamba niko katika maisha yake. Mawazo yangu sio ukweli. Ninaweza kuvumilia.”
- Ipe wakati. Unaweza kufikiria kwamba kujiua kutaondoa shida zako. Kwa bahati mbaya, hautawahi kupata nafasi ya kuona ikiwa mambo yamekuwa bora ikiwa umejiua. Kupona kutoka kwa kiwewe, uponyaji kutoka kwa huzuni, na kushinda unyogovu yote inachukua muda. Kuwa na subira na kuwa mwema kwako.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba kuomba msaada ni ishara ya nguvu. Hii inamaanisha kuwa unajithamini vya kutosha kupata suluhisho.
- Tumia ucheshi kushughulikia hali yako. Tazama filamu za ucheshi, soma vitabu vya kuchekesha, nk. Hata ikiwa ni usumbufu wa muda tu, ni bora kuliko kutofanya chochote.
- Daima kumbuka kuwa unapendwa. Familia yako inakupenda. Marafiki wanakupenda. Kupoteza utafanya watu wengi wawe na huzuni sana, haswa ikiwa utakufa kwa kujiua. Hii inaweza kuharibu maisha ya wengine karibu nawe. Labda kila mtu hatasimama kupona kabisa kutoka kwa huzuni hii. Kunaweza hata kuwa na watu fulani ambao wanaanza kufikiria kujiua kwa sababu hawawezi kukubali kutokuwepo kwako maishani mwao. Unajaza nafasi tupu katika maisha ya watu wengi, na kamwe usimalize hii kwa sababu ya matendo yako mwenyewe. Ni kweli kwamba maisha yako ni magumu, lakini itakuwa rahisi ikiwa utaondoa mawazo yako ya kujiua na badala yake uzingatia kufurahiya kila wakati kwa ukamilifu, hadi maisha yako yaishe kawaida. Hakuna mtu anayestahili kujiua. Hakujakuwako kamwe. Kumbuka hili.
- Tafuta vitu unavyopenda katika maisha yako. Labda ni mbwa tu au paka, sungura, ndege, au hata samaki. Pia sio lazima iwe kiumbe hai. Labda unapenda sana jina lako, au chumba chako cha kulala. Labda njia ya kuweka nywele zako kwenye mkia wa farasi au kaptula yako ndogo. Labda kaka au dada yako. Inawezekana pia kwamba hii sio jambo la kufikiria. Labda unapenda hisia inayokuja wakati marafiki wako wanapokupongeza. Au labda unapenda kuwa na marafiki. Au mnyama aliyejazwa kama zawadi kutoka kwa bibi yako au kaka yako. Labda kazi ya kushangaza unayo. Chochote unachokipenda sana katika maisha haya mazuri, kifanye kuwa mafuta kwa maisha yako. Fikiria mambo mazuri.
